Sentite qualchì volta un pesu pesante nantu à u vostru core, un sensu di preoccupazione, o ansietà senza ragione ? O vi vultate è vi ghjittate in lettu di notte finu à l'alba ? Queste cose sò una sperienza cumuna per parechji di noi oghje ghjornu. Dunque, oghje parleremu di un picculu amicu in u nostru corpu chì ci vene in aiutu in momenti cum'è questi. U so nome hè GABA.
Renal function (eGFR)
Measure kidney function based on creatinine value
In poche parole, quale hè questu GABA?
GABA, chì significa Gamma-Aminobutiricu, hè una sustanza chimica chì hè prodotta naturalmente in u nostru cervellu. Per esse precisi, hè un neurotrasmettitore chì trasmette missaghji in u sistema nervosu. Pensate à u nostru cervellu cum'è una vittura. Ci sò messageri chì agiscenu cum'è l'acceleratore, chì accelera a vittura, è ci sò messageri chì agiscenu cum'è i freni, chì rallentanu è fermanu a vittura. Dunque, GABA hè u frenu principale in u nostru cervellu.
Quandu simu stressati, i nostri corpi liberanu ormoni per preparà ci à a risposta di lotta o fuga. Vi puderete ricurdà cumu u vostru core batte più forte è u vostru corpu trema quandu di colpu cacciate un cane o andate à una entrevista impurtante. In quellu mumentu, u cervellu diventa iperattivu. A funzione principale di GABA hè di cuntrullà sta iperattività è dà à u cervellu un signale chì dice: "Va bè, calmati avà, và bè", è rilassà a nostra mente è u nostru corpu.
Sè i livelli di GABA diminuiscenu, u nostru cervellu hà difficultà à applicà stu "frenu". Di cunsiguenza, cumincianu à nasce ansietà, insomnia, depressione è diversi prublemi mentali.
Quali sò i principali benefici di GABA per a nostra salute?
Avà sapete chì u GABA hè una sustanza chimica naturale chì migliora l'umore è calma. Ma micca solu què, u GABA pò aiutà cù una quantità di altri prublemi di salute.
Calma mentale è cuntrollu di l'ansietà
Questu hè u benefiziu u più cunnisciutu è impurtante di u GABA. In parechji studii annantu à questu, e persone chì anu ricevutu GABA cum'è supplementu anu avutu e so onde cerebrali misurate cù un test EEG per solu un'ora. Ciò chì hè statu vistu hè chì l'onde alfa, chì si verificanu in un statu calmu è rilassatu di u cervellu, sò aumentate significativamente. Questu significa chì u GABA pò eliminà l'ansietà è a paura innecessaria in e nostre menti è creà un sensu di calma è rilassamentu.
Aiuta à cuntrullà a pressione sanguigna alta (ipertensione)
A pressione alta hè un nemicu silenziu per parechje persone in a sucietà d'oghje. Aumenta assai u risicu di cundizioni gravi cum'è l'ictus è l'attaccu di core.
In un studiu, l'adulti cun pressione alta anu ricevutu GABA per 8 settimane è a so pressione sanguigna hè stata monitorata. U studiu hà trovu chì quelli chì pigliavanu 80 milligrammi di GABA per ghjornu avianu una pressione sanguigna significativamente più bassa. Tuttavia, ci hè una cosa chì duvete assolutamente tene à mente quì. Questu hè basatu annantu à a ricerca. Sè avete a pressione alta, ùn smette micca di piglià i medicamenti prescritti da u vostru duttore o ùn cuminciate micca à piglià ne di novi. Hè impurtante parlà cù u vostru duttore prima di fà qualcosa.
Per riduce l'obesità è mantene a forma di u corpu
L'obesità hè ancu un fattore di risicu per una quantità di malatie, cumprese u diabete è e malatie cardiache. Un studiu realizatu in Corea hà trovu chì i supplementi GABA ponu aiutà à riduce i livelli di grassu corpurale è di trigliceridi, è ancu à aumentà a massa musculare magra. Si dice ancu chì u GABA aiuta u corpu à ricuperà più rapidamente dopu l'eserciziu, in particulare per quelli chì si esercitanu vigorosamente.
Ci hè qualchì risicu in l'usu di supplementi GABA?
Siccomu u GABA hè pruduttu naturalmente in u nostru corpu, i supplementi GABA sò generalmente cunsiderati sicuri da aduprà. Ùn ci sò micca parechje interazioni medicinali segnalate.
Tuttavia, ci sò uni pochi di lochi induve ci vole à esse assai attenti.
- Mamme incinte è chì allattanu: Ùn ci hè micca abbastanza ricerca per dì chì i supplementi GABA sò 100% sicuri per voi. Dunque, hè saggiu evità di piglià supplementi GABA durante questu periodu.
- Altre cundizioni mediche: Sè vo site trattatu per qualsiasi altra cundizione medica, duvete sicuramente cunsultà u vostru duttore prima di inizià un supplementu GABA.
A verità simplice hè chì, sè vo circate d'utilizà un supplementu GABA per qualsiasi ragione, hè megliu parlà cù u vostru duttore di famiglia è ottene a so appruvazione prima di fà cusì. Hè u megliu modu per prutegge si.
Cumu pudete ottene GABA ? Amparate di più nantu à l'alimenti è i dosaggi
A dosa cunsigliata di un supplementu GABA varieghja secondu l'età, u sessu è a cundizione medica. Dunque, u vostru duttore hè a megliu persona per sapè quale dosa hè adatta per voi.
Tuttavia, ùn simu micca limitati à i supplementi GABA, ma avemu ancu modi per ottene lu da alimenti naturali.
| Alimenti chì cuntenenu naturalmente GABA | Alimenti chì aiutanu à pruduce GABA in u corpu |
|---|---|
| Spinaci | Orzu |
| Patata dolce | Fagioli |
| Cavulu ricciu | Fagioli, cum'è fagioli verdi è ceci |
| Broccoli | Risu (in particulare risu di crusca) |
Aghjunghjendu questi alimenti à a vostra dieta quotidiana aiuterà à mantene boni livelli di GABA in u corpu naturalmente.
Missaghju da purtà in casa
- U GABA hè una sustanza chimica naturale è calmante prodotta in u nostru cervellu. Agisce cum'è un "frenu" in u nostru cervellu.
- Questu pò aiutà à riduce l'ansietà, migliurà u sonnu, cuntrullà a pressione alta è riduce u grassu corpurale.
- Certi alimenti, cum'è spinaci è patate dolci, cuntenenu naturalmente GABA.
- Soprattuttu: cunsultate sempre u vostru duttore prima di utilizà GABA o qualsiasi altru supplementu, soprattuttu s'è vo site incinta, allattate o pigliate medicazione per un'altra cundizione. Ùn pigliate mai medicazione o supplementi basati nantu à i cunsiglii di l'altri.
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