Sì incinta ? Allora avete bisognu di sapè ste cose nantu à l'eserciziu ! (Eserciziu durante a gravidanza)

Quandu scopre chì aspettate un zitellu, vi dumandate probabilmente: "Devu fà eserciziu durante questu periodu?" Certi anu paura, mentre chì altri pensanu chì hè una bona idea di fà eserciziu. In fatti, fà eserciziu durante a gravidanza hà parechji benefici per a vostra salute è quella di u vostru zitellu. Parlemu di questu oghje.

Perchè hè veramente bè di fà eserciziu durante a gravidanza?

L'eserciziu regulare durante a gravidanza ùn vi aiuterà micca solu à stà in bona salute, ma vi aiuterà ancu à sentevi bè. In poche parole, eccu alcuni di i benefici.

• Mantene una bona postura: Mentre u vostru zitellu cresce, l'equilibriu di u so corpu cambia. L'eserciziu pò aiutallu à mantene una bona postura.
• U dulore di schiena è a fatigue sò ridutti: Parechje mamme sperimentanu dolore di schiena durante questu periodu. Si sentenu ancu stanche. L'eserciziu furnisce un grande sollievu da questi.
• U diabete durante a gravidanza pò esse prevenutu: Certe persone sviluppanu diabete solu durante a gravidanza. U chjamemu diabete gestazionale . Ci hè evidenza chì l'eserciziu pò riduce stu risicu.
• Reduce u stress: Cù i cambiamenti ormonali chì si verificanu durante questu periodu, pudete qualchì volta sente stressatu è ansiosu. L'eserciziu hè a megliu suluzione per questu.
• Guadagna resistenza per u travagliu è u partu: U travagliu è u partu necessitanu assai resistenza. L'eserciziu pò aiutà à custruisce quella resistenza.

Quale pò fà eserciziu ? Quale ùn pò micca ?

In generale, sè digià facia eserciziu prima di esse incinta, pudete cuntinuà à fà listesse cose senza cambiamenti maiò. Tuttavia, pudete avè bisognu di fà qualchi picculi cambiamenti. Per esempiu, pudete avè bisognu di passà da esercizii à altu impattu cum'è u saltu è a corsa à esercizii à bassu impattu.

Ancu s'è vo ùn avete mai fattu eserciziu prima, ùn ci hè nunda da teme. Dopu avè cunsultatu u vostru duttore , pudete principià in modu sicuru un prugramma d'eserciziu. Ma quandu site appena principiatu, ùn fate micca esercizii assai strenui o difficiuli. Cose cum'è a caminata veloce è u natà sò i più sicuri per cumincià.

Tuttavia, per alcune persone cun certe condizioni di salute, l'eserciziu ùn hè micca una bona idea. In tali casi, u vostru duttore pò dì vi di piantà di fà eserciziu per un pezzu.

Chì sò l'esercizii sicuri durante a gravidanza?

A maiò parte di l'esercizii sò sicuri durante questu tempu, basta chì vi esercitate cù cura è ùn vi sforzate micca troppu.

I migliori è i più sicuri esercizii:

• Natà
• Camminata veloce
• Ciclismu stazionariu in interni
• Aerobica à bassu impattu fatta da un istruttore certificatu
• Yoga o Pilates
• Esercizii di furmazione di forza cù pesi leggeri

Questi esercizii anu un risicu bassu di ferite, travaglianu tuttu u corpu è ponu esse cuntinuati ancu dopu à a nascita di u zitellu.

Alcuni metudi simplici d'eserciziu

1. Stretching

Fà simplici allungamenti cum'è questu prima è dopu l'eserciziu aiuterà i vostri musculi à diventà più flessibili.

• Rotazione di u collu: Rilasciate u collu è e spalle è abbassate a testa. Dopu, girate a testa versu a spalla diritta, torna à u centru, è dopu versu a spalla sinistra.
• Rotazione di e spalle: Portate e duie spalle in avanti, rotatele in su, riportatele in daretu è abbassatele.
• Oscillazioni di gambe: Pusatevi per terra cù e gambe aperte è fate oscillazioni di e gambe in su è in giù.

2. Esercizii di Kegel

Questu hè un eserciziu assai impurtante. Rinforza i musculi chì sustenenu l'utru, a vescica è l'intestini. Hè assai utile per preparà si à u partu è per ricuperà si dopu avè avutu un criaturu.

3. Esercizii cù a palla di partu

Questa hè una palla più grande è più robusta chè una palla d'eserciziu regulare. Pusassi nantu à ella rinfurzerà a vostra postura è i musculi addominali. Aiuterà ancu u vostru zitellu à piglià a pusizione curretta.

Cose chì ùn duvete mai fà durante a gravidanza

Certi esercizii è attività ponu esse dannosi per voi è per u vostru zitellu durante questu tempu.

• Eserciziu per perde pesu: U vostru pesu deve esse aumentatu in modu sanu durante questu periodu. Duvete pensà à perde pesu dopu avè avutu u zitellu.
• Sport chì ponu causà ferite à u stomacu: Sport cum'è u football è u basket anu un risicu elevatu di causà ferite à u stomacu. Dunque, questi devenu esse evitati.
• Attività chì ponu causà cascate: Cose cum'è u sci è l'equitazione richiedenu un bon equilibriu. Quessi sò risicati perchè l'equilibriu diminuisce cù a crescita di u vostru ventre. Andà in bicicletta regulare pò ancu esse un pocu risicatu.
• Eserciziu troppu intensu: Quandu si face eserciziu, duvete esse capace di parlà nurmalmente senza perde u fiatu. Sè ùn pudete micca, vi state sforzendu troppu.
• Esercizii di saltu è di saltu: Siccomu l'articuli sò sciolti durante questu tempu, ci hè una più grande probabilità di ferita.
• Cose chì rendenu u vostru corpu troppu caldu: Troppu caldu ùn hè micca bonu per u vostru zitellu. Dunque, se fate eserciziu in ghjorni caldi, sceglite un mumentu cum'è a mattina o a sera. Evitate cose cum'è u yoga caldu. Beie assai acqua.
• Esercizii mentre site stesu nantu à u spinu: Uni pochi di minuti vanu bè. Tuttavia, à misura chì u vostru utru cresce, stà stesu nantu à u spinu pò interferisce cù u flussu di sangue à u vostru zitellu. Dunque, evitate di stà stesu nantu à u spinu per più di uni pochi di minuti.

Quandu si deve piantà di fà eserciziu è parlà cù u vostru duttore

L'eserciziu hè bonu per tutti. Ma hè ancu più impurtante ascultà i signali di u vostru corpu. Sè avete unu di i sintomi quì sottu, smette subitu di fà eserciziu.