U mal di schiena chì vene cun un sonu di "piegamentu" quandu vi piegate per piglià un picculu oggettu in casa... o a sensazione di avè a schiena ghjelata quandu vi svegliate a mane... Vi sò familiari ancu questi? Parechje persone pensanu chì u mal di schiena hè qualcosa chì si sviluppa cù l'età è ùn si pò evità. Ma in realtà, ci sò parechje cose chì pudemu fà per cuntrullallu. A causa di a maiò parte di i nostri prublemi di schiena sò l'abitudini sbagliate chì facemu senza sapè, a mancanza d'eserciziu è i danni à a nostra schiena cù u tempu. Videmu quali sò queste cattive abitudini chì danneghjanu a nostra schiena, è cumu evità li è mantene una schiena sana.
Abitudine #1: Serà l'"eroe" durante u weekend
U dulore di schiena si verifica spessu dopu avè statu pusatu in una sedia d'uffiziu tutta a settimana è avè di colpu avutu à fà assai travagliu durante u weekend. Pensateci, ci sò parechje volte quandu andate à ghjucà à cricket cù i vostri amichi durante u weekend, cuminciate à pulisce u garage in casa, o andate à scavà a terra in u giardinu è piantà qualchì pianta, è di colpu avete una ferita à a schiena.
Questu hè chjamatu a sindrome di u "Guerrieru di u Weekend". Significa chì ùn esercitate micca u vostru corpu cinque ghjorni à settimana, è dopu di colpu fate assai sforzi durante u weekend. Hè cum'è pruvà à esse un atleta senza alcun allenamentu. U risultatu hè danni à a schiena.
Cumu si pò impedisce questu?
A megliu suluzione per u dolore di schiena hè l'eserciziu regulare . Hè particularmente impurtante di rinfurzà i musculi di u core, chì sò i musculi intornu à u nostru addome è a schiena. L'obliqui, chì si trovanu da i dui lati di l'addome, sò assai impurtanti per stabilizà a schiena.
Un cunsigliu simplice: aduprate una palla d'eserciziu gonfiabile. Cum'è quandu fate eserciziu, pusà si nantu à ella invece di una sedia aiuterà i vostri musculi addominali à travaglià megliu è à rinfurzà li.
Abitudine n. 2: U più grande sbagliu chì facemu quandu alzemu pesi
A causa principale di u dolore di schiena hè di alzà pesi in modu sbagliatu. Questu hè un sbagliu chì guasi tutti noi facemu. Sè ci abituemu à alzà pesi currettamente, u 90% di i prublemi di schiena ponu esse prevenuti.
Implicà i vostri addominali mentre alzate pesi furnisce un bon sustegnu per a vostra schiena. Demu un'ochjata à a tavula sottu per vede ciò chì duvete è ùn duvete micca fà quandu alzate pesi.
| Da fà | Ciò chì ùn si deve fà |
|---|---|
| Piegate i ghjinochji , mantene a schiena dritta è abbassatevi à u pianu cum'è s'è vo site pusatu. | Ùn vi piegate micca in avanti à a cintura. Ùn arrotondate micca u spinu. |
| Mantene l'ughjettu chì state alzendu u più vicinu pussibule à u vostru corpu . | Ùn alzate micca u pesu luntanu da u vostru corpu. Questu aumenterà a tensione nantu à a vostra schiena. |
| Vultate i vostri pedi versu l'ughjettu chì hè alzatu, è fate fronte à ellu. Vultate cù i vostri pedi mentre vi vultate. | Ùn vi torcite, ùn vi torcite o ùn vi girate micca di colpu mentre alzate un caricu. |
| Ùn alzate mai nunda chì sia più pesante di u 20% di u vostru pesu corpurale. Dumandate aiutu. | Ùn tene micca u pesu sopra l'ascelle o sottu à i ghjinochji. |
Abitudine #3: Cose senza mente chì fate in a vita di tutti i ghjorni
Ancu i travaglii simplici è banali cum'è caccià a spazzatura o lavà i piatti ponu sforzà a schiena. Pensate solu, piegà si per piglià una penna o una graffetta chì hè cascata pò causà dolore à a schiena.
A ragione di questu hè chì quandu facemu compiti simplici cum'è questu, a nostra mente hè in altrò. Ùn facemu micca casu à ciò chì facemu. I musculi di u nostru corpu ùn sò micca preparati per questu. À a fine di a ghjurnata, quandu ci sentimu stanchi sia fisicamente sia mentalmente, hè più prubabile chì sti tipi d'accidenti accadanu.
Chì fate per questu?
A megliu suluzione à questu hè di abituassi à mantene i vostri musculi core attivi in ogni mumentu.
In poche parole, stringete i vostri musculi addominali tirandu u vostru ombelicu versu a schiena, cum'è s'è vo purtassi un corsettu strettu intornu à u stomacu. Sè praticate questu durante u ghjornu, soprattuttu quandu alzate o vi piegate, furnisce una bona forza è prutezzione à a vostra spina dorsale.
Abitudini #4 è #5: I periculi di stà fermi
In ufficiu, in vittura, davanti à a televisione in casa... passemu a maiò parte di a ghjurnata à pusà. Ma à a to schiena ùn li piace micca per nunda. Videmu perchè.
Trà e vertebre di a nostra spina dorsale ci sò parti chjamate dischi. Quessi sò cum'è cuscinetti simili à spugne. Quessi sò ciò chì assorbe a pressione chì ghjunghje à a nostra spina dorsale quandu ci movemu. Tuttavia, sti dischi ùn anu micca un bon approvvigionamentu di sangue. Quessi dischi ricevenu a nutrizione di chì anu bisognu quandu camminemu è ci movemu. Quandu stemu fermi, a pressione nantu à sti dischi aumenta è u fluidu nutritivu in elli hè drenatu. Questu indebulisce i dischi è aumenta u risicu di sviluppà prublemi di schiena .
Ricurdatevi, stà seduti mette più pressione nantu à a schiena chè stà in piedi o stesi. A peghju postura hè di stà seduti è di piegassi in avanti. Questu pò fà chì u discu in a schiena scivoli da una parte è si rompa.
Cumu pudete riduce u dannu di stà seduti?
- Alzatevi è camminate ogni 20 minuti. A menu chì ùn site micca in vittura, fate questu in ogni mumentu. Impostate un ricordu nant'à u vostru telefunu. Alzatevi per beie un bicchieru d'acqua. Alzatevi è parlate quandu rispondete à u telefunu.
- Sè vo leghjite un libru o un ghjurnale, leghjite à l'altezza di l'ochji invece di appoghjavvi à una tavula. Mantene sempre a schiena dritta.
- Aduprate una sedia chì furnisce un bon sustegnu per a vostra schiena. Ajustate l'altezza di a sedia in modu da pudè mette i dui pedi nantu à u pianu . Sè a sedia ùn furnisce micca sustegnu per a parte bassa di a schiena, aduprate un picculu cuscinu o un asciugamanu arrotolatu per sustenevi.
- Ùn vi pusate micca cù u portafogliu in a sacchetta posteriore. Vi sforza a spina dorsale.
Dui esercizii simplici per mantene a spina dritta
1. Mettitevi à quattru zampe. Stendete u bracciu sinistro drittu in avanti è a gamba diritta dritta in daretu. Contraete i musculi addominali è equilibrate u corpu. Mantene a pusizione per 5-10 secondi, poi vultate à a pusizione di partenza. Avà cambiate braccia è gambe. Ripetite 3-5 volte da ogni latu.
2. Pusatevi cù a schiena dritta. Rilassate e spalle. Avà stringhjite e scapole inseme. Mantene e braccia rilassate longu à i lati. Mantene a pusizione per 3-5 secondi è poi rilassatevi. Ripetite 10-20 volte.
Quandu si deve cunsultà un medicu per u dolore di schiena
Di solitu, a maiò parte di u dulore di schiena si calma dopu avè pigliatu un analgesicu è ripusatu per un paru di ghjorni. Tuttavia, in certi casi, avete sicuramente bisognu di cunsiglii medichi.
A cosa più impurtante:Sè avete dolore di schiena è ùn pudete micca cuntrullà a vostra urina o e vostre feci, hè una emergenza . Puderia esse una ernia discale chì preme un nervu. Andate subitu à u serviziu d'urgenza di l'uspidale u più vicinu (ETU). Più prestu a pressione hè alleviata, più prestu pudete ricuperà.
- Sè u dulore si irradia da a cintura in giù, in giù per a coscia o in u ghjinochju, hè prubabile una ernia di discu causata da a cumpressione di i nervi. Assicuratevi di cunsultà u vostru duttore per cunsiglii.
- Sè u dolore di schiena hè recurrente, puderia esse un segnu di danni à u discu. Dunque, hè impurtante cunsultà un duttore per determinà a causa esatta.
Missaghju da purtà in casa
- U megliu modu per prevene u dolore di schiena hè di fà eserciziu regularmente. L'esercizii chì rinfurzanu i musculi intornu à u stomacu è a schiena (musculi di u core) sò particularmente impurtanti.
- Aduprate sempre una postura curretta quandu alzate un pesu. Piegate e ghjinochje, tenete a schiena dritta è alzate u pesu vicinu à u vostru corpu.
- Evitate di stà seduti in a listessa pusizione per longhi periodi di tempu. Alzatevi è camminate ogni 20-30 minuti, stendendu u vostru corpu.
- Sè avete sintomi cum'è u dolore di schiena, l'incontinenza, o u dolore chì si irradia in e gambe, cunsultate subitu un duttore perchè puderia esse una emergenza.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu