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Chì sò queste "Zone Blu"?
In poche parole, e "Zone Blu" sò zone geografiche di u mondu induve e persone campanu più longu è sò più sane chè in altrò. Queste sò state identificate da una squadra di circadori. Per esempiu, zone cum'è a Sardegna in Italia, Okinawa in Giappone è Nicoya in Costa Rica appartenenu à queste "Zone Blu". Quandu i circadori anu pruvatu à capisce quale era u sicretu di queste persone, si sò resi contu chì ùn era micca una cosa, ma una cumbinazione di parechji fattori. Eccu alcune abitudini cumuni in u so stile di vita.| Elementu di stile di vita | Spiegazione simplice |
|---|---|
| Muvimentu naturale | Invece d'andà in palestra è di fà sport, ste persone stanu attive per mezu di e so attività quotidiane (giardinaggiu, camminata). |
| Dieta adatta | Manghjanu assai poca carne. Manghjanu soprattuttu ligumi, frutti, noci è cereali (dieta à base vegetale). Ùn manghjanu micca finu à ch'elli sò pieni, smettenu di manghjà quandu sò pieni à 80%. |
| Menu stress | Anu i so modi per riduce u stress. Certi facenu una siesta durante u ghjornu, certi preganu, è certi si divertenu cù l'amichi. |
| Un scopu in a vita | Avè una ragione per alzassi a mane è un scopu in a vita hè un grande impulsu per a so salute mentale. |
| Forti cunnessione suciali | Mantenenu ligami assai forti cù a famiglia, i parenti è a cumunità. Questa hè una grande forza per elli, sia mentalmente sia fisicamente. |
Chì ghjè a "Medicina di u Stile di Vita"?
Avà capite quantu e nostre abitudini quotidiane influenzanu una vita sana. Una branca di a medicina chì hè nata basatu annantu à questu cuncettu hè chjamata "Medicina di u Stile di Vita" . In poche parole, usa u nostru stile di vita cum'è a principale "medicina", inseme cù i medicamenti, per prevene è trattà e malatie non trasmissibili cum'è u diabete, a pressione alta è u colesterolu. Parleremu di 6 pilastri principali di questu:- Dieta integrale ricca di piante: Manghjà più verdura , frutti, legumi è cereali.
- Eserciziu: Stà attivu ogni ghjornu.
- Sonnu: Dorme abbastanza, bè.
- Gestione di u stress : Praticà modi per mantene a mente rilassata.
- Cunnessione suciale : Mantene boni rapporti cù a famiglia è l'amichi.
- Evità l'abusu di sustanzi: Stà luntanu da cose cum'è u fumu è l'alcol .
I medichi ricevenu ancu una furmazione speciale in questu!
Eccu l'ultime è più impurtanti nutizie. L'urganizazione "Blue Zones" di a quale avemu parlatu è l'American College of Lifestyle Medicine (ACLM) anu unitu e forze. Inseme, furniranu à i medichi è à i prufessiunali di a salute in u mondu sanu una furmazione speciale è una certificazione in i sicreti di queste "zone blu" è di a "medicina di u stile di vita". Imaginate, quantu seria bellu se u vostru duttore ùn vi dessi micca solu medicine, ma vi cunsigliassi ancu cumu manghjà bè, fà eserciziu è riduce u stress per adattassi à u vostru stile di vita? Questu hè u scopu di stu prugramma. I medichi chì cummentanu questu dicenu chì questu hè una "super cumminazione". Perchè ancu se voi, cum'è duttore, parlate à un paziente di e bone abitudini, hè difficiule di fà cusì se a sucietà è l'ambiente in quale vive quellu paziente ùn a sustenenu micca. Ma attraversu stu cuncettu di "zone blu", tutta a cumunità, tutta a sucietà pò esse diretta versu una vita sana.U modu di vita hè più putente chè i geni ?
Molti di noi pensemu: "Tutti in a nostra generazione anu u diabete è a pressione alta, dunque ùn possu micca impedisce di sviluppalli ancu". Ciò significa chì culpemu i nostri geni. Ma ciò chì l'ultime ricerche anu trovu pò sorprendervi. Un'analisi recente hà trovu:- Avè un risicu geneticu avversu aumenta solu u risicu di morte di 21% .
- Tuttavia, mantene un stile di vita malsanu (cum'è una mala dieta è a mancanza d'eserciziu) aumenta u risicu di morte di 78% !
- A parte migliore hè chì, sè seguite un stile di vita sanu (bon sonnu, bona alimentazione, eserciziu), pudete riduce u vostru risicu geneticu di circa u 62% .
Chì significa questu? Ancu s'è ùn pudemu micca cambià i nostri geni, u nostru stile di vita hè in e nostre mani. Cambiendulu, avemu una grande chance di stà luntanu da e malatie è di stà sani.Cusì, furnendu sta cunniscenza à i medichi in u quadru di stu novu prugramma, seranu capaci di furnisce cunsiglii chì cambianu a vita à i pazienti in più di prescrive medicazione. Questu aiuterà à migliurà a salute di tutta a nostra sucietà. Digià, circa 5.000 medichi in u mondu sò stati furmati in questa "medicina di stile di vita".
Missaghju da purtà in casa
- E «Zone Blu» sò e zone di u mondu induve a ghjente campa a vita più longa è più felice. U so sicretu hè u so stile di vita simplice è naturale.
- A " Medicina di u Stile di Vita" hè l'usu di l'abitudini quotidiane, cum'è manghjà, beie, fà eserciziu, sonnu è benessere mentale , per prevene è trattà e malatie.
- E vostre scelte di stile di vita ponu influenzà a vostra salute è a vostra durata di vita più cà i vostri geni, dunque ùn a scartate micca cum'è "malattia ereditaria".
- Parlate cù u vostru duttore di a vostra salute, in particulare di i cambiamenti di stile di vita chì ponu aiutà à prevene e malatie micca trasmissibili ( diabete , pressione alta ). Ellu o ella puderà dà vi i migliori cunsiglii.
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