Vi sentite qualchì volta tristi, soli, o pesanti senza ragione ? Vi sentite cum'è tuttu hè noioso ? Molti di noi anu avutu sta sperienza in qualchì mumentu di a nostra vita. Questu hè nurmale. Ma sapete chì certi alimenti chì manghjemu ponu migliurà a nostra salute mentale ? Oghje parlemu di qualcosa di simile. Hè a cunnessione trà u nutriente Omega-3 è a nostra felicità.
Chì ghjè l'Omega-3 ? Perchè hè impurtante per u nostru cervellu ?
In poche parole, l'Omega-3 sò un tipu d'acidu grassu chì u nostru corpu hà bisognu. "Essenziale" significa chì u nostru corpu ùn pò micca fà li da per ellu è deve ottene li da l'alimenti chì manghjemu. Quessi sò cunsiderati grassi "boni".
60% di u nostru cervellu hè custituitu di grassu. Dunque, i grassi boni cum'è l'Omega-3 sò essenziali per chì e cellule cerebrali sianu sane è funzioninu currettamente. Pensateci, e cellule nervose in u nostru cervellu scambianu missaghji trà di elle. Per chì questu scambiu di missaghji (neurotrasmissione) si faci currettamente, queste cellule devenu esse in bona salute. L'Omega-3 aiuta assai in questu sensu.
Studi recenti anu scupertu chì e persone in i paesi chì manghjanu assai pesci anu tassi di depressione più bassi. Questu hà purtatu i medichi à fucalizza si di più nantu à u ligame trà Omega-3 è a salute mentale. Ci hè avà una crescente evidenza chì una dieta ricca di Omega-3 pò esse particularmente benefica per quelli chì soffrenu di prublemi di salute mentale cum'è a depressione è u disordine bipolare.
Chì dice veramente a ricerca?
Ci sò stati parechji studii annantu à questu. In un studiu maiò, i pazienti cun disordine bipolare anu ricevutu supplementi di omega-3. U disordine bipolare hè una cundizione in a quale l'umore alterna trà periodi di felicità estrema (mania) è depressione. Dopu à questu studiu, hè statu vistu chì i pazienti chì anu pigliatu omega-3 avianu un numeru significativamente riduttu di episodi depressivi.
U psichiatra americanu, u prufessore Andrew Stoll, MD, hà fattu ricerche approfondite nantu à questu. In un studiu ch'ellu hà realizatu in u 1999, hà datu à 30 pazienti bipolari 10 grammi d'Omega-3 à ghjornu. Questa hè a quantità truvata in circa 30 scatule di tonnu! L'altru gruppu hà ricevutu capsule d'oliu d'oliva (placebo).
Dopu à quattru mesi, i risultati eranu stupenti. A mità di e persone chì anu pigliatu oliu d'aliva avianu avutu una ricaduta. Ma di e 15 persone chì anu pigliatu Omega-3, solu duie avianu avutu una ricaduta . Quessi risultati sò cusì promettenti ch'ellu conduce avà un studiu più grande di quattru anni cù 120 pazienti per cunfirmà questu ulteriormente.
«Avemu utilizatu una dosa assai alta in u studiu originale, ma avà pare chì da 1 à 2 grammi d'EPA, u principale ingrediente attivu in l'oliu di pisci, per ghjornu sia sufficiente», dice u prufessore Stoll.
Quali sò l'alimenti i più ricchi d'Omega-3?
Va bè, avà probabilmente penserete: "Allora, chì alimenti cuntenenu Omega-3?" Per furtuna per noi, questi sò alimenti facilmente dispunibili è economici in Sri Lanka.
| Tipu d'alimentu | Punti speciali è cunsiglii |
|---|---|
| Pesciu di mare grassu | I pesci cum'è u salmone, u sgombru, e sardine è l'acciughe sò e migliori fonti. Pruvate à include unu di sti pesci in a vostra dieta almenu duie volte à settimana. |
| Semi di linu | Pudete macinà questi è aghjunghjeli à u vostru yogurt, insalata, o farina d'avena. U corpu l'assorbe megliu quandu sò macinati chè quandu sò manghjati interi. |
| Noci | Manghjà una manata di noci à ghjornu hè assai bonu. Pudete manghjà li simplici o aghjunghje li à l'insalate. |
| Ova ricche di Omega-3 | Certi ovi sò fatti da galline alimentate apposta è cuntenenu più Omega-3. Quessi si ponu truvà in i supermercati. |
Sè pigliate supplementi d'oliu di pisci...
Calchì volta ùn pudemu micca ottene abbastanza Omega-3 solu da l'alimentu. In tali casi, alcune persone utilizanu capsule d'oliu di pisci. Ma ci hè qualcosa à chì duvemu esse assai attenti quì.
Micca tutte e capsule d'oliu di pisci in u mercatu sò create uguali. Dunque, hè impurtante leghje attentamente l'etichetta è fighjà u cuntenutu di EPA (acidu eicosapentaenoicu) è DHA (acidu docosaesaenoicu). U cumpunente EPA hè particularmente impurtante per a salute mentale. Sceglite un supplementu chì furnisce 1-2 grammi di EPA per ghjornu.
E cose più impurtanti da tene à mente
Cù tuttu què, ci sò parechje cose assai impurtanti chì ci vole à capisce.
1. L'Omega-3 ùn hè micca un sustitutu: Sè vo pigliate digià medicazione per a depressione o un'altra malatia mentale, l'Omega-3 ùn hè mai un sustitutu per quella medicazione. Pò esse utile, ma ùn hè micca una ragione per piantà u vostru trattamentu principale. Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di cumincià qualsiasi supplementu. Quessi ponu interagisce cù certi medicamenti.
2. Altri benefici per a salute: L'Omega-3 anu parechji benefici micca solu per a mente, ma ancu per u corpu. Hè statu trovu chì aiutanu à prutege contr'à e malatie cardiache. Hè cusì pruvatu chì ancu l'American Heart Association ricumanda di manghjà pesci cum'è u salmone o u tonnu almenu duie volte à settimana. Studi anu ancu dimustratu chì ponu furnisce qualchì sollievu da e malatie articulari cum'è l'artrite reumatoide, e malatie intestinali è certi tipi di cancru.
3. Nisun effettu secundariu: Ùn ci sò micca effetti secundarii maiò à manghjà una dieta ricca in Omega-3. Questu significa chì hè assai sicura. Tuttavia, alcune persone ponu sperimentà lievi mal di stomacu è un gustu di pesce quandu piglianu capsule d'oliu di pesce.
Dunque, sè vi sentite un pocu tristi è depressi, pruvate à aghjunghje qualchì alimentu riccu di Omega-3 à a vostra dieta. Hè un bon investimentu per a vostra mente è u vostru corpu. Ma ricordate, sè u vostru stress hè severu è difficiule da cuntrullà, hè megliu cunsultà un duttore qualificatu è dumandà cunsiglii piuttostu chè soffre solu.
Missaghju da purtà in casa
- A ricerca mostra chì l'Omega-3 (in particulare u compostu EPA) pò aiutà cù a salute mentale, in particulare in cundizioni cum'è a depressione è u disordine bipolare.
- I pesci grassi cum'è u salmone, e sardine è u sgombru, i semi di linu è e noci sò bone fonti d'Omega-3.
- Sè vo pigliate supplementi d'oliu di pisci, verificate l'etichetta per assicurassi chì pigliate 1-2 grammi d'EPA per ghjornu. Micca tutti l'olii di pisci sò creati uguali.
- U più impurtante: l'Omega-3 ùn hè micca un sustitutu per i medicamenti prescritti da un duttore.Parlate cù u vostru duttore prima di principià qualsiasi supplementu.
- L'Omega-3 hà parechji benefici per a felicità mentale è a salute di u core.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu