Allenemu a vostra mente à luttà contr'à a depressione (Terapia Cognitiva)

Hè nurmale avè qualchì volta pinsamenti gattivi è scuri, nò ? Ma s'è vo avete difficultà cù a depressione, sti pinsamenti negativi ponu esse peghju di ciò chì pensate. Gradualmente, sti pinsamenti ponu cumincià à cuntrullà a vostra mente, cambiendu u modu in cui vede a realità, è facendu chì u mondu sanu pare scuru. Ma ùn vi ne fate, ci hè un strumentu mentale putente chì pudemu aduprà per cuntrullà è sfidà sti pinsamenti. Hè a "Terapia Cognitiva".

Chì ghjè sta Terapia Cognitiva ?

In poche parole, a "Terapia Cognitiva" hè una forma di psicoterapia chì usa a parolla. Certi a chjamanu ancu "Terapia di a Parlà". Implica capisce a cunnessione trà i vostri pinsamenti, sentimenti è cumpurtamenti è aiutà vi à cambià i schemi di pensamentu negativi chì vi disturbanu.

U principiu basicu di sta terapia hè chì "i nostri pinsamenti affettanu direttamente u nostru umore".

Una persona chì soffre di depressione hà pinsamenti negativi chì si prisentanu custantemente in a so mente senza nisun sforzu. Chjamemu questi "Pensieri Automatichi". Pensate s'elli si prisentanu in a vostra mente tuttu u tempu.

Ci pò esse un pocu di verità in questi pinsamenti. Ma cù a depressione, sta piccula verità diventa una grande distorsione, è cuminciate à vede a realità in modu esageratu. A "Terapia Cognitiva" vi insegna à identificà questi pinsamenti, à sfidalli è à curreggeli.

Cumu funziona stu trattamentu ?

In questa terapia, vi hè insignatu à scumpressà i prublemi chì pensate esse troppu grossi per esse trattati in parti più chjuche è più gestibili. Tipicamente, un prublema pò esse spartutu in queste parti:

• Quistione: Cumu vedi u prublema ?
• Penseri: Chì pinseri vi venenu in mente à propositu di sta quistione?
• Emozioni: L'emozioni chì sentite in quellu mumentu (tristezza, rabbia, paura).
• Sensazioni fisiche: Cose chì si sentenu in u corpu (palpitazioni cardiache, mal di stomacu).
• Azzioni: Cose chì fate prima, durante è dopu a dumanda.

Quandu amparate à "risolve" un prublema in questu modu, vi renderete contu chì ùn hè micca una cosa cusì impurtante.

Un terapeuta furmatu vi insegna l'arnesi mentali chì avete bisognu. Dopu, durante e sessioni di terapia, vi sò dati picculi esercizii, cum'è i compiti, da fà. Quessi sò esercizii chì vi aiutanu à praticà ciò chì avete amparatu per risolve i prublemi di a vita reale. Hè cum'è amparà à guidà una vittura. Prima praticate cù un cunsiglieru, dopu praticate a guida in strada da solu. In u listessu modu, sti picculi cambiamenti chì fate ogni ghjornu ponu, cù u tempu, fà grandi miglioramenti duraturi in u vostru umore è in a vostra visione di a vita.

Hè questu veramente efficace ? Hè megliu cà i medicamenti ?

Questa hè una quistione chì parechje persone si ponenu. Fighjemu alcuni di i fatti chì sò stati pruvati per via di a ricerca.

1. Efficace quant'è a medicazione: A terapia cognitiva hè stata dimustrata esse efficace quant'è l'antidepressivi per a depressione da lieve à moderata. Quandu hè fatta currettamente, pò pruduce risultati altrettantu prestu cum'è a medicazione.

2. Impedisce e ricadute: Unu di i più grandi prublemi cù a depressione hè a ricaduta. Quandu cuntinuate à aduprà e cumpetenze chì amparate in questu trattamentu, pudete aiutà à prevene e ricadute. Pò esse più efficace à longu andà chè i medicamenti.

3. Riduce i sintomi residuali:Calchì volta, ancu s'è a medicazione furnisce un sollievu significativu, i sintomi residuali ponu stà. A terapia cognitiva pò aiutà à riduce questi sintomi residuali.

Cù o senza medicazione?

Questu ùn deve esse una scelta "o o". Per alcune persone, a Terapia Cognitiva da sola pò esse abbastanza. Ma per parechji, una cumminazione di antidepressivi è Terapia Cognitiva pò pruduce i migliori risultati.

Quandu a mente hè sana, u corpu si sente ancu sanu.

A depressione ci mostra quantu strettamente a mente è u corpu sò cunnessi. E persone chì soffrenu di depressione sperimentanu parechji sintomi fisichi in più di u so distress emotivu. A terapia cognitiva pò migliurà u vostru umore è aiutà ancu cù questi sintomi fisichi.

• Aumenta l'energia di u vostru corpu .
• Migliora a qualità è a durata di u sonnu .
• Aumenta l'appetitu è ​​restaura a capacità di gode di u cibu.
• Aiuta ancu à aumentà u desideriu sessuale .

Inoltre, sta terapia hè ancu assai utile per quelli chì soffrenu di dolore crònicu. Parechje persone cun dolore crònicu anu ancu depressione. A Terapia Cognitiva pò trattà tramindui queste cundizioni à u listessu tempu.

Cumu possu principià stu trattamentu?

Sè pensate chì pudete esse depressu, u primu è u più impurtante passu chì duvete fà hè di cunsultà u vostru duttore di famiglia. Ellu o ella pò valutà a vostra situazione è, se necessariu, riferisce vi à un terapeuta o psichiatra specializatu in terapia cognitiva.

Quandu vi scuntrate cù u vostru duttore è parlate di questu, ùn vi scurdate di discute questi punti:

• "Aghju bisognu di piglià medicazione durante stu trattamentu?"
• "Pudete aiutà mi à truvà un terapeuta chì sia adattatu è furmatu in questu?"
• "Quantu tempu ci vole di solitu per chì mi sentu megliu?"
• "Cumu possu sapè s'ellu stu trattamentu hè adattatu per mè?"

E risposte à ste dumande saranu una grande forza in u vostru viaghju di guarigione.