Quandu finite un bon allenamentu, o quandu vi svegliate dopu una corsa rapida a mane, ci hè qualcosa chì sentite sempre, nò ? Hè u vostru core chì batte assai forte. Ma dopu un pocu tempu, quella velocità rallenta gradualmente è torna à a nurmalità. Avete mai pensatu chì u tempu chì ci vole per chì a vostra frequenza cardiaca torni à a nurmalità pò dì qualcosa di assai impurtante nantu à a salute di u vostru core ? Hè ciò chì chjamemu ricuperazione di a frequenza cardiaca (HRR) in medicina.
In poche parole, chì hè a Recuperazione di a Frequenza Cardiaca (FRC)?
Imaginete chì site una vittura chì corre à tutta velocità per a strada. Quandu vulete piantà, ùn pudete micca piantà tuttu in una volta. Quandu frenate, rallenta pianu pianu per piantà. U nostru core hè cusì. Quandu facemu eserciziu, i nostri musculi anu bisognu di più sangue è ossigenu, dunque u nostru core cumencia à pompà più velocemente. Quandu smettemu di fà eserciziu, u nostru core deve rallentà di novu è vultà à u so ritmu nurmale di riposu.
U Recuperu di a Frequenza Cardiaca (FRR) hè una misura di a rapidità cù a quale a vostra frequenza cardiaca torna à u so ritmu nurmale di riposu dopu avè finitu l'eserciziu. In poche parole, hè a differenza trà a vostra frequenza cardiaca à u piccu di u vostru eserciziu è a vostra frequenza cardiaca dopu un minutu o dui di riposu. Si misura in battiti per minutu (bpm).
I duttori utilizanu stu valore HRR per capisce quantu hè sanu u vostru core. Stu valore hè generalmente misuratu quandu si face una prova cum'è una "prova di stress da eserciziu". Certi persone misuranu ancu stu valore solu per sapè di a so forma fisica.
Va bè, allora cumu possu calculà u mo HRR stessu?
Questu hè assai faciule. Tuttu ciò chì avete bisognu hè un apparechju chì pò misurà accuratamente a vostra frequenza cardiaca (cum'è un monitor di frequenza cardiaca affidabile, un orologio fitness) è un pocu di matematica. Avete bisognu di truvà dui numeri:
1. A vostra frequenza cardiaca massima durante l'eserciziu: Questa hè a vostra frequenza cardiaca quandu avete finitu cù a parte più difficiule di u vostru eserciziu. Ricurdatevi, questu deve esse misuratu prima di u vostru rinfrescamentu, chì hè quandu camminate è vi rinfrescate.
2. Frequenza cardiaca un minutu dopu avè firmatu l'eserciziu: Una volta chì avete firmatu a parte più difficiule di l'eserciziu, ripusatevi per esattamente un minutu. Dopu misurate torna a vostra frequenza cardiaca.
Avà tuttu ciò chì resta da fà hè di fà una piccula riduzione.
Frequenza cardiaca massima - Frequenza cardiaca dopu un minutu = u vostru valore di Recuperazione di a Frequenza Cardiaca (HRR) (in bpm)
Imaginete, una persona chjamata Nimal, dopu avè finitu una bona corsa, hà verificatu a so frequenza cardiaca è era 170 battiti per minutu (170 bpm). Dopu hè statu fermu per esattamente un minutu. Quandu hà verificatu di novu un minutu dopu, a so frequenza cardiaca era calata à 145 battiti per minutu (145 bpm).
Allora l'HRR di Nimal serà: 170 - 145 = 25 bpm .
Di solitu ci sò duie fasi in questu HRR:
- Fase rapida (fase rapida HRR): A frequenza cardiaca diminuisce in 30 secondi o un minutu dopu avè interrottu l'eserciziu.
- Fase lenta (fase lenta HRR): A quantità di tempu chì a frequenza cardiaca rallenta dopu à dui minuti o più (di solitu finu à 5 minuti).
U metudu di un minutu di u quale avemu parlatu sopra hè quellu chì a maiò parte di a ghjente usa. Ci dà una bona idea di a "fase rapida". A ricerca hà trovu chì ancu sta piccula misurazione pò dì assai nantu à a salute di u vostru core.
Chì ghjè un bonu valore HRR?
Probabilmente vi dumandate: "Quantu prestu deve calà a mo frequenza cardiaca?" In generale, più prestu a vostra frequenza cardiaca torna à a nurmalità dopu l'eserciziu, megliu hè. S'ellu ci vole più tempu per calà, puderia esse un segnu di un prublema.
In generale, un bonu valore di HRR dopu à un minutu di riposu hè cunsideratu cum'è:
Un valore di 18 battiti per minutu o più.
Ma questu ùn hè micca un "numeru magicu" chì s'applica à tutti. Ci sò parechji altri fattori chì intervenenu per determinà se u vostru HRR hè bonu o micca.
- Ch'è vo abbiate o micca malatie cardiovascolari.
- a to età.
- U tipu d'eserciziu chì fate è ciò chì fate durante i vostri periodi di riposu.
- Quantu tempu avete ripusatu prima di misurà torna a vostra frequenza cardiaca ?
Lasciami spiegà questu. Quandu un duttore ti sottumette à una "prova di stress da eserciziu", u modu in cui ripusi pò ancu cambià.
- Sè vo avete una malatia di u core: U vostru duttore pò dì vi di fà una camminata veloce o un giru in bicicletta dopu à a parte più difficiule di u vostru allenamentu, invece di piantà subitu. Questu hè chjamatu riposu attivu .
- Sè ùn avete micca malatie cardiache: U vostru duttore vi dicerà probabilmente di stà in lettu è di ùn fà nunda. Questu hè chjamatu riposu passivu .
Dunque, sè misurate voi stessu u vostru valore HRR, hè assai impurtante di discutelu cù u vostru duttore per ch'ellu possi spiegà esattamente ciò chì significa per voi.
| Valore di HRR (dopu un minutu) | Chì significa di solitu? |
|---|---|
| 18 bpm o più | In generale indica una bona salute di u core è una bona forma fisica. |
| 12-18 battiti per minutu | Questu pò esse un livellu nurmale, ma ci hè spaziu per un ulteriore miglioramentu per mezu di l'eserciziu. |
| Sottu à 12 bpm | Questu puderia esse un segnu di risicu di malatie cardiache. Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore di questu. |
Perchè stu valore HRR hè cusì impurtante?
U valore HRR ùn hè micca solu un numeru. Pò dì vi quantu bè funziona u vostru core è predisce e future malatie cardiache.
Una bassa frequenza cardiaca (HRR) puderia significà chì u vostru sistema nervosu autonomicu ùn funziona micca currettamente. Questu hè u sistema chì cuntrolla e cose in u nostru corpu chì succedenu automaticamente (per esempiu, a respirazione, a frequenza cardiaca). Hè cum'è u sistema di "pilota automaticu" di u nostru corpu. Cuntrolla a velocità cù a quale a nostra frequenza cardiaca aumenta quandu facemu eserciziu è a rallenta quandu ci fermemu.
S'ellu ci hè una debulezza in questu sistema, aumenta u risicu di malatie cardiache. A ricerca hà trovu chì e persone cun HRR bassu sò più propensi à sviluppà e seguenti cundizioni:
- Malattia coronarica
- Diabete (Diabete mellitus)
- Insufficienza cardiaca
- Pressione sanguigna alta (ipertensione)
Avà, dopu avè lettu questu, pudete avè paura, "Oh mamma, chì succede se u mo HRR cala..." Ùn abbiate paura. Questu hè cum'è una luce d'avvertimentu nantu à u cruscottu di una vittura. Ci dice di fà attenzione è di fà riparà a nostra vittura prima chì accada un accidente. Inoltre, quandu sapete chì u vostru HRR hè bassu, voi è u vostru duttore pudete piglià e misure necessarie per rinfurzà u vostru core. Dunque, hè in u vostru megliu interessu di sapè questu in anticipu.
Chì possu fà per migliurà u mo puntuatu di ricuperazione di a frequenza cardiaca?
A megliu è a più simplice risposta à questu hè di fà eserciziu regularmente . Sè vo fate digià eserciziu, parlate cù u vostru duttore di cumu pudete migliurà a vostra rutina d'eserciziu.
Sè avete avutu un attaccu di core o una chirurgia cardiaca, participà à prugrammi di riabilitazione cardiaca pò aiutà à migliurà a vostra HRR è à stà in bona salute à longu andà.
A cosa più impurtante hè di parlà sempre cù u vostru duttore è di dumandà cunsiglii prima di inizià un novu prugramma d'eserciziu per qualsiasi ragione.
Oghje ghjornu, ognunu hà orologi di fitness è tracker di attività in manu. A maiò parte di u tempu, guardemu solu quante calorie avemu brusgiatu è quantu avemu cursu durante l'eserciziu. Ma ci scurdemu chì u modu in cui u nostru corpu si ricupera dopu l'eserciziu hè altrettantu impurtante.
Dunque, a prossima volta chì fate un bon allenamentu è pigliate una buttiglia d'acqua, pigliate un mumentu per misurà a vostra frequenza cardiaca. Vedete quantu rapidamente cala. Parlate di questu quandu cunsultate u vostru duttore. Indipendentemente da a vostra età, o s'è vo ùn avete micca attualmente fattori di risicu per e malatie cardiache, ùn hè mai troppu prestu per cumincià à pensà à u vostru core.
Missaghju da purtà in casa
- A ricuperazione di a frequenza cardiaca (HRR) hè una misura impurtante di a rapidità cù a quale a vostra frequenza cardiaca torna à a nurmalità dopu l'eserciziu.
- Più veloce hè chì u vostru ritmu cardiacu torna à a nurmalità, megliu hè a salute di u vostru core. In generale, una diminuzione di più di 18 battiti per minutu hè un bon segnu.
- Ancu s'è vo pudete misurà questu in casa, hè essenziale dumandà cunsiglii à u vostru duttore per capisce currettamente u valore è agisce di cunseguenza.
- Un valore HRR bassu ùn hè micca una ragione per panicà, hè un avvertimentu chì avete bisognu di piglià una cura particulare di u vostru core.
- L'eserciziu regulare, cunsigliatu da un medicu, pò migliurà a vostra HRR è a salute generale di u core.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu