L'alimentu chì manghjate pò influenzà a vostra attenzione, a vostra cuncentrazione o a vostra inquietudine ? Ùn ci hè nisuna prova scientifica chjara chì i prublemi alimentari o nutrizionali causanu direttamente u disordine da deficit d'attenzione è iperattività, o ADHD. Tuttavia, certi studii mostranu chì certi alimenti ponu avè qualchì effettu nantu à i sintomi in un picculu numeru di persone.
Dunque, ci sò alimenti chì duvete evità sè avete sta cundizione ? O sè u vostru zitellu hà sta cundizione, duvete cambià a so dieta ? Parlemu di questu in un modu simplice chì tutti ponu capisce. Ma prima di pruvà alcuna di queste cose, duvete sicuramente parlà cù u vostru duttore , perchè certi alimenti ponu influenzà i medicamenti chì pigliate.
Chì ghjè una "dieta ADHD" chì aiuta cù l'ADHD?
Quandu si tratta di una dieta chì aiuta cù l'ADHD, ùn hè micca una regula unica. Varieghja da persona à persona, secondu i so bisogni. In poche parole, hè un inseme di abitudini alimentari chì ponu aiutà u vostru cervellu à funziunà è aiutà à riduce sintomi cum'è l'inquietudine è a disattenzione.
Ci sò trè modi principali per avvicinà questu:
- Mantene una dieta equilibrata: Quì ci concentremu nantu à u fattu chì certi alimenti ponu migliurà i sintomi è certi alimenti ponu aggravalli. Inoltre, pudete mancà certi nutrienti chì ponu aiutà à riduce i sintomi.
- Piglià supplementi: In questu metudu, aghjunghjite supplementi nutrizionali, cum'è vitamine è minerali, à a vostra dieta. L'idea hè chì sè ùn ne avete micca abbastanza da a vostra dieta, a carenza pò aggravà i vostri sintomi.
- Dieta di eliminazione: Questu implica eliminà cumpletamente certi alimenti o i so ingredienti chì pensate chì affettanu u vostru cumpurtamentu o sintomi.
Chì hè bonu da manghjà per qualchissia cun ADHD?
Ùn ci hè stata assai ricerca nantu à diete specifiche per l'ADHD. I dati sò limitati è i risultati sò misti. Tuttavia, parechji esperti di salute credenu chì l'alimenti chì manghjemu ponu aiutà à alleviare i sintomi .
Sicondu l'esperti, tuttu ciò chì hè bonu per u cervellu hè prubabile d'esse bonu per l'ADHD.
Videmu dunque ciò chì hè bonu da aghjunghje à i pasti.
| Tipu d'alimentu | Descrizzione è impurtanza |
|---|---|
| Alimenti ricchi di proteine | Fasgioli, piselli, furmagliu, ova, carne è noci cum'è anacardi è arachidi sò bone fonti di proteine. Include queste in a vostra colazione è in i spuntini di u dopumeziornu pò aiutà à cuncentravvi megliu . Puderanu ancu aiutà i medicamenti per l'ADHD à durà più longu. |
| Carboidrati cumplessi | Quessi sò i "boni carbuidrati". I ligumi è certi frutti cum'è l'aranci, e pere, e mele è i kiwi appartenenu à questu gruppu. Sò digeriti pianu pianu in u corpu è furniscenu energia per ore . Quandu sò aghjunti à a vostra sera o à cena, ponu ancu aiutà à dorme bè a notte. |
| Acidi grassi Omega-3 | Quessi si trovanu in abbundanza in i pesci di mare prufondu cum'è u salmone è u tonnu. E noci, e noci brasiliane, l'oliu d'aliva è l'oliu di canola cuntenenu ancu omega-3. Quessi sò assai impurtanti per a salute di u cervellu . Se necessariu, pudete ancu piglià un supplementu di omega-3 secondu u cunsigliu di u vostru duttore. |
Chì ùn deve manghjà una persona cun ADHD?
Certi alimenti ùn furniscenu micca i nutrienti chì avete bisognu per una vita sana . Sè avete ADHD, hè megliu stà luntanu da i seguenti.
| Tipu d'alimentu malsanu | Esempi è impattu |
|---|---|
| Alimenti zuccherati | U zuccheru aghjusta solu calorie, ma ùn furnisce micca nutrienti essenziali. Provoca ancu malatie cum'è u diabete è l'obesità. Riduce u più pussibule l'assunzione di bibite analcoliche, bibite zuccherate, toffee, cioccolatu, torte, biscotti è alimenti imballati. |
| Carboidrati Semplici | Quessi sò cum'è "carboidrati cattivi". Sò assorbiti rapidamente da u corpu, pruvucendu un aumentu bruscu di i livelli di zuccaru in u sangue. Dopu calanu rapidamente, lascendu ti sentu stancu è irritabile. Esempi includenu u mele, u zuccheru, u pane, u risu biancu è e patate senza a pelle. |
| Grassi malsani | Riduce u cunsumu di alimenti fritti è cotti, panna, furmagliu, latte interu è carni ricche di grassi (porcu, manzo) chì sò ricchi di grassi saturati cum'è u burro, u ghee, l'oliu di coccu è l'oliu di palma hè assai bonu per a salute di u core. |
| Cafeina | Sè vo pigliate medicazione stimulanti per l'ADHD, ùn hè micca una bona idea d'aghjunghje un altru stimulante, a cafeina. U caffè, u tè, e bevande energetiche, alcune bevande analcoliche è u cioccolatu cuntenenu tutti cafeina. Sè questi vi facenu sente nervosu o avete prublemi à dorme, hè saggiu di limitalli. |
Cose da aghjunghje à a dieta di un zitellu cù ADHD
Eccu alcuni alimenti chì aiutanu i zitelli à sviluppà un cervellu sanu mentre crescenu.
Ova
E proteine è i nutrienti in l'ova aiutanu i zitelli à cuncintrà si . Pudete fà bollire un ovu per a colazione, o fà un sandwich cù l'ova.
Yogurt grecu
U grassu hè essenziale per a salute di u cervellu. U yogurt grecu, chì hà più proteine chè u yogurt regulare, aiuta à mantene una bona cumunicazione trà e cellule cerebrali.
ligumi verdi
E verdure à foglia cum'è i spinaci, i cavoli è u cavulu verde sò piene di folati è vitamine. Quessi aiutanu à a crescita di e cellule cerebrali. Siccomu à certi zitelli ùn li piace micca manghjà verdure, invece di un'insalata, pudete fà un frullatu cù e verdure, o aghjunghjele à una frittata o una lasagna.
Pesciu
U pesciu hè una bona fonte di vitamina D è acidi grassi omega-3, chì pruteggenu contr'à l'invecchiamentu cerebrale è a perdita di memoria. I pesci cum'è u tonnu è u salmone sò particularmente boni.
Farina d'avena
L'avena, chì hè ricca di proteine è fibre, aiuta à mantene puliti i vasi sanguigni in u core è in u cervellu . Un studiu hà trovu chì i zitelli chì manghjavanu avena prima di a scola anu ottenutu risultati megliu in i compiti di memoria chè quelli chì manghjavanu cereali zuccherati.
I supplementi nutrizionali sò boni per l'ADHD?
Certi esperti dicenu chì e persone cun ADHD devenu piglià un supplementu di vitamine è minerali ogni ghjornu. Tuttavia, altri dicenu chì sè manghjate una dieta equilibrata, ùn avete micca bisognu di piglià questi supplementi. Ùn hè statu scientificamente pruvatu ch'elli aiutanu tutti quelli chì anu ADHD.
Cunsiderate questu: Certi studii anu trovu un pussibule ligame trà e carenze di ferru, zincu, omega-3, vitamina D è magnesiu è l'ADHD. Ma questi ùn sò ancu stati largamente pruvati.
Dunque, sè vo o u vostru zitellu state cunsiderendu di piglià un supplementu nutrizionale, assicuratevi di parlà prima cù u vostru duttore. Ùn cuminciate nunda senza u cunsigliu di u vostru duttore. Ricurdatevi, piglià troppu vitamine pò esse tossicu per u corpu.
Chì ghjè a verità nantu à l'eliminazione di certi alimenti (Dieta di Eliminazione)?
In questu metudu, sceglite un alimentu chì pensate chì hè a causa di i vostri sintomi è smette di manghjà lu cumpletamente. Dopu, vedete s'è i vostri sintomi migliuranu. A ricerca nantu à questu hè sempre in corsu, è i risultati ùn sò micca chjari. Dunque, a maiò parte di i scientifichi ùn u cunsiglianu micca per a gestione di l'ADHD.
Tuttavia, ci sò alcune cose chì preoccupanu alcune persone:
- Additivi alimentari: Si pensa chì i culori artificiali (in particulare u rossu è u giallu), i edulcoranti (cum'è l'aspartame, u MSG) è i cunservanti aumentanu l'iperattività in certi zitelli. Ancu l'Accademia Americana di Pediatria hè d'accordu avà chì evità questi hè una opzione ragionevule per i zitelli cun ADHD.
- Zuccheru: Certi zitelli diventanu iperattivi dopu avè manghjatu alimenti ricchi di zuccheru, ma ùn ci hè nisuna evidenza chì questu provochi ADHD.
- Cafeina: Cum'è l'aghju dettu prima, evità o limità a cafeina hè megliu per a maiò parte di a ghjente.
Sè pruvate qualcuna di queste cose,Questu deve esse fattu solu sottu a guida di u vostru duttore, postu chì piantà di colpu certi alimenti pò privà u vostru zitellu di i nutrienti chì hà bisognu.
Missaghju da purtà in casa
- Ancu s'ellu ùn hè statu pruvatu chì a dieta provoca direttamente l'ADHD, una dieta equilibrata è nutritiva pò fà assai per prumove a salute di u cervellu è gestisce i sintomi.
- Prima di fà cambiamenti maiò à a vostra dieta o à quella di u vostru zitellu, o prima di inizià supplementi nutrizionali cum'è vitamine, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore.
- Pruvate à include una dieta ricca di proteine, carbuidrati cumplessi (boni carbuidrati) è omega-3.
- Riduce u più pussibule l'alimenti è e bevande zuccherate, i carbuidrati simplici è l'additivi artificiali (culuranti, aromi) hè bonu per a salute di tutti.
- Ogni persona hè diversa. Ciò chì funziona per una persona ùn pò micca funziunà per un'altra. Dunque, siate pazienti, è cù cunsiglii medichi, truvate ciò chì funziona megliu per voi o per u vostru zitellu.
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