Quandu a maiò parte di noi sente a parolla "musculi addominali" o "abs", pensemu à un bellu "six-pack" chì pudemu ottene in palestra, nò ? Ma sapete veramente quantu più preziosi sò questi musculi per u nostru corpu chè un solu six-pack ? Sò cum'è i supereroi in i nostri corpi. Ci aiutanu à tene u nostru corpu drittu, prutegge i nostri organi interni, muoveci, è in breve, ci aiutanu à fà guasi tuttu ciò chì facemu. Dunque oghje, parlemu di sti supereroi, ciò chì facenu, i prublemi chì affrontanu, è cumu manteneli sani.
Chì sò esattamente sti musculi addominali?
In poche parole, i vostri musculi addominali sò e forti bande di musculi chì rivestenu i muri di u vostru abdomen. Per esse precisi, si trovanu nantu à a parte anteriore di u vostru corpu, da induve finiscenu e vostre coste finu à u vostru pelvis sottu.
Questi musculi ùn travaglianu micca soli. Inseme cù i musculi di a schiena, formanu u "core" di u nostru corpu. Pensate cum'è u troncu di un arburu . Solu un troncu forte pò mantene l'arburu drittu. In listessu modu, più forte hè u nostru core, più a nostra spina dorsale hè prutetta, più u nostru corpu mantene l'equilibriu è più stabile hè u nostru corpu.
Chì hè diversu trà sti musculi è un six-pack ?
Va bè, avà vedemu quali sò i veri benefici chì sti musculi anu per noi.
- Stabilizà u corpu: Quessi musculi aiutanu à mantene u vostru torsu stabile è a pressione interna in u vostru addome à u listessu livellu. Inoltre, quandu respirate, tossite, defecate, vomitate o parturite, avete bisognu di aumentà a pressione in u vostru addome. Quessi musculi cuntrolanu quella pressione.
- Aiutu cù u muvimentu: Quessi musculi vi aiutanu à piegassi è à torce u vostru corpu avanti è indietro trà u pettu è u pelvis. Pensateci, quandu camminate, vi alzate da una sedia, vi pusate per terra, vi girate da un latu à l'altru... tuttu què richiede l'aiutu di sti musculi.
- Prutezzione di l'organi interni: Ci sò parechji organi impurtanti in u nostru addome, cum'è u stomacu, l'intestini, u pancreas, u fegatu è a cistifellea. Quessi musculi agiscenu cum'è un scudu chì mantene questi organi in u so postu è li prutege da i periculi esterni.
- Mantene una bona postura: Quessi musculi di u core sò assai impurtanti per mantene a schiena dritta è mantene una bona postura. Una di e ragioni per chì parechje persone sperimentanu dolore di schiena hè perchè questi musculi di u core sò debuli.
Quali sò i principali tipi di musculi in u nostru stomacu ?
Ci sò 5 tipi principali di musculi in u nostru stomacu. Sò situati in coppie. Certi correnu da cima à fondu (verticali), mentre chì altri sò situati di latu, trasversalmente (piani). Sò situati unu sopra l'altru, cum'è strati.
Fighjemu ognunu di questi separatamente.
| Musculu | Chì li succede è induve hè? |
|---|---|
| Rettu addominale | Questu hè u musculu "six-pack" chì tutti cunniscimu. Un paru di musculi chì correnu da cima à fondu in u mezu di l'addome. Hè divisu in dui da un tissutu chjamatu "linea alba" in u mezu. Questu aiuta à mantene l'organi interni in u so postu è à mantene u corpu stabile durante u muvimentu. |
| Pyramidalis | Questu hè un picculu musculu triangulare. Si trova in u bassu abdomenu, davanti à u "Rectus abdominis". Aiuta à mantene a pressione intra-addominale. Sorprendentemente, circa u 20% di a pupulazione mundiale ùn hà micca questu musculu. |
| Obliqui esterni | Quessi sò i musculi da ogni latu di l'addome. Questu hè u stratu u più grande è u più esternu di i musculi piatti. Quessi musculi aiutanu à torce u corpu da un latu à l'altru. |
| Obliqui interni | Quessi sò un paru di musculi situati sottu à l'"obliqui esterni", à l'internu. Sò un pocu più fini è più chjuchi chè elli. Inseme cù l'"obliqui esterni", aiutanu à rotà è piegà u corpu. |
| Trasversu di l'addome | Questu hè u stratu u più prufondu di i musculi piatti, u stratu u più internu. Hè cum'è un corsettu intornu à i nostri corpi. Hè assai impurtante per mantene u core stabile è cuntrullà a pressione addominale. |
Chì prublemi ponu causà sti musculi?
Cum'è qualsiasi altru musculu, sti musculi addominali ponu soffre di diversi disordini è cundizioni. Demu un'ochjata à alcuni di i più cumuni.
Ceppi addominali
Questa hè a cundizione a più cumuna. A chjamemu "stanchezza musculare". Ci sò parechje ragioni per chì questu pò accade:
- Strazià troppu u musculu.
- Usu eccessivu cuntinuu di u musculu.
- Girà u corpu di colpu è rapidamente in modu arbitrariu. Pensate cum'è quandu vi vultate di colpu per lancià una palla veloce mentre ghjucate à cricket.
Questa tensione pò varià da una piccula lacera in e fibre musculari à una ruptura musculare cumpleta. Sta cundizione hè cumuna in e persone chì praticanu sport cum'è u tennis, u football è u baseball.
Ernia
Un'ernia hè una cundizione induve un organu o un tissutu in u corpu spinge per un puntu debule in u muru musculare induve si trova. Per esempiu, u vostru intestinu chjucu pò spinghje per un puntu debule in u bassu abdomenu finu à a vostra zona inguinale. Questu hè chjamatu ernia inguinale.
Sindrome di u ventre di prugna
Questa hè una cundizione assai rara chì hè prisente à a nascita. I zitelli cù sta cundizione anu musculi addominali debuli o incompleti à a nascita. Questu face chì l'addome di u zitellu pare rugosu è arricciatu, cum'è un fruttu seccu. Pò ancu causà prublemi cù u sistema urinariu è i testiculi.
Chì sò i sintomi è i trattamenti per queste cundizioni?
I sintomi è i trattamenti per ogni cundizione varianu. Fighjemu sta tavula per rende più faciule a capiscitura.
| Cundizione | Sintomi | Trattamenti |
|---|---|---|
| Tensione addominale |
| |
| Ernia | ||
| Sindrome di u ventre di prugna |
Cumu mantene i vostri musculi addominali sani?
Ci sò parechje cose chì pudete fà per pruteggevi da questi tipi di prublemi è mantene u vostru core forte.
- Evitate i movimenti bruschi: Evitate di vultà u vostru corpu avanti è indietro rapidamente.
- Fate attenzione quandu alzate pesi: Quandu alzate oggetti pesanti cum'è una buttiglia di gas o un bucket d'acqua, ùn piegate micca a schiena, ma piegate i ghjinochji è alzate cù e gambe. S'ellu ùn pudete micca, dumandate aiutu à qualchissia.
- Aduprate a forma adatta: Aduprate a forma adatta quandu ghjucate sport, alzate pesi è fate eserciziu in palestra.
- Ascolta a pelle:Ùn esagerate micca. Sè sentite qualchì dolore o discomfort, ripusatevi.
- Bone abitudini alimentari: Manghjate alimenti nutritivi cum'è frutti è ligumi. Beie assai acqua. Questu impedirà a stitichezza. U sforzu per via di a stitichezza hè una di e cause di l'ernia.
- Mantene un pesu sanu: Mantene un pesu corpurale sanu chì vi cunvene hè assai impurtante.
- Dumandate cunsiglii medichi: Parlate cù u vostru duttore di esercizii chì ponu rinfurzà i vostri musculi addominali.
- Stretching: Stendete bè i vostri musculi ogni ghjornu, soprattuttu prima è dopu l'eserciziu.
- Quandu tossite o starnutite: Stringite un pocu i musculi di u stomacu in quellu mumentu. Questu pò riduce a pressione nantu à i musculi.
Quandu duvemu vede un duttore?
Sè avete qualchì dolore o discomfort ligatu à i vostri musculi addominali, soprattuttu s'ellu interferisce cù e vostre attività quotidiane, assicuratevi di cunsultà un medicu. Ùn ignurate micca un dolore minore.
In particulare, cunsultate subitu un duttore se avete unu di i seguenti sintomi:
- Difficultà à respirà.
- Difficultà à spustassi, camminà, pusà o dorme.
- Sè avete un nodulu o un gonfiore in l'addome o in a zona di l'inguine chì hè visibile o palpabile (questu puderia esse un segnu di una ernia).
Missaghju da purtà in casa
- I vostri musculi addominali sò assai più cà un bellu pacchettu di sei. Sò essenziali per a stabilità di u vostru corpu, u muvimentu è a prutezzione di i vostri organi interni.
- I strappi musculari sò una cundizione cumuna. Puderanu esse trattati cù u riposu è una cura adatta. Tuttavia, se u dolore hè severu o ùn si calma, cunsultate un medicu.
- Sè vo nutate qualcosa chì spunta cum'è un nodu in u stomacu o in l'inguine, puderia esse una ernia. Ùn a trascurate micca è cunsultate subitu un duttore.
- Sollevare pesi currettamente, guidà un stile di vita sanu è fà eserciziu regularmente pò aiutà à mantene i vostri musculi core forti è pruteggevi da parechji di sti prublemi.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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