Vi sentite qualchì volta sopraffattu, frustratu, o cumpletamente viotu da a vita ? Avemu tutti ghjorni quandu ci sentimu tristi è abbattuti. Ma s'ellu stu sentimentu persiste è affetta e vostre attività quotidiane, pò esse un sintumu di depressione. Parechje persone pensanu chì a medicazione hè l'unicu modu per curà questu. Ma sapete chì qualchì volta ci hè un metudu di trattamentu più efficace, chjamatu terapia di a parolla, chè a medicazione ? Hè ciò chì chjamemu "Terapia Cognitiva Cumportamentale" o "(CBT)" in breve.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
In poche parole, chì hè a CBT?
A TCC hè un tipu di terapia di parlà. Questu significa chì ùn vi hè micca datu medicazione. Invece, un cunsiglieru o un terapeuta furmatu vi parla è vi aiuta à identificà i mudelli di pensamentu negativi.
Pensateci cusì. Quessi sò alcuni di i pinsamenti chì spessu nascenu in a mente di qualchissia chì soffre di depressione:
- "Mi ne impippu."
- "Nunda di ciò chì facciu hè ghjustu."
- "Nimu ùn mi valuta."
- "A mo vita ùn migliurà mai, peghjura ogni ghjornu."
Quessi ùn sò micca solu pinsamenti. Affettanu direttamente i vostri sentimenti, u vostru cumpurtamentu è u modu in cui funzionate. Ciò chì succede in a terapia "CBT" hè chì prima diventate cuscenti di sti pinsamenti sbagliati è malsani . Site capace di capisce sè stessu dicendu: "Oh... aghju stu pinsamentu, nò?"
Dopu, u terapeuta vi insignarà cumu rimpiazzà quelli pinsamenti negativi cù altri più realistici è pusitivi . Questu hè cum'è caccià un cattivu prugramma da a vostra testa è installà un novu, megliu.
Per esempiu, quandu vi svegliate a mane, pudete pensà: "Chì mi svegliu per fà oghje? Ùn ci hè nisun sensu". Dopu avè praticatu a "TCC", pudete pensà subitu: "Innò, questu ùn hè micca un pensamentu utile per mè. Sè mi sforzu un pocu, possu ottene risultati megliu. Mi alzeraghju da u lettu è pruvaraghju".
Stu picculu cambiamentu in u vostru modu di pensà avarà un grande impattu nant'à u vostru cumpurtamentu. Gradualmente, a vostra depressione cumincierà à calà. Pò piglià qualchì settimana o mese, ma i risultati sò assai riesciuti.
Quantu efficace hè stu metudu di trattamentu?
A TCC hè a forma di psicoterapia a più pruvata da a ricerca in u mondu. Certi studii anu dimustratu chì a TCC hè altrettantu efficace, è qualchì volta più efficace, chè l'antidepressivi per e persone cun depressione da lieve à moderata.
U più grande benefiziu hè chì alcune ricerche anu trovu chì e persone chì ricevenu trattamentu CBT riducenu u so risicu di ricaduta di circa u 50% paragunatu à quelli chì piglianu solu medicazione.
| Metudu di trattamentu | Vantaghji è cose da cunsiderà |
|---|---|
| Solu trattamentu CBT | Assai efficace per a depressione da lieve à moderata. Nisun effettu secundariu da i medicamenti. Imparerete cumpetenze chì dureranu tutta a vita. |
| Solu medicazione (antidepressivi) | Funziona bè per a depressione. Ma certe persone ponu avè effetti secundarii. Ci hè una pussibilità chì a malatia si ripresenti dopu avè smessu di piglià a medicazione. |
| Sia a TCC sia a medicazione | Questu hè u metudu u più efficace per parechje persone. I risultati di u trattamentu sò megliu, è i benefici duranu più longu. Pò ancu esse cunsigliatu per a depressione severa. |
Assai impurtante: Sè vo pigliate digià medicazione per a depressione, ancu s'è vo cuminciate a TCC, ùn smette mai di piglià a medicazione senza parlà cù u vostru duttore. Smette di colpu a medicazione pò aggravà a vostra depressione è causà altri prublemi.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Chì ci si pò aspittà durante a terapia CBT?
Pudete riceve a terapia CBT da un psicologu, un cunsiglieru licenziatu, o un altru prufessiunale di salute mentale furmatu. Queste sessioni ponu esse fatte individualmente, in terapia di gruppu, o cù a guida di un terapeuta è manuali d'autoaiutu.
Chì succede durante una sessione di terapia?
Prima, voi è u vostru terapeuta travagliarete inseme per determinà i vostri obiettivi di trattamentu.Per esempiu, pudete stabilisce obiettivi cum'è "Vogliu riduce a mo depressione" o "Vogliu riduce u mo cunsumu d'alcol".
A TCC di solitu ùn parla micca assai di u vostru passatu o di i vostri tratti di personalità. Invece, si cuncentra nantu à cumu vi sentite, ciò chì pensate è cumu pudete cambialli.
U trattamentu dura di solitu 10-20 sessioni. Certe persone si riprendenu in menu tempu, mentre chì altre anu bisognu di più di un annu di trattamentu. U terapeuta pò ancu dà vi qualchì "compitu" da fà in casa. Questu vi aiuterà à praticà ciò chì state amparendu.
Prima di a fine di u trattamentu, u terapeuta vi insignarà cumpetenze chì pudete aduprà per impedisce chì a depressione ritorni. Sè vi sentite mai di novu depressu, pudete aduprà ste lezioni per voi stessi.
Cumu sceglie un bon terapeuta?
Questu hè un puntu assai impurtante. Quandu cercate aiutu per a vostra salute mentale, duvete sceglie qualchissia chì hè ben furmatu è qualificatu. In Sri Lanka, i psichiatri sò medichi specialisti cù una laurea in medicina (MBBS) chì ponu prescrive medicazione. I psiculoghi è i cunsiglieri sò persone chì anu ricevutu una furmazione speciale in terapie parlanti.
Prima di sceglie un terapeuta, cunsiderate questi punti:
- Qualificazioni è Registrazione: Dumandate infurmazioni nantu à e so qualifiche educative (bachelor, post-laurea) è a furmazione prufessiunale.
- Specializazione: Vede s'elli trattanu specificamente a depressione. Certi si spezializanu in altre cundizioni, cum'è i disordini alimentari o u PTSD.
- Cumu vi sentite: A cosa più impurtante hè chì pudete fidàvi di u vostru terapeuta è ch'ellu sia da a vostra parte. Sè vi sentite incòmudu o ùn vedete alcuna migliurazione, cunsiderate di cambià à un altru terapeuta. Ùn ci hè nunda di male in questu.
Sè dumandate à u vostru duttore di famiglia à propositu, ellu o ella puderà ricumandà un terapeuta qualificatu.
Missaghju da purtà in casa
- A CBT hè un trattamentu assai efficace, basatu annantu à a cunversazione, per a depressione.
- Questu vi insegna à identificà i vostri schemi di pensamentu negativi è à rimpiazzalli cù pinsamenti più realistici è pusitivi.
- In certi casi, a TCC pò esse più efficace chè i medicamenti. A cumbinazione di a TCC cù i medicamenti pò aumentà l'efficacità.
- Sè vo pigliate digià medicazione, ùn smette mai di piglià la senza cunsigliu medicu.
- Sceglite solu un terapeuta chì hè ben furmatu, qualificatu è affidabile per u trattamentu. Dumandate cunsiglii à u vostru duttore di famiglia per questu.
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