Quandu pensemu à "salute", di solitu pensemu à u corpu, nò ? Per esempiu, parlemu spessu di cose cum'è u colesterolu in u sangue, a pressione sanguigna è i livelli di zuccaru in u sangue. Ma ci hè in realtà qualcosa d'altru chì hè altrettantu impurtante per a salute di u nostru corpu. Hè a salute di a nostra mente, o u benessere emotivu. In fatti, hè statu pruvatu da a scienza medica oghje chì ci hè una forte cunnessione trà i nostri sentimenti di felicità, tristezza è rabbia è a salute di u nostru corpu.
Chì ghjè a Salute Emozionale ?
In poche parole, a salute emotiva hè un aspettu di a nostra salute mentale generale. Vale à dì, a capacità di gestisce è esse cuscienti di l'emozioni bone è cattive (cum'è a felicità, a tristezza, a paura, a rabbia) chì affrontemu in a vita. Una persona emotivamente sana hè capace di affruntà bè e cose cum'è u stress è a tristezza chì si presentanu in a vita di tutti i ghjorni. Inoltre, sà chì hà bisognu di circà aiutu prufessiunale, vale à dì, l'aiutu di un duttore, quandu si rende contu chì hà difficultà à cuntrullà ste cose da per ellu.
Pudete avè digià sperimentatu sta cunnessione mente-corpu. Pensateci, quandu s'avvicina un esame, o quandu ci hè un prublema à u travagliu, certe persone anu mal di stomacu, mal di testa è perdita d'appetitu. Quessi sò i modi in cui u stress in a nostra mente hè liberatu da u nostru corpu.
L'impurtante hè chì ancu qualchissia cù una bona salute emotiva pò avè una malatia mentale. Hè ancu nurmale di sente si tristu o ansiosu certi ghjorni. A salute emotiva ùn hè micca esse felice tuttu u tempu. Si tratta di a nostra capacità di gestisce e nostre emozioni, di capiscele è di affruntàle.
A vostra salute emotiva si deteriora? Attenti à questi segni
Calchì volta a nostra salute emotiva pò esse cumprumessa senza mancu chì ci ne rendimu contu. Sè avete sperimentatu unu o più di i sintomi in a tavula sottu per un bellu pezzu, puderia esse u mumentu di fighjà più da vicinu.
| Caratteristiche da tene à mente | Una spiegazione simplice |
|---|---|
| Isulamentu suciali | Pruvendu à esse solu, luntanu da l'amichi, a famiglia è u travagliu. |
| Perdita d'energia | Sentendu si più stancu chè di solitu è ùn hè micca interessatu à fà nunda. |
| Cambiamenti di u sonnu | Dorme troppu o ùn dorme micca abbastanza. |
| Cambiamenti in a dieta | Manghjà troppu o perde l'appetitu. |
| Aumentu di l'usu di droghe / alcolu | Usu eccessivu di sustanzi cum'è u fumu è l'alcol in a speranza di riduce u stress. |
| Pensieri imparabili | Penseri chì scorrenu continuamente in a vostra testa, pinsamenti inarrestabili è angoscianti. |
| Interruzzione di u travagliu | Diminuzione di l'efficienza à u travagliu o à u studiu. |
| Cunflitti cù l'altri | Avè cunflitti cù l'altri più spessu chè di solitu, arrabbiassi rapidamente. |
| Trascuranza di l'igiene persunale | Ùn piglià cura di a propria pulizia, cum'è lavà si è purtà vestiti puliti. |
Cumu mantene una bona salute emotiva?
A bona nutizia hè chì ci sò parechje cose chì pudemu fà per prutege è migliurà a nostra salute emotiva. Queste ùn sò micca cose nove, ma quandu sò incorporate in a nostra vita quotidiana, ponu fà una grande differenza.
1. Mantene un stile di vita equilibratu
Questu significa truvà un equilibriu trà u vostru travagliu è a vostra vita persunale . Inoltre, truvate un bon equilibriu trà esse attivu è rilassatevi. Si dice chì troppu di qualcosa ùn hè micca bonu.
2. Mantene e cunnessione suciali
Avemu tutti bisognu d'esse cunnessi cum'è esseri umani. State in cuntattu cù a famiglia è l'amichi. Parlate almenu una volta à settimana, è se pussibule, pigliate u tempu di scuntrà vi. E telefonate è e videochiamate sò ottime, ma hè ancu impurtante di scuntrà si faccia à faccia ogni tantu.
3. Medità
A meditazione pò esse intimidante per certi persone, ma hè assai simplice. A meditazione hè di amparà à osservà i vostri pinsamenti è sentimenti cum'è un furesteru. Pudete cumincià cù qualcosa di simplice cum'è mette da parte 5 o 10 minuti à ghjornu per fucalizza solu nantu à u modu in cui u vostru respiru và in su è in giù .
4. Cambiate u modu di parlà di voi stessi (Discorsu pusitivu in sè stessu)
Pensaci, quandu fate un picculu sbagliu, vi dite à voi stessi: "Ùn possu fà nunda bè"? Stu tipu di discorsu negativu in sè stessu farà solu calà a vostra fiducia in sè stessu . Invece, praticate à pensà pusitivamente : "Va bè, faraghju megliu a prossima volta".
5. Limità l'usu di droghe è alcolu
Parechje persone si rivolgenu à e droghe è à l'alcol per aiutalli à dimenticà i so prublemi. Tuttavia, in realtà, mentre queste droghe ponu furnisce un sollievu tempurale, ponu esse assai dannose per a vostra salute fisica è mentale à longu andà. Sè vi truvate à aduprà queste droghe più di u solitu, cunsiderate se a ragione hè un prublema mentale.
6. Sviluppà a resilienza à i prublemi
Questu si riferisce à a capacità di affruntà e sfide di a vita è e situazioni difficili senza rinuncià. Sta capacità pò ancu esse sviluppata per mezu di cose cum'è l'eserciziu fisicu, u mantenimentu di bone relazioni suciali è u pensamentu pusitivu.
7. Dormi bè.
U sonnu hè u megliu riposu per a nostra mente è u nostru corpu. Pruvate à ottene 7-8 ore di sonnu ininterrottu à ghjornu. A ricerca hà ancu trovu chì ùn dorme micca abbastanza riduce a nostra capacità di cuntrullà e nostre emozioni .
8. Eserciziu
Siate fisicamente attivi per almenu 30 minuti à ghjornu. Questu ùn significa micca andà in palestra. Pò esse simplice cum'è fà una camminata veloce, ballà in casa, o fà un pocu di giardinaggiu. Quandu facemu eserciziu, u nostru cervellu libera endorfine, chì ponu fà ci sente bè.
9. Truvà un significatu in a vita
Hè bellu s'è vo truvate suddisfazione in u vostru travagliu. Ma ùn hè micca l'unicu modu per truvà un significatu in a vita. Ancu qualcosa di simplice cum'è curà un animale domesticu, fà vuluntariatu per un serviziu cumunitariu chì vi piace, o impegnassi in chjesa pò aghjunghje un novu scopu à a vostra vita.
10. Dumandate aiutu s'ellu hè necessariu.
Questa hè a cosa più impurtante. Sè avete difficultà à trattà sti sentimenti da solu, hè ancu una grande forza ammettelu. Ùn esitate micca à parlà cù un amicu di fiducia o un membru di a famiglia. Sè ùn vi sentite ancu megliu dopu avè fattu tuttu què, per piacè cunsultate un duttore (medicu) per cunsiglii. Ùn ci hè nunda di vergognassi, hè nurmale cum'è piglià medicine per una malatia fisica.
Missaghju da purtà in casa
- Cum'è a vostra salute fisica, a vostra salute emotiva hè ancu estremamente impurtante. I dui sò interconnessi.
- Hè nurmale sente si tristu è ansiosu. Ciò chì importa hè cumu si gestiscenu questi sentimenti.
- Una dieta equilibrata, un sonnu adeguatu è l'eserciziu fisicu cutidianu sò ancu assai boni per a vostra mente.
- Mantene bone rilazione cù a famiglia è l'amichi hè un grande aiutu per riduce u stress.
- Sè avete avutu unu di i segni d'avvertimentu citati sopra per un bellu pezzu, ùn abbiate paura di parlà cun un duttore. Dumandà aiutu hè un segnu di forza.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu