Sè vo avete u diabete, probabilmente sapete digià quantu hè bonu l'eserciziu per a vostra salute. Quandu fate eserciziu, e cellule di u vostru corpu aumentanu a so capacità d'utilizà l'insulina, è aiuta ancu à aduprà u zuccheru in u vostru sangue. Dunque, l'eserciziu hè un ottimu modu per mantene i vostri livelli di zuccheru in sangue, o zuccheru in sangue, sottu cuntrollu. Ma... avete ancu a paura chì u vostru zuccheru in sangue calerà di colpu quandu fate eserciziu, nò ? Soprattuttu s'è vo site qualchissia chì usa insulina o qualchì medicamentu per u diabete, sta paura hè ghjustificata. Perchè l'eserciziu pò fà chì u vostru zuccheru in sangue cali troppu. Chjamemu sta cundizione ipoglicemia. Ma ùn abbiate paura. Sè gestite queste cose currettamente, pudete fà eserciziu senza alcun prublema è senza paura. Videmu cumu fà esattamente.
Pigliemu cura di u nostru zuccheru in sangue prima, durante è dopu l'eserciziu!
Per mantene u vostru zuccheru in sangue à un livellu sicuru, l'eserciziu deve esse pianificatu. Cum'è a preparazione per a guerra, avemu bisognu di fà una piccula preparazione prima di fà eserciziu.
| Tempu d'eserciziu | Ciò chì avete bisognu di fà |
|---|---|
| Prima di fà eserciziu | Assicuratevi di verificà u vostru livellu di zuccaru in sangue. S'ellu hè trà 100 mg/dl è 250 mg/dl, ùn ci hè micca prublema à fà eserciziu.
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| Mentre si face eserciziu | Hè una bona idea di verificà u vostru zuccheru in sangue ogni ora , solu s'è vo fate eserciziu per più di duie ore di fila.
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| Dopu l'eserciziu | Verificate torna u vostru livellu di zuccaru in sangue dopu avè finitu u vostru allenamentu. Questu vi aiuterà à capisce cumu u vostru allenamentu hà affettatu u vostru corpu. Sè u vostru livellu di zuccaru in sangue hè sottu à 100 mg/dl, pudete decide se avete bisognu di fà una merendella rapida o aspittà finu à u vostru prossimu pastu.
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Chì fà s'è u zuccheru in sangue cala ? (Trattamentu d'urgenza)
Sè u vostru zuccheru in sangue cala durante l'eserciziu, tenete sempre cun voi qualcosa chì vi dà una rapida spinta di zuccheru. Qualcosa cum'è questu funziona bè:
- Compresse o gel di glucosiu
- Una bevanda analcolica regulare (micca dietetica) o una bevanda di frutta
- Una bevanda sportiva
- Una cucchiaia di zuccaru
Leghjite l'etichetta di l'alimentu o di a bevanda chì cumprate per vede quantu avete bisognu per ottene 15 grammi di carbuidrati. Questu hè assai impurtante.
Imagine, mentre fate eserciziu, vi sentite di colpu cum'è s'è i vostri membri si intorpidissinu è sudate. À quellu mumentu, ùn vi panicate, smette di fà eserciziu, beie una tableta di glucosiu o una bevanda dolce chì avete cun voi, è ripusatevi per 15 minuti. Dopu verificate torna. Questa hè chjamata a "regula 15-15".
Altri modi per prevene u zuccheru in sangue bassu
Ci sò uni pochi d'altri trucchi simplici chì pudete aduprà per prevene u zuccheru in sangue durante l'eserciziu:
- Evitate di fà eserciziu durante u piccu di a vostra insulina. Questu significa chì duvete evità di fà eserciziu durante u piccu di l'effetti di a vostra insulina. Parlate cù u vostru duttore di questu.
- Finite di fà eserciziu almenu duie ore prima di andà in lettu, postu chì pò esse difficiule di rilevà livelli bassi di zuccaru in sangue durante a notte.
- Ùn beie micca alcolu prima o dopu l'eserciziu. L'alcolu pò fà calà di colpu u zuccheru in u sangue.
- Ùn andate micca in vasche idromassaggio, saune o bagni turchi subitu dopu avè fattu eserciziu. E temperature elevate ponu ancu causà cambiamenti in u zuccheru in sangue.
- Fate eserciziu una o duie volte à ghjornu s'ellu hè pussibule. Hè megliu per u vostru corpu fà un pocu d'eserciziu ogni ghjornu chè di passà ghjorni senza fà eserciziu è dopu stancassi di colpu.
I sintomi di bassu zuccheru in sangue ponu esse cunfusi cù l'eserciziu fisicu?
Iè, sicuramente. Questu hè un prublema chì parechje persone affrontanu. Ùn hè micca faciule ricunnosce i sintomi di u bassu livellu di zuccaru in sangue durante l'eserciziu. Perchè i sintomi sò assai simili à e cundizioni nurmali chì si verificanu dopu à un bon allenamentu.
Pensate solu, quandu fate eserciziu intensu, sudate, a vostra frequenza cardiaca aumenta, vi sentite stanchi è avete fame. Quessi sò solu alcuni di i sintomi chì si verificanu quandu u vostru zuccheru in sangue cala.
Dunque, sè sentite qualcosa di insolitu mentre fate eserciziu, soprattuttu s'ellu hè qualcosa chì ùn avete micca di solitu quandu fate eserciziu, assicuratevi di verificà u vostru zuccheru in sangue.
| Cose chì si sentenu durante l'eserciziu nurmale | Segni d'avvertimentu di zuccaru in sangue bassu |
|---|---|
| Sudà | Sentendu cunfusu o disorientatu |
| Palpitazioni cardiache | Visione sfocata o pocu chjara |
| Sentendu si stancu | Sensazione di intorpidimentu o di pizzicore in e labbra o in a lingua |
| Sentendu fame | Perdita di equilibriu (cum'è vacillà quandu si cammina) |
Ogni volta chì avete qualchì dubbitu, a megliu cosa da fà hè di verificà u vostru livellu di zuccaru in sangue. Questu pò aiutà à evità rischi maiò.
Chì succede se u zuccheru in sangue cala quandu si cuntinueghja à fà eserciziu?
Sè fate tuttu què currettamente, ma u vostru zuccheru in sangue cuntinueghja à calà quandu fate eserciziu, pudete avè bisognu di fà qualchi cambiamenti à u vostru pianu d'eserciziu o à i vostri medicamenti. Ùn pigliate micca sta decisione da solu. Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore. Ellu o ella pò suggerisce suluzioni cum'è queste:
- Cambià a dosa d'insulina o di medicazione per u diabete chì pigliate: Questa pò esse a megliu suluzione, soprattuttu s'è vo circate di perde pesu.
- Aumentate a vostra ingesta di pasti prima di l'allenamentu: U vostru corpu pò avè bisognu di un pocu più energia.
- Cambià u tipu d'eserciziu chì fate o l'ora chì vi allenate: Forse u tipu d'eserciziu chì fate hè troppu strenuu per voi.
Missaghju da purtà in casa
- L'eserciziu hè essenziale per a gestione di u diabete, ma deve esse fattu in modu sicuru.
- Verificate sempre u vostru livellu di zuccaru in sangue prima è dopu l'eserciziu. Se necessariu, verificatelu durante l'eserciziu.
- Fate attenzione à i segni d'avvertimentu di un bassu livellu di zuccaru in sangue (cum'è cunfusione, visione sfocata).
- Tenite sempre à portata di manu qualcosa cum'è pasticche di glucosiu, un pacchettu di zuccheru o una bevanda dolce per aduprà in casu d'emergenza.
- Ùn fate mai eserciziu se u vostru livellu di zuccaru in sangue hè sopra à 250 mg/dl è avete chetoni in l'urina.
- Parlate sempre apertamente cù u vostru duttore di u vostru pianu d'eserciziu è di qualsiasi preoccupazione chì pudete avè. Questu vi aiuterà à fà eserciziu felicemente è in modu sicuru.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu