Vi sentite qualchì volta veramente scomodu in u vostru stomacu ? Si sente cum'è s'è vo avete u stomacu gonfiu è strettu, nò ? I stomachi di certe persone sò cusì gonfii ch'elli sò visibili da fora. A cosa strana hè chì qualchì volta questu pò accade ancu s'è vo ùn avete micca manghjatu assai. Questu hè in realtà un prublema assai cumunu chì parechje persone anu. Dunque, a bona nutizia hè chì a maiò parte di u tempu, questu ùn hè micca un segnu di una malatia seria. Stu discomfort pò esse cuntrullatu cù picculi cambiamenti in u modu di manghjà è beie.
Cumu evità di manghjà troppu?
Avà guardemu trè di e cause principali di gonfiore è alcuni modi simplici per evità li.
1. Manghjà troppu
A causa principale è più cumuna di gonfiore hè di manghjà troppu. Pensateci, durante e feste o quandu andemu à una festa, manghjemu un pocu di più. Allora u stomacu hà difficultà à gestisce lu. A megliu suluzione à questu hè di riduce a quantità di cibu chì manghjemu. Invece di sparte un grande piattu di risu in una volta, abituatevi à manghjà piccule porzioni .
2. Alimenti ricchi d'oliu è di grassu
Manghjà assai alimenti ricchi è grassi cum'è l'alimenti fritti, l'alimenti fritti, u latte è u furmagliu pò fà vi sente pienu. Questu hè perchè u grassu ci mette più tempu à digerisce chè e proteine è i carbuidrati . Hè per quessa chì u vostru stomacu ferma pienu per un bellu pezzu. Per evità questu, limitate a vostra dieta quotidiana à u più pussibule di alimenti oleosi è grassi.
3. Manghjà fast food
Manghjà troppu prestu aumenta ancu u risicu di gonfiore. A suluzione à questu hè assai simplice: manghjà pianu pianu . Ci vole circa 20 minuti per chì u nostru cervellu signali chì u nostru stomacu hè pienu. Cusì, quandu manghjate troppu prestu, ancu s'è u signale ghjunghje à u cervellu, finite per manghjà troppu. Parechje persone chì cunsiglianu à e persone di perde pesu dicenu ancu chì manghjà pianu pianu impedisce di manghjà inutilmente.
Cumu riduce u gasu in u stomacu?
A seconda causa più cumuna di gonfiore hè u gasu in l'intestini. Circa a mità di u gasu in u nostru sistema digestivu vene da l'aria chì inghjuttimu senza accorgercenu . L'altra mità hè prudutta da i batteri in l'intestini chì aiutanu à digerisce l'alimentu. Sè stu gasu ùn hè micca liberatu currettamente, s'accumula in l'intestini, pruvucendu gonfiore è discomfort.
Sè vo avete spessu sensazione di gasi, evitate queste abitudini chì vi facenu inghjuttà troppu aria:
- Beie cù una cannuccia.
- Gomma da masticà.
- Beie bevande gassate cum'è soda in un solu suchju.
- Succhiendu caramelle dure.
Certi pirsuni inghjuttinu più aria quand'elli sò nervosi o stressati, senza mancu accorgersene. Dunque, praticà a calma per mezu di esercizii di respirazione pò aiutà à riduce u gasu è u gonfiore.
Chì alimenti causanu gonfiore?
Ci sò certi alimenti chì sò un pocu difficiuli da digerisce per u nostru corpu. Tali alimenti ponu ancu causà gasi è gonfiore. Eccu alcuni alimenti cumuni.
| Tipu d'alimentu | Perchè u stomacu si gonfia ? (Una breve spiegazione) |
|---|---|
| Fagioli è lenticchie (cum'è lenticchie, ceci, piselli è fagioli verdi) | Ancu s'elli sò assai benefichi, cuntenenu un tipu di zuccheru chjamatu oligosaccaridi, chì sò difficiuli da digerisce. Quessi sò digeriti da i batteri in l'intestinu. In u prucessu, si produce gas. |
| Ligumi è frutti cum'è cavulu, cavolfiore, cavoletti di Bruxelles, carotte è prugne secche | Quessi sò ancu assai benefichi. Tuttavia, alcune persone ponu sperimentà gasi è gonfiore per via di u zuccheru è di l'amidi chì cuntenenu. |
| Edulcoranti artificiali | I edulcoranti artificiali cum'è u sorbitolu sò indigestibili da u corpu. U fruttosio, un tipu di zuccheru truvatu in i frutti, hè ancu difficiule da digerisce per alcune persone quandu hè aghjuntu à l'alimenti imballati. |
| Prudutti lattieri | Sè avete difficultà à digerisce u lattosiu, un zuccheru truvatu in u latte, pudete sperimentà gonfiore è crampi di stomacu quandu cunsumate prudutti lattieri. |
| Grani integrali | L'alimenti cum'è i cereali integrali è u risu crusca sò assai benefichi perchè sò ricchi di fibre. Tuttavia, a fibra hè un carboidratu indigestibile. Manghjà troppu fibre in una volta pò causà gonfiore è stitichezza. Dunque, aghjunghjite gradualmente alimenti ricchi di fibre à a vostra dieta è ùn vi scurdate di beie assai acqua cun ella. |
Quandu devu cunsultà un duttore ?
Hè nurmale di sente si pienu di tantu in tantu, è ùn ci hè bisognu di preoccupassi.
Tuttavia, sè avete stu prublema spessu, è interferisce cù e vostre attività quotidiane, hè sicuramente megliu cunsultà u vostru duttore per cunsiglii .
Hè particularmente impurtante di cunsultà un medicu s'è vo avete unu o più di i seguenti sintomi inseme cù u gonfiore:
- Mal di stomacu severu
- Perdita di pesu
- Diarrea
- Sangue in e feci
- Nausea o vomitu frequenti
- Frebba senza ragione
In casi rari, u gonfiore persistente pò esse causatu da un'ostruzione fisica in u trattu digestivu o da un musculu di u trattu digestivu chì ùn funziona micca bè. Ancu più raramente, pò esse un segnu di una cundizione più seria, cum'è un organu allargatu in l'addome. Hè per quessa chì insistemu chì se stu prublema persiste o se avete i sintomi sopra menzionati, duvete assolutamente cunsultà un duttore.
Altre cose chì pudete fà per riempie u vostru stomacu
Sè i cambiamenti dietetichi sopra citati ùn risolvenu micca u vostru prublema, ci sò qualchi medicamenti chì pudete ottene in farmacia. Per esempiu, e pasticche chì cuntenenu simeticone o e pasticche chì cuntenenu l'enzima alfa-D-galactosidasi ponu furnisce sollievu per alcune persone.
Tuttavia, hè assai impurtante di parlà cù u vostru duttore è ottene a so appruvazione prima di utilizà qualsiasi medicazione cum'è questa.
Sè vo site fumatore, u gonfiore hè un'altra bona ragione per smette. Fumà pò causà bruciore di stomacu è altri prublemi digestivi.
Missaghju da purtà in casa
- A maiò parte di u tempu, u gonfiore ùn hè micca una cundizione seria è pò esse cuntrullata cù cambiamenti simplici di stile di vita.
- Cuntrolla a dimensione di e porzioni. Manghjate piccule quantità di cibu invece di manghjà assai in una volta.
- Masticate bè u vostru cibu è manghjate pianu pianu. Questu vi impedirà d'inghjuttà aria inutile è di manghjà troppu.
- Limitate l'alimenti ricchi d'oliu è di grassu. Ci vole più tempu per digerisce è sò difficiuli per u stomacu.
- Ùn cuminciate micca à manghjà assai alimenti ricchi di fibre in una volta. Cuminciate pianu pianu è beie assai acqua.
- Sè u gonfiore hè persistente, severu, o accumpagnatu da altri sintomi cum'è a perdita di pesu o u dolore di stomacu, ùn perdite micca tempu è cunsultate u vostru duttore.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment