Una suluzione à i prublemi mentali: Amparate tuttu nantu à a TCC! (Terapia Cognitiva Cumportamentale)

Vi sentite qualchì volta cum'è s'è vo site sempre preoccupatu di e listesse cose ? O vi sentite sopraffattu ancu da e più chjuche cose ? Sapemu quantu queste cose ponu influenzà a nostra vita. Ma sapete chì ci hè un trattamentu scientificamente pruvatu chì pò cambià questi schemi di pensamentu ? Hè di questu chì parlemu oghje, u pupulare metudu "Terapia Cognitiva Cumportamentale" o CBT chì aiuta.

In poche parole, chì hè a CBT?

A TCC, o Terapia Cognitiva Cumportamentale , hè un tipu di psicoterapia chì implica parlà cù qualchissia durante un certu numeru di sessioni cù un scopu specificu. Hè cum'è parlà cù qualchissia per aiutallu. I psichiatri, i psicologi è i cunsiglieri utilizanu stu metudu per trattà una varietà di malatie mentali è prublemi emotivi.

Stu metudu di trattamentu hè basatu annantu à parechji principii assai simplici, ma assai putenti.

• Schemi di pensamentu sbagliati: Una di e ragioni di i nostri prublemi mentali hè i schemi di pensamentu sbagliati è inutili in a nostra testa.
• Cumportamenti abituali cattivi: In listessu modu, ci sò alcuni mudelli di cumpurtamentu malsani chì avemu sviluppatu inconscientemente cù u tempu.
• False credenze nantu à noi stessi è u mondu: Calchì volta avemu false credenze nantu à noi stessi è u mondu. Esempi di queste includenu credenze cum'è "Ùn seraghju mai abbastanza bravu", "Nimu ùn mi vole bè", eccetera.
• U cambiamentu hè pussibule: L'impurtante hè chì pudemu cambià tutte ste cose. Imparendu à trattà megliu sti pinsamenti è cumpurtamenti, pudemu riduce i sintomi è migliurà u benessere mentale.

In a TCC, u vostru terapeuta vi aiuta à fighjà prufundamente i vostri pinsamenti è sentimenti. Cuminciate à capisce cumu u modu in cui pensate affetta u modu in cui agite. In questu modu, pudete liberàvi da i pinsamenti è i schemi di cumpurtamentu negativi è amparà à pensà è agisce in modi più sani è pusitivi.

Chì tipu di malatie pò aiutà a TCC?

A TCC hè un strumentu assai preziosu adupratu per trattà una larga gamma di prublemi mentali è emotivi. Chiunque, da i zitelli à l'adulti, pò prufittà di stu trattamentu.

A tavula quì sottu mostra e principali situazioni in quale a terapia CBT hè benefica.

Inoltre, i studii anu trovu chì a CBT hè assai efficace quandu hè cumminata cù medicazione per e cundizioni cum'è u disordine bipolare è a schizofrenia.

Cumu funziona u trattamentu CBT?

A TCC hè un trattamentu assai sistematicu, basatu annantu à a cunversazione. U terapeuta crea un ambiente sicuru induve pudete parlà liberamente di i vostri sentimenti, senza alcun ghjudiziu. Di solitu si face in una seria di sessioni chì duranu trà 5 è 20 settimane.

Pensate à u vostru terapeuta cum'è un amicu, ma unu chì hè statu furmatu apposta per guidà vi in ​​questu viaghju. Ùn si ponu aspittà risultati da a notte à a mattina. Questu hè un viaghju chì richiede tempu, è qualchì volta hè un pocu difficiule, ma ne vale a pena.

Passi in questu prucessu

1. Capisce u prublema: In e prime sessioni, parlerete di e sfide chì avete da affruntà, di i sintomi chì sperimentate è di e vostre paure. Sè avete digià statu diagnosticatu una malatia mentale, hè assai impurtante di dì à u terapeuta. Cusì sò stabiliti l'ubiettivi di u trattamentu.

2.Andà più in prufundità fendu dumande: Sicondu a vostra situazione, u terapeuta vi farà una varietà di dumande. Parleranu di avvenimenti passati, di e vostre paure, di u modu in cui vi cumportate è di e cose chì pensate. Attraversu stu dialogu, averete una megliu capiscitura di cumu affrontate e sfide di a vita.

3. Aiutà vi à identificà i pinsamenti è i cumpurtamenti negativi: Durante sta sessione, u vostru terapeuta vi incuraghjerà à fà attenzione à cumu rispondete à situazioni difficili. Inseme, identificherete i sentimenti, e credenze è i cumpurtamenti negativi chì causanu i vostri prublemi. Vi pò ancu esse dumandatu di scrive questi in un ghjurnale.

4. Aiutà vi à cambià li: Questu hè u passu u più impurtante. U terapeuta vi insegna cumu cambià quelli pinsamenti è abitudini negativi chì avete identificatu. Cambiate u modu di vede e cose è amparate à sviluppà mudelli di pensamentu è cumpurtamenti pusitivi. Dopu, aduprate queste nuove cumpetenze per affruntà qualsiasi sfida chì vi si prisenta in u futuru.

Cumu possu truvà un bon terapeuta CBT?

Questu pò esse un pocu difficiule à volte, ma ùn vi scoraggiate. Hè assai impurtante truvà a persona adatta per voi.

• Dumandate à u vostru duttore: U vostru duttore di famiglia (GP) pò furnisce una bona guida in questu sensu. Pò esse capace di riferisce vi à un psichiatra, psicologu o cunsiglieru qualificatu.
• Dumandate à e persone di fiducia: Dumandate à un amicu o à un membru di a famiglia di fiducia.
• Verificate e qualificazioni: Assicuratevi chì u terapeuta chì sceglite sia un prufessiunale appruvatu da u statu è licenziatu in u so campu. Verificate ancu s'ellu hà sperienza in u trattamentu di a vostra cundizione (per esempiu, depressione, ansietà).

Calchì volta pudete sentevi un pocu più emotivu durante u trattamentu. Questu hè perchè parlà di sentimenti è avvenimenti passati chì avemu repressu per un bellu pezzu pò esse un pocu dulurosu. Ma ùn vi ne fate, u vostru terapeuta vi aiuterà à trattà questi sentimenti.

Sè vo site troppu depressu per esse solu, o s'è vo avete pinsamenti di fà vi male, cunsultate subitu u vostru duttore o andate à u Dipartimentu d'Urgenza (ETU) di l'uspidale u più vicinu.