Hè assai nurmale sente dulore è tristezza quandu perdemu qualchissia chì amemu, o forse qualcosa di preziosu per noi. Hè in realtà a natura. Tutti noi affrontemu tali sperienze in un certu puntu di a nostra vita. Ma... se sta tristezza cumencia à cuntrullà a vostra vita, è vi sentite annoiati di tuttu, chì ùn pudete fà nunda, è chì ùn avete micca valore in voi stessi, allora pò esse qualcosa di più cà a tristezza nurmale. Hè tandu chì ci vole à parlà di a differenza trà sta tristezza nurmale (Grief) è a depressione (Depression).
Dunque, chì hè stu dolu?
In poche parole, u dolu hè una risposta naturale à una morte o una perdita. U prucessu di dolu hè un tempu per noi di fà u dolu, di processà è di guarisce. Sè accettate u vostru dolu, cercate sustegnu da l'altri è vi date u tempu di fà u dolu, pò esse più faciule di guarisce.
Ùn hè micca solu a perdita di un membru strettu di a famiglia chì ci face sente tristi è addulurati. Ci ponu esse parechje altre ragioni. Pensate solu, ancu cose cum'è queste ponu sembrà una grande perdita per noi:
- Esse siparatu da qualchissia chì ami assai.
- Perde u so travagliu, a pusizione o a fonte di redditu precedente.
- A morte o a perdita di un animale aduttatu.
- I zitelli chì crescenu è lascianu a casa (Sindrome di u Nidu Viotu).
- Un cambiamentu maiò in a vita, cum'è un divorziu, un traslocu in una nova cità, o una ritirata da un impiegu.
Ancu s'è tutti sintemu sta tristezza, u modu in cui a affrontemu, vale à dì, u modu in cui a affrontemu, hè diversu da persona à persona. Certe persone anu a forza mentale per affruntà la bè. Amparanu à campà cù sta tristezza senza mancà e so attività quotidiane. Tuttavia, certe persone ùn ottenenu micca a forza mentale o u sustegnu di chì anu bisognu per questu. Hè tandu chì diventa difficiule di superà sta tristezza.
Cumu reagimu quandu simu tristi ?
Sicondu a psiculugia, quandu qualchissia sperimenta tristezza o dolu, passa per parechje tappe chjave per superallu. Questu ùn accade micca in u listessu ordine per tutti, è qualchì volta pò accade à l'inversu. Ma sente sti sentimenti è accettà li hè una parte impurtante di u prucessu di guarigione.
| Fase di u dolu | Chì succede in questu mumentu ? |
|---|---|
| Negazione | Pensà: "Innò, questu ùn pò accade". Questu hè veramente u modu di a nostra mente per prutegeci da u dulore di a perdita, perchè ùn pudemu micca gestisce tuttu in una volta. Ancu quandu travagliamu à qualcosa cum'è urganizà un funerale, ùn pudemu ancu sente nunda. Ùn hè micca "ignurà". |
| Negoziazione | Pinsamenti cum'è "Oh, s'e avessi fattu questu, averia pussutu salvallu" o "S'e ùn avessi micca fattu què, questu ùn saria micca accadutu". Sè ùn pudete micca sorte da sta situazione, a culpabilità o a rabbia eccessiva ponu stà incastrate in a vostra mente è impedisce a vostra ripresa. |
| Stadiu di Depressione | A vera gravità di a perdita cumencia à esse sentita. Appariscenu sintomi cum'è l'insomnia, a perdita di appetitu, a stanchezza è u pienghje custante. Pudete sentevi solu, viotu è ansiosu. |
| Rabbia | Hè nurmale di sente sta rabbia quandu ti senti impotente è senza aiutu. Forse sì arrabiatu cù Diu, cù i dottori chì anu curatu a persona chì hai persu, o cù a vita in generale. |
| Accettazione | Cù u tempu, amparamu à campà cù sta perdita. Accettemu ciò chì hè accadutu cum'è una sperienza in a nostra vita. Hè tandu chì a guarigione principia. |
L'impurtante hè chì ùn ci sò micca regule o tempi per questu prucessu di dolu. U modu in cui unu guarisce è u tempu chì ci vole hè cumpletamente sfarente da l'altru.
Chì puderia impedisce di superà stu dolu ?
Certe cose ponu rallentà o fermà cumpletamente stu prucessu di guarigione. Quessi includenu:
- Mantene e vostre emozioni (tristezza, rabbia) imbuttigliate dentru senza sprimele.
- Per minimizà è valutà a propria sofferenza pensendu: "Chì hè questu?"
- Pruvendu à evità a tristezza perdendusi in u travagliu.
- Dipendenza da droghe è alcolu per scappà da a tristezza.
- Pruvendu à esse solu, cumpletamente luntanu da l'altri.
Chì cose ci ponu aiutà à superà a tristezza ?
Sè vi sentite tristi cusì, ci sò alcune cose simplici chì ponu aiutà à superà lu.
- Accettate tutti i sentimenti, boni è cattivi. Lasciatevi sente a tristezza, a rabbia, i ricordi felici.
- Parlate cù qualchissia di fiducia à propositu. Puderia esse un amicu o un membru di a famiglia. Sentirete assai sollievu quandu sprimerete i vostri sentimenti.
- Scrivite i vostri sentimenti. Scrive i vostri sentimenti in un ghjurnale hè ancu un bonu modu per fà questu.
- Ricurdatevi chì u pienghje hè un ottimu modu per alleviare u stress. U pienghje ùn hè micca un segnu di debulezza.
- Unisciti à gruppi di sustegnu cù persone chì anu avutu sperienze simili. Parlà cù e persone chì stanu attraversendu u listessu dulore cum'è tè vi aiuterà à sentevi menu solu.
- Sè ùn pudete micca cuntrullà e vostre emozioni, cercate aiutu prufessiunale. Ùn vi vergugnate micca di questu. Parlà cù u vostru duttore hè a megliu cosa da fà.
Chì farete s'è sta tristezza cuntinueghja ?
Calchì volta, stu dolu pò durà per mesi è diventà cusì severu ch'ellu pò paralizà tutta a vostra vita. Sè avete insonnia, una perdita cumpleta di l'appetitu, perdita di pesu, è ancu pinsamenti suicidi, pò esse una cundizione chì va oltre u dolu nurmale. In termini medichi, questu hè chjamatu dolu cumplicatu .
Ricurdatevi, a tristezza nurmale si calmerà cù u tempu. Ma a depressione maiò hè una cundizione medica chì richiede trattamentu. Hè diversa da a tristezza nurmale.
Vede sta tavula per capisce chjaramente a differenza trà i dui.
| Caratteristica | Dolore Normale | Depressione Maggiore |
|---|---|---|
| Sentimenti | U dolu vene à onde. Calchì volta si sente bè, calchì volta peghju di colpu. Pudete ancu esse felice cù boni ricordi. | A tristezza è u viotu duranu a maiò parte di a ghjurnata, per settimane intere. Nunda ùn ti rende felice. |
| Autostima | Ancu s'è vo site tristu, di solitu ùn vi sentite micca inutile. | Ti senti constantemente inutile, impotente è culpevule. |
| Penseri nantu à a morte | Forse ti piacerebbe esse statu riunitu cù a persona chì hai persu. Vale à dì, a tristezza chì provi per quella persona. | Sentenu chì devenu finisce a so vita perchè a so vita hè senza significatu è senza valore. |
Sè vo o qualchissia chì cunnosci hà sti sintomi, per piacè cunsultate u vostru duttore u più prestu pussibule. A depressione hè una cundizione chì pò esse cumpletamente guarita cù u trattamentu.
Missaghju da purtà in casa
- U dolu o a tristezza dopu una perdita hè una cosa assai nurmale è naturale. Ùn vi vergugnate micca.
- Ognunu face u dolu in modu diversu è ci vole tempu diversu. Permettiti di guarisce à a to manera unica.
- Sè a vostra tristezza ùn si calma micca cù u tempu, righjunghjendu un puntu induve vi perturba a vita è vi face sente senza valore, pò esse un segnu di depressione.
- A depressione ùn hè micca una debulezza, ma una cundizione medica chì richiede trattamentu.
- Ùn esitate mai à parlà di i vostri sentimenti cù qualchissia di fiducia o cù u vostru duttore. Dumandà aiutu hè un segnu di forza.
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