Vi sentite sempre stancu è letargicu ? Avete e labbre screpolate è e piaghe nantu à a lingua ? Vi sentite qualchì volta cum'è s'è e vostre mani è i vostri pedi si intorpidissinu ? Sperimentemu queste cose in a nostra vita d'ogni ghjornu, ma ponu esse signali impurtanti da u nostru corpu. In particulare, ponu esse segni di una carenza di vitamina B. Dunque, oghje, parlemu di questu nutriente essenziale per u nostru corpu chjamatu vitamina B.
Chì ghjè stu cumplessu di vitamine B?
In poche parole, u Cumplessu di Vitamine B hè un inseme di 8 vitamine chì sò interconnesse è svolgenu parechje funzioni impurtanti. Hè cum'è 8 fratelli in a listessa famiglia. Tutti travaglianu inseme per aiutà cù parechje cose chì succedenu à u livellu cellulare in u corpu.
Queste 8 vitamine sò:
- Tiamina (B1)
- Riboflavina (Riboflavina - B2)
- Niacina (Niacina - B3)
- Acidu Pantotenicu (B5)
- Piridossina (Piridossina - B6)
- Biotina (B7)
- Folatu (Folatu - B9)
- Cobalamina (Cobalamina - B12)
A maiò parte di l'alimenti chì manghjemu cuntenenu ste vitamine. Ma alcune, cum'è a vitamina B12, si trovanu soprattuttu in l'alimenti d'origine animale cum'è a carne, u pesciu, u latte è l'ova. Sè vo site vegetarianu/veganu o per qualchì altra ragione ùn ne pigliate micca abbastanza in a vostra dieta, pudete avè bisognu di un supplementu di vitamina B.
Chì serviziu furniscenu queste vitamine B à u nostru corpu?
Ognuna di queste vitamine B hà funzioni specifiche. Videmu ciò chì sò. Aghju fattu una piccula tavula per rende questu più faciule da capisce.
| Tipu di vitamina | Funzioni principali |
|---|---|
| B1 (Tiamina) | Aiuta à cunvertisce l'alimentu chì manghjemu in energia è hè essenziale per un sistema nervosu sanu. |
| B2 (Riboflavina) | Agisce cum'è antioxidante, pruteggendu e cellule di u corpu da e particelle dannose. |
| B3 (Niacina) | Aiuta à u funziunamentu sanu di u sistema digestivu, di a pelle è di i nervi. |
| B5 (Acidu Pantotenicu) | Aiuta u corpu à pruduce è scumpone u grassu. Contribuisce ancu à a pruduzzione di globuli rossi è ormoni. |
| B6 (Piridossina) | Hè essenziale per u sviluppu è a funzione di u cervellu. Aiuta à pruduce neurotrasmettitori è cellule di u sistema immunitariu. |
| B7 (Biotina) | Aiuta à pruduce acidi grassi è glucosiu, chì furniscenu energia à u corpu. |
| B9 (Folatu/Acidu Folicu) | Essenziale per a pruduzzione di materiale geneticu è di globuli rossi in u corpu. Assai impurtante durante a gravidanza. |
| B12 (Cobalamina) | Essenziale per a pruduzzione di globuli rossi è per mantene e cellule nervose sane. |
L'impurtanza di u cumplessu di vitamina B durante a gravidanza
Sè vo site una mamma incinta o qualchissia chì aspetta un zitellu, sta sezione serà assai impurtante per voi. Trà e vitamine cunsigliate da i medichi durante a gravidanza, u Cumplessu di Vitamine B occupa un locu particulare. Hè essenziale per a sopravvivenza sana di a mamma è di u zitellu chì cresce in u ventre.
Piglià l'acidu folicu (vitamina B9) prima di u cuncepimentu è in e prime settimane di gravidanza pò aiutà à prevene cundizioni cum'è a spina bifida, un difettu di nascita seriu chì pò influenzà u sistema nervosu di u zitellu.
Altre vitamine sò ancu assai impurtanti durante questu periodu:
- Vitamina B6: Aiuta u cervellu è u sistema nervosu di u zitellu à sviluppassi. Pò ancu aiutà à cuntrullà a nausea mattutina in a mamma.
- Vitamina B12: Funziona cù l'acidu folicu per aiutà à prevene i disordini di u sistema nervosu.
- Altre vitamine B: aiutanu à u sviluppu di u cervellu di u zitellu (B1), a salute di l'ochji (B2), a digestione di a mamma (B3) è riducenu i spasmi musculari in e gambe (B5).
Chì sò i sintomi di a carenza di vitamina B?
Quandu u corpu hè carente di una o più vitamine B, ponu cumparisce diversi sintomi. Quessi varianu secondu u tipu di vitamina. Verificate s'è vo avete qualcunu di sti sintomi.
| Tipu di vitamina | Sintomi chì ponu accade in casu di carenza |
|---|---|
| B1 (Tiamina) | Intorpidimentu di i membri, inflammazione di i pedi, spasmi musculari, perdita di memoria, prublemi cardiaci. |
| B2 (Riboflavina) | Anguli screpulati di a bocca, piaghe nantu à a lingua, macchie rosse nantu à a pelle (in particulare intornu à u nasu è l'arechje). |
| B3 (Niacina) | Eruzione cutanea simile à una scottatura solare, lingua gonfia, diarrea, cunfusione mentale. |
| B6 (Piridossina) | Dermatite, intorpidimentu di i membri, anguli screpolati di a bocca, depressione, crisi epilettiche. |
| B9 (Folatu) | Stanchezza, pallore (anemia), difficultà à respirà, lingua rossa è dulurosa, perdita di memoria. |
| B12 (Cobalamina) | Stanchezza, pallore (anemia), intorpidimentu di i membri, perdita di equilibriu, perdita di memoria, lingua rossa è dulurosa. |
Impurtante: Sti sintomi ponu ancu accade in altre cundizioni mediche. Dunque, sè avete qualcunu di sti sintomi, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore per cunsiglii. Ùn vi autodiagnosticate micca.
Cumu ottene u cumplessu di vitamine B?
1. Da u cibu
U modu megliu è u più naturale hè di manghjà una dieta equilibrata. Eccu alcuni alimenti ricchi di vitamina B:
- Cereali: Risu integrale, avena
- Ligumi: Spinaci, broccoli, patate dolci
- Frutti: Banane, avocado
- Carne è pesciu: manzu, pollu, pesciu cum'è salmone, tonnu
- Prudutti lattichi: latte, furmagliu, yogurt
- Altri: ova, ceci, amandule, semi di girasole
2. Da i supplementi
In certi casi, pò esse difficiule d'ottene a quantità necessaria solu da l'alimentu.
- Sì sì vegetarianu/veganu.
- Sè vo site incinta o allattate.
- Sè vo avete una malatia di u sistema digestivu (per esempiu, a malatia infiammatoria intestinale).
- Sè vo site anzianu.
- Sè vo pigliate certi medicamenti (per esempiu, certi medicamenti per a gastrite) per un bellu pezzu.
In questu casu, un duttore pò prescrive pillule di vitamina B cumplessa o una vitamina specifica cum'è a B12 cum'è iniezione.
Ricurdatevi, ùn pigliate micca dosi elevate di alcun supplementu vitaminicu senza cunsigliu medicu.
Ci hè un risicu di piglià troppu vitamina B?
A vitamina B hè una vitamina solubile in acqua. Questu significa chì se u corpu ne hà più di ciò chì hà bisognu, serà escreta in l'urina. Dunque, u risicu di effetti secundarii da una assunzione eccessiva di vitamina B da l'alimentu hè assai bassu.
Tuttavia, piglià supplementi in dosi elevate per un longu periodu pò causà qualchi prublemi.
- Eccessu di vitamina B6 (Piridossina): U dannu à i nervi di l'estremità pò causà intorpidimentu o perdita di sensazione (neuropatia periferica).
- Apportu eccessivu di vitamina B3 (niacina): Pò causà danni à u fegatu. Pò causà rossore è pruritu di a pelle.
- Certi studii anu dimustratu chì piglià dosi elevate di supplementi di vitamina B6 è B12 in i fumatori maschili pò aumentà u risicu di cancru di u pulmone.
Hè per quessa chì dicemu sempre, aduprateli solu dopu avè parlatu cù u vostru duttore è sapendu s'ellu ne avete veramente bisognu è quale dosa hè necessaria.
Missaghju da purtà in casa
- U cumplessu di vitamine B hè una cumminazione di 8 vitamine chì sò essenziali per u funziunamentu sanu di u nostru cervellu, u sistema nervosu è e cellule di u sangue.
- Sintomi cum'è a fatigue frequente, e piaghe in bocca è l'intorpidimentu di l'estremità ponu esse segni di una carenza di vitamina B.
- U megliu modu per ottene queste vitamine hè per mezu di una dieta variata è equilibrata.
- Piglià l'acidu folicu, soprattuttu durante a gravidanza, hè assai impurtante per a salute di u zitellu.
- Evitate di piglià dosi elevate di supplementi di vitamina B senza cunsultà un duttore. Sè avete qualchì sintomu, cunsultate prima un duttore.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu