Sè andate in palestra o fate sport, avete probabilmente intesu u nome "Creatina". Forse i vostri amichi l'utilizanu. Parechje persone pensanu chì questu hè una spezia di sustanza artificiale chì si suppone chì faccia cresce i musculi. Ma a creatina hè in realtà qualcosa chì u nostru corpu produce naturalmente è ci dà energia. Dunque, oghje, parlemu di ciò chì hè a creatina, s'ella hè bona per u corpu da piglià cum'è supplementu, ciò chì li succede è ciò chì avete bisognu di sapè prima di aduprà la.
In poche parole, chì hè a creatina?
Pensate à i vostri musculi cum'è un veiculu. Stu veiculu hà bisognu di carburante per funziunà. In listessu modu, i nostri musculi anu bisognu d'energia per funziunà, soprattuttu quandu facemu eserciziu. A creatina hè una fonte naturale di carburante chì furnisce à i nostri musculi energia istantanea. Hè cum'è una batteria esterna per u vostru telefunu. Aiuta i nostri musculi à travaglià cuntinuamente, senza stancassi.
Uttenemu circa a mità di a creatina chì u nostru corpu hà bisognu da l'alimenti chì manghjemu, in particulare l'alimenti ricchi di proteine.
- Carne rossa: cum'è a carne bovina è a carne di porcu.
- Frutti di mare: Cose cum'è pesci è crostacei.
- Latte animale: Cum'è u latte di vacca è u latte di capra.
L'altra metà hè prudutta in u nostru corpu, specificamente da u nostru fegatu, i reni è u pancreas. 95% di sta creatina và à i nostri musculi scheletrici. U restu và à u core, u cervellu è altri tessuti.
In più di sti metudi naturali, ci sò supplementi di creatina sintetica. Quessi sò usati da e persone chì facenu assai eserciziu o chì ùn ottenenu micca abbastanza creatina da a so dieta. Quessi ponu esse presi cum'è polveri, pasticchi, capsule è liquidi.
Hè veramente sicuru di piglià creatina cum'è supplementu?
Questa hè una quistione chì parechje persone si ponenu. A ricerca hà dimustratu chì piglià creatina in a dosa ghjusta hè generalmente sicura per l'adulti sani. Tuttavia, ci sò alcune situazioni induve ùn hè micca apprupriatu di piglià la affatto .
A cosa più impurtante hè chì prima di cumincià à aduprà un supplementu di creatina per qualsiasi ragione, duvete sicuramente parlà cù u vostru duttore è dumandà cunsiglii.
Piglià creatina pò esse risicatu sè avete e seguenti cundizioni:
- Sè vo site incinta o allattate.
- Sè avete diabete.
- Sè avete una malatia renale.
- Sè avete una malatia di u fegatu.
- Sè vo avete una malatia mentale cum'è u disordine bipolare, a creatina pò aggravà i sintomi.
Dunque, ùn aduprate micca sti prudutti basatu annantu à ciò chì dicenu l'altri o ciò chì dice a palestra. Prima, cunsultate un duttore è assicuratevi chì questu sia adattatu per u vostru corpu.
A creatina custruisce veramente i musculi?
Questu dipende da a vostra età è da u tipu d'eserciziu chì fate. I studii mostranu chì i ghjovani trà 18 è 30 anni chì facenu regularmente sollevamentu pesi, cum'è piglià creatina, ponu aiutalli à custruisce musculi.
Tuttavia, ùn ci hè ancu abbastanza evidenza per dì se a creatina hà u listessu effettu nantu à e persone di più di 65 anni o quelli chì anu malatie chì indebuliscenu i musculi.
Dunque, cumu funziona a creatina in u corpu?
Hè simplice: quandu pigliemu creatina, entra in i nostri musculi è li aiuta à pruduce una molecule d'energia chjamata "ATP (Adenosina Trifosfatu)." L'ATP hè a fonte d'energia istantanea in e nostre cellule. Hè cum'è a batteria chì alimenta u mutore di una vittura. Questu ATP hè adupratu quandu avete bisognu d'energia istantanea, cum'è quandu alzate pesi o correte veloce. Ciò chì face a creatina hè di impedisce à sta pruvista d'ATP di esaurirsi troppu prestu.
In più di questu, a creatina hà parechji altri benefici:
- Recuperazione Musculare: Quandu facemu eserciziu, e nostre fibre musculari sò danneggiate. Quandu queste sò ricostruite, i nostri musculi crescenu. A creatina aiuta à riparà questi danni rapidamente .
- Aumentu di l'ormoni anabolichi: Quessi sò ormoni chì aiutanu u corpu à cresce è à riparà i tessuti. Esempi includenu insulina è testosterone.
- Aiutà cù a funzione cerebrale: Alcune ricerche mostranu chì a creatina pò ancu aiutà à migliurà a memoria à cortu termine è e cumpetenze di ragiunamentu in e persone anziane.
Chì sò i benefici è l'effetti secundarii di l'usu di creatina?
Cum'è tuttu, a creatina hà lati boni è cattivi. Videmu questi chjaramente in una tavula.
| Pro | Inconvénienti / Effetti secundarii |
|---|---|
| Aumentu di e prestazioni è di a forza durante l'eserciziu. | Aumentu di pesu per via di a ritenzione d'acqua in u corpu. |
| Aiuta à a crescita musculare. | Mal di testa è vertigini. |
| Ripresa rapida dopu l'eserciziu. | Nausea è vomitu. |
| Riduce a disidratazione è a perdita di massa musculare. | Mal di stomacu è diarrea. |
| Pò aiutà a funzione cerebrale in l'anziani finu à un certu puntu. | Sudore eccessiva. |
Micca tutti anu questi effetti secundarii. Inoltre, se ne sperimentate unu o più, pudete esse capace di gestisceli riducendu a dosa chì pigliate è sparghjendola durante u ghjornu. Ma hè megliu parlà subitu cù u vostru duttore.
Chì succede se smettite di aduprà creatina?
Quandu smette di piglià creatina, i livelli di creatina di u vostru corpu torneranu gradualmente à a nurmalità in qualchì settimana. U vostru corpu cuntinuerà à pruduce creatina naturalmente. Tuttavia, pudete nutà qualchi picculi cambiamenti.
- Sensazione di stanchezza (fatigue)
- Una certa riduzione di a dimensione musculare
- Perdita di pesu ligera
- Sentendu una perdita di forza precedente durante l'eserciziu
Ma sè cuntinuate à fà bè eserciziu, pudete mantene a forza è a massa musculare chì avete custruitu cù u tempu senza assai cambiamenti.
Missaghju da purtà in casa
- A creatina hè una fonte d'energia naturale in u nostru corpu. Ùn hè micca un steroide sinteticu.
- Pò aiutà à custruisce forza è massa musculare, in particulare in i ghjovani, durante esercizii chì necessitanu energia immediata, cum'è u sollevamentu di pesi.
- U tipu u più ricercatu è efficace hè a Creatina Monoidrata .
- A cosa più impurtante:Prima di principià à aduprà un supplementu di creatina, assicuratevi di cunsultà un duttore per vede s'ellu hè adattatu per voi è per scopre a dosa curretta. Hè assai risicatu di piglià questi se avete prublemi di reni, fegatu o diabete.
- Quandu pigliate creatina, beie assai acqua durante u ghjornu. Hè assai impurtante per evità a disidratazione.
- Sè si verificanu effetti secundari, smette di piglià subitu è informate u vostru duttore.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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