Soffrite di depressione ? O cunniscite qualchissia chì soffre di sta cundizione ? Parechje persone pensanu chì l'unicu modu per trattà a depressione hè per mezu di medicazione. Ma in realtà, ci hè un altru metudu chì hè cusì putente cum'è a medicazione è hà purtatu risultati pusitivi à parechje persone. Hè a psicoterapia, o cum'è a chjamemu simpliciamente, terapia di a parolla. Forse ne avete intesu parlà. Videmu cumu pò aiutà vi oghje.
Chì ghjè sta psicoterapia ?
In poche parole, a psicoterapia hè parlà cù un prufessiunale di a salute mentale di a vostra salute mentale è di i prublemi chì sò ligati à ella. Ùn hè micca solu una cunversazione. Hè un metudu scientificu chì vi aiuta à risolve i vostri prublemi mentali è à migliurà a vostra salute mentale.
Imagine quantu sollievu saria di pudè sparte tutti i vostri pesi è a vostra cunfusione cù qualchissia di quale avete fiducia è chì cunniscite. A psicoterapia hè precisamente què.
Fighjemu alcuni di i benefici chì uttene da sta terapia.
| I benefici di questu | In poche parole... |
|---|---|
| Vi aiuta à gestisce i tempi difficili di a vita. | Amparate cumu affruntà un prublema senza panicà quandu si prisenta. |
| Vi aiuta à identificà e credenze è i cumpurtamenti chì sò dannosi per voi è vi guida à rimpiazzalli cù quelli più sani. | Invece di pensà: "Nunda ùn funziona per mè", mi praticu à pensà: "Pruvaraghju". |
| Vi aiuta à acquistà una cunniscenza più prufonda di e vostre relazioni è di e vostre sperienze passate. | Cuminciate à capisce perchè avete sempre prublemi cù certe persone, perchè ùn pudete micca dimenticà certe cose. |
| Identificà i fattori scatenanti chì aumentanu a depressione è insignà vi cumu trattà cun elli. | Amparate ciò chì duvete fà quandu u vostru core batte forte. |
| Allevia i sintomi di depressione. | Cose cum'è a tristezza, a rabbia è a sulitudine diminuiscenu gradualmente. |
| Vi aiuta à stabilisce obiettivi pratichi in a vita. | Vi mostra cumu custruisce a vostra vita intornu à piccule cose chì pudete fà veramente, senza avè grandi aspettative. |
Quali sò i principali tipi di psicoterapia?
I prufessiunali di a salute mentale sceglienu u metudu di terapia ch'elli utilizanu secondu i vostri bisogni. Calchì volta, si pò aduprà una cumminazione di dui metudi. Demu un'ochjata à i metudi i più cumuni.
Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC)
Questu hè un metudu assai pupulare è efficace adupratu per parechje cose, cum'è a depressione, l'ansietà, l'abusu d'alcol è di droghe. A ricerca hà ancu trovu chì questu metudu CBT hè qualchì volta più efficace chè i medicamenti.
L'idea di basa di a CBT hè questa:
- I nostri prublemi mentali sò spessu causati da schemi di pensamentu è cumpurtamenti difettosi chì avemu amparatu cù u tempu.
- Imparendu à gestisce sti pinsamenti è cumpurtamenti difettosi, pudemu riduce i sintomi di a depressione.
U vostru terapeuta vi guiderà attraversu cose cum'è:
- Identificà i pinsamenti sbagliati è inutili chì vi venenu in mente ("Ùn valgu nunda", "Nimu ùn mi vole bè") è praticà à fighjà li cum'elli sò .
- Aiutà à capisce megliu u cumpurtamentu di l'altri è e so motivazioni.
- Insegnà cumpetenze di risoluzione di prublemi quandu si hè cunfruntati à un prublema difficiule.
- Aiuta à aumentà a vostra fiducia in e vostre capacità.
- Dà ti u curaghju di affruntà e to paure, invece di evità li.
- Praticà una bona cumunicazione cù l'altri (per mezu di cose cum'è u ghjocu di rolu).
- Insegnà tecniche di rilassamentu per rilassà a mente è u corpu.
Psicoterapia Interpersonale (IPT)
Stu metudu si cuncentra principalmente nantu à e vostre rilazione umane.Fighjate i prublemi in e relazioni. Perchè qualchì volta sti prublemi di relazione ponu ancu causà depressione. Per esempiu:
- Una tristezza o una perdita chì senti ancu chì ùn pudete micca suppurtà.
- Un cambiamentu maiò in u vostru travagliu o in a vostra vita suciale.
- Cunflitti custanti cù i vostri cari.
- Difficultà à custruisce rilazioni cù l'altri.
L'IPT hè un trattamentu à cortu termine chì vi insegna cumu cumunicà i vostri sentimenti più efficacemente è cumu interagisce megliu cù l'altri.
Terapia di gruppu
Ciò chì accade in questu hè chì un gruppu di circa 5 à 15 persone chì soffrenu di un prublema specificu cum'è a depressione, cum'è voi, si riuniscenu è parlanu per un'ora o duie à settimana sottu a guida di un terapeuta o dui.
Pensate solu, ùn hè micca un grande sollievu sapè chì ci sò altre persone cù i stessi prublemi cum'è voi ? Hè un grande sollievu capisce chì "ùn sò micca solu cù stu prublema". Questu hè unu di i più grandi benefici di a terapia di gruppu.
Altri metudi terapeutichi aduprati
U vostru terapeuta pò ancu aduprà unu o più di i seguenti metudi se necessariu.
| Tipu di terapia | Chì succede cun questu? |
|---|---|
| Terapia Dialettica Cumportamentale (DBT) | Un tipu di TCC adupratu per trattà e persone cun pinsamenti suicidi frequenti è altre cundizioni. Vi insegna à cuntrullà e vostre emozioni è à cambià i cumpurtamenti malsani. |
| Terapia Psicodinamica | Esploremu cumu l'esperienze di a vostra zitiddina è i pinsamenti negativi subconscienti affettanu a vostra salute mentale attuale. Questu vi aiuterà à capisce megliu voi stessi. |
| Psicanalisi | Questa hè una forma di terapia psicodinamica più approfondita è à longu andà. Pudete avè bisognu di scuntrà u terapeuta trè o più volte à settimana. |
| Terapia di Supportu | U terapeuta vi incuraghjerà, vi guiderà è vi aiuterà à custruisce a forza chì avete bisognu per gestisce a vostra depressione. Questu vi aiuterà à sviluppà l'autostima è e cumpetenze suciali. |
| Terapia d'Accettazione è d'Impegnu (ACT) | Questu implica identificà i pinsamenti è i sentimenti chì vi venenu in mente, amparà à accettà li invece di luttà contr'à elli, è dopu aiutà vi à impegnà vi à fà cambiamenti pusitivi in a vostra vita. |
Cumu si svolgenu queste sessioni di trattamentu?
In generale, vi scuntrerete cù un terapeuta una volta à settimana per 45 o 60 minuti, ma ci sò avà diverse manere di fà lu.
- Sessioni in linea (via videochiamata)
- Video appositamente curati
- Libri di travagliu
Certi di sti prugrammi ponu esse fatti sottu a guida di un cunsiglieru di salute mentale , mentre chì altri ponu esse fatti da soli.
Ma ricordate, prima di sceglie unu di sti metudi, duvete assolutamente parlà cù u vostru duttore. Hè ellu chì capirà a vostra situazione esatta è deciderà quale metudu di trattamentu hè megliu per voi. Ùn pigliate mai decisioni cusì solu.
Missaghju da purtà in casa
- A psicoterapia hè un trattamentu scientificamente pruvatu è assai efficace per a depressione. Ùn hè micca solu parlà.
- Ùn si tratta micca solu di parlà di i prublemi chì avete in mente. Si tratta di insignà vi e cumpetenze chì avete bisognu per gestisce i vostri pinsamenti, sentimenti è cumpurtamenti.
- Ci sò diversi tipi di terapia, cum'è a CBT è a IPT. U vostru duttore vi aiuterà à sceglie u metudu chì hè megliu per voi.
- Questa hè una cullaburazione trà voi è u vostru terapeuta, dunque parlate di tuttu apertamente è onestamente.
- Stu trattamentu pò esse fattu cù o senza medicazione. U vostru duttore hè a megliu persona per piglià a decisione. Dunque, discutete tuttu cun ellu o ella.
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