Amparate di più nantu à l'alimenti chì migliuranu l'umore, aumentanu a felicità è cuntrollanu u pesu corpurale.

Tutti amemu i tempi festivi cum'è Capu d'Annu è Natale. Ma quandu pensate à u trambustu di u travagliu, a fretta, u stress è l'incapacità di cuntrullà u vostru cibu chì vene cun ellu, pò sembrà un pocu sopraffacente, nò ? Ùn vulete micca lascià chì stu stress è l'aumentu di pesu vi ruininu u divertimentu festivu. Oghje, parlemu di l'abitudini alimentari chì ponu aiutà à migliurà u vostru umore quandu vi sentite stressati, è ancu aiutà à cuntrullà u vostru pesu. Quessi vi aiuteranu à sentevi calmi è rilassati durante a stagione festiva.

Cumu u livellu di zuccaru in sangue affetta a vostra felicità?

U megliu modu per affruntà e pressioni è e rispunsabilità di e vacanze hè di mantene u vostru umore è i vostri livelli d'energia stabili. Non solu vi sentirete più ligeri, ma sarete ancu menu propensi à manghjà troppu.

In poche parole, quandu scegliemu alimenti chì sò facilmente assorbiti da u nostru corpu, i nostri livelli di zuccaru in sangue fermanu listessi, invece di cullà è calà di colpu . Questu aiuta assai à cuntrullà e nostre emozioni. Pensate à un curry di pesce o di pullastru cù risu di crusca, o qualcosa cum'è un stufatu di lenticchie cù pane kurakkan, o un stufatu di ceci o fagiolini verdi. Quessi sò i carbuidrati di bona qualità o i carbuidrati mischiati cù proteine ​​chì duvemu sceglie.

Ma quandu manghjemu alimenti chì sò digeriti rapidamente, cum'è torte è panini fatti di zuccheru, farina di pane, i nostri livelli di zuccaru in sangue aumentanu di colpu è dopu calanu di colpu. Quandu i nostri livelli di zuccaru in sangue crollanu, cuminciamu à sente irritabili, ansiosi è estremamente famiti . Dopu, pigliamu un pezzu di cioccolatu o una caramella chì ci vene incontro. Questu ci face stà di novu bluccati in un ciclu di livelli di zuccaru in sangue alti è bassi.

A sustanza chimica "chì ci face sente bè" - Facemu felice a nostra mente cù a serotonina

E diete ricche di proteine ​​ponu aiutà à perde pesu, ma ùn vi renderanu micca più felici. Questu hè perchè i nostri corpi anu bisognu di una sustanza chimica chjamata serotonina, chì ci face sente felici.

A materia prima necessaria per fà sta "Serotonina" hè l'aminoacidu "Triptofanu". I carbuidrati sò cum'è u veiculu chì porta stu "Triptofanu" à u cervellu. Quandu u vostru livellu di zuccaru in sangue diminuisce, vale à dì quandu a quantità di carbuidrati diminuisce, a quantità di "Triptofanu" chì và à u cervellu diminuisce ancu. U risultatu? U vostru umore cala di colpu.

In fatti, a ricerca hà ancu trovu chì seguità una dieta assai bassa in carboidrati per solu duie settimane aumenta a fatigue in l'adulti in sovrappesu è riduce a so motivazione à fà eserciziu.

Una sustanza chimica chjamata "Serotonina" impedisce ancu l'aumentu di pesu. Cumu funziona questu? Quandu avete manghjatu abbastanza, manda u signale "abbastanza hè abbastanza" (sazietà) à u cervellu, è riduce ancu l'appetitu.

Cuntrullemu i cambiamenti d'umore causati da u stress.

Di solitu dicemu di stà luntanu da i carbuidrati zuccherati è simplici. Ma quandu vi sentite stressati o irritabili durante u ghjornu, avete bisognu di una suluzione rapida.

"Sè vi sentite tristi durante u ghjornu, manghjate un picculu spuntinu chì hè solu carbuidrati", dicenu l'esperti. Questu hè perchè manghjà proteine ​​​​cù carbuidrati disturba a produzzione di serotonina. I pasti ricchi di grassi ponu rallentà a digestione.

U megliu modu per gestisce stu tipu di stress di u dopumeziornu hè di manghjà un picculu spuntinu di carbuidrati à bassu cuntenutu di grassu è rapidamente digeribili . Per esempiu, una patata lessa, qualchì popcorn salatu, un biscottu à bassu cuntenutu di grassu, o un cereale à bassu cuntenutu di grassu è riccu di fibre.

Circa 20 minuti dopu avè manghjatu questu, u vostru cervellu cumencia à pruduce "serotonina", chì cuntrolla u desideriu di manghjà quelli alimenti ricchi di zuccheru è di grassu. Dunque, in tali mumenti, manghjate un picculu spuntinu cum'è questu è distraetevi fendu qualcosa d'altru chì vi piace.

Altri alimenti è abitudini impurtanti per mantene un core felice

In più di i carbuidrati, a ricerca hà dimustratu chì una quantità di altri nutrienti è abitudini di salute ponu aiutà à mantene u nostru umore è, in una certa misura, alleviare a depressione.

Manghjate spessu picculi pasti.

Manghjà parechji picculi pasti d'alimenti sani durante u ghjornu pò aiutà à mantene i vostri livelli di zuccaru in sangue stabili. Questu pò aiutà à prevene i cambiamenti d'umore causati da l'alimentu. Pruvate à fà un picculu pastu o una merenda ogni trè o quattru ore .

Più cunsiglii per cuntrullà l'aumentu di pesu durante a stagione festiva

Manghjà una dieta sana durante a stagione festiva ùn solu migliurà u vostru umore, ma vi aiuterà ancu à cuntrullà l'aumentu di pesu. Pruvate questi cunsiglii.

• Ùn saltate mai a colazione! Sè saltate a colazione, nunda di ciò chì manghjate u restu di a ghjurnata funzionerà. Studi anu dimustratu chì e persone chì manghjanu a colazione anu un umore è livelli d'energia megliu per tuttu u ghjornu.
• Beie assai acqua. U primu segnu di disidratazione hè a fatigue. Sè vi sentite stanchi, beie un bicchieru o dui d'acqua prima di piglià quella scatula di caramelle per vede s'è vo avete sempre fame.
• Beie latte scrematu. Contene l'aminoacidu "triptofanu", chì stimula u cervellu, è carbuidrati naturali chì aiutanu à trasportallu à u cervellu. U latte hè ancu una bona bevanda per reidratà u corpu prima è dopu l'eserciziu.
• State luntanu da l'alcol durante e celebrazioni. Mentre chì beie alcolu pò fà vi sentì rilassati per un cortu periodu, pò disturbà u vostru sonnu, aumentà u stress è aumentà l'ansietà. Ùn hè micca un bon modu per migliurà u vostru umore.
• Invece di cioccolatu è biscotti ricchi di grassi, tenite crackers à bassu cuntenutu di grassi, popcorn è crackers salati nantu à a tavola.