Stancu di a stitichezza ? Eccu suluzioni sane !

À nimu li piace à parlà di stitichezza, nò ? Ma in realtà, tutti l'avemu sperimentatu à qualchì puntu di a nostra vita. Calchì volta sparisce dopu à uni pochi di ghjorni, ma per certe persone, hè un prublema custante. Dunque, sè avete stu tipu di prublema di stomacu, sappiate chì ùn site micca solu. A maiò parte di u tempu, ùn hè micca seriu, è fà uni pochi di picculi cambiamenti à u vostru stile di vita pò aiutà u vostru sistema digestivu à ricumincià à funziunà currettamente.

Perchè avemu tanta fame ?

Prima di capisce cumu impedisce questu, guardemu prima cumu accade. In poche parole, quandu l'alimentu chì manghjemu passa per u nostru colon, l'acqua in questu hè assorbita da u corpu. Ciò chì ferma hè ciò chì hè espulsu cum'è feci. I musculi di u nostru colon spinghjenu queste feci versu u rettu. Se per qualchì ragione stu viaghju hè lentu, u colon assorbe più acqua di quantu duveria. Allora e feci diventanu secche, dure cum'è una petra, è difficili da espulsà. Questu hè ciò chì chjamemu "stitichezza".

Questu hè principalmente affettatu da:

• Una dieta povera di fibre è ricca di oliu è grassi.
• Ùn beie micca abbastanza acqua.
• Mancanza d'eserciziu è stà seduti in un locu per troppu tempu.
• Certi medicamenti (in particulare analgesici, pasticchi di ferru).
• Cuntrullate u bisognu d'andà in bagnu ancu s'è vo u sentite.
• Usu impropriu cuntinuatu di lassativi.
• Cambiamenti ormonali cum'è durante a gravidanza .

A fibra hè una ottima suluzione per a stitichezza.

Sè a vostra stitichezza hè un pocu troppu forte, ùn vi precipitate micca à a farmacia è pigliate un lassativu. A maiò parte di a ghjente ùn ne hà bisognu per a stitichezza nurmale. Invece, fighjate prima u vostru piattu. Manghjate abbastanza fibre ?

A fibra hè a parte di l'alimenti vegetali chì u nostru corpu ùn pò micca digerisce. Quandu manghjemu alimenti ricchi di fibre, a fibra in più hè aghjunta à e nostre feci, aumentendule è ammorbidendule. Accelera ancu a digestione è aiuta l'alimentu à passà più facilmente per l'intestini.

Tutti l'alimenti vegetali, cumpresi frutti, ligumi, cereali integrali, noci è semi, cuntenenu fibre. I nutrizionisti cunsiglianu chì e donne devenu cunsumà circa 25 grammi di fibre à ghjornu , è l'omi devenu cunsumà circa 38 grammi . Dopu à 50 anni, sta quantità diminuisce ligeramente. Ma a verità hè chì a maiò parte di noi cunsuma solu circa 15 grammi à ghjornu. Dunque, ùn hè micca maraviglia chì avemu u stomacu gonfiu, nò?

Abitudini alimentari per un sistema digestivu sanu

Questi cambiamenti simplici chì pudete fà à a vostra dieta ponu fà assai per cuntrullà a stitichezza.

• Manghjate più frutti è ligumi: Ùn avete micca bisognu di cuntà i grammi di fibre per ghjornu. Invece, pruvate à manghjà circa 2 tazze di frutta è 2 1/2 tazze di ligumi per ghjornu. Invece di patatine fritte, manghjate un'insalata. Cumprate ligumi tagliati (carotte, cetrioli) da u magazinu è manghjateli cù una salsa à bassu cuntenutu di grassu. Tenite sempre un cestinu di frutta in casa. Aghjunghjite frutti secchi tritati (datteri, uva passa) à cose cum'è a farina d'avena.

• Sceglite cereali integrali: Invece di pane, risu biancu è pasta regulare, aghjunghjite risu rossu riccu di crusca, quinoa, orzu è pane integrale à a vostra dieta. Manghjate popcorn invece di patatine fritte. Quandu sceglite un cereale per a colazione, sceglite unu chì cuntene più di 5 grammi di fibre per porzione.

• Manghjate più lenticchie, ceci è fagioli verdi: Invece di carne, fate di lenticchie, ceci o fagioli verdi u vostru pastu principale unu o dui ghjorni à settimana. Aghjunghjite ceci bolliti à l'insalate. Pudete ancu manghjà questi in una zuppa.

• I monaci raccolgenu e fibre: Questu hè assai impurtante.Ùn cuminciate micca à manghjà assai fibre in una volta. Fendu cusì, pudete causà gonfiore è gas . Dunque, pigliate una settimana o più per aghjunghje gradualmente questi alimenti à a vostra dieta. Ci vulerà un pocu di tempu per chì u vostru corpu s'adatti, dunque siate pazienti.

• Cunsiderate un supplementu di fibre: Sè avete prublemi à ottene abbastanza fibre da a vostra dieta, un supplementu di fibre pò esse utile. Ma assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di aduprà questi, postu chì ponu riduce l'assorbimentu di certi medicamenti chì state pigliendu.

• Beie assai acqua: Sè vo pigliate più fibre da l'alimentu o da i supplementi, duvete sicuramente aumentà ancu a vostra ingesta d'acqua. E fibre anu bisognu d'acqua per funziunà currettamente. Invece di bevande zuccherate è suchji di frutta, pruvate à beie acqua, anguria è suchju d'aranciu.

L'eserciziu pò aiutà à alleviare un stomacu gonfiu.

L'eserciziu ùn hè micca solu bonu per mantene u vostru corpu in forma, ma hè ancu eccellente per regulà u vostru sistema digestivu. Quandu fate eserciziu, a velocità à a quale l'alimentu si move in l'intestini aumenta.

• Cuminciate per fà eserciziu per circa 20 minuti 3 ghjorni à settimana, è aumentate gradualmente à 30 minuti 5 o più ghjorni à settimana. Hè saggiu parlà cù u vostru duttore prima di inizià qualsiasi prugramma d'eserciziu.
• Mancu di tempu ? Sè ùn pudete micca fà 30 minuti à a volta, camminate per 10 minuti trè volte à ghjornu. Hè altrettantu beneficu cum'è fà 30 minuti à a volta.

Quandu avete bisognu di vede un duttore?

In a maiò parte di i casi, sti tipi d'abitudini alimentari sani è l'eserciziu ponu aiutà à risolve u prublema. Tuttavia, sè avete fattu ste cose per circa 3 settimane è ùn ci hè micca cambiamentu , parlate cù u vostru duttore. Pò ricumandà un lassativu per uni pochi di ghjorni per aiutà u vostru sistema à resettà.