Quali sò e posture migliori è più comode per u vostru corpu durante a gravidanza ? (Postura di Gravidanza è Meccanica di u Corpu)

Salutu! Duvete esse assai cuntenta sti ghjorni per via di u picculu chì aspettate ? Inoltre, durante questu tempu, pudete sentevi un pocu incòmoda , mal di schiena, ecc. Durante a gravidanza, u nostru corpu passa per parechji cambiamenti. Mentre u zitellu cresce, u ventre si move in avanti è u pesu di u corpu aumenta. Dunque, hè assai impurtante esse attenti à cumu si pusate, si stà in piedi è si facenu e cose currettamente. Oghje, parlemu di mantene una bona postura è a meccanica di u corpu . Sè cunniscite bè queste cose, pudete passà stu tempu assai più faciule è cù menu mal di schiena.

Chì ghjè sta bona postura ?

In poche parole, una bona postura hè u modu in cui tenemu i nostri corpi quandu simu in piedi, seduti o stesi. Soprattuttu durante a gravidanza, ci vole à praticà à mantene queste posture in modu da mette a minima pressione pussibule nantu à a schiena, u collu è e spalle. Questu riducerà a tensione è u dolore innecessarii nantu à u vostru corpu. Pensateci cusì: a vostra spina dorsale hè cum'è un pilastru in una casa. Quandu hè forte è dritta, tuttu u corpu hè in bona forma.

Cumu pudemu stà bè in pedi ?

Durante a gravidanza, quandu u ventre si gonfia in avanti, parechje persone s'abituanu senza sapè à stà in piedi cù a schiena arcuata è e spalle curve in avanti. Questu aumenta solu u dolore di schiena . Allora, vedemu cumu stà in piedi currettamente?

• Mantene a testa dritta: Mantene u mentone in dentro è a testa dritta. Ùn inclinate micca a testa in avanti, in daretu o di latu.
• Lobi di l'arechje finu à u mezu di e spalle: Pruvate à mantene i lobi di l'arechje esattamente in u mezu di e spalle.
• Spalle in daretu, pettu in avanti: Tirate un pocu e spalle in daretu è mantene u pettu in avanti. Ma ùn li tenete micca troppu strette.
• Ghjinochje dritte, ma ùn li bluccate micca: Mantene e vostre ghjinochje dritte, ma ùn li bluccate micca cumpletamente. Manteneli rilassate.
• Tira a testa in sù: Imaginate chì qualchissia vi tira a cima di a testa in sù.
• Stringhjite u vostru stomacu quandu hè pussibule: Tirate u vostru stomacu in dentro è stringhjitelu cum'è s'è vo u tirassi in sù. Ma fate questu solu u più pussibule durante a gravidanza . Ùn a fate micca in un modu chì mette pressione nantu à u zitellu.
• Glutei in dentro: Se pussibule, tenete i glutei in dentro.
• Piedi in a listessa direzzione: State in piedi cù e dite di i pedi puntate in a listessa direzzione è u pesu di u corpu distribuitu uniformemente nantu à i dui pedi.
• Scarpe cù tacchi bassi: Portate scarpe cù tacchi bassi (ma micca cumpletamente piatte) chì furniscenu un bon supportu per i vostri pedi.
• Ùn stà micca in a listessa pusizione per troppu tempu: Ùn stà micca in a listessa pusizione per troppu tempu. Se pussibule, movetevi un pocu è cambiate a vostra pusizione.
• Ajustate l'altezza di u vostru travagliu: Sè vo travagliate in piedi per un bellu pezzu, aghjustate l'altezza di u vostru scrivania à una altezza cunfurtevule per voi, se pussibule.
• Mettite una gamba in sù: Pone una piccula sedia o una scatula sopra è metteci una gamba. Cambiate di gamba ogni pochi minuti.
• Mentre travagliate in cucina: Aprite l'armariu sottu à u lavandinu è mette una gamba dentru. Cambiate gamba ogni 5-15 minuti. Questu darà assai sollievu à a vostra schiena.

Ricurdatevi: Quandu site in piedi cusì, a vostra spina dorsale hè in una pusizione naturale. Questu significa chì ùn ci hè micca pressione innecessaria.

Cumu si pò pusà currettamente?

Stà à pusà cù u dulore di schiena durante a gravidanza pò esse difficiule à volte, nò ? Ma sè sapete cumu pusà currettamente, pudete riduce assai quellu discomfort.

• Schiena dritta, spalle in daretu: Sedete cù a schiena dritta è e spalle ligeramente in daretu. I vostri glutei devenu toccà u schienale di a sedia.
• Supportu per a schiena: Pone un picculu asciugamanu arrotolato o un rotulu lombare in u cavu di a schiena. Questu furnisce un bon supportu per a schiena.
• Cumu pusà currettamente senza sustegnu:
• Pusatevi nantu à u bordu di a sedia è inchinatevi.
• Avà, raddrizzate a schiena è arcuate a schiena u più pussibule. Mantene a pusizione per uni pochi di secondi.
• Dopu, allentate un pocu a pusizione (circa 10 gradi). Questa hè a megliu pusizione per a vostra schiena.
• Equilibrate u vostru pesu corpurale: Pusatevi in ​​modu chì u vostru pesu corpurale sia distribuitu uniformemente nantu à e duie anche.
• Anche è ghjinochji à un angulu di 90 gradi: Mantene l'anche è i ghjinochji à un angulu di 90 gradi. Aduprate un poggiapiedi per sustene i vostri pedi se necessariu.
• Ùn incruciate micca e gambe: Pusatevi cù i dui pedi per terra, senza incruciate e gambe.

Altre cose da tene à mente:

• Ùn state micca in a listessa pusizione per più di 30 minuti: Se pussibule, alzatevi ogni 30 minuti, camminate un pocu è cambiate pusizione.
• Ajustate a vostra sedia à u travagliu: Sè travagliate in un ufficiu, aghjustate l'altezza di a sedia è di u scrivanu à una altezza cunfurtevule per voi. Appoghjate i gomiti è l'avambracci nantu à i braccioli di a sedia o nantu à u scrivanu, è mantene e spalle rilassate.
• Sè vo site pusatu in una sedia pivotante: Sè vo site pusatu in una sedia pivotante, ùn vi limitate micca à girà à a cintura. Girate tuttu u vostru corpu.
• Quandu ti alzi:Quandu vi alzate da una sedia, alzatevi cù e gambe dritte è piegatevi leggermente in avanti. Ùn vi piegate micca in avanti à a cintura. Appena vi alzate, piegatevi in ​​daretu una decina di volte per dà à a vostra schiena un pocu di tensione.

Impurtante: Sè avete mal di schiena, pusate u menu pussibule. Sè vi pusate, ùn vi pusate micca per più di 10-15 minuti à volta.

Postura curretta quandu si guida un veiculu

Guidà durante a gravidanza richiede una certa prudenza. Hè ancu impurtante esse comodi è avè un bon sustegnu per a schiena.

• Aduprate un rollu lumbar : Mantene un rollu lumbar chì si adatta à a curva di a vostra spina dorsale.
• Ghjinochje à l'altezza di l'anca: I vostri ghjinochji devenu esse à l'altezza di l'anca o ligeramente sopra.
• Avvicinate u sedile à u volante: Avvicinate u sedile à u volante per sustene a curva di a spina dorsale. Mantene u sedile à una distanza induve pudete ghjunghje facilmente à i pedali cù e gambe piegate è e ghjinochje piegate.
• Portate currettamente a cintura di sicurezza (CRITICU): Portate sempre sia a cintura addominale sia a cintura di spalla.
• Cintura addominale: Portatela sottu à u ventre, u più bassu pussibule attraversu i fianchi, è sopra à e cosce. Ùn lasciatela mai andà sopra à u ventre.
• Cintura di spalla: Portatela trà i petti .
• Fate tramindui sti cinture u più strette pussibule.
• Sè u vostru veiculu hà un airbag: Sè u vostru veiculu hà un airbag , hè ubligatoriu di purtà una cintura di sicurezza. Inoltre, state almenu à 10 pollici da l'airbag . Sè site in u sedile di u cunduttore, l'airbag si trova in u volante. Quandu guidate, aghjustate u volante in modu chì sia rivoltu versu u vostru pettu è luntanu da a testa è u stomacu.

U modu currettu per alzà un pesu

Duvete evità di alzà oggetti pesanti u più pussibule durante a gravidanza. Ma sè avete da alzà qualcosa in una emergenza, tenite à mente queste cose:

• Ùn alzate micca più di 20 libbre (circa 9 chilogrammi): Ùn pruvate micca di alzà oggetti chì anu una forma goffa, difficiuli da afferrà, o pesanu più di 20 libbre.
• State bè: Prima di alzà qualcosa, assicuratevi di esse in piedi nantu à una superficia stabile è antiscivolo.
• Sè vo alzate qualcosa sottu à u livellu di a cintura: Mantene a schiena dritta, piegate i ghjinochji è l'anche mentre calate. Ùn vi piegate mai in avanti à a cintura mentre tenete i ghjinochji dritti. Questu hè un sbagliu chì parechje persone facenu.
• State cù e gambe larghe è vicinu à l'ughjettu: State vicinu à l'ughjettu chì avete da alzà, cù e gambe ligeramente larghe è i pedi fermamente piantati in terra.
• Stringhjite i vostri musculi addominali:Stringhjite i vostri musculi addominali è i musculi intornu à a vostra vagina (cum'è s'è vo fate esercizii di Kegel ) è alzate u pesu cù a forza di e vostre gambe. Ùn alzate micca u pesu in una volta.
• State dritti senza torce: State cumpletamente dritti senza torce. Mette sempre i vostri pedi in avanti quandu alzate un oggettu.
• Sè vo alzate qualcosa da una tavula: Tiratela finu à u bordu di a tavula è avvicinatela à u vostru corpu. Piegate e ghjinochje è avvicinatevi à l'ughjettu. Aduprate a forza di e vostre gambe per alzà l'ughjettu è stà in piedi.
• Ùn alzate micca pesi sopra à u livellu di a cintura.
• Tenite u pacchettu vicinu à u vostru corpu: Sè vo purtate un pacchettu, tenetelu vicinu à u vostru corpu, stringete e mani, stringete i musculi addominali è camminate pianu pianu cù picculi passi.
• Quandu si cala un ughjettu: Mantene e gambe dritte cum'è quandu u si alza, stringe i musculi addominali è calatelu pieghjendu i fianchi è e ghjinochje.

Fighjate quantu hè impurtante alzà pesi currettamente. Queste piccule cose ponu riduce assai i danni à a vostra schiena.

Cumu ottene qualcosa chì hè sopra

Calchì volta ci vole à piglià qualcosa da una scaffale, nò ? Allora fate cusì:

• Aduprate una sedia o un sgabello: Aduprate una sedia o un picculu sgabello per alzà vi à l'altezza di l'ughjettu chì avete da piglià.
• Avvicinatevi u più pussibule à l'ughjettu.
• Fatevi una idea di u pesu: Verificate in anticipu quantu hè pesante a cosa chì avete da alzà.
• Alzate cù e duie mani.

Chì ghjè a megliu pusizione per dorme / annusà ?

Dorme cun cunfortu durante a gravidanza pò esse una sfida, soprattuttu in l'ultimi mesi. Ma dorme in a pusizione ghjusta hè bonu per voi è per u vostru zitellu.

• Cuscinu solu per a testa: Indipendentemente da cumu vi stendete, mette un cuscinu sottu à a testa, ma micca sottu à e spalle. Sceglite un cuscinu chì sia abbastanza altu per ripusà a testa cun cunfortu è chì ùn metta micca pressione nantu à a schiena.
• Un cuscinu trà e gambe: Pone un cuscinu trà e gambe vi darà un grande sustegnu, soprattuttu quandu dormite di fiancu.
• Vultatevi da una parte, piegate leggermente e ghjinochje: Pruvate à dorme in un modu chì aiuta à mantene a curva naturale di a spina dorsale. U megliu modu hè di vultàvi da una parte (preferibilmente u latu sinistro), piegate leggermente e ghjinochje è mette un cuscinu trà e gambe.
• Ùn dormite micca cusì: Ùn dormite micca di fiancu cù i ghjinochji rimboccati finu à u pettu. Inoltre, evitate di dorme nantu à u stomacu.
• Un materasso fermu:Sceglite un materasso fermu è una rete à molle chì ùn si pieganu micca. Se necessariu, mette una tavola sottu à u materasso. Pudete ancu dorme temporaneamente per terra. Se avete sempre dormitu nantu à un materasso morbidu, pò esse un pocu difficiule di passà di colpu à un materasso fermu. Fate ciò chì hè più còmode per voi.
• Un supportu lombare : Sè avete bisognu di più cunfortu mentre dormite di notte, aduprate un supportu lombare . Un lenzuolu arrotolato o un asciugamano avvolto intorno alla vita pò ancu aiutà.
• Quandu si alza da u lettu: Quandu si alza da una pusizione stesa, prima giratevi di latu, portate e duie ghjinochje à u pettu è abbassate pianu pianu e duie gambe da u lettu. Poi spinghjevi in ​​su cù e duie mani è pusatevi. Ùn vi piegate micca in avanti à a cintura.

E cose più impurtanti da tene à mente (Missaghju da purtà in casa)

Va bè, avemu parlatu assai oghje, nò ? Credu chì ste piccule cose vi aiuteranu assai à mantene u vostru corpu cunfortu è senza dolore durante a gravidanza.

In poche parole, tenete a schiena dritta, e spalle in daretu è rilassate, piegate e ghjinochje quandu alzate pesi è dormite nantu à u latu sinistro cù un cuscinu trà e gambe. Una volta chì avete fattu di queste cose un'abitudine, puderete passà stu bellu tempu più comodamente!

Sè avete qualchì quistione, ùn vi scurdate di dumandà à u vostru duttore o à a vostra levatrice. Vi daranu megliu cunsiglii. Vi auguru à voi è à u vostru zitellu una bona salute!

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