Cumu hè u vostru sonnu ? Cunniscimu sta cosa essenziale (u sonnu) esattamente!

Vi site mai dumandatu ciò chì hè veramente u sonnu ? Calchì volta pensemu chì u sonnu hè solu chjude l'ochji è stà in lettu per un pezzu, nò ? Ma a verità hè assai più cumplessa, misteriosa è essenziale per i nostri corpi. Senza un sonnu adattatu, i nostri corpi è u nostru cervellu ùn ponu micca funziunà currettamente. Hè per quessa chì ci hè ancu un campu medicu separatu dedicatu à parlà di u sonnu è di i prublemi ligati à questu.

Chì ghjè u sonnu è perchè hè cusì impurtante per noi ?

In poche parole, u sonnu hè un prucessu naturale chì permette à u nostru corpu è à u nostru cervellu di ripusà. Mentre u sonnu pò sembrà simplice à prima vista, secondu a scienza, hè assai cumplessu è ancu micca cumpletamente capitu.

Pensateci, sè ùn dormite micca bè, o sè a qualità di u vostru sonnu hè scarsa, u capite, nò ? U vostru corpu si sente lentu, a vostra testa si sente pesante. Senza un sonnu abbastanza è bonu, u nostru corpu è u nostru cervellu ùn ponu micca funziunà currettamente ogni ghjornu .

Sapete perchè dormemu ?

A cumprensione di u sonnu da a medicina muderna hè cum'è un puzzle chì hè statu messu inseme. Certi pezzi ponu esse identificati, è avemu una idea di ciò chì pare u quadru generale, ma ùn avemu ancu capitu esattamente cumu tuttu si mette inseme.

I nostri corpi funzionanu secondu un ciclu di veglia è sonnu durante u ghjornu. Certe cose succedenu solu quandu dormemu. Quandu dormemu, i nostri corpi "si spegnenu", è parechji sistemi, cumpresu u cervellu, rallentanu.

Eccu alcune di e cose principali chì succedenu mentre dormemu:

• Cunservazione è almacenamentu di l'energia: Durante u ghjornu, e cellule di u nostru corpu utilizanu risorse almacenate per fà u so travagliu. Quandu dormemu, u nostru corpu usa menu energia. Questu permette à quelle cellule di rifornisce e so riserve è di preparassi per u ghjornu dopu.
• Autoriparazione è guarigione: Per via di a ridotta attività, hè più faciule per u corpu di guarisce e ferite è di riparà i prublemi mentre simu svegli. Quandu simu malati, ci sentimu stanchi è avemu bisognu di più riposu.
• Mantenimentu di u cervellu: Mentre dormemu, u nostru cervellu riurganizeghja è ordina i nostri ricordi è ciò chì avemu amparatu. Cum'è un bibliotecariu urdinaria è urganizeghja i libri à a fine di a ghjurnata. Questu rende più faciule è più efficiente aduprà ciò chì avemu amparatu è ricurdatu.

Quantu sonnu ci vole ?

U sonnu hè diversu per ognunu. U modu in cui e persone dormenu è a quantità di sonnu chì anu bisognu ponu varià assai. Inoltre, u numeru d'ore di sonnu chì sò bone per a vostra salute pò cambià cù u tempu.

In generale, e quantità di sonnu cunsigliate per età sò:

• Neonati (0-3 mesi): 14-17 ore
• Neonati (4-12 mesi): 12-16 ore (cumprese e sieste)
• Zitelli (1-2 anni): 11-14 ore (cumprese e sieste)
• Prescolari (3-5 anni): 10-13 ore (cumprese e sieste)
• Zitelli in età sculare (6-12 anni): 9-12 ore
• Adolescenti (13-18 anni): 8-10 ore
• Adulti (età 18+): 7-9 ore

Benchì ste quantità di sonnu sianu adatte per a maiò parte di a ghjente, ùn sò micca listesse per tutti. Certi pirsuni ponu avè bisognu di più sonnu, altri ponu avè bisognu di menu. E differenze in quantu sonnu avete bisognu ponu ancu esse genetiche . Per esempiu, certi pirsuni ponu eredità u trattu di esse un "dormitore cortu" da i so genitori.

E vostre circustanze persunale è u vostru statu di salute ponu ancu influenzà a quantità di sonnu chì avete bisognu. Sè site malatu, vi riprendete da una ferita o site sottumessu à un trattamentu medicu, pudete avè bisognu di più sonnu. Sè site incinta, pudete avè bisognu di più sonnu durante u primu trimestre.

Sè avete dumande nantu à a quantità di sonnu chì avete bisognu, soprattuttu s'ella hè diversa da a quantità cunsigliata per a vostra fascia d'età, parlate cù u vostru duttore di famiglia . Ellu o ella pò aiutà vi à capisce se a differenza puderia esse un prublema chì deve esse investigatu medicalmente.

Vulete dorme tuttu u tempu ? Va bè à fà una siesta ?

Innò, ùn ci hè nisuna regula chì dice chì duvete piglià tuttu u vostru sonnu in una volta. In fatti, l'usi di u sonnu varianu da cultura à cultura è da tempu à tempu. Storicamente, alcune culture anu divisu u so sonnu notturnu in duie parti. In u mondu sanu, parechje culture praticanu sempre l'abitudine di fà una breve siesta durante u ghjornu. Anu ancu e so parolle per questu in e so lingue (cum'è "siesta" in i paesi di lingua spagnola, o "inemuri" in Giappone, una breve siesta fatta à u travagliu).

Tuttavia, cum'è tuttu, troppu sieste pò avè i so svantaghji. E sieste troppu ponu influenzà a qualità di u vostru sonnu di notte. Pò ancu aumentà u risicu di certi prublemi di salute. Sè vo fate regularmente sieste durante u ghjornu, o sè vo pruvate à fà cusì, parlate cù u vostru duttore. In questu modu, pudete prufittà à u massimu di a vostra siesta senza i svantaghji.

Chì sò e tappe di u sonnu ?

Dorme ùn significa micca chì u vostru cervellu hè cumpletamente inattivu. Ancu s'è vo site menu cusciente di u mondu intornu à voi, ci hè un livellu d'attività in u vostru cervellu chì pò esse rilevatu. Ci sò mudelli chì ponu predichendu cumu funziona u vostru cervellu. L'esperti anu urganizatu questi mudelli in tappe. Queste tappe si dividenu in duie categurie: u sonnu à Muvimentu Oculare Rapidu (REM) è u sonnu Non-REM (NREM).

Ci sò trè fasi di "NREM". Quandu vi addurmintate, di solitu entrate in a fase 1 di "NREM", dopu cambiate trà e fasi 2 è 3 di "NREM". Dopu à quessa, entrate in u sonnu "REM" è cuminciate à sognu. Dopu à u primu ciclu "REM", cuminciate un novu ciclu di sonnu è vultate à a fase 1 o 2, è u ciclu ricumincia.

Un ciclu dura di solitu trà 90 è 120 minuti prima chì u prossimu cummenci. A maiò parte di a ghjente passa per quattru o cinque cicli per notte (s'elli dormenu ottu ore intere).

Chì ghjè u sonnu NREM?

Fase 1 (Fase 1 NREM)

A prima tappa di u sonnu "NREM" hè u sonnu u più ligeru. Entre in questa tappa appena vi addurmintate. Di solitu dura solu uni pochi di minuti, circa u 5% di u vostru tempu di sonnu. Dopu u vostru sonnu diventa più prufondu, è entre in a tappa 2 "NREM".

Fase 2 (Fase 2 NREM)

A tappa 2 hè ancu un sonnu ligeru, ma hè più prufonda chè a tappa 1. In questa tappa, l'onde cerebrali rallentanu, cù pause discernibili trà brevi è forti scoppi d'attività elettrica. L'esperti credenu chì sti scoppi sò u modu in cui urganizate i ricordi è l'infurmazioni di e vostre ore di veglia.

U sonnu di a fase 2 "NREM" custituisce circa u 45% di u vostru tempu di sonnu (più chè qualsiasi altra fase). Passate per parechji cicli di a fase 2 "NREM", di solitu più longhi chè u precedente. Dopu à a fase 2, andate più in fondu in a fase 3 "NREM", o sonnu "REM".

Stadiu 3 (Stadiu 3 NREM)

A tappa 3 hè a tappa a più prufonda di u sonnu "NREM". Rappresenta circa u 25% di u tempu tutale di sonnu in l'adulti. Tuttavia , i zitelli è i neonati anu bisognu di più sonnu di a tappa 3, è ne avete bisognu di menu quandu invechjate.

In a fase 3, l'onde cerebrali sò lente, ma putenti. U vostru corpu prufitta di sta fase di sonnu assai prufondu per guarisce e ferite è rinfurzà u vostru sistema immunitariu . I scoppi di attività cerebrale chì si verificanu in a fase 2 ponu ancu accade in a fase 3, è l'onde cerebrali specifiche di a fase 3 aiutanu à cuntrullà quelli scoppi.

Sè vo vulete sentevi ripusatu quandu vi svegliate, avete bisognu di u sonnu di a fase 3 "NREM".Senza abbastanza sonnu di a tappa 3, vi sentite stanchi è pigri, ancu s'è vo dormite per un bellu pezzu. Hè per quessa chì u vostru corpu prova automaticamente à aghjunghje u più sonnu di a tappa 3 pussibule à u vostru prugramma di sonnu u più prestu pussibule. Dopu à a tappa 3 "NREM", u vostru corpu entra in a tappa 2 "NREM", chì hè u guardianu di u sonnu "REM".

Siccomu u sonnu di a fase 3 di u NREM hè cusì prufondu, hè difficiule di sveglià qualchissia. S'elli si sveglianu, ponu sperimentà un statu di cunfusione o "nebbia mentale" chjamata "inerzia di u sonnu". Stu statu d'inerzia di u sonnu dura circa 30 minuti.

Chì ghjè u sonnu REM ?

U sonnu REM (Rapid Eye Movement) hè a tappa di u sonnu induve a maiò parte di i sogni si verificanu. Piglia u so nome da u modu in cui i vostri ochji si movenu sottu à e palpebre quandu sognate. Durante u sonnu REM, a vostra attività cerebrale hè assai simile à quella di u vostru cervellu quandu site svegliu.

U sonnu REM custituisce circa u 25% di u vostru tempu tutale di sonnu. U primu ciclu REM di un ciclu di sonnu hè di solitu u più cortu, dura circa 10 minuti. Ogni ciclu successivu hè più longu di quellu precedente, durendu finu à un'ora.

Chì sò i disordini di u sonnu ? Chì sò i più cumuni ?

E cundizione chì interferiscenu cù u sonnu o a veglia sò chjamate "Disordini di u sonnu". Ci sò sei categurie principali di disordini di u sonnu:

• Disordini cintrali chì causanu sonnolenza eccessiva (per esempiu, narcolessia).
• Disturbi di u ritmu circadianu di u sonnu è di a sveglia (per esempiu, "jet lag", "disturbu di u sonnu di u travagliu à turni").
• Insonnia.
• Parasomnie (cumpurtamenti anormali durante u sonnu).
• Disturbi respiratorii di u sonnu (per esempiu, apnea di u sonnu).
• Disturbi di u muvimentu ligati à u sonnu (per esempiu, a sindrome di e gambe senza riposu).

E parasomnie ponu esse assai diverse. Certe affettanu solu u sonnu "NREM", mentre chì altre affettanu solu u sonnu "REM". Sò classificate secondu a fase "NREM" o "REM" cusì:

Stadii 1 è 2 di u sonnu NREM

• U sonnu principia o sussulta (mioclonu di u sonnu).
• Sindrome di a testa chì esplode.
• Stringhje i denti (bruxismu).
• Disturbu di u muvimentu periodicu di l'arti (PLMD).

Stadiu 3 di u sonnu NREM

• Terrori notturni (o terrori di u sonnu).
• Sonnambulismu (Sonnambulismu).
• Risvegli cunfusionali (risvegli parziali cù inerzia di u sonnu).
• Disturbu di u muvimentu periodicu di l'arti (PLMD).
• Disturbu alimentariu ligatu à u sonnu.

Sonnu REM

• Incubi è disordini di incubi.
• Disturbu di u cumpurtamentu di u sonnu REM.
• Allucinazioni ipnagogiche è ipnopompiche.

Chì testi mi ponu aiutà à sapè quantu tempu è quantu bè dorme?

Diversi testi ponu esse aduprati per diagnosticà e cundizioni ligate à u sonnu. Alcuni di elli includenu:

• Studiu di u sonnu (in laburatoriu): U metudu u più impurtante è u più dettagliatu hè un polisomnogramma. Questu hè un studiu di u sonnu notturnu in un laburatoriu di u sonnu.
• Studi di u sonnu (in casa): Quessi ùn sò micca cusì dettagliati, ma ponu esse fatti in casa aduprendu un "dispositivu di test di l'apnea di u sonnu in casa". I medichi l'utilizanu solu per cunfirmà se qualchissia hà "Apnea Ostruttiva di u Sonnu".
• Elettroencefalogramma (EEG): Questu rileva è registra l'onde cerebrali. U vostru duttore, di solitu un neurologu, esaminerà a vostra attività cerebrale per circà qualsiasi attività anormale chì puderia causà i vostri prublemi di sonnu o altre condizioni. Un polisomnogramma implica a presa di misurazioni è tracciamenti EEG (elettroencefalogramma).
• Actigrafia: Questu implica purtà un apparechju chì s'assumiglia à un orologio. Surveglia i vostri mudelli di sonnu è vede s'è vo avete un ciclu di sonnu differente da u solitu. Questu hè chjave per identificà i disordini di u ritmu circadianu.
• Test di Latenza Multipla di u Sonnu (MSLT): Questu verifica se una persona tende à addurmintassi durante u ghjornu. Questu hè assai impurtante per diagnosticà a narcolessia.
• Test di Mantenimentu di a Veglia (MWT): Questu verifica se una persona pò impedisce di addurmintassi in momenti quandu altrimenti si addurmintaria facilmente. Questu hè cumunu in i testi di sicurezza per e persone chì anu cundizioni cum'è l'apnea di u sonnu è chì guidanu prufessiunalmente.

Sè vo avete un disordine di u sonnu o un prublema ligatu à u sonnu, altri testi ponu esse fatti. U vostru duttore vi parlerà di i testi ch'ellu o ella ricumanda è risponderà à qualsiasi altra dumanda chì pudete avè.

Quali sò i trattamenti cumuni per i prublemi di sonnu?

Ci sò parechji trattamenti diffirenti per i disordini di u sonnu è i prublemi ligati à u sonnu. Certi prublemi ùn ponu micca richiede alcun trattamentu, mentre chì altri ponu richiede cure o trattamentu per tutta a vita (un esempiu hè CPAP per e persone cun apnea di u sonnu). U vostru duttore pò dì di più nantu à i trattamenti chì ponu aiutà a vostra situazione (s'ellu ci n'hè) è l'opzioni dispunibili per voi.

Chì possu fà per avè un sonnu bonu è riposante ? (Igiene di u sonnu)

Sè vo vi site mai dumandatu: "Cumu possu dorme bè a notte?", ùn site micca solu. Ci sò alcune cose chì pudete fà per rende più faciule ottene a bona quantità di sonnu chì avete bisognu. Tutti questi cumpurtamenti rientranu in ciò chì i medichi chjamanu "igiene di u sonnu". Sò:

• Crea un prugramma di sonnu è rispettallu: Andate à dorme è svegliatevi à a listessa ora ogni ghjornu, ancu in fine di settimana è vacanze. Esse coerente pò fà una grande differenza in quantu è quantu dormite bè.
• Stabilite un'ora di dorme: Sceglite un'ora di dorme chì vi permette di ottene a quantità di sonnu cunsigliata per a vostra età.
• Stabilisce una rutina per l'ora di dorme: Fà ste cose pò "addestrà" u vostru cervellu chì u sonnu vene. Cù u tempu, u vostru cervellu s'adatterà à questu allenamentu.
• Ùn andate micca in lettu s'è vo ùn avete micca sonnu: S'ellu hè ora di dorme è avete sempre sonnu, fate cose chì vi aiutanu à rilassatevi è à distendevi (in particulare e cose in a vostra rutina di dorme, cum'è a lettura).
• Evitate luci brillanti o dispositivi elettronichi (in particulare vicinu à l'ora di dorme): A luce di questi troppu vicinu à l'ora di dorme pò interrompe u ciclu naturale di sonnu-veglia di u vostru corpu.
• Evitate di beie alcolu o di manghjà un pastu pesante vicinu à l'ora di dorme: Sè avete fame prima di dorme, un spuntinu ligeru hè a megliu opzione. L'alcolu è u cibu ponu disturbà u sonnu (in particulare sè ne beie troppu). Inoltre, evitate di beie troppu di qualsiasi bevanda vicinu à l'ora di dorme. Questu limiterà u numeru di volte chì avete bisognu di andà in bagnu durante a notte.
• Ùn vi fidate micca di e pillule per dorme: L'usu à longu andà di pillule per dorme è altri medicamenti, ancu quelli chì pudete cumprà senza ricetta, pò influenzà negativamente u vostru sonnu. L'unichi medicamenti ligati à u sonnu chì duvete aduprà regularmente sò quelli prescritti da u vostru duttore, è duvete piglià li solu cum'è indicatu.
• L'attività fisica pò aiutà: Stà attivu durante u ghjornu, ancu solu fà una spassighjata, pò aiutà a qualità di u vostru sonnu.
• Aduprate a vostra camara solu per scopi di camara: Questu significa dorme è sessu, di solitu. U vostru cervellu usa u spaziu in modi suttili, chì ponu influenzà u modu di dorme.
• Mantene un pesu sanu: U vostru pesu pò influenzà u vostru sonnu. Per esempiu, esse sovrappesu pò aumentà u risicu di sviluppà l'apnea ostruttiva di u sonnu.

Chì sò i medicamenti per dorme ? Cumu aiutanu ?

Ci sò parechji tippi di medicazione chì ponu aiutà à dorme. Varienu da supplementi è medicazione senza ricetta à medicazione prescritta. A maiò parte appartenenu à a categuria di sedativi, chì rallentanu l'attività di u sistema nervosu, o ipnotici, chjamati cusì da u diu grecu di u sonnu.

Impurtante:E pillule per dorme, ancu quelle dispunibili senza ricetta, ponu interagisce cù altri medicamenti. Queste interazioni ponu esse periculose o ancu fatali. Hè megliu parlà cù u vostru duttore per assicurassi chì sia sicuru per voi di piglià questi prudutti. Inoltre, evitate di beie alcolu mentre li pigliate, è parlate cù u vostru duttore di e pussibili interazioni cù altri medicamenti chì state pigliendu.

Esempi di certi tipi di pillule per dorme è medicazione chì prumove u sonnu prescritti da un duttore includenu:

• Z-Droghe: L'esperti qualchì volta chjamanu queste "Nonbenzodiazepine" perchè i so effetti è u modu in cui u vostru corpu li processa sò assai simili à e "Benzodiazepine", ma l'effetti secundari sò menu numerosi è menu severi.
• Antagonisti Doppi di u Recettore di l'Orexina (DORA): I DORA bloccanu l'orexine, una molécula chì u vostru cervellu usa per mantenevi svegli, cusì vi aiutanu à addurmintassi. Esempi includenu daridorexant, lemborexant è suvorexant.
• Benzodiazepine: Ancu s'elle sò aduprate principalmente per trattà l'epilessia o e cundizioni ligate à l'ansietà, sò ancu largamente aduprate per trattà l'insomnia o i prublemi di sonnu cunnessi.
• Antidepressivi: Quessi ponu influenzà i livelli di certi neurotrasmettitori in u vostru cervellu. Puderanu ancu avè un effettu calmante (questu hè pocu cumunu).
• Barbiturici: Quessi sò menu cumunimenti usati per i prublemi di sonnu. I medicamenti più recenti cù menu effetti secundarii sò avà dispunibili, ma i barbiturici sò sempre usati per l'insomnia (ancu s'ellu hè assai raru).

L'aiuti cumuni per dorme chì ponu esse acquistati senza ricetta in farmacia ponu include:

• Antihistaminici: Parechji di questi cuntenenu difenidramina o doxilamina. Quessi medicamenti riducenu e reazzioni allergiche è rendenu sonnolente parechje persone.
• Melatonina: U vostru corpu usa st'hormone per regulà u vostru ciclu sonnu-veglia. Pudete ancu piglià per aiutà vi à addurmintassi. Ancu s'ella hè dispunibule senza ricetta, a melatonina ùn hè micca qualcosa chì duvete piglià senza parlà cù u vostru duttore (in particulare s'è vo avete più di 65 anni). U vostru duttore pò aiutà vi à capisce s'è vo duvete piglià prudutti di melatonina è cumu aduprà li in modu efficace.
• Radice di valeriana: Sta radica hè un ingrediente cumunu è vene in una varietà di forme. Certi pirsuni a piglianu cum'è pillule, mentre chì altri preferiscenu fà un tè.

Chì ghjè l'impurtanza di u sonnu ? Chì succede s'è vo ùn dormite micca abbastanza ?

Capite l'impurtanza di u sonnu, è s'è vo ùn dormite micca abbastanza, pudete vulete fighjà altre cose. Parechje cose ponu influenzà quantu è quantu dormite bè. Ùn dorme micca abbastanza pò avè questi effetti à cortu termine:

• Riflessi lenti.
• Difficultà à pensà o à cuncentrassi.
• Effetti nantu à l'umore, cumprese irritabilità, depressione o ansietà.
• Mal di testa .
• Efficienza ridotta di u sistema immunitariu è malatie frequenti.
• Risicu aumentatu di sviluppà prublemi metabolichi è diabete di tipu 2.
• Sentendu si stancu o esauritu.

Sè vo passate troppu tempu senza dorme abbastanza, u bisognu di sonnu di u vostru corpu serà sempre più disturbatu. Questu pò purtà à:

• Microsonni: Quessi sò brevi mumenti quandu u cervellu s'addurmenta per uni pochi di secondi è dopu si sveglia di novu. Sò particularmente periculosi s'elli si verificanu mentre guidate, aduprate strumenti o macchine, o fate qualcosa chì richiede a vostra piena attenzione.
• Tremori di e mani: Sè vo ùn dormite micca per troppu tempu, u vostru sistema nervosu avarà difficultà à cuntrullà i muvimenti musculari è u tonu musculare.
• Allucinazioni: A privazione di u sonnu pò interferisce cù a capacità di u vostru cervellu di processà è capisce l'infurmazioni nantu à u mondu chì vi circonda. Questu pò fà chì vedete, sentite è sentite cose chì ùn sò micca veramente quì.
• Cumportamentu imprudente o imprudente: A mancanza di sonnu pò dannà e parte di u vostru cervellu rispunsevuli di l'autocontrollu è di u ghjudiziu.

Ci sò ancu effetti à longu andà nantu à a salute di a privazione di u sonnu. A ricerca mostra chì pò cuntribuisce à queste cundizioni:

• Malatie cardiovasculari.
• Cundizioni metaboliche cum'è u diabete di tipu 2.
• Deterioramentu cognitivu.
• Demenza.

Chì ghjè stu "debitu di sonnu" di u quale avemu intesu parlà ?

U "debitu di sonnu" hè a differenza trà a quantità di bon sonnu chì avete è a quantità di bon sonnu chì avete bisognu. Pò fà vi sentì più stancu chè di solitu, è pudete avè bisognu di più sonnu per sentì vi ripusatu.

A ricerca mostra chì accumulà un debitu di sonnu crònicu ùn hè micca bonu per voi. Cumpensà u sonnu persu ùn pò micca aiutà à inverte l'effetti di quellu debitu. Un esempiu hè u modu in cui un debitu di sonnu affetta u vostru metabolismu, chì pò aumentà u vostru risicu di sviluppà diabete di tipu 2 è altri prublemi. Ci hè evidenza chì ancu s'è vo dormite di più per "pagà" u debitu, u vostru metabolismu pò ancu mustrà l'effetti di quellu debitu.

Infine, cose da ricurdà (Messaghju da purtà in casa)

U sonnu hè un prucessu naturale chì u vostru corpu usa per ripusà si è riparassi. Mentre pò sembrà una cosa simplice da fà, cum'è chjude l'ochji è addurmintassi, u sonnu ùn hè micca per nunda simplice. In fatti, a medicina muderna hè sempre in i so primi tempi per capisce u sonnu, ciò chì face è cumu funziona.

Sè avete prublemi à dorme, ùn site micca solu. Ci hè un campu medicu sanu dedicatu à u sonnu è à e cundizioni chì ponu influenzallu. Sè avete a sensazione di circà ZZZ più di ciò chì pigliate, parlate cù un duttore. Cusì pudete rimette questi prublemi, è voi stessu, in traccia per una bona notte di sonnu. Pigliate cura di u vostru sonnu, perchè hè cusì impurtante per a vostra salute generale!

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