Pò parlà curà a depressione ? Amparate di più nantu à a terapia CBT !

Vi sentite qualchì volta sopraffattu, frustratu, o cumpletamente viotu da a vita ? Avemu tutti ghjorni quandu ci sentimu tristi è abbattuti. Ma s'ellu stu sentimentu persiste è affetta e vostre attività quotidiane, pò esse un sintumu di depressione. Parechje persone pensanu chì a medicazione hè l'unicu modu per curà questu. Ma sapete chì qualchì volta ci hè un metudu di trattamentu più efficace, chjamatu terapia di a parolla, chè a medicazione ? Hè ciò chì chjamemu "Terapia Cognitiva Cumportamentale" o "(CBT)" in breve.

In poche parole, chì hè a CBT?

A TCC hè un tipu di terapia di parlà. Questu significa chì ùn vi hè micca datu medicazione. Invece, un cunsiglieru o un terapeuta furmatu vi parla è vi aiuta à identificà i mudelli di pensamentu negativi.

Pensateci cusì. Quessi sò alcuni di i pinsamenti chì spessu nascenu in a mente di qualchissia chì soffre di depressione:

• "Mi ne impippu."
• "Nunda di ciò chì facciu hè ghjustu."
• "Nimu ùn mi valuta."
• "A mo vita ùn migliurà mai, peghjura ogni ghjornu."

Quessi ùn sò micca solu pinsamenti. Affettanu direttamente i vostri sentimenti, u vostru cumpurtamentu è u modu in cui funzionate. Ciò chì succede in a terapia "CBT" hè chì prima diventate cuscenti di sti pinsamenti sbagliati è malsani . Site capace di capisce sè stessu dicendu: "Oh... aghju stu pinsamentu, nò?"

Dopu, u terapeuta vi insignarà cumu rimpiazzà quelli pinsamenti negativi cù altri più realistici è pusitivi . Questu hè cum'è caccià un cattivu prugramma da a vostra testa è installà un novu, megliu.

Stu picculu cambiamentu in u vostru modu di pensà avarà un grande impattu nant'à u vostru cumpurtamentu. Gradualmente, a vostra depressione cumincierà à calà. Pò piglià qualchì settimana o mese, ma i risultati sò assai riesciuti.

Quantu efficace hè stu metudu di trattamentu?

A TCC hè a forma di psicoterapia a più pruvata da a ricerca in u mondu. Certi studii anu dimustratu chì a TCC hè altrettantu efficace, è qualchì volta più efficace, chè l'antidepressivi per e persone cun depressione da lieve à moderata.

U più grande benefiziu hè chì alcune ricerche anu trovu chì e persone chì ricevenu trattamentu CBT riducenu u so risicu di ricaduta di circa u 50% paragunatu à quelli chì piglianu solu medicazione.

Chì ci si pò aspittà durante a terapia CBT?

Pudete riceve a terapia CBT da un psicologu, un cunsiglieru licenziatu, o un altru prufessiunale di salute mentale furmatu. Queste sessioni ponu esse fatte individualmente, in terapia di gruppu, o cù a guida di un terapeuta è manuali d'autoaiutu.

Chì succede durante una sessione di terapia?

Prima, voi è u vostru terapeuta travagliarete inseme per determinà i vostri obiettivi di trattamentu.Per esempiu, pudete stabilisce obiettivi cum'è "Vogliu riduce a mo depressione" o "Vogliu riduce u mo cunsumu d'alcol".

A TCC di solitu ùn parla micca assai di u vostru passatu o di i vostri tratti di personalità. Invece, si cuncentra nantu à cumu vi sentite, ciò chì pensate è cumu pudete cambialli.

U trattamentu dura di solitu 10-20 sessioni. Certe persone si riprendenu in menu tempu, mentre chì altre anu bisognu di più di un annu di trattamentu. U terapeuta pò ancu dà vi qualchì "compitu" da fà in casa. Questu vi aiuterà à praticà ciò chì state amparendu.

Prima di a fine di u trattamentu, u terapeuta vi insignarà cumpetenze chì pudete aduprà per impedisce chì a depressione ritorni. Sè vi sentite mai di novu depressu, pudete aduprà ste lezioni per voi stessi.

Cumu sceglie un bon terapeuta?

Questu hè un puntu assai impurtante. Quandu cercate aiutu per a vostra salute mentale, duvete sceglie qualchissia chì hè ben furmatu è qualificatu. In Sri Lanka, i psichiatri sò medichi specialisti cù una laurea in medicina (MBBS) chì ponu prescrive medicazione. I psiculoghi è i cunsiglieri sò persone chì anu ricevutu una furmazione speciale in terapie parlanti.

Prima di sceglie un terapeuta, cunsiderate questi punti:

• Qualificazioni è Registrazione: Dumandate infurmazioni nantu à e so qualifiche educative (bachelor, post-laurea) è a furmazione prufessiunale.
• Specializazione: Vede s'elli trattanu specificamente a depressione. Certi si spezializanu in altre cundizioni, cum'è i disordini alimentari o u PTSD.
• Cumu vi sentite: A cosa più impurtante hè chì pudete fidàvi di u vostru terapeuta è ch'ellu sia da a vostra parte. Sè vi sentite incòmudu o ùn vedete alcuna migliurazione, cunsiderate di cambià à un altru terapeuta. Ùn ci hè nunda di male in questu.

Sè dumandate à u vostru duttore di famiglia à propositu, ellu o ella puderà ricumandà un terapeuta qualificatu.