Cumu luttà contr'à a depressione ? Parlemu ne !

Vi sentite qualchì volta assai pesanti, ùn avete voglia di fà nunda, è ùn avete micca interessu à manghjà ? Parechji di noi chjamemu questu "tristezza". Ma s'ellu cuntinueghja, pò esse una cundizione mentale chjamata depressione. Questa hè una cundizione chì deve esse presa assai in seriu. Sapete chì, in più di u trattamentu medicu, e cose chì manghjemu è bevemu ogni ghjornu ponu ancu aiutà à migliurà sta cundizione ? Oghje, ne parleremu.

Perchè u cibu è e bevande sò cusì impurtanti?

In poche parole, i nostri corpi è u nostru cervellu anu bisognu di nutrizione per funziunà currettamente. Uttenemu sta nutrizione da u cibu chì manghjemu. Pensate à una bona vittura chì ùn funziona micca currettamente s'ella ùn hà micca u tipu ghjustu d'oliu. Hè listessu. Se u corpu ùn riceve micca i nutrienti chì hà bisognu, a nostra funzione cerebrale pò ancu soffre. In particulare, sta nutrizione hè essenziale per a bona pruduzzione di cose cum'è i neurotrasmettitori, chì trasmettenu missaghji trà e cellule cerebrali. Dunque, u cibu è e bevande anu un impattu direttu nantu à questu prucessu delicatu chì cuntrolla u nostru umore.

Cumu pudemu preparà i nostri pasti per luttà contr'à a depressione ?

Prima di fà grandi cambiamenti, cuminciamu cù picculi passi. Eccu alcune cose simplici chì pudete pruvà.

1. Ùn manghjate micca solu, manghjate inseme.

Hè nurmale di perde l'appetitu quandu site depressu. Calchì volta ùn avete mancu voglia d'andà in cucina. Invece d'esse solu in quellu mumentu, pruvate à preparà un pastu cù un membru di a famiglia o un amicu di fiducia. Pusà si è parlà mentre manghjate inseme pò esse un grande sollievu, è pò ancu aiutà vi à sente vi più motivati ​​à manghjà. Ùn abbiate mai paura di dumandà aiutu durante questi tempi difficili.

2. Fate attenzione à ciò chì manghjate.

In fatti, a megliu dieta per a depressione hè quella chì hè bona per tuttu u nostru corpu. Ciò significa evità l'alimenti trasfurmati, l'alimenti zuccherati è i fast food u più pussibule , è fucalizza si nantu à l'alimenti sani è naturali.

• E cose bone da manghjà di più:
• Frutti è ligumi freschi (in particulare ligumi verdi scuri)
• Grani integrali (risu rossu, migliu, orzu, avena)
• Carne, pesciu è ova à bassu cuntenutu di grassu
• Prodotti cum'è u latte scrematu è u yogurt
• Noci è olii di noci (anacardi, arachidi, mandorle)

Questi alimenti aiutanu à mantene i livelli di zuccaru in u sangue, ciò chì aiuta à cuntrullà i cambiamenti d'umore.

3. Queste cose anu sicuramente bisognu di esse ridutte.

Ci sò certi alimenti è bevande chì ponu aggravà i sintomi di a depressione. Fate particularmente attenzione à queste cose.

4. Pensemu à nutrienti speciali chì sò boni per u cervellu

Calchì volta, a nostra dieta da sola ùn furnisce micca tutti i nutrienti chì ci vole. Soprattuttu quandu si lotta contr'à a depressione, pò esse impurtante cunsiderà i supplementi. A ricerca hà trovu chì certe carenze nutrizionali ponu cuntribuisce à a depressione, è supplementà cun elli pò aiutà à riduce i sintomi.

• Acidi grassi Omega-3: Quessi sò assai impurtanti per a salute di u cervellu. Si trovanu in i pesci grassi cum'è u salmone, u sgombru è u tonnu, è ancu in a soia, e noci è i semi di linu.
• Folatu: Questu hè un tipu di vitamina B. U folatu si trova in ligumi verdi cum'è spinaci, legumi cum'è ceci, fasgioli, fegatu di manzo è suchju d'aranciu.
• Vitamina B12: Questu hè ancu essenziale per a salute mentale. Si trova soprattuttu in prudutti animali cum'è carne, pesciu, latte è ova.

Ma ricordate, duvete sicuramente parlà cù u vostru duttore prima di aduprà qualsiasi di questi supplementi.Vi cunsiglierà esattamente ciò chì avete bisognu, in a quantità ghjusta.

5. Pianificate a vostra ghjurnata: E piccule abitudini facenu una grande differenza

• Tenite un Ghjurnale Alimentare: Scrivite tuttu ciò chì manghjate è beie ogni ghjornu, è ancu u vostru umore. Dopu à una settimana o duie, pudete nutà chì certi alimenti vi facenu sente scomodi. Sè avete nutatu questu, pruvate à taglià questi alimenti per uni pochi di ghjorni è vede s'ellu avete nutatu una differenza.
• Ùn saltate micca i pasti: Pigliate l'abitudine di manghjà trè pasti principali à listessa ora ogni ghjornu. Oppure, manghjate cinque picculi pasti. Questu aiuterà à mantene i vostri livelli di zuccaru in sangue sottu cuntrollu . Aiuterà ancu à cuntrullà i sbalzi d'umore.
• Preparate spuntini sani: Sè avete fame durante u ghjornu, manghjateli è tenete cose sane in casa. Cose cum'è un fruttu, qualchì noce (anacardi, arachidi), un yogurt, una carota è un pezzu di cetriolu sò boni. Cusì sarete menu propensi à manghjà cose ricche di zuccheru cum'è biscotti è torte.

Mentre chì queste abitudini dietetiche ponu esse un grande aiutu per u vostru benessere mentale, hè impurtante di ricurdà chì ùn sò micca un sustitutu per u trattamentu medicu. Sè vo soffrite di depressione o sintomi simili, hè essenziale cunsultà un duttore qualificatu per cunsiglii è trattamentu. Ùn hè micca qualcosa chì deve esse rimandatu.