Probabilmente avete intesu innumerevule volte chì l'eserciziu hè "bonu per voi". Questu hè certamente veru. Ma sapete chì l'eserciziu ùn hè micca solu per a vostra salute fisica - hè ancu incredibilmente beneficu per a vostra mente? Quandu truvate attività chì funzionanu per voi, guadagnate un sensu di vitalità è energia, è u vostru umore cumencia naturalmente à illuminà si. Dunque, esploremu ciò chì significa veramente l'eserciziu, i benefici chì offre è cumu pudete fà ne una parte di a vostra vita quotidiana senza intoppi.
Quali sò i principali benefici di l'eserciziu fisicu?
L'esperti di salute cunsiglianu chì i ghjovani adulti miri à fà almenu 60 minuti d'attività fisica da moderata à vigorosa ogni ghjornu. Perchè ? Eccu i motivi principali:
- Benefici per u corpu è a mente: Pensateci: quandu fate eserciziu, a salute di u vostru cervellu migliora , rendendu più faciule l'apprendimentu è a ritenzione di l'infurmazioni. Sè avete difficultà à dorme, l'attività regulare pò esse una ottima suluzione. Mentre fate eserciziu, u vostru corpu libera sustanzi chimichi specifichi chì migliuranu u vostru umore è vi aiutanu à sentevi rilassati. In breve, aiuta à riduce u risicu di depressione è vi aiuta à gestisce l'ansietà è altri stress emotivi . Inoltre, ghjunghje à un scopu di fitness persunale - cum'è ammaestrà una nova rutina di ballu - vi dà un maravigliosu sensu di orgogliu è di realizazione.
- Mantene un pesu sanu è prevene e malatie: L'eserciziu regulare aiuta à prevene l'aumentu di pesu indesideratu. Oltre à questu, hè un strumentu putente per prutegesi da cundizioni gravi cum'è u diabete di tipu 2 , e malatie cardiache è a pressione alta . L'attività di rinfurzamentu di l'osse, cum'è u saltu, a corsa o u sollevamentu di pesi , aiutanu à mantene l' osse forti .
- Invechjà cun grazia: Puderia micca sembrà una priorità avà, ma u vostru sè stessu futuru vi ringrazierà per l'eserciziu chì fate oghje. L'attività fisica regulare migliora significativamente a vostra qualità di vita mentre invechjate. Supporta a salute di u cervellu à longu andà è aiuta à riduce u risicu di cundizioni cum'è a malatia d'Alzheimer . Stà attivu migliora ancu u vostru equilibriu è a vostra coordinazione, ciò chì aiuta à prevene cadute è ferite più tardi in a vita.
In poche parole, l'eserciziu hè u megliu investimentu chì pudete fà in u vostru corpu è a vostra mente!
I trè cumpunenti chjave di un allenamentu equilibratu
Sè vo site appena principiatu, tenite à mente sti trè punti:
1. Eserciziu aerobicu
2. Allenamentu di forza
3. Attività di flessibilità
Fighjemu ognunu di questi in più dettagliu .
Cumu possu fà esercizii aerobici?
Cum'è l'altri musculi, u vostru core ama un bon allenamentu. L'eserciziu aerobicu hè essenzialmente qualsiasi attività chì aumenta a vostra frequenza cardiaca è vi face respirà più forte. Mentre cuntinuate queste attività, u vostru core è i vostri pulmoni diventanu più forti, permettendu li di furnisce efficacemente l'ossigenu à ogni parte di u vostru corpu.
Sè vo site implicatu in sporti di squadra - cum'è u basket, u football o l'hockey - hè prubabile chì fate almenu 60 minuti d'eserciziu aerobicu di qualità durante e vostre sessioni di pratica.
Sì ùn ghjucate micca sporti di squadra, ùn vi ne fate! Ci sò tanti modi per fà cresce a vostra frequenza cardiaca:
- Ciclismu
- Corsa
- Natà
- Ballà
- Camminata veloce
- Ghjucà à tennis
- Escursionismu
Pudete sceglie qualsiasi attività chì vi piace di più.
È chì ne dici di l'allenamentu di forza?
I benefici di l'eserciziu ùn si fermanu micca à u vostru core. I vostri musculi prosperanu cù a resistenza. Quandu aduprate i vostri musculi, diventanu più forti è più resistenti.
I musculi forti furniscenu ancu un megliu sustegnu per e vostre articulazioni è riducenu significativamente u risicu di ferite . L'allenamentu di forza ghjoca ancu un rolu cruciale in u mantenimentu di a densità ossea.
Ùn avete micca sempre bisognu di pesi pesanti per custruisce forza. Diversi esercizii miranu à diversi gruppi musculari. Per esempiu:
- Per rinfurzà e vostre braccia: U canottaggio, e trazioni è e flessioni sò scelte eccellenti.
- Per rinfurzà e vostre gambe: A corsa, u ciclismu, u canottaggio è u pattinaggio sò ottimi. Inoltre, i squat è i sollevamenti di gambe sò assai efficaci.
- Per rinfurzà u vostru core è l'addominali: U canottaggio, u yoga , u Pilates , i plank è i crunches sò difficiuli da batte.
Cumu migliurà a flessibilità?
L'eserciziu ùn hè micca solu una questione di forza è di salute di u core; si tratta ancu di stà supple. A flessibilità si riferisce à a capacità di i vostri musculi è articulazioni di muoversi in tutta a so gamma di muvimentu.
Una maggiore flessibilità pò migliurà e vostre prestazioni atletiche. Mentre attività cum'è a danza o l'arti marziali richiedenu un altu gradu di flessibilità, avè un corpu flessibile aiuta in quasi ogni sport o compitu quotidianu. I modi cumuni per migliurà a flessibilità includenu:
- Arti marziali cum'è u Karate
- Ballettu
- Ginnastica
- Ioga
Queste sò tutte scelte eccellenti. U stretching dopu à u vostru allenamentu hè ancu un ottimu modu per mantene è migliurà a vostra flessibilità.
Cumu mantene a vostra abitudine di fà eserciziu?
A ragione principale per chì a ghjente smette di fà eserciziu hè una mancanza d'interessu . S'ellu ùn hè micca divertente, hè difficiule di cuntinuà! Esplora diversi sporti è attività finu à truvà qualcosa chì ti piace veramente. Sè avete bisognu di più motivazione , cunsiderate di uniscevi à una classa, una squadra, o di truvà un "cumpagnu di responsabilità" per fà eserciziu cun voi.
Sè avete bisognu d'aiutu per creà una rutina adattata à u vostru livellu di fitness, ùn esitate micca à parlà cun un coach o un espertu di fitness in una palestra lucale.
In fine, spustassi di più è stà menu à pusà hè beneficu per tutti. Questu vale ancu s'è vo avete prublemi di mobilità o prublemi di salute cum'è l'asma . Tuttavia, s'è vo avete qualchì preoccupazione medica, hè sempre impurtante cunsultà u vostru duttore prima di principià un novu regime d'eserciziu intensu.
U missaghju da purtà in casa
Quandu si mette tuttu inseme, hè chjaru chì l'eserciziu regulare hè una di e cose più intelligenti è più preziose chì pudete fà per voi stessi.
A parte migliore hè chì ùn hè mai troppu tardi per cumincià!
Ancu e piccule azzioni contanu - andà in bicicletta una corta distanza, passeggià cù u vostru cane, o fà i travaglii di casa. Sè vo site novu à l'eserciziu, cuminciate cù solu uni pochi di minuti à ghjornu è travagliate pianu pianu finu à quellu scopu di 60 minuti. Amate u vostru corpu, è dateli u muvimentu chì merita. Sarete nantu à a strada bona per una vita più sana è più felice!
Eserciziu, Forma Fisica, Salute, Vita Sana, Eserciziu Aerobicu, Forza Musculare, Flessibilità
