Perchè l'eserciziu hè cusì preziosu ? (Perchè l'eserciziu hè saviu) Parlemu di questu !

Probabilmente avete intesu dì chì l'eserciziu hè "bonu per u corpu", nò ? Hè vera. Ma sapete chì l'eserciziu ùn hè micca solu bonu per a vostra salute fisica, ma ancu incredibilmente beneficu per a vostra mente ? Ebbè, sè fate eserciziu in un modu chì vi cunvene, u vostru corpu si sentirà bè, u vostru umore migliurà è a vostra energia serà aumentata. Dunque, guardemu ciò chì hè veramente l'eserciziu, chì benefici ci porta è cumu pudemu fà ne una parte di a nostra vita.

Chì sò i grandi benefici di l'eserciziu per voi?

L'esperti dicenu chì un ghjovanu adultu duveria fà almenu 60 minuti d'eserciziu moderatu à vigorosu à ghjornu. Perchè ? Eccu alcune ragioni:

• Bonu per tuttu u corpu è a mente: Pensateci, quandu fate eserciziu, a salute di u vostru cervellu migliora , è diventa più faciule di ricurdà ciò chì amparate. Certi persone anu prublemi à dorme di notte, è questu hè ancu una bona suluzione per quessa. Quandu fate eserciziu, ci sò certe sustanze chimiche chì sò secrete da u vostru corpu, chì vi facenu sente assai felice è rilassatu. Per esse precisu, riduce u risicu di depressione è aiuta à cuntrullà sentimenti cum'è l'ansietà . Inoltre, quandu cumpletate un certu scopu - pensate à qualcosa cum'è amparà bè una nova rutina di ballu - vi dà un grande sensu di autosatisfazione è orgogliu, nò? Quella sensazione pò esse facilmente ottenuta per mezu di l'eserciziu.

• Aiuta à mantene un pesu sanu è prutege contr'à e malatie: L'eserciziu regulare pò aiutà à prevene l'aumentu di pesu innecessariu. Non solu què, pò ancu aiutà à prutege contr'à una quantità di malatie gravi, cum'è u diabete di tipu 2 , e malatie cardiache è l'ipertensione . L'esercizii di rinfurzamentu di l'osse - cum'è u saltu, a corsa è u sollevamentu di pesi - ponu aiutà à mantene l'osse forti .

• Vi aiuta à invechjà bè: Questu ùn pò micca sembrà una grande cosa per voi avà. Ma, per l'eserciziu chì fate oghje, u vostru corpu vi ringrazierà in u futuru. Sapete, u dirittuL'eserciziu pò migliurà a vostra qualità di vita - vale à dì, a vostra capacità di gode di a vita - mentre invechjate. Pò ancu aiutà à mantene a salute di u cervellu è à riduce u risicu di cundizioni cum'è a malatia d'Alzheimer (una malatia di u cervellu chì provoca perdita di memoria). Certe persone sò più propensi à cascà mentre invechjanu, è l'eserciziu pò aiutà à prevene e cadute è e ferite.

In poche parole, l'eserciziu hè unu di i migliori investimenti chì pudete fà per u vostru corpu è a vostra mente!

Trè cumpunenti principali di un prugramma d'eserciziu equilibratu

Sè vo cuminciate à fà eserciziu, duvete ancu cunsiderà queste trè zone:

1. Eserciziu aerobicu

2. Esercizii di rinfurzamentu musculare (Allenamentu di Forza)

3. Attività di flessibilità

Parlemu di ognunu di questi in un pocu più dettagliu .

Cumu possu fà esercizii aerobici?

Cum'è l'altri musculi, u vostru core ama ancu un bon allenamentu. L'eserciziu aerobicu hè simplicemente qualsiasi eserciziu chì aumenta a vostra frequenza cardiaca è a vostra frequenza respiratoria. Quandu fate stu tipu d'eserciziu regularmente, u vostru core è i vostri pulmoni diventanu più forti è cumincianu à furnisce ossigenu (via cellule sanguine ossigenate) à tutte e parte di u vostru corpu.

Sè ghjucate sporti di squadra - pensate à u basket, u football, l'hockey - probabilmente avete almenu 60 minuti di bon cardio in i vostri ghjorni di pratica.

Ma s'è vo ùn ghjucate micca sporti di squadra, ùn vi ne fate. Ci sò tanti altri modi per fà eserciziu cardio!

• Ciclismu
• Corsa
• Natà
• Ballà
• Camminata veloce
• Partita di tennis
• Escursionismu

Pudete sceglie qualsiasi di questi.

È chì ne dici di l'allenamentu di forza?

Vedete, l'eserciziu ùn hè micca solu bonu per u vostru core. L'altri musculi di u vostru corpu amanu ancu l'eserciziu. Quandu aduprate i vostri musculi, quandu li travagliate, diventanu più forti.

Un altru benefiziu di avè musculi forti hè chì furniscenu un bon sustegnu per e vostre articulazioni è riducenu u risicu di ferite . L'attività chì rinfurzanu i vostri musculi rinfurzanu ancu l'osse.

Ùn avete micca sempre bisognu di alzà pesi per rinfurzà i vostri musculi è l'osse. Diversi esercizii rinfurzanu diversi gruppi musculari. Per esempiu:

• Rinforzate e vostre braccia: U vogu, e trazioni è e flessioni sò ottimi. Vi ricordate di quelli esercizii chì faciate durante u periodu di sport à a scola? Quessi sò quelli.
• Rinforzate e vostre gambe: Pudete fà cose cum'è corre, andà in bicicletta, rema, pattinare, ecc. Inoltre, esercizii cum'è squats è sollevamenti di gambe sò assai boni per e vostre gambe.
• Rinforzate i vostri musculi addominali è di u core: Hè difficiule di truvà qualcosa di megliu cà u canottaggio, l'esercizii di yoga o Pilates , i plank è i crunches.

Cumu sviluppà a flessibilità?

L'eserciziu ùn solu rinforza u core, i musculi è l'osse, ma aiuta ancu à mantene u corpu flessibile. A flessibilità hè a capacità di stende è piegà facilmente i musculi è l'articuli.

Esse flessibile pò ancu aiutà à migliurà e prestazioni atletiche. Ci sò alcune attività, cum'è a danza è l'arti marziali, chì richiedenu un altu livellu di flessibilità. Tuttavia, una maggiore flessibilità pò ancu aiutà à fà megliu in altri sporti, cum'è u football.

Hè faciule truvà ghjochi è attività chì sviluppanu a flessibilità:

• Cumbattu cum'è u karate
• Ballu di ballettu
• Ginnastica
• Ioga

Queste sò ottime scelte. U stretching dopu avè finitu l'eserciziu pò ancu aiutà à migliurà a vostra flessibilità.

Cumu cuntinuate sta rutina d'eserciziu?

A ragione principale per a quale parechje persone smettenu di fà eserciziu dopu à uni pochi di ghjorni hè perchè perdenu l'interessu . Sè ciò chì fate ùn hè micca divertente, hè difficiule di cuntinuà, nò ? Ma pruvate à scopre quanti sporti è attività diverse ci sò, è truvate qualcosa chì vi cunvene è chì vi piace. Imaginate chì a vostra amica Nimali va à una classa di ballu ogni sera. Li piace assai, è hè stata capace di cuntrullà u so pesu. Pudete ancu sceglie qualcosa chì vi piace.

Sè avete bisognu di un pocu di più motivazione , pigliate una classa, unitevi à un gruppu, o truvate un amicu chì faci eserciziu cun voi. Tandu ùn vi mancherà nunda.

Sè avete bisognu d'aiutu per inizià un prugramma d'eserciziu chì si adatta à voi è à u vostru livellu di fitness, parlate cù un coach o un espertu di fitness in una palestra.

In fatti, spustassi di più è stà menu à pusà hè bonu per tutti. Questu hè particularmente veru per e persone cun disabilità o prublemi medichi cum'è l'asma . Tuttavia, sè avete una cundizione di salute (per esempiu, sè ùn site micca abituatu à fà eserciziu), hè impurtante parlà cù u vostru duttore prima di inizià un prugramma d'eserciziu.

Missaghju da purtà in casa

Dunque, mettendu tuttu què inseme, probabilmente capite avà quantu hè saggiu è utile l'eserciziu, nò?

A cosa migliore hè chì ùn hè mai troppu tardi per cumincià à fà eserciziu!

Ancu e piccule cose ponu esse cunsiderate cum'è eserciziu - pensate à una breve corsa in bicicletta, una spassighjata cù u vostru cane, o qualchì foglia in u giardinu. Sè vo site novu à l'eserciziu, cuminciate cù uni pochi di minuti à ghjornu è aumentate gradualmente finu à u minimu di 60 minuti sopra menzionatu. Amate u vostru corpu è date li l'eserciziu chì hà bisognu. Cusì pudete campà una vita sana è felice!

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