U cibu hè una cura per a tristezza chì vene cù u tempu ? (Disordine Affettivu Stagionale)

Vi sentite ancu pisanti, annoiati è tristi durante i ghjorni di pioggia è quandu u celu hè scuru ? À u listessu tempu, vulete solu manghjà qualcosa di dolce ? Questu ùn hè micca unicu per voi. Parechji di noi l'anu sperimentatu. Oghje, parlemu di perchè succede questu è di ciò chì pudemu fà per quessa.

Chì ghjè stu disordine di l'umore tristu (SAD) chì vene cù stu clima?

Sta cundizione hè cunnisciuta in medicina cum'è "Disordine Affettivu Stagionale (SAD)". Hè un tipu di disordine di l'umore chì hè assuciatu à u clima. Si verifica spessu durante i periodi più scuri è menu assulanati di l'annu. Ancu s'è ùn avemu micca un invernu nevosu in Sri Lanka, sta cundizione pò accade durante periodi di pioggia cuntinua è celi cuperti.

In poche parole, quandu a luce di u sole diminuisce, a pruduzzione di serotonina, un ormone di a felicità in u nostru cervellu, diminuisce, chì hè una sustanza chimica chì aiuta à mantene u nostru umore à un bonu livellu. Cusì, quandu stu livellu di serotonina diminuisce, cuminciamu à sente cose cum'è ansietà, tristezza è noia.

Alcuni sintomi di sta situazione sò:

• Sentendu tristezza è ansietà senza ragione.
• Sonnolenza è sonnu eccessivu durante u ghjornu.
• Avè una bassa autostima.
• Pensà troppu ancu à e più chjuche cose chì ùn avete micca rimarcatu prima.
• Temperu rapidu è irritabilità.
• Certi pirsuni ponu ancu avè prublemi à dorme. Questu hè perchè a serotonina hè ancu necessaria per fà a melatonina, una sustanza chimica chì induce u sonnu.

Questi sintomi ponu esse lievi per certi, severi per altri. A parte migliore hè chì quandu u sole torna à spuntà è l'ore di ghjornu s'allunganu, sta situazione sparirà guasi cumpletamente. I trattamenti medichi per questu includenu a terapia di a luce è alcuni medicamenti. Ma prima di quessa, ci sò alcune cose simplici chì pudemu fà in casa.

Cumu aumentà a nostra "hormone di a felicità" (serotonina)?

Ci sò trè cose principali chì pudemu fà per migliurà u nostru umore, vale à dì, per aumentà i nostri livelli di serotonina.

1. Assicuratevi chì a casa sia ben illuminata.

Questu hè u rimediu u più basicu per sta situazione. Aprite e finestre è e porte di a vostra casa durante u ghjornu è lasciate entre assai luce. Se pussibule, passate un pocu di tempu fora a mane è pigliate u sole. Hè ancu una bona idea di cambià e lampadine in casa vostra cù quelle cù una putenza più alta. Certi studii suggerenu chì piazzà una lampadina di 300 watt à circa trè piedi di distanza è esponevi à ella per circa 20 minuti trè volte à ghjornu pò aumentà temporaneamente i livelli di serotonina.

2. Fate qualchì eserciziu muvendu un pocu u vostru corpu.

Sapemu chì ùn avete micca voglia di fà eserciziu quandu vi sentite annoiati o tristi. Ma sè vi sforzate un pocu è ballate una canzone à a radio per 15 à 20 minuti, o fate una camminata veloce, vi accurgerete chì a vostra brama di dolci diminuirà è u vostru umore migliurà significativamente.

3. Fate attenzione à ciò chì manghjate è beie.

Questa hè a cosa più impurtante. Mettite da parte u dolce chì avanza è aghjunghjite boni carbuidrati à a vostra dieta, chì stimulanu a produzzione di serotonina.

In listessu modu, e bevande chì cuntenenu caffeina, cum'è u caffè è u tè, riducenu ancu a pruduzzione di serotonina. Sè vo avete bisognu di beie caffè, hè megliu beie dopu un pastu.

Boni alimenti da tene in casa per migliurà u vostru umore

I ghjorni quandu vi sentite tristi, hè tentatore di corre à u magazinu è cumprà alimentari, nò ? Dunque, eccu alcuni alimenti sani chì pudete tene in cucina per quelli mumenti.

Amparate ancu di più nantu à i supplementi.

Certi pirsuni utilizanu un supplementu chjamatu "5HTP (5-idrossitriptofanu)" per aumentà i livelli di serotonina. Tuttavia, questu ùn hè micca adattatu per tutti. Piglià ste cose senza cuntrollu pò esse periculosu. Per esempiu, ùn hè micca adattatu per e persone cun malatie cardiache. Dunque, prima di piglià qualsiasi supplementu di stu tipu, duvete sicuramente parlà cù u vostru duttore è dumandà u so cunsigliu.

Hè dinò assai impurtante d'include qualchì proteina (cum'è pesciu, carne, ova, lenticchie) in tutti i trè pasti principali di a ghjurnata.

I nutrizionisti cunsiglianu di taglià l'alimenti bianchi è amidacei (pane, risu, patate) per circa duie settimane. "Sarete sorpresi di quantu megliu vi sentirete", dicenu. "Ma duvete fà esattamente questu per vede a differenza".

Ricurdatevi, quandu i vostri livelli di serotonina sò digià bassi, l'impattu di u cibu chì manghjate hè assai più grande chè in un ghjornu nurmale. A megliu cosa da fà hè di mette da parte e cene à a lume di candela, mantene a vostra casa ben illuminata durante questi tempi è manghjà un pastu sanu!