Un prublema chì parechje persone anu hè chì a so zona di u stomacu hè più grande di u restu di u so corpu. Ancu quandu si guardanu in u specchiu, pensanu: "Perchè hè solu u mo stomacu cusì?" Certi chjamanu ancu questu "Ventre di Cortisol ". Ma questu ùn hè micca un nome medicu chì i medichi utilizanu. Ma pò esse un signale chì qualcosa altru succede in u vostru corpu. Allora, chì hè esattamente questu? Parlemu di questu simplicemente è educatamente oghje.
Perchè solu u stomacu diventa più grande cusì?
U termine "Cortisol Belly" significa simplicemente chì l'hormone cortisol face accumulà u grassu intornu à u vostru ventre. Ma a vera ragione di un grande ventre ùn hè micca cusì simplice. Ci sò parechje ragioni chì ponu cuntribuisce à questu.
Pensateci, u nostru pesu corpurale hè cuntrullatu da una cumbinazione di fattori.
- Dieta: A quantità di zuccheru è grassu in l'alimenti chì manghjemu.
- Eserciziu: Quantu simu attivi durante u ghjornu.
- Sonnu: A quantità è a qualità di u sonnu chì ricevemu.
- Genetica: E caratteristiche ereditarie chì venenu da i nostri genitori.
- Altre cundizioni mediche : Alcune cundizioni mediche ponu ancu causà un aumentu di pesu.
In più di tuttu què, l'hormone in u nostru corpu sò un fattore impurtante in l'aumentu di pesu. Per esempiu, e donne chì s'avvicinanu à a menopause tendenu à almacenà più grassu in zone cum'è i fianchi è i glutei. Tuttavia, dopu a menopause, à misura chì i livelli di estrogeni diminuiscenu, u grassu tende à accumulassi in l'addome è in a parte superiore di u corpu.
A cosa più impurtante hè chì ci sò dui tipi di grassu chì s'accumulanu in l'addome. Unu hè u grassu chì hè sottu à a pelle (grassu sottucutaneo). L'altru hè u grassu chì hè dipusitatu in prufundità intornu à l'organi (grassu viscerale). L'aumentu di grassu intornu à questi organi ùn hè micca una bona cosa. Perchè aumenta u risicu di sviluppà malatie cum'è u diabete è e malatie cardiache.
Chì ghjè a relazione trà u cortisol è l'aumentu di pesu?
U cortisol hè un ormone pruduttu da e nostre ghiandole surrenali. I dottori u chjamanu "l'ormone di u stress". Quandu vi sentite minacciati o spaventati, u vostru corpu si prepara per a lotta o a fuga.
Parechje persone pensanu chì u stress prulungatu aumenta i livelli di cortisol , ciò chì porta à u grassu di u ventre. Tuttavia, da una perspettiva medica,Per parechji, questu ùn hè statu pruvatu cum'è una causa diretta.
Tuttavia, ci sò alcune cundizioni mediche chì causanu livelli anormalmente alti di cortisol. Cum'è effettu secundariu di queste malatie, u grassu di u ventre pò accumulà si.
Sindrome di Cushing
Questa hè a cundizione principale in a quale i livelli di cortisol sò anormalmente alti. Sta cundizione pò accade per via di un tumore in u corpu o cum'è effettu secundariu di certi medicamenti. U sintomu principale hè chì e braccia è e gambe sò magre, mentre chì u stomacu hè allargatu.
| Sintomi cumuni di a sindrome di Cushing | |
|---|---|
| Ingrandimentu di a faccia | Certi chjamanu ancu questu "faccia di luna". |
| Un grumu di grassu nantu à a spalla | Chjamatu ancu "gobba di bufalu". |
| L'apparizione di strisce nantu à u corpu | Smagliature rosa o viola nantu à zone cum'è u stomacu, i fianchi è i seni. |
| Assottigliamentu di a pelle | A pelle hè assai fina è si ammacca facilmente. |
| Altre caratteristiche | Ritardu di guarigione di e ferite, acne. |
Sè avete sti sintomi, duvete sicuramente cunsultà un duttore .
Sindrome Metabolica
Questu hè un inseme di sintomi. Sta cundizione aumenta u risicu di sviluppà diabete di tipu 2 , malatie cardiache o ictus. E persone cun sta cundizione anu un corpu in forma di mela, vale à dì chì anu più grassu in a zona addominale.
Avete e seguenti caratteristiche:Un duttore pò diagnosticà sta cundizione s'ellu ci sò trè o più.
- Circunferenza di a cintura: Più di 35 pollici per e donne è più di 40 pollici per l'omi.
- Pressione sanguigna alta : 130/80 mm Hg o più.
- Zuccheru in sangue elevatu.
- Livelli elevati di trigliceridi : più di 150 mg/dL.
- Bassi livelli di colesterolu bonu (colesterolu HDL): menu di 40 mg/dL in l'omi è menu di 50 mg/dL in e donne.
Cumu riduce stu "Ventre di Cortisolu"?
Riduce u stress (vale à dì, riduce i livelli di cortisol) ùn vi farà micca perde pesu da a notte à a mattina. Tuttavia, riduce u stress hè bonu per a vostra salute generale. Pò ancu aiutà à perde pesu. Pruvate queste cose.
- Fate eserciziu regularmente: Sceglite qualcosa chì vi piace. Cusì ùn vi annoierete micca à fà lu. Camminà almenu 8.000 passi à ghjornu è fà esercizii di resistenza uni pochi di ghjorni à settimana sò ottimi. Ma ùn esagerate micca. Fà eserciziu senza riposu pò ancu aumentà i livelli di cortisol.
- Fate di u sonnu una priorità: Avè una bona notte di sonnu hè essenziale. Pigliate l'abitudine d'andà à dorme è di svegliarvi à a listessa ora ogni ghjornu. Dormite circa 8 ore di bon sonnu à ghjornu. Fate chì a vostra camara sia fresca, scura è tranquilla.
- Rilassate a vostra mente è u vostru corpu: Cose cum'è a meditazione, esercizii di respirazione prufonda è u yoga ponu calmà u vostru sistema nervosu è riduce u stress.
- Andate fora: Studi anu dimustratu chì passà solu 20 minuti in un ambiente verde cum'è un parcu pò riduce significativamente i livelli di cortisol.
- Evitate di fumà: In più di altri effetti dannosi di u fumu, pò aumentà i livelli di cortisol è disturbà u sonnu.
- Mantene bone rilazione suciali: Passà tempu cù l'amichi è a famiglia chì vi portanu gioia è cunfortu hè assai bonu per a vostra salute mentale.
Ci hè una dieta speciale per u "Ventre cù u Cortisol"?
Ùn ci hè micca una "Dieta di Cortisolo per u Ventre" specifica. Tuttavia, seguità certi schemi dietetichi pò aiutà à riduce l'inflammazione in u corpu è à cuntrullà a pruduzzione di cortisol.
Alimenti chì aiutanu à riduce u cortisol:
- Alimenti ricchi di magnesiu: avocado, banane, cioccolatu neru, broccoli, spinaci.
- Alimenti ricchi d'acidi grassi Omega-3: Pesci cum'è u salmone è u tonnu, semi di chia, semi di linu è noci.
- Alimenti chì sò boni per a salute intestinale: yogurt, kombucha.
L'alimenti ricchi di zuccheru, e bevande, l'alcol è u cunsumu eccessivu di cafeina ponu aumentà i livelli di cortisol.
A dieta mediterranea hè un bellu esempiu di questu. Dà priorità à i grassi sani è à l'alimenti vegetali. Ciò significa,
- Parechji frutti, ligumi, erbe aromatiche
- Noci, lenticchie
- Grani integrali (avena, orzu, risu integrale)
- Oliu d'aliva
- Pesci ricchi d'omega-3
- Furmagliu è yogurt cù moderazione
- Poca carne rossa
- U zuccheru è e bevande zuccherate sò guasi inesistenti.
Ci sò supplementi chì riducenu u cortisol?
Fate assai attenzione à i supplementi chì pretendenu "riduce u cortisol" o "riduce u grassu di a panza". Queste ùn sò micca cure miraculose per u stress o i livelli di cortisol. Pudete ottene tutte e vitamine è i minerali chì avete bisognu da una dieta sana.
Ancu s'è certi studii suggerenu chì certe erbe, cum'è Ashwagandha è Rhodiola, ponu riduce i livelli di cortisol, ùn hè statu pruvatu ch'elle aiutanu à perde pesu. Inoltre, ci vole più ricerca à propositu.
Soprattuttu: Ùn cuminciate mai à aduprà alcun supplementu o erba senza parlà cù u vostru duttore.
Missaghju da purtà in casa
- ""Cortisol Belly"" ùn hè micca un termine medicu, ma un termine cumunu trà e persone.
- Ci sò parechje ragioni per chì u grassu di u ventre s'accumula. A dieta, a mancanza d'eserciziu, u sonnu, i geni è l'ormoni sò trà e principali.
- Per parechji, ùn hè statu pruvatu chì u cortisol, chì hè causatu da u stress, provoca direttamente l'accumulazione di grassu di u ventre.
- Tuttavia, certe cundizione mediche, cum'è a sindrome di Cushing, ponu causà un aumentu di i livelli di cortisol è purtà à u grassu di u ventre. Sè avete altri sintomi inusuali, cunsultate subitu un duttore.
- U megliu modu per perde pesu hè di seguità un stile di vita sanu. Ciò significa manghjà una dieta equilibrata, fà eserciziu regularmente, dorme abbastanza è gestisce u stress.
- Ùn aduprate micca supplementi "chì riducenu u cortisol" senza cunsigliu medicu.
👩🏽⚕️ Dumande supplementari (FAQ)
💬 🧐 Chì ghjè esattamente u « cortisolu » ?
U cortisol hè un ormone pruduttu naturalmente da e ghiandole surrenali sopra i nostri reni. Parechje persone u chjamanu "l'ormone di u stress" perchè hè quandu simu sottu à qualchì tipu di stress mentale o fisicu chì i nostri corpi cumincianu à pruduce più di questu ormone.
💬 😟 Cumu pò st'hormone di cortisol solu fà cresce u vostru stomacu ?
Quandu simu sottu à stress crònicu, i livelli di cortisol di u nostru corpu cuntinueghjanu à cresce. U nostru corpu immagazzina tandu u grassu intornu à u nostru stomacu per risparmià energia per un usu futuru. Questu face chì e nostre braccia è gambe diventanu magre è u nostru stomacu sporge, ciò chì chjamemu una "pancia di cortisol".
💬 💡 Allora, chì pudemu fà per riduce stu "pancia di cortisolu"?
Per riduce questu, avete bisognu prima di cuntrullà u vostru stress. Dorme 7-8 ore à notte, riduce u zuccheru è a farina, è fà esercizii leggeri cum'è u yoga o a caminata aiuterà assai. Dopu, u livellu di cortisol in u corpu tornerà à a nurmalità è u grassu indesideratu in u ventre si scioglierà.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu