Amparamu à campà in u mumentu! (Mindfulness)

Avete ancu assai cose in testa tuttu u ghjornu ? Truvate difficiule à cuncintrà vi nant'à ciò chì fate ? Calchì volta a vostra mente hè sovraccarica di cose, vi arrabbiate ancu per e cose più chjuche, o vi sentite solu pesanti ? S'ellu hè cusì, sta storia serà assai impurtante per voi. Oghje parleremu di "l'arte di campà in u mumentu", o di una cosa maravigliosa chjamata Mindfulness , di a quale parechje persone parlanu in questi ghjorni è chì porta una grande pace à a mente. Questu hè cum'è un "serviziu" per e nostre menti.

Chì ghjè a mindfulness ?

In poche parole, a mindfulness significa esse pienamente presente in u mumentu presente - vale à dì, in u mumentu chì site avà - cù piena attenzione, senza ghjudiziu . Qualunque cosa fate, basta à pensà ci, godetene è esse cumpletamente immersi in quellu mumentu. Senza preoccupazione, pianu pianu è costantemente. Spessu campemu pensendu à ciò chì hè accadutu in u passatu o preoccupenduci di ciò chì accadrà in u futuru. A mindfulness ci porta à u mumentu presente. Imaginate chì site per affruntà l'ultima palla di una partita di cricket. Mantene i pedi piantati fermamente, tene a mazza in manu è sentite u so pesu. Fighjate u lanciatore da l'altra parte. Pigliate un respiru lentu, vi scurdate di tuttu u rumore intornu à voi è aspettate chì a palla venga. Eccu ciò chì hè a mindfulness. Significa chì site pienamente presente in quellu mumentu. Per un altru esempiu, dicemu chì state beie tè a mattina. Di solitu, leghjemu u ghjurnale mentre beie tè, o verificemu u nostru telefunu, o pensemu à mille altre cose. Ma beie tè cù cuscenza significa chì state pienamente gudendu l'aroma di u tè, u calore di u tè, a sensazione di a tazza, a sensazione di u tè chì vi scende in gola - tuttu què, è in quellu mumentu tuttu u vostru mondu hè solu quella tazza di tè. Eccu ciò chì hè a cuscenza. Significa chì site pienamente presente in quellu mumentu, a vostra mente ùn vaga micca.

Perchè a mindfulness hè cusì impurtante per noi ? Chì sò i veri benefici ?

Cù ste vite occupate, simu tutti à corre in giru. Ùn ci hè pace in a mente. Ci hè sempre qualchì pensamentu, qualchì pressione. Hè per quessa chì sta pratica chjamata (Mindfulness) ci aiuta. I benefici chì si ottenenu quandu si pratica questu (Mindfulness) sò veramente numerosi. Videmu ciò chì sò ?

Hè più faciule di cuncintrà si nantu à u travagliu, è l'attenzione aumenta.

Quandu praticate questu, capirete:

• Puderete cuncintràvi megliu nantu à u travagliu chì fate.
• Riduce a quantità di pinsamenti inutili . Hè cum'è mette un filtru.
• Quandu amparate qualcosa di novu , pudete capì lu prestu . U vostru cervellu diventa cum'è una spugna.
• Pudete decide di finisce un travagliu chì avete principiatu.
• StressAncu in tempi di stress, pudete stà calmu è ùn diventà ansiosu.

U vostru umore migliurà ancu.

A mindfulness hè ancu una chjave per a felicità interiore.

• Riduce a tendenza à arrabbiassi rapidamente è à perde a pazienza per piccule cose .
• A mente s'abitua à travaglià pianu pianu è cù cura, senza fretta . U nervosismu sparisce.
• Sviluppate a cuscenza di sè stessu è l'autocontrollu . Vi capite megliu.
• Sarete più felice è puderete gode di e piccule cose di a vita .

E relazioni cù l'altri (situazioni suciali) migliuranu

Simu animali suciali. (A cuscenza piena) aiuta ancu cun questu.

• Puderete ascultà attentamente ciò chì dicenu l'altri . Micca solu ascultà, ma ascultà veramente.
• A pacienza cresce .
• Puderete interagisce bè cù l'altri in modu amichevule è comprensivu . Ci saranu menu liti.

Cumu a mindfulness affetta a nostra mente è u nostru corpu?

Pensateci, a nostra mente hè cum'è una scimmia chì si move senza tregua. Ùn stà micca in un locu. Salta in giru. A mindfulness hè di furmà quella mente agitata . Cum'è fà eserciziu è custruisce u vostru corpu, questu hè ancu un eserciziu per a mente. A ricerca hà trovu chì quandu praticemu questu, alcuni di i schemi cerebrali in u nostru cervellu cumincianu in realtà à cambià . Cum'è quandu cuntinuate à andà per una nova strada, quella strada diventa megliu, quandu praticemu a mindfulness, e parti di u nostru cervellu chì sò assuciate à l'attenzione è a calma diventanu più attive. Mentre praticate queste tecniche di mindfulness, diventate gradualmente megliu à mantene a vostra mente in un locu. Dopu, quandu ne avete veramente bisognu - dicemu, quandu vi sentite stressati, quandu duvete fà una presentazione, quandu duvete fà un esame, o quandu duvete fà un compitu difficiule è cumplicatu - pudete calmà naturalmente a vostra mente è fucalizza. Ciò significa chì escite da a modalità "pilota automaticu" è cuminciate à piglià decisioni cuscienti. Cù questu allenamentu, a vostra capacità di fucalizza (attenzione) migliora . Questu hè veramente impurtante per tutti. Questu pò esse assai utile soprattuttu per quelli chì anu cundizioni cum'è ADHD (Disturbu di Deficit d'Attenzione è Iperattività) , o per i zitelli è l'adulti chì anu difficultà à mantene a so mente focalizzata. Perchè questu riduce l'ansietà inutile in a mente è aumenta a capacità di focalizà si nantu à una sola cosa.

In poche parole, più praticate a mindfulness, megliu diventate à cuntrullà a vostra mente, mantenendola calma è fucalizzandovi nantu à ciò chì state fà. Hè cum'è un "superpotere" per a mente!

Va bè, allora cumu pudemu cumincià à praticà a mindfulness ? Hè difficiule ?

Innò ! Basta à dedicà uni pochi di minuti à ghjornu per praticà a mindfulness. Ùn hà micca bisognu di esse un grande prublema. Pudete praticà questu induve site, ancu mentre fate qualcosa. Ci sò diversi metudi per questu. Per esempiu, ci sò metudi di meditazione , esercizii di respirazione attenta , camminata attenta , è ancu metudi di alimentazione attenta . Quandu manghjate, assaporà pianu pianu u culore, l'odore è u gustu di u cibu hè a mindfulness. Cuminciamu cù u metudu u più simplice è u più cunnisciutu, un eserciziu di respirazione attenta. Questu hè assai faciule, è chiunque pò fà lu.

Un eserciziu simplice di respirazione attenta

Pudete fà questu sedendu comodamente o stenduvi.

• Passu 1: Pusatevi o stenditi in una pusizione comoda. Pone una manu nantu à u vostru stomacu (addome) è l'altra manu nantu à u vostru pettu.

• Passu 2: Chjude l'ochji è pruvate à rilassà ogni musculu di u vostru corpu, unu per unu. Da a punta di i vostri pedi à a cima di a testa. Fate una attenzione particulare à i musculi di a faccia, di u collu è di a mandibula . Pudemu mantene assai tensione in quelle zone senza accorgercenu.

• Passu 3: Respirate prufundamente è uniformemente per uni pochi di minuti. Pruvate à inspirà è espirà da u vostru ventre (addome) , micca solu da u vostru pettu. Questu vi aiuterà à respirà più prufundamente.

• Passu 4: Cuncentratevi nantu à ogni respiru chì pigliate. Cuncentrate tutta a vostra attenzione nantu à l'inspirazione... è l'espirazione. Mentre espirate, imaginate chì a tensione in u vostru corpu hè liberata cù u respiru .

• Passu 5: Fate casu quandu a vostra mente vaga . Questu hè nurmale, ùn vi ne fate. Cusì hè a mente. À u listessu tempu, assai pianu pianu, cun amore, riportate a vostra attenzione à u vostru respiru. Imaginate chì i pinsamenti indesiderati si alluntananu da voi, unu per unu, cum'è una nuvola chì fluttua in u celu. Ùn vi arrabbiate micca cun elli è ùn pruvate micca à spinghjeli via. Basta à fighjà li vene è andà. Riportate a vostra attenzione à u vostru respiru.

Eccu! Vedete quantu hè simplice? Ricurdatevi, ci sò parechji modi per fà questu eserciziu di respirazione attenta. Certi pirsuni u facenu pusati nantu à una sedia, altri u facenu pusati nantu à u pianu. Pudete pruvà uni pochi d'esercizii di mindfulness è truvà quellu chì funziona megliu per voi è vi face sente rilassati. Pudete ancu truvà meditazioni guidate di mindfulness nantu à YouTube. Quandu fate questu per un cortu tempu ogni ghjornu - forse 5 minuti quandu vi svegliate a mane, o 5 minuti prima di andà in lettu a sera - vi accurgerete quantu più calma diventa a vostra mente è quantu megliu pudete fucalizà nantu à u compitu in manu. Serà un pocu difficiule di mantene a vostra mente in un locu à u principiu. Ma ùn rinunciate micca. Continuate.

Dunque, chì hè a cosa più impurtante chì duvemu ritene da sta storia ?

In poche parole, a mindfulness hè a pratica di mantene a nostra mente in u mumentu presente. Hè cum'è un "buttone di reset" per a nostra mente. Ci pò aiutà à riduce u stress, migliurà a cuncentrazione, gestisce e nostre emozioni, truvà gioia ancu in e piccule cose di a vita, è rinfurzà e nostre relazioni cù l'altri.

Questu ùn hè micca qualcosa chì pudete ammaestrà da a notte à a mattina. Cum'è l'eserciziu, hè qualcosa chì avete bisognu di praticà pocu à pocu, ogni ghjornu, cù pacienza. Ma i risultati chì viderete vi stupiranu!

Pudete ancu voi cumincià à praticà sta simplice pratica di mindfulness oghje. Sperimenterete a pace è a tranquillità chì questu porta à a vostra vita. Ùn abbiate paura di cumincià, perchè questu hè u rigalu u più preziosu chì pudete fà à voi stessi! Questu hè u megliu mumentu per pensà à a vostra salute mentale.

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