Sè vo avete u diabete, hè nurmale di sente un pocu di fame trà i pasti. Ma à u listessu tempu, pudete ancu esse un pocu preoccupatu: "Sè manghju qualcosa à questu mumentu, u mo livellu di zuccaru in u sangue aumenterà?". Sta paura hè ciò chì mantene alcune persone famite. Ma ùn ci hè veramente bisognu di avè tanta fame. Sè pianificate bè è sceglite cun saviezza, sti picculi pasti (chjamemuli "spuntini") durante u ghjornu ponu fà assai per mantene i vostri livelli di zuccaru in u sangue stabili. Videmu cumu fà questu esattamente.
Dunque, chì sò i migliori spuntini per u diabete?
In poche parole, i migliori spuntini per i diabetici devenu esse ricchi di fibre è proteine, è poveri di zuccheru è sale. Quessi alimenti vi mantenenu pieni è aiutanu à cuntrullà i vostri livelli di zuccheru in sangue senza causà un piccu improvvisu.
Per ottene i migliori risultati, hè saggiu accumpagnà un carboidratu sanu cù una proteina magra. Pensate à cose cum'è questu.
I migliori spuntini sò una cumbinazione di proteine è un bon tipu di carbuidrati. Questu vi riempirà è cuntrullerà u vostru zuccheru in sangue.
Eccu alcune idee di spuntini fantastichi chì pudete pruvà.
| Tipu di spuntinu | Esempi |
|---|---|
| Una cumminazione di proteine + carbuidrati |
|
| Spuntini ricchi di fibre | |
| Sè avete voglia di manghjà dolci |
Cumu pudete cambià alcuni di i vostri alimenti preferiti?
Ci sò alimenti chì amemu tutti, ma ùn sò micca assai sani. Per esempiu, patatine fritte, patatine fritte, hamburger, panini, biscotti dolci è torte. Quessi sò alimenti assai trasfurmati, è ancu alimenti ricchi di zuccheru è sale.
Questu ùn significa micca chì duvete evità questi alimenti per u restu di a vostra vita. Tuttavia, sè li manghjate, manghjateli in quantità assai chjuche . Hè ancu megliu truvà un sustitutu sanu.
Voglie è sustituti sani
Date un'ochjata à sta tavula. Viderete per voi stessi quali bone alternative pudete sceglie per rimpiazzà i vostri alimenti preferiti.
| Chì ti piace à manghjà ? | Una bona alternativa da sceglie invece |
|---|---|
| Patatine fritte | Patatine fritte al forno o popcorn scoppiati ad aria. |
| Cicculata | Un picculu pezzu di cioccolatu neru. |
| Soda | Soda dietetica, limonata ligera, o acqua gassata cù un spruzzu di suchju di frutta. L'acqua d'aranciu hè ancu una bona opzione. |
| Pizza | Preparate sparghjendu a salsa di pumata è un pocu di mozzarella nantu à una fetta di pane integrale. |
| Biscotti dolci (biscotti) | Un cracker graham o un biscottu integrale à bassu cuntenutu di zuccheru. |
U Secretu per Spuntini Più Intelligenti
Ùn avete micca bisognu di piantà cumpletamente di manghjà e cose chì amate. A chjave hè a muderazione . Sè amate u cioccolatu, manghjate una piccula barretta di cioccolatu neru. Sè amate u ghjacciu, dumandate un conu di taglia per i zitelli.
Ma ricordate, ùn importa micca quantu sana sia una merenda, manghjà troppu pò purtà à un aumentu di pesu . Questu pò rende più difficiule u cuntrollu di u diabete. Dunque, duvete esse assai attenti à a dimensione di e porzioni .
Tenite queste cose in mente quandu manghjate spuntini.
- Misurate u vostru cibu: Ùn pigliate micca un grande pacchettu di popcorn o un pacchettu di biscotti mentre guardate a TV. Sè fate cusì, pudete finisce per manghjà tuttu u pacchettu senza mancu accorgervene. Dunque, dividite a quantità chì manghjate in una volta in un piattu separatu è mettite u restu da parte.
- Pensate à e calorie è à i carbuidrati: Assicuratevi chì u vostru spuntinu ùn cuntene micca più di 150 calorie è 15-30 grammi di carbuidrati per porzione. Per esempiu:
- 15 mini pretzels
- 3 tazze di popcorn leggeru
- 1 tazza di frutti di bosco
- 1/4 tazza di mischju di frutti secchi
- Avete veramente fame?: Pensateci duie volte prima di andà in cucina. Manghjate perchè u vostru stomacu grugnisce, perchè avete veramente fame? O site solu annoiatu o stressatu? Sè ùn avete micca veramente fame, pruvate à distrarvi fendu qualcosa d'altru.
- Manghjate à orari regulari: Pruvate à manghjà spuntini à a listessa ora ogni ghjornu u più pussibule. Sè vo seguite un orariu regulare per i vostri pasti principali è spuntini, serà assai più faciule di mantene i vostri livelli di zuccaru in sangue stabili per tuttu u ghjornu.
Cù tuttu què, s'è vo site sempre incertu nantu à a quantità di cibu chì duvete manghjà è i tipi di spuntini chì duvete sceglie, a megliu cosa da fà hè di parlà cù u vostru duttore di questu . S'ellu hè necessariu, pudete dumandallu di riferisce vi à un dietista. U vostru duttore hè a megliu persona per dì vi quantu bè a vostra dieta attuale vi aiuta à cuntrullà u vostru diabete.
Missaghju da purtà in casa
- Quandu sceglite un spuntinu sè avete diabete, sceglite qualcosa di riccu in fibre è proteine, è pocu zuccheru è sale.
- Manghjà una cumminazione di proteine magre è carbuidrati sani aiuta à cuntrullà megliu i livelli di zuccaru in u sangue.
- Fate assai attenzione à a dimensione di e porzioni. Misurate a quantità chì manghjate per pastu è dividetela in piatti separati.
- Quandu avete voglia di manghjà, pensate s'è vo avete veramente fame o s'è vo avete voglia di manghjà per una ragione psicologica.
- Parlate cù u vostru duttore di qualsiasi quistione chì avete nantu à u vostru pianu di pasti è spuntini. Ùn abbiate paura.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu