Vi sentite qualchì volta annoiatu da tuttu, incapace di fà nunda, è cum'è s'è un pesu enorme vi pisassi ? Questu ùn hè micca solu u vostru prublema. A depressione hè una cundizione chì parechje persone affrontanu in a sucietà d'oghje. Piglià medicazione hè l'unica opzione. Ma oghje parleremu di un pianu di trattamentu cumpletu chì trattarà a vostra mente è u vostru corpu à u listessu tempu è vi aiuterà à ricuperà rapidamente da sta cundizione. Una bona dieta, eserciziu è terapia di parlà sò alcuni di i metudi putenti chì, quandu sò cumminati cù a medicazione chì pigliate, vi aiuteranu à ricuperà rapidamente.
A depressione pò spessu esse accumpagnata da altre cundizioni mediche. Per esempiu, a depressione pò esse vista cù cundizioni cum'è u diabete, e malatie cardiache, l'ictus o u cancru. In tali casi, hè assai impurtante trattà tuttu u nostru corpu.
Cumu l'alimentu è e bevande affettanu a depressione
Vi site mai dumandatu quantu e cose chì manghjemu ponu influenzà a nostra felicità ? Una persona chì hà patitu di depressione hà spartutu a so sperienza cusì.
"Aghju scupertu per a prima volta chì avia a depressione quandu eru ghjovanu. M'hè accadutu parechje volte da tandu. Aghju manghjatu assai alimenti malsani à quellu tempu perchè eranu cusì faciuli à truvà. Manghjà alimenti zuccherati pò fà mi sentì megliu per un pezzu, ma in poche ore a mo energia è u mo umore calanu, è mi sentì veramente giù. Avà chì manghju più ligumi, noci è cereali integrali, mi sentu assai megliu è aghju più energia. Ùn pensu micca chì puderaghju superà sta depressione à menu chì ùn cambiu a mo dieta."
A maiò parte di l'esperti sò d'accordu chì una dieta equilibrata di alimenti integrali - vale à dì, cereali integrali, ligumi, frutti, noci, pesci è carni magre - hè megliu per e persone cun depressione. In poche parole, una dieta equilibrata pò aiutà à mantene i vostri livelli di zuccaru in sangue stabili per tuttu u ghjornu. Questu pò fà assai per aiutà à mantene u vostru umore calmu.
I circadori stanu sempre investigendu se certe vitamine è nutrienti ponu aiutà à riduce a depressione. Finu à avà, l'acidi grassi omega-3 , u folatu è a vitamina B12 anu dimustratu d'aiutà, postu chì si crede chì aiutanu cù a funzione cerebrale.
Ma ricordate: Duvete sicuramente parlà cù u vostru duttore prima di piglià questi supplementi, postu chì qualchì volta e persone chì l'utilizanu ponu ritardà a ricerca di un trattamentu medicamente pruvatu.
Ci sò cose chì avete bisognu di eliminà da a vostra dieta?
Iè, assolutamente. Hè assai impurtante di stà luntanu da certi alimenti è bevande quandu si lotta contr'à a depressione.
| Alimenti da evità | Perchè hè cusì? (Perchè?) |
|---|---|
| Alimenti è bevande zuccherati (bevande zuccherate, torte, biscotti, alimenti trasfurmati) | Quessi ponu causà un aumentu è una calata brusca di i livelli di zuccaru in sangue, ciò chì pò avè un impattu negativu nantu à u vostru umore è i vostri livelli di energia. |
| Alcolu | L'alcol pò aggravà a depressione, dunque hè megliu evità lu cumpletamente. |
| Cafeina ( caffè, certi tè, certi bibite analcoliche) | A cafeina pò rende alcune persone più ansiose. Ancu s'ellu ùn hè micca per tutti, hè bè d'esse cuscenti di questu. |
Un psicologu dice chì circa u 20%-25% di i so pazienti anu sperimentatu un sollievu significativu da a depressione dopu avè eliminatu u zuccheru è a caffeina da a so dieta per duie settimane. Cusì, pudete ancu parlà cù u vostru duttore è pruvà queste cose per vede s'elle funzionanu per voi.
U sollievu sorprendente di l'eserciziu
L'eserciziu hè un'altra cosa putente chì pò influenzà pusitivamente u vostru umore è i vostri livelli di energia.
«L'eserciziu ùn solu riduce a depressione, ma dà ancu à e persone un sensu di cuntrollu è di putere», dice un prufessore di psiculugia. «Aghju sperimentatu per a prima volta i benefici di l'eserciziu per mezu di u mo propiu umore. Aghju cuminciatu à fà eserciziu trè ghjorni à settimana à meziornu. Eru stupitu di quanta più energia avia è quantu menu stress avia».
Per via di sta sperienza, hà cuminciatu à cunsiglià à i so pazienti cun depressione di fà eserciziu. I risultati sò assai positivi. Calchì volta esce da l'uffiziu cù i so pazienti è conduce sessioni di terapia mentre cammina. Siccomu l'eserciziu hè qualcosa chì una persona pò amparà è aduprà da sola, i risultati ponu esse più efficaci è duraturi chè quelli ottenuti cù una pillula.
Infatti, un studiu di u 2007 hà scupertu chì per certe persone, l'eserciziu hè altrettantu efficace cum'è i medicamenti per trattà a depressione. Quandu facemu eserciziu, u nostru cervellu produce più sustanzi chimichi cum'è a serotonina , chì ci aiuta à mantene un bon umore. I medicamenti facenu a stessa cosa.
Inoltre, l'eserciziu hè una ottima opzione per quelli chì ùn ponu micca piglià medicazione, per esempiu, alcune persone anziane, donne incinte è dopu u partu, è i zitelli. E persone chì facenu eserciziu anu ancu menu probabilità di ricaduta.
Un'altra cosa bona di l'eserciziu hè chì ùn hà micca effetti secundari . Siccomu l'eserciziu hè bonu per tuttu u corpu, ùn ci hè nunda di male à aghjunghjelu à u vostru pianu di trattamentu.
Parlemu di ciò chì ci passa per a mente è simu liberi (Terapia di Parlà)
A terapia di parlà, o psicoterapia, hè un altru strumentu preziosu per luttà contr'à a depressione. Ùn si tratta micca solu di parlà cù un amicu. Implica un prufessiunale furmatu chì vi aiuta à capisce i vostri prublemi è à sviluppà e cumpetenze chì avete bisognu per affruntalli.
Ci sò dui tipi principali di terapia di parlà chì anu avutu successu in u trattamentu di a depressione:
- Terapia Cognitivo-Comportamentale (TCC): Questa terapia esamina cumu i vostri pinsamenti è cumpurtamenti negativi cuntribuiscenu à a vostra depressione. Vi aiuta à cambià u vostru pensamentu per esse più pusitivu.
- Terapia Interpersonale: Questu vi aiuta à migliurà e vostre rilazione cù a vostra famiglia, amichi è coniuge. Quandu queste rilazione migliuranu, cuminciarete ancu à sentevi megliu.
A terapia di parlà pò durà da qualchì settimana à parechji anni. Pò esse fatta individualmente o in gruppu. Parechje persone combinanu sta terapia cù altri trattamenti, cum'è medicazione o eserciziu.
A terapia di parlà vi dà e cumpetenze chì avete bisognu per trattà a depressione à longu andà. Hè cum'è una cassetta di strumenti chì pudete aduprà quandu avete un prublema.
L'impurtanza di stà cù u trattamentu
Qualunque sia u pianu di trattamentu chì sceglite, hè impurtante di dà li abbastanza tempu per travaglià è di seguità lu. Qualunque trattamentu, cumpresi i medicamenti per a depressione, pò piglià parechje settimane o più per vede i risultati.Dunque ùn rinunciate micca.
Hè impurtante di stà in cuntattu cù u vostru duttore durante tuttu stu prucessu. Parlate cun ellu regularmente di cumu vi sentite è se u trattamentu funziona.
Sè u vostru pianu di trattamentu ùn funziona micca dopu à qualchì settimana, ùn vi ne fate. Ci sò parechji medicamenti è opzioni di trattamentu diffirenti chì pudete pruvà. Spessu, sè un trattamentu ùn funziona micca, qualcosa d'altru funziona.
L'impurtante hè di cuntinuà à pruvà finu à truvà a cumbinazione chì funziona megliu per voi. Ancu s'ellu pò piglià un pocu di sforzu, u risultatu finale - vale à dì, superà a depressione è diventà più felice - vale assai più a pena.
Missaghju da purtà in casa
- A depressione ùn hè micca solu un sentimentu di tristezza, hè una vera malatia chì richiede trattamentu.
- U trattamentu hè assai più cà una pillula. Una dieta equilibrata, l'eserciziu fisicu è a terapia di parlà sò strumenti assai putenti.
- Ancu un picculu cambiamentu cum'è riduce u zuccheru è a cafeina da a vostra dieta pò fà una grande differenza per u vostru umore.
- Ancu un eserciziu simplice cum'è camminà per 30 minuti à ghjornu pò purtà un grande sollievu à a vostra mente.
- Parlendu cù un prufessiunale (Terapia di a Parola), uttenerete a forza è l'arnesi chì avete bisognu per trattà i prublemi à longu andà.
- State sempre in cuntattu cù u vostru duttore. Date tempu à u trattamentu, siate pazienti. Truverete sicuramente a suluzione chì vi cunvene megliu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu