Cumu evità u dolore di schiena è mantene una postura curretta durante a gravidanza?

U dulore di schiena è u discomfort durante a gravidanza sò assai cumuni, nò ? Quandu u vostru ventre cresce, u vostru equilibriu cambia. Dunque hè nurmale sente cum'è s'è vo cascate in avanti. Ma ci sò modi assai simplici per riduce questi discomfort in grande misura. Oghje, parlemu di a postura curretta chì vi aiuterà à stà comodi è liberi da u dolore di schiena durante questu tempu. In poche parole, a postura hè u modu in cui tenemu u nostru corpu mentre stemu in piedi, seduti, camminendu o dormendu.

Cumu stà currettamente durante a gravidanza?

Quandu site in piedi, hè impurtante di mantene a schiena u più piatta pussibule. Parechje persone inarcanu senza sapè a schiena mentre u so stomacu cresce, ciò chì pò aumentà u dolore di schiena.

Imagine chì ci hè una linea dritta da a testa à i pedi. Pruvate à mantene u vostru corpu longu à quella linea.

• Mantene a testa dritta: Mantene u mentone in dentro è a testa dritta senza spustassi in avanti, in daretu o da un latu à l'altru. A parte inferiore di l'arechja deve esse in linea cù u mezu di a spalla.
• Spalle: Mantene e spalle in daretu è u pettu in avanti. Ùn vi incurvate micca.
• Ghjinochje: Mantene e ghjinochje dritte, ma ùn li bluccate micca. Manteneli rilassate.
• Stomacu è glutei: Mentre tirate u stomacu in dentro è in su u più pussibule, mantenete i glutei chjusi in dentro. Ùn piegate micca i fianchi in avanti o in daretu.
• Piedi: Equilibrate u vostru pesu nantu à i dui pedi, è mantene i dui pedi puntati in a listessa direzzione. Per riduce a pressione nantu à a schiena, portate scarpe cù un taccu bassu chì furnisce un bon supportu per e piante di i vostri pedi. E scarpe piatte ùn sò ancu bone.
• Soprattuttu: Ùn state micca in a listessa pusizione per troppu tempu. Cambiate pusizione ogni tantu.

Fate attenzione à queste cose quandu site seduti.

Durante a gravidanza, soprattuttu s'è vo travagliate in un ufficiu, duvete stà pusata per un bellu pezzu. Pusà in modu incorrectu pò aumentà u dolore di schiena . Dunque, abituatevi à pusà cusì.

Cumu pusà si nantu à una sedia d'uffiziu

Ajustate l'altezza di a vostra sedia è di u vostru postu di travagliu in modu da pudè pusà drittu è vicinu à a tavula. Appoghjate i gomiti è e mani nantu à i braccioli di a sedia o nantu à a tavula, mantenendu e spalle rilassate. Sè site in una sedia girevole, girate tuttu u vostru corpu senza girà i fianchi.

Queste cose sò indispensabili sè guidate un veiculu!

Guidà durante a gravidanza pò esse un pocu difficiule, ma sè pensate à a sicurezza , pudete fà lu senza alcuna preoccupazione.

• Mettite currettamente a cintura di sicurezza: Questa hè a cosa più impurtante. Ùn mette mai a cintura addominale nantu à a cintura di sicurezza attraversu u vostru stomacu. Mettitela sempre sottu à u vostru stomacu , sopra l'osse di l'anca è attraversu e vostre cosce. Mettite a cintura di spalla trà i vostri seni.
• Distanza trà voi è u volante: Quandu hè pussibule, pruvate à mantene almenu 10 pollici di distanza trà u vostru stomacu è u volante. Per fà questu, spustate u schienale di u sedile. Inoltre, alzate u volante versu u vostru pettu è luntanu da u vostru stomacu.
• Postura :Cum'è quandu site pusatu, mette un picculu cuscinu sottu à a curva di a schiena. Ajustate u sedile in modu chì i vostri ghjinochji sianu à u listessu livellu o ligeramente più alti di i vostri fianchi.
• U mese scorsu: Durante l'ultimu mese di gravidanza, u vostru ventre serà assai vicinu à u volante, dunque se pussibule, viaghjate in u sedile di u passageru invece di guidà.
• Airbag: Sè u vostru veiculu hà airbag, assicuratevi di purtà a cintura di sicurezza. Hè assai impurtante di stà almenu à 10 pollici da a zona di spiegamentu di l'airbag.

Sè vo alzate un oggettu pesante, fate solu cusì.

Duvete minimizà u sollevamentu durante a gravidanza. Se necessariu, ùn esitate micca à dumandà aiutu prima. Se duvete assolutamente alzà qualcosa da sola, seguitate questi passi.

1. Piegate i ghjinochji, micca a schiena: Quandu pigliate qualcosa da u pianu, ùn vi piegate mai in avanti da a schiena. Invece, tenete a schiena dritta è piegate i ghjinochji mentre vi abbassate.

2. Stabilizatevi: State vicinu à l'ughjettu chì avete da alzà, cù e gambe ligeramente divaricate.

3. Sollevate cù e vostre gambe: Stringhjite i vostri musculi addominali è aduprate a forza di e vostre gambe per alzà u pesu. Ùn u alzate micca tuttu in una volta. State dritti.

4. Tene l'ughjettu vicinu à u vostru corpu: Tene l'ughjettu vicinu à u vostru corpu, pieghjendu i gomiti.

5. Quandu si mette u pesu da u pianu: In u listessu modu cum'è quandu si alza, tene a schiena dritta, piegate e ghjinochje è calate u pesu da u pianu.

Quali sò e migliori pusizioni per dorme durante a gravidanza?

Avè una bona notte di sonnu durante a gravidanza pò esse un incubo, ma sè fate attenzione à a vostra pusizione di dorme, pò esse assai beneficu per voi è u vostru zitellu.

Perchè ùn hè micca bè di dorme nantu à u spinu?

Dorme nantu à u spinu durante u terzu trimestre mette una tensione supplementare nantu à u vostru core. Questu hè perchè u pesu di u zitellu pò cumpressà a vena cava inferiore, un vasu sanguignu maiò chì porta u sangue da a parte inferiore di u corpu à u core. Questu pò riduce a quantità di sangue chì ghjunghje à a placenta. Dorme in questu modu pò ancu causà dolore di schiena.

A megliu pusizione per dorme

Questu hè perchè u vostru fegatu hè à u latu drittu di u vostru corpu. Dunque, vultà si à u latu manca impedisce à u vostru utru di appughjà u vostru fegatu. Inoltre, sta pusizione furnisce u megliu apportu di sangue à u vostru zitellu, utru è reni.

Più cunsiglii per una bona notte di sonnu:

• Aduprate cuscini: Tenite un cuscino sottu à a testa. Inoltre, tenete un cuscino trà e ghjinochje.Questu furnisce un bon sollievu per i vostri fianchi è a schiena. Aduprate cuscini per truvà una pusizione chì hè comoda per voi.
• Cumu alzassi da u lettu: Quandu si alza da u lettu, ùn si alza micca di colpu. Prima, giratevi da una parte. Dopu, piegate e duie ghjinochje è mette i dui pedi da u latu di u lettu. Avà, aduprendu e duie mani per sustene u lettu, alzatevi pianu pianu.
• Materasso: Aduprate un materasso ligeramente fermu chì ùn rimbalza micca troppu.

Piglià cura di ste posture pò esse un pocu difficiule à u principiu. Ma à misura chì vi ci abituerete, vi accurgerete chì u vostru dolore di schiena è altri fastidi saranu assai menu, è vi aiuterà à passà stu bellu tempu più comodamente. Sè avete difficultà à affruntà sti dulori, ùn esitate micca à cunsultà u vostru duttore per cunsiglii.