U vostru duttore vi hà dettu chì avete u diabete di tipu 2 ? Allora probabilmente sapete digià quantu hè impurtante l'eserciziu per a vostra vita. Ma quandu dite "Aghju bisognu di fà eserciziu", probabilmente pensate "Oh, ùn aghju nè u tempu nè l'energia per quessa". Ùn vi ne fate. Hè di questu chì parlemu oghje. Fà eserciziu ùn hè micca cusì difficiule o seriu cum'è pensate.
L'eserciziu ùn hè micca solu di corre maratone!
Molta ghjente pensa chì fà eserciziu significa andà in palestra è alzà pesi o corre finu à sfinimentu. Ma ùn hè micca a verità. Soprattuttu s'è vo avete u diabete, u vostru scopu principale duveria esse di cuntrullà i vostri livelli di zuccaru in u sangue. Ùn avete micca bisognu di fà assai eserciziu per fà què.
In poche parole, ancu s'è vo movete un pocu u vostru corpu, vale à dì, ancu s'è vo fate un picculu muvimentu, cumincierà à calà i vostri livelli di zuccaru in sangue.
Imagine, invece di stà pusatu in un locu tuttu u ghjornu, vi alzate è camminate un pocu. Ancu quella piccula cosa segnala à i musculi di u vostru corpu di aduprà u zuccheru. Ciò significa chì l'eserciziu ùn hè micca qualcosa di cumplicatu, hè un muvimentu simplice .
150 minuti à settimana: Cumu pudemu fà questu più faciule?
I medichi cunsiglianu chì l'adulti cun diabete facenu almenu 150 minuti d'eserciziu d'intensità moderata à settimana. Avà pudete pensà: "Wow, 150 minuti!"
Ma ùn vi ne fate. Questu ùn hè micca qualcosa chì duvete fà tuttu in una volta, in un ghjornu. Duvete sparghje stu tempu in tutta a settimana.
- Nantu à 7 ghjorni à settimana, questu hè un pocu più di 22 minuti à ghjornu.
- Sè avete difficultà à fà tuttu in una volta, pudete dividelu in pezzi più chjuchi.
Ancu s'è vo fate eserciziu solu per 10 minuti, u vostru corpu cumincierà à prufittà ne. Chjamemu questi "spuntini d'eserciziu". Cum'è manghjemu un spuntinu quandu avemu fame, si tratta di aghjunghje picculi pezzi d'eserciziu durante u ghjornu.
"Spuntini di Allenamentu" chì Pudete Aghjunghje à a Vostra Vita Quotidiana
Eccu alcune cose facili chì pudete fà. Pudete fà una o duie di queste trè volte à ghjornu.
| "Idea di merenda per eserciziu" | Cumu fà |
|---|---|
| 10 minuti à pedi | Dopu pranzu, fate una breve spassighjata in u giardinu o in strada durante u tè di u dopumeziornu. |
| Scalà e scale | Aduprate e scale invece di l'ascensore quandu andate in sù in ufficiu, in un centru cummerciale o in casa. |
| Ùn esse in un locu | Sè travagliate in un ufficiu, alzatevi ogni ora per empie a vostra buttiglia d'acqua. Andate à u bagnu u più vicinu. Camminate invece di stà pusatu mentre parlate à u telefunu. |
| Fà picculi travaglii | Quandu andate à u magazinu u più vicinu per cumprà u pane, camminate invece d'andà in bicicletta o in vittura. Quandu scendite da l'autobus, scendite una fermata prima è camminate. |
Cuminciamu pianu pianu è migliuremu pianu pianu.
Benintesa, l'eserciziu cum'è a corsa è u sollevamentu di pesi hè bellu. Ma s'è vo ùn avete mai fattu eserciziu prima, ùn hè micca una bona idea di cumincià à fà cose cusì di colpu. Inoltre, hè difficiule, è pudete annoià vi prestu.
A megliu cosa da fà hè di principià cù "spuntini d'eserciziu" cum'è quellu sopra. Camminate per 10 minuti trè volte à ghjornu. Quandu questu diventa faciule per voi, aumentate gradualmente u tempu. Fatelu per 10 minuti, 15 minuti. Aumentate un pocu a velocità di a vostra camminata. Mentre vi abituate, mentre a vostra forza aumenta, vi accurgerete chì pudete fà un pocu di più.
Soprattuttu: Prima di principià qualsiasi prugramma d'eserciziu, parlate cù u vostru duttore . Vi spiegherà quali esercizii sò sicuri per u vostru corpu, u vostru diabete è i vostri medicamenti. Pò ancu cunsiglià vi quandu verificà i vostri livelli di zuccaru in sangue.
Dunque, ùn abbiate paura, cuminciate pianu pianu. Aghjunghjite almenu un "spuntinu d'eserciziu" à a vostra ghjurnata oghje. Un pocu di muvimentu hè mille volte megliu per a vostra salute chè nisun muvimentu.
Missaghju da purtà in casa
- Sè vo avete u diabete di tipu 2, hè essenziale fà eserciziu per almenu 150 minuti à settimana.
- Questi 150 minuti ùn anu micca bisognu di esse fatti tutti in una volta. Puderanu esse divisi in picculi "spuntini d'eserciziu" di 10-15 minuti durante u ghjornu.
- Cuminciate cù movimenti simplici è di ogni ghjornu cum'è camminà è cullà e scale. Ùn ci hè bisognu di cumincià cù esercizii difficiuli è grandi.
- Soprattuttu: cunsultate sempre u vostru duttore prima di principià un novu prugramma d'eserciziu.
- Cuminciate pianu pianu è aumentate gradualmente a durata è l'intensità di u vostru eserciziu una volta chì u vostru corpu s'hè abituatu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu