ئایا تاکە کەسیت کە پێویستت بە بەتانییە لەکاتێکدا هەموو کەسێکی تر پانکە بەکاردەهێنێت؟ یان لە ڕۆژێکی ساردی ئاساییدا زیاتر لە کەسانی تر دەلەرزیت؟ هەندێک جار ئەمە دەتوانێت شێوازی جەستەت بێت بۆ ئەنجامدانی کارەکان. واتە تۆ کەمێک هەستیارتریت بەرامبەر بە سەرما لە چاو ئەوانی تر. بەڵام ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام هەست بە سەرما بکەیت، ڕەنگە تەنانەت کاتێک لە ژینگەیەکی گەرمدا بیت، ئەوە دەتوانێت نیشانەی کێشەیەکی تەندروستی بێت کە پێویستی بە سەرنجی ئێمە هەیە. کەواتە، با ئەمڕۆ کەمێک بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.
چ نیشانەیەکی تر لەگەڵ هەڵامەتدا دێت؟
ئەگەر بەردەوام هەستت بە سەرما کرد، لەوانەیە نیشانەکانی تریش ببینیت وەک:
- ژان
- هەستکردن بە زەقبوونەوە
- سڕبوون و زەقبوونەوە لە ئەندامەکاندا
- لەرزین
- ڕەقبوونی جەستە یان ناڕەحەتی
- هەستکردن بە لاوازی
- ئاوسان
- گۆڕانی ڕەنگی پێست (بەتایبەت پەنجە و پەنجەکانی قاچ)
- هەستکردن بە ناڕەحەتی گشتی
هەبوونی ئەم نیشانانە بەو مانایەیە کە جەستەت بەزەحمەت ڕووبەڕووی سەرما دەبێتەوە. دەکرێت کۆمەڵێک هۆکار هەبێت بۆ ئەمەش.
هۆکارە سەرەکییەکانی ئەوەی کە ڕەنگە بەردەوام هەست بە سەرما بکەیت
چەندین حاڵەتی تەندروستی هەیە کە دەتوانێت لە پشت هەستکردن بە سەرما بێت بەردەوام بەردەوام. با بە سادەیی بە خشتەیەک لەمانە تێبگەین.
| باری تەندروستی (بارودۆخ) | بە سادەیی... | ئەو نیشانانەی کە ڕەنگە جگە لە سەرمابوون ڕوو بدەن |
|---|---|---|
| کەمخوێنی | نەبوونی خڕۆکە سوورە تەندروستەکان کە ئەو ئۆکسجینە هەڵدەگرن کە جەستە پێویستی پێیەتی پێی دەوترێت 'کەمخوێنی'. | ماندوێتی، دەرکەوتنی کاڵ، لێدانی خێرای دڵ. |
| کەمبوونەوەی غودەی دەرەقی | کەمبوونەوەی بەرهەمهێنانی هۆرمۆنەکانی پێویست بۆ میتابۆلیزمی لەش لەلایەن ئەو ڕژێنەی کە شێوەی پەپوولەیە لە ملدا. | تەنکبوونەوەی قژ، وشکبوونەوەی پێست، قەبزی، زیادبوونی کێش، سوڕی مانگانەی قورس یان ناڕێک. |
| کێشەی خوێنبەرەکان | سنووردارکردنی ڕۆیشتنی خوێن بۆ دەست و قاچ. بۆ نموونە: نەخۆشی ڕینۆ. | پەنجە و پەنجەکانی قاچ سپی یان شین، سڕبوون، پێستی سارد و چەقەڵ. |
| شەکرە | نەخۆشی گورچیلەی شەکرە (تێکچوونی گورچیلە بەهۆی نەخۆشی شەکرەوە) دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە سەرما بکەیت. | ڕشانەوە/سکچوون، خورانی پێست، سەختی هەناسەدان، ئاوسانی دەم و چاو/دەست/پێ. |
| بێئاگایی لە خواردن | تێکچوونێکی خواردن کە دەبێتە هۆی تەنکبوونەوەیەکی زۆر بەهۆی ترسێکی زۆر لە زیادبوونی کێش. | دابەزینی کێشی توند، زۆر بیرکردنەوە لە کێش، وەستانی سوڕی مانگانە. |
| کەمی ڤیتامین B12 | کەمی خواردنی ڤیتامین B12 کە پێویستە بۆ بەرهەمهێنانی دەمار و خڕۆکە سوورەکانی خوێن لە لەشدا. | لاوازی ماسولکەکان، سەختی ڕۆیشتن، سڕبوونی دەست و قاچ، ماندوێتی، دابەزینی کێش. |
کەمبوونەوەی پێوەرەکانی بارستەی جەستە (BMI)
کەمی بارستەی جەستە، یان BMI، واتە چەوری جەستەت کەمترە. چەوری لەش وەکو عەزلی کاردەکات و یارمەتی ڕاگرتنی گەرمی دەدات. هەروەها ماسولکە گەرمی دروست دەکات. کەواتە، ئەگەر BMI کەمتر بێت لە 18.5، لەوانەیە هەست بە ساردتر بکەیت لە کەسانی تر چونکە چەوری جەستە و ماسولکەکانت کەمترە.
بەڵام لەبیرت بێت، هەموو کەسێک نەخۆش ناکەوێت تەنانەت ئەگەر BMI ی کەمیش بێت. بەڵام بۆ هەندێک کەس دەبێتە هۆی کێشەی وەک ناڕێکی سوڕی مانگانە و لاوازی ئێسک و بەدخۆراکی. بۆیە باشترە لە پزیشکەکەت بپرسیت کێشی ئایدیاڵت چییە.
بۆچی ئافرەتان هەست بە ساردتر دەکەن لە پیاوان؟
ئەمەش بۆ زۆر کەسیش کێشەیە. بەگشتی ژنان ڕێژەی گۆڕانکاری خۆراک کەمێک کەمترە لە پیاوان. ئەمەش بەو مانایەیە کە جەستە لە کاتی پشوودان وزەی کەمتر دەسوتێنێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی گەرمی کەمتر دروست دەبێت. هەروەها هۆرمۆنی ئیسترۆجینی مێینە دەتوانێت پلەی گەرمی لەش کەم بکاتەوە و ڕۆیشتنی خوێن بۆ کۆتاییەکانی کەم بکاتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی هەستکردن بە سەرما.
بۆچی دوای وەرزشکردن هەست بە سەرما دەکەم؟
هەرچەندە لە کاتی وەرزشکردندا جەستەت گەرم دەبێت، بەڵام کاتێک وەرزشەکەت تەواو بوو، پلەی گەرمی جەستەت دادەبەزێت لەگەڵ هەڵمبوونی ئارەقە. هەندێک جار ئەمە دەتوانێت زۆر نزم دابەزێت و هەست بە سەرما بکەیت. بەڵام ئەمە دەتوانێت لە وشکبوونەوەی توندیشدا ڕووبدات , بۆیە لەبیرت نەچێت ئاوی زۆر بخۆیتەوە لەکاتی وەرزشکردندا.
ئەی ئەگەر لە کاتی سارددا ئارەق بکەیتەوە؟
ئارەقکردنەوە بەزۆری بەهۆی گەرماوە دروست دەبێت، بەڵام هەندێک جار دەتوانیت ئارەق بکەیتەوە کاتێک هەست بە سەرما دەکەیت. ئەمەش دەتوانێت بەهۆی وەڵامدانەوەی 'شەڕ یان فڕین'ی جەستە لە کاتی فشار، دڵەڕاوکێ، یان هێرشی ترس و دڵەڕاوکێدا بێت.
بەڵام ئەمە دەتوانێت نیشانەی تا، هەوکردن، جەڵتەی دڵ، یان حاڵەتێکی پزیشکی جددی تریش بێت.
بە تایبەتی ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو لەگەڵ ئارەقەی سەرما دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە:
- بێهۆشبوون
- ئازاری سنگ
- ئازاری جەستە
- ڕشانەوە
- سەختی هەناسەدان
بەو پێیەی ئەمانە دەتوانن نیشانەکانی جەڵتەی دڵ بن، زۆر گرنگە دەستبەجێ بچیتە بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU) . هەروەها ئەگەر دوای ڕووداوێک لە ئارەقەیەکی سارددا هەڵهاتیت، دەستبەجێ سەردانی پزیشکی بکە.
چی دەکەیت کاتێک هەمیشە هەست بە سەرما دەکەیت؟
هەندێک لە باشترین شت هەیە کە دەتوانیت بەم کارە ئەنجامی بدەیت.
1. سەرەتا سەردانی پزیشک بکە بۆ ئەوەی هۆکارەکەی بزانیت.
گرنگترین شت ئەوەیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەر ئەم بابەتە. دەتوانێت بە وردی گوێ لە نیشانەکانت بگرێت و ئەگەر پێویست بوو پشکنینی خوێن بکات بۆ ئەوەی بزانێت بە تەواوی هۆکاری سەرمابوونت چییە.
2. چارەسەری هۆکارەکەی بکە
چارەسەرکردن بەندە بە هۆکارەکەیەوە.
- ئەگەر کەمخوێنیت هەیە ، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری حەب/دەرزی ئاسن یان ڤیتامین B12 بکات.
- ئەگەر کەمی غودەی دەرەقی کێشەیەک بێت، ئەوا دەرمانی هۆرمۆنی پێویست دەدرێت.
- لە حاڵەتی نەخۆشی شەکرەدا , دەرمان دەدرێت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێن.
- ئەگەر جگەرەکێشیت و کێشەی خوێنبەرەکانت هەیە، وازهێنان لە جگەرەکێشان یارمەتیدەرێکی گەورە دەبێت.
3. شتی بچوک بۆ گەرم ڕاگرتنی لەش
ئەگەر کەسێکیت کە تەنها هەست بە سەرما دەکەیت بەبێ هۆکاری پزیشکی، ئەم شتانە تاقی بکەرەوە:
- چەند چینێک جل و بەرگ لەبەر بکە.وەک جلیقەیەک لە ژێرەوە، کراسێک لەسەر ئەو و بلوزێک لەسەر ئەو.
- خواردنەوە گەرمەکان بخۆرەوە (بەبێ کافاین و کحول). تەنانەت شۆربای گەرمیش دەبێتە هۆی تەندروستییەکی گەورە بۆ جەستە.
- کڵاو یان ئیسکارف بەکاربهێنە بۆ داپۆشینی سەر و مل و گوێچکەکانت .
- جلی تەڕ لەبەر مەکە. ئەگەر ئارەقەت کرد یان تەڕ بوویت لەبەر باران ئەوا زوو جلەکانت بگۆڕە و خۆت وشک بکەرەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- لە کاتێکدا ئاساییە هەندێک جار بەردەوام هەست بە سەرما بکەیت، بەڵام ئەگەر بەردەوام بوو پشتگوێی مەخە.
- لەوانەیە هۆکاری پزیشکی جۆراوجۆر لە پشت ئەمەوە هەبن، وەک کەمخوێنی، کێشەی غودەی دەرەقی، نەخۆشی شەکرە، کەمی ڤیتامینەکان.
- ئەگەر بەردەوام هەست بە سەرما دەکەیت، بە تایبەت ئەگەر نیشانەکانی تری وەک ماندوێتی و بێهێزی و سەختی هەناسەدان لەگەڵیدا بوو، دڵنیابە سەردانی پزیشک بکە .
- ئەگەر نیشانەکانی وەک ئازاری سنگ و سەرگێژخواردن لەگەڵ ئارەقەیەکی سارددا هەبوو، ئەوە حاڵەتێکی فریاگوزارییە. دەستبەجێ بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانەیەک (ETU) .
- زۆرجار دەتوانرێت ئەم حاڵەتە بە دۆزینەوەی هۆکارەکەی و وەرگرتنی چارەسەری دروست و گۆڕینی سادەی شێوازی ژیان کۆنتڕۆڵ بکرێت.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment