A malatia degenerativa di u discu hè a causa di u dolore di schiena? - Questu eserciziu pò aiutà!

Avete spessu mal di schiena o di collu ? Forse a vostra schiena si sente rigida quandu vi svegliate a mane ? O sentite un dolore lancinante in a schiena quandu vi alzate dopu avè statu pusatu per un pezzu ? Questu hè un prublema cumunu per parechje persone. Pensemu à questu cum'è un semplice mal di schiena. Ma qualchì volta a causa di stu dolore pò esse qualcosa di un pocu più prufondu. Questa hè a cundizione di a quale parlemu oghje, chjamata malatia degenerativa di u discu.

Chì ghjè a malatia degenerativa di u discu?

In poche parole, questu ùn hè micca una malattia, ma un cambiamentu naturale chì si verifica in a nostra spina dorsale mentre invechjemu. Pensate à e vertebre (l'osse di a spina dorsale) in a schiena cum'è mattoni impilati unu sopra l'altru. Trà questi mattoni, vale à dì, trà duie vertebre, ci hè una zona gelatinosa chì agisce cum'è un "ammortizzatore" per impedisce ch'elli sbattinu inseme quandu si movenu o sustenenu pesu. Chjamemu questi dischi "(Dischi Spinali)".

A parte esterna di sti dischi hè un pocu dura, ma l'internu hè una parte dolce cumposta principalmente d'acqua. Cù l'età, cum'è un pneumaticu di una vittura si consuma cù u tempu, u cuntenutu d'acqua in sti dischi diminuisce, è cumincianu à appiattissi è à consumassi. Dopu quellu "cuscinu" sparisce, è e vertebre cumincianu à sfregà si l'una contr'à l'altra. Hè tandu chì si principia à sente dolore è discomfort. Sta cundizione hè chjamata "Malattia Degenerativa di u Discu".

Esercizii per aiutà à gestisce u dolore

Unu di i migliori modi per gestisce u dolore causatu da sta situazione hè di fà eserciziu. Ma ricordate, questu ùn hè micca qualcosa chì duvete fà per capriccio. Duvete cunsultà u vostru duttore è inizià qualsiasi prugramma d'eserciziu cù i so cunsiglii.

L'obiettivu principale di l'esercizii di i quali parlemu quì hè di rinfurzà i musculi intornu à a spina dorsale, aumentà a so flessibilità è riduce a pressione nantu à e vertebre. Quessi sò esercizii assai simplici chì pudete fà in casa. A cosa più impurtante hè di cumincià pianu pianu è di piantà subitu se sentite qualchì dolore.

Eccu alcuni di questi esercizii :

1. Stretching di i musculi posteriori di a coscia (stiramentu di i musculi in u fondu di a coscia)

U dulore di schiena di parechje persone hè causatu da i musculi posteriori di a coscia tesi, chì si trovanu in u fondu di a coscia. Quandu questi musculi sò tesi, mettenu una tensione inutile nantu à a parte bassa di a schiena. Va bè, vedemu cumu fà questu.

• Prima, state davanti à un locu ligeramente elevatu, cum'è una sedia, l'angulu di un lettu, o un passu.
• Avà tene una di e vostre gambe dritte è mette u vostru tallone nantu à quellu puntu altu. Hè assai impurtante di mantene a schiena dritta.
• Dopu, mantenendu a schiena dritta, piegate pianu pianu a parte superiore di u corpu in avanti, versu a gamba chì site sopra. Piegate finu à sente un bon allungamentu in u fondu di a coscia. Ùn vi piegate micca finu à chì ùn vi faci male.
• Mantene a pusizione per circa 30 secondi, poi raddrizzatevi lentamente è fate listessu cù l'altra gamba.
• Fate questu circa trè volte, alternendu i lati.

2. Stretch di Gattu-Vacca

Questu hè un eserciziu assai sanu per a spina dorsale. Riduce a rigidità di a schiena è furnisce una bona flessibilità.

• Prima, mettitevi à quattru zampe cù e mani è i ghjinochji nantu à u pianu. E vostre mani devenu esse esattamente in linea cù e spalle è i ghjinochji devenu esse esattamente in linea cù i fianchi.
• Avà, mentre inspirate, tirate u vostru ventre in giù è alzate a testa è i fianchi (cum'è una vacca).
• Dopu, mentre espirate, arcuate a schiena bruscamente (cum'è un gattu arrabiatu). Sta volta, piegate u mentone versu u pettu.
• Fate questu pianu pianu, in su è in giù, circa 10-15 volte. Hè megliu s'è vo pudete fà lu duie o trè volte à ghjornu.

3. Estensione di a schiena

Questu hè un eserciziu simplice chì aiuta à rinfurzà i musculi di a schiena.

• Pone una manta nantu à u pianu è stendetevi cù u stomacu sottu à voi.
• Avà mette e palme di e mani nantu à u pianu da ogni latu di e spalle.
• Alzate pianu pianu a testa è u pettu. Date una ligera spinta cù e mani. Sentirete un allungamentu in i musculi addominali è in a parte bassa di a schiena.
• Righjunghjite a vostra pusizione massima cunfurtevule, mantene per circa 30 secondi, è poi vultate pianu pianu à a pusizione originale.
• Pudete fà questu durante u ghjornu, o ogni volta chì a vostra schiena si sente stanca.

4. Stretching da u ghjinochju à u pettu

Questu riduce a rigidità di i musculi in a parte bassa di a schiena è furnisce un bon sollievu à a spina dorsale.

• Stenditi à faccia in su nantu à u pianu cù e gambe dritte.
• Avà piegate pianu pianu u ghjinochju drittu è purtatelu versu u pettu. Mantene l'altra gamba stesa.
• Tenite i vostri ghjinochji cù e duie mani è tirateli un pocu più vicinu à u vostru pettu. Sentirete un bon allungamentu in a parte bassa di a schiena.
• Mantene sta pusizione per circa 30 secondi, poi stende lentamente a gamba è fà listessu cù l'altra gamba.
• Fate questu circa trè volte, alternendu i lati.

5. Stretch di l'uccellu è di u cane

Questu hè un bon eserciziu chì aiuta à migliurà l'equilibriu di u corpu, i fianchi, e cosce è a forza di a schiena.

• Riturnate à quattru zampe (mani sottu à e spalle, ghjinochji sottu à i fianchi).
• Stringhjite i vostri musculi addominali è mantene a schiena dritta.
• Avà stendi u to bracciu drittu drittu in avanti. À u listessu tempu, stendi a to gamba sinistra dritta in daretu. Pruvate à mantene u to corpu in una linea.
• Mantene sta pusizione per 8-10 seconde, poi vultate pianu pianu à a pusizione originale.
• Dopu, fate listessu cù a manu manca è a gamba diritta.
• Fate questu almenu trè volte, alternendu i lati.

Assicuratevi di tene à mente queste cose quandu fate eserciziu!

In questa situazione, hè faciule di esagerà quandu si face eserciziu. Dunque, tenite à mente sti punti.

• Cuminciate pianu pianu: Ùn fate micca troppu à tempu. Aumentate gradualmente a quantità di tempu è a frequenza di l'eserciziu ogni ghjornu.
• Ascolta u to corpu: Questa hè a cosa più impurtante. Esercitate solu quant'è vi sentite cunfortu. Sè sentite discomfort o dolore, ùn andate più luntanu.
• Ùn fate micca eserciziu cù u dulore: Sè avete un dolore severu mentre fate un eserciziu, fermate subitu. Quellu eserciziu ùn pò micca esse adattatu per voi.
• Parlate cù u vostru duttore: Sè u vostru dolore s'aggrava dopu avè fattu sti esercizii, o sè sviluppate un novu dolore, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore . Pudete avè bisognu di esercizii specifichi o di fisioterapia.