Sè vo avete ADHD, o disordine di deficit d'attenzione è iperattività, sapete quantu hè difficiule di fà tuttu in tempu. Questa sfida hè particularmente acuta sè avete un travagliu è una famiglia. Hè cumunu di sente si sopraffattu da mille cose, da a cura di i zitelli à i travaglii di casa, da e rispunsabilità di u travagliu à u pagamentu di e fatture è a riparazione di a vostra vittura. Ma ùn vi ne fate, ci sò qualchi modi simplici per aiutà vi à affruntà ste cose un pocu più facilmente. Parlemu di elli.
Abituemuci à pianificà u vostru tempu.
Hè essenziale per qualchissia cun ADHD d'avè una bona capiscitura di u so prugramma. Pudete fà questu aduprendu un pianificatore nantu à u vostru scrivania, un calendariu, una lista di cose da fà, o una app nantu à u vostru telefunu. L'impurtante hè di scrivelu è di tenelu induve pudete vedelu .
In poche parole, scrive u vostru calendariu in un modu faciule da vede è da ricurdà aiuta u vostru cervellu à ricurdà l'infurmazioni in modu urganizatu è significativu. Quandu scrivite, siate u più dettagliatu è chjaru pussibule. Includite micca solu i grandi prughjetti è l'avvenimenti impurtanti à u travagliu, ma ancu i picculi compiti in casa è e cose chì avete bisognu di cumprà à u magazinu. Tenite questu calendariu cun voi in ogni mumentu. Pigliate l'abitudine di fighjà lu parechje volte à ghjornu. Pigliate l'abitudine di fighjà lu quandu vi svegliate a mattina, prima di pranzu è prima di vultà in casa a sera.
Identificà i vostri distrazioni (Triggers)
Quandu avete ADHD, ci sò assai poche cose chì ponu distrarvi. Hè impurtante identificà ciò chì pò distrarvi è aggravà i vostri sintomi ADHD . Chjamemu questi triggers.
Pensaci, ti distrai quandu a ghjente passa davanti à u to scrivania ? A brisa da una finestra aperta rende difficiule a cuncentrazione ? Forse u rumore di a ghjente chì parla in l'uffiziu o u rumore di u trafficu in strada pò ancu esse una distrazione.
Una volta chì sapete esattamente ciò chì sò i vostri trigger, pudete pianificà in anticipu per trattà cun elli.
Pruvate ste cose.
| Ciò chì ti distrae (Triggers) | Soluzione pussibule |
|---|---|
| Rumori di fondu | Aduprate cuffie chì cancellanu u rumore o una macchina di rumore biancu. |
| Distrazioni Visuali | Sè pussibule, travagliate cù a porta chjusa. Mantene u vostru scrivania di fronte à un muru. Eliminate l'oggetti inutili da u scrivania. |
| Luci o odori | Calchì volta, alzà o calà e luci pò aiutà. Inoltre, evitate i lochi chì anu odori sgradevoli. |
Facemu chì u travagliu noioso sia un pocu "divertente"!
E persone cun ADHD si annoianu assai prestu. Una volta chì u vostru cervellu decide chì qualcosa hè "noioso", pruvate à evità lu. Questu ùn hè micca colpa vostra, face parte di a cundizione ADHD. Dunque, usemu un picculu truccu per questu.
Imagine chì duvete lavà i piatti, ma site veramente annoiatu. Mettite a vostra canzone preferita è fate lu. In questu modu, quellu compitu noioso diventa un pocu più divertente. Avete un rapportu noioso da finisce à u travagliu? Datevi un picculu piacè quandu avete finitu . Forse hè qualcosa cum'è beie un caffè deliziosu o verificà i social media per un pezzu. Queste cose stimulanu u vostru cervellu è vi motivanu à fà ancu compiti noiosi.
Travagliemu un pocu pianu pianu... cun riflessione.
E persone cun ADHD tendenu à esse impulsive, ciò chì pò purtà à interruzioni in u vostru calendariu o sbagli chì duvete ricuperà dopu.
Quandu avete assai travagliu da fà à tempu, fate questu: Fermatevi, Pensate, Date priorità . Dumandatevi: " Chì hè a cosa più impurtante in questu? Chì devu fà prima?" Dopu, riservate un tempu specificu per quellu compitu. Quandu quellu tempu hè scadutu, passate à u compitu prossimu.
Quandu avete una grande decisione da piglià, soprattuttu quandu si tratta di sceglie trà fà qualcosa di divertente o fà qualcosa chì duvete assolutamente fà, ùn pigliate micca decisioni à l'improvvisu.Pigliate un soffiu prufondu è cuntate finu à 10. Fate una corta spassighjata. Bevite un bicchieru d'acqua. Datevi uni pochi di minuti per pensà à ciò chì vulete veramente fà. Stu picculu ritardu pò esse assai utile per piglià e decisioni ghjuste.
Siate gentili cun voi stessi, hè bè di fà sbagli.
Nimu in questu mondu hè perfettu. Ùn importa micca quantu pruvate, qualchì volta pudete mancà una scadenza à u travagliu o dimenticà di pagà una fattura. Quandu questu accade, ùn vi culpite micca. Questu vi farà solu sente peghju.
Invece di culpà si quandu si face un sbagliu, si pò amparà una lezziò da l'esperienza essendu cuscienti di sè stessi.
Dumandatevi: "Va bè, chì m'hà fattu questu? Chì devu fà di manera diversa a prossima volta?" Pensà cusì vi aiuterà à amparà da i vostri sbagli è à esse megliu preparati per affrontalli a prossima volta. Vive cù l'ADHD hè cum'è un viaghju. Ci ponu esse alti è bassi longu a strada. A cosa più impurtante hè di piglià cura di sè stessu. Sè avete sempre difficultà dopu avè pruvatu queste strategie, ùn esitate micca à parlà cù u vostru duttore .
Missaghju da purtà in casa
- L'ADHD in l'adulti hè una cundizione vera. Ùn hè micca pigrizia o mancanza d'interessu.
- Aduprate qualcosa di visibile, cum'è un calendariu o una lista di cose da fà, per pianificà u vostru tempu.
- Identificà i vostri trigger è truvà modi per gestisceli.
- Quandu fate un travagliu noioso, fate piccule cose per rende lu un pocu più divertente.
- Quandu avete assai travagliu da fà, aduprate u metudu "fermate, pensate è date priorità".
- Ùn vi culpite micca quandu fate un sbagliu. Imparate da ellu è andate avanti.
- Sè avete difficultà à trattà tuttu què da solu, cunsultate un duttore. Parlate cù u vostru duttore di questu.
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