I vostri bracci sò gonfi dopu à u trattamentu di u cancheru di u senu ? Parlemu di i migliori esercizii per sta cundizione di linfedema !

Dopu avè subitu un trattamentu per u cancheru di u senu, o dopu avè fattu caccià chirurgicamente i linfonodi , vi sentite cum'è u vostru bracciu hè gonfiu è pienu di fluidu ? In termini medichi, chjamemu sta cundizione linfedema. Questu ùn hè micca unicu per voi, hè una cundizione cumuna chì pò accade in parechje persone chì sò sottumesse à stu trattamentu. Dunque, ùn vi ne fate. A bona nutizia hè chì ci sò alcuni esercizii assai simplici, da fà in casa, chì ponu aiutà à cuntrullà stu gonfiore è restaurà a funzione di u vostru bracciu.

Perchè questu eserciziu hè cusì impurtante ? Hè vera a vechja credenza ?

Pudete avè intesu chì e nostre mamme dicianu chì ùn hè micca bè di move e braccia o di fà troppu eserciziu dopu à a chirurgia di u senu. Ma avà, a scienza medica hà avanzatu assai. Una nova ricerca hà scupertu chì fà eserciziu currettamente pò in realtà aiutà à cuntrullà u linfedema, invece di aggravallu .

Pensateci, u nostru corpu hà una reta chjamata sistema linfaticu. Questu hè ciò chì elimina u fluidu in eccessu chì s'accumula in diverse parti di u corpu. Durante u trattamentu di u cancru, in particulare quandu i tumori sò rimossi, stu sistema pò esse disturbatu. Hè tandu chì u fluidu s'accumula in e mani è provoca gonfiore.

In poche parole, quandu facemu eserciziu currettamente, i muvimenti stimulanu u sistema linfaticu , chì agisce cum'è una pompa è cumencia à ricirculà u fluidu intrappulatu. Questu riduce u gonfiore. Non solu què, ma questi esercizii ponu ancu aiutà à ricuperà l'ampiezza di muvimentu chì avete persu in e vostre mani è à custruisce a forza musculare .

Alcuni esercizii simplici chì pudete fà in casa

Va bè, dunque dopu avè ottenutu l'approvazione di u vostru duttore, pudete cumincià questi esercizii. Ricurdatevi, cuminciate pianu pianu, pocu à pocu, è aumentate gradualmente u numeru di ripetizioni mentre u vostru corpu acquista forza . Ùn vi furzate mai finu à u puntu di dulore.

1. Pieghe laterali

Questu stende i musculi di e spalle è di i lati di u corpu.

• Pusatevi dritti nantu à una sedia, cù e gambe inseme è e mani nantu à e ghjinochje.
• Avà, avvicinendu e scapole, pieghendu leggermente i gomiti è alzate lentamente e braccia sopra a testa.
• Mentre tenete e duie mani inseme, piegatevi pianu pianu à diritta da a cintura. Mantene a pusizione per circa 10 secondi finu à chì sentite un allungamentu è più dolore.
• Raddrizzatevi di novu è piegatevi à manca in u listessu modu.
• Fate circa 10 volte per ogni latu.

2. Scalata di u Muru

Questu migliora a capacità di alzà cumpletamente u bracciu .

• State davanti à un muru, à circa 6 pollici di distanza da u muru.
• Pone e duie palme nantu à u muru à u livellu di u pettu.
• Avà, cum'è una ragna chì si arrampica nantu à un muru, move pianu pianu e dite nantu à u muru u più luntanu pussibule. Sta volta, tene a testa dritta è fighjate drittu davanti à voi.
• Dopu, abbassate pianu pianu e dite in u listessu modu, è vultate induve avete principiatu.
• Ripetite questu circa 10 volte. Ogni volta, pruvate à andà un pocu più altu chè a volta precedente.

3. Strisciata di u Muru Laterale

• Avà state di fronte à u muru. Girate u latu di u vostru bracciu gonfiu versu u muru. Ci deve esse circa 60 centimetri di spaziu trà a vostra gamba è u muru.
• Piegate u gomitu, parallelu à u pianu, è mettite a palma di a manu nantu à u muru. E vostre dite devenu esse puntate in sù.
• Avà, cum'è prima, move pianu pianu e dite u più altu pussibule.
• Torna pianu pianu.
• Fate questu circa 10 volte. S'ellu ci hè gonfiore in e duie mani, fate questu ancu da l'altra parte.

4. Angelu di a Neve

Questu hè un eserciziu cum'è quellu chì ghjucavamu cù e mani in a rena quandu eramu zitelli.

• Stenditi à faccia in su nantu à un lettu o nantu à u pianu. Pone e braccia à i lati, cù e palme rivolte in su.
• Avà, senza alzà e mani, movetele pianu pianu longu u pianu versu a testa (cum'è fà un anghjulu di neve). Sentirete una ligera tirata, ma ùn deve esse dulurosa.
• Sè pussibule, portate e mani inseme sopra à a testa. Mantene a pusizione per circa 3 secondi.
• Pianu pianu, riportate e mani à a pusizione di partenza.
• Fate questu circa 10 volte. Cù u tempu, mentre a vostra forza aumenta, pudete dumandà à u vostru duttore di aiutà vi à fà questu cù pesi assai ligeri.

5. Touchdowns

• State dritti, piegate e braccia à i gomiti è mantenete i bicipiti paralleli à u pianu. I vostri palmi devenu esse l'unu di fronte à l'altru.
• Avà, stendete pianu pianu e braccia in sù, avvicinendu e scapole. Cum'è s'è vo andessi à tuccà u tettu cù a punta di e dite.
• Stende e braccia u più pussibule.
• Riturnate pianu pianu induve avete principiatu.
• Fate questu circa 10 volte. Pudete aghjunghje un pocu di pesu dopu.

Chì altru duvete tene à mente quandu fate eserciziu?

• Ascolta u to corpu: Sè ti senti stancu o affaticatu, ripusati. Sè senti chì u gonfiore in a to manu s'aggrava, smetti di fà eserciziu è parla cù u to duttore.
• U dulore ùn hè micca bonu: Duvete sente solu una ligera tirata quandu fate eserciziu. Sè sentite un dolore acutu, fermate subitu.
• Respirazione: Respirate nurmalmente mentre fate eserciziu, ùn trattene micca u fiatu.
• Indumenti di compressione:U vostru duttore o terapeuta pò cunsiglià un indumentu speciale simile à una maglia (manica di compressione) da purtà nantu à u vostru bracciu mentre fate eserciziu. Pò aiutà à cuntrullà u gonfiore. Dumandateli ancu questu.

Stu viaghju pò esse un pocu difficiule, ma trattendu u vostru corpu cù amore è esercitendu currettamente, pudete sicuramente gestisce bè sta situazione è campà una vita sana.