L'organu u più stupente di u nostru corpu hè u cervellu. Pensate solu, traduce maravigliosamente e cose in a vostra mente in parolle, cuntrolla ogni muvimentu da taglià una cipolla à corre, conserva belli ricordi di a zitiddina, tuttu què hè fattu da u vostru cervellu. Ma a maiò parte di u tempu ùn pensemu micca assai à u valore di stu cervellu, nò ? Parechje persone cumincianu à pensà à a salute di u so cervellu quandu anu 60-70 anni, quandu a so memoria diminuisce gradualmente è diventanu smemorati. Ma in realtà, ci sò parechje cose chì pudemu fà per mantene u nostru cervellu sanu da una ghjovana età.
Sè u core hè sanu, u cervellu hè ancu sanu!
A cosa più impurtante chì pudete fà per mantene u vostru cervellu sanu hè di piglià cura di a vostra salute cardiovascolare. Hè impurtante parlà regularmente cù u vostru duttore è ottene cunsiglii. In poche parole, se u sangue scorre bè attraversu u nostru core è i vasi sanguigni, u nostru cervellu riceverà ancu un bon flussu di sangue.
Pensateci, e cellule cerebrali ottenenu i nutrienti è l'ossigenu di chì anu bisognu da u sangue. Cusì, e cundizioni cum'è a pressione alta, u colesterolu altu, u fumu è u diabete ponu interferisce cù u flussu di sangue à u cervellu. Questu pò dannà e cellule cerebrali è aumentà u risicu di sviluppà malatie neurodegenerative chì si presentanu cù l'età.
Calchì volta, i dipositi di grassu s'accumulanu in i muri di i vasi sanguigni è s'ingrassanu. Questu hè cunnisciutu in medicina cum'è " aterosclerosi" . Quandu questu accade, i vasi sanguigni diventanu stretti è ùn ponu micca purtà abbastanza sangue à u cervellu. Se sta cundizione diventa severa, un coagulu di sangue pò furmà si in un vasu sanguignu, interrompendu cumpletamente u flussu di sangue à una parte di u cervellu. Questu hè chjamatu "ictus ischemicu" . Questu pò causà danni tempuranei o permanenti à u cervellu.
Vive un stile di vita sanu è attivu pò aiutà à evità parechji di sti prublemi. Un grande studiu in Svezia hà trovu chì e donne chì manghjanu una dieta sana, facenu eserciziu regularmente , ùn fumanu, limitanu u cunsumu d'alcol è mantenenu u so indice di massa corporea (IMC) sottu à 25 anu un risicu assai più bassu d'ictus chè quelle chì ùn a facenu micca.
Un bon sonnu hè essenziale per u cervellu.
Un'altra chjave per mantene u vostru cervellu in bon funziunamentu hè di dorme bè a notte di 7-9 ore. U sonnu hè u megliu modu per resettà u cervellu, guarì lu è restaurà a salute mentale.
Ricerche recenti anu scupertu chì quandu dormemu, eliminemu tossine cum'è i "beta-amiloidi" chì s'accumulanu in u cervellu. Queste tossine sò a causa di l'Alzheimer.è altre demenze. Cusì avà probabilmente capite quantu hè impurtante dorme bè a notte.
Eccu alcuni modi simplici per aiutà vi à dorme bè.
| Chì fà | Benefici per u Cervellu |
|---|---|
| State luntanu da i dispusitivi digitali. Pigliate l'abitudine d'andà in lettu à listessa ora ogni ghjornu. Spegnete tutti i schermi cum'è u vostru telefunu, a TV è l'urdinatore 30-60 minuti prima di andà in lettu. | A luce blu di i schermi interferisce cù a pruduzzione di l'ormoni chì inducenu u sonnu. Questa abitudine dà à u cervellu a pussibilità di rilassassi è di preparassi per u sonnu. |
| Scrivite ciò chì avete in mente. Scrivite e preoccupazioni in a vostra testa è i compiti chì duvete fà dumane nantu à un picculu pezzu di carta. | A nostra mente pensa sempre à e cose è crea ansietà. Quandu scrivemu ste cose, u cervellu riceve un signale chì dice: "Ùn aghju bisognu di preoccupami di questu avà". Questu calma a mente è facilita l'addurmintamentu. |
| Meditate per 5-10 minuti. Basta à osservà u modu in cui u vostru respiru và in su è in giù. Calmate a vostra mente. | A meditazione riduce l'ansietà, a depressione è l'inflammazione in u cervellu. Aiuta ancu à dorme megliu è aumenta a capacità di cuncentrazione. |
L'eserciziu hè u megliu investimentu per u cervellu
Qualcosa cum'è camminà per 30 minuti à ghjornu, piglià una classa di ballu, o natà mantene u vostru corpu sanu è migliurà a vostra salute cognitiva.
L'eserciziu aumenta u flussu di sangue à u cervellu . Studi anu ancu dimustratu chì l'eserciziu pò aumentà a dimensione di l' ippocampu , una parte di u cervellu chì hè rispunsevule di a memoria. Questa zona si riduce naturalmente cù l'età.
Un novu studiu italianu hà scupertu chì l'eserciziu cù pesi hè essenziale per chì u cervellu funzioni in modu ottimale. Quandu facemu questu, u nostru cervellu riceve signali per pruduce cellule nove è sane.
Alimenti è bevande amichevuli per u cervellu
Per mantene u vostru cervellu sanu per tutta a vita, duvete seguità una dieta ricca di acidi grassi omega-3 , povera di grassi saturati è ricca di ligumi verdi (cum'è spinaci è cavoli) è cereali integrali.
Chì ghjè questu bon alimentu per u cervellu?
- Pesci : Pesci grassi cum'è u salmone, u sgombru è e sardine.
- Frutti è ligumi: in particulare frutti di bosco è ligumi à foglia verde.
- Noci: Arachidi, anacardi, amandule, ecc.
- Oliu d'aliva , avocado
- Limite a carne rossa.
Chjamemu ancu sta dieta a "dieta mediterranea" . Hè statu dimustratu chì quelli chì seguitanu a "dieta MIND" (una cumbinazione di e diete mediterranea è DASH), chì hè specificamente cuncipita per prumove a salute di u cervellu, anu un risicu riduttu di sviluppà a malatia d'Alzheimer .
Un'altra aggiunta deliziosa à a vostra dieta hè u cioccolatu neru . I flavanoli in u cacao sò stati trovati per migliurà a memoria è a funzione cerebrale.
Inoltre, fate attenzione à a quantità di caffè chì beie per ghjornu. U caffè pò migliurà a vostra cuncentrazione s'ellu hè cunsumatu in a quantità ghjusta. Tuttavia, beie più di duie tazze di caffè pò avè effetti avversi è disturbà u vostru sonnu di notte. Hè megliu beie una o duie tazze di caffè a mane è passà à bevande senza caffeina dopu à 14 ore.
Ùn esse solu, unisciti à i to amichi.
Invece di fighjà a televisione è di navigà nant'à Facebook solu, passate u più tempu pussibule cù i vostri amichi. Perchè hè cusì ? Quandu parlate cù un amicu, ascoltate ciò ch'ellu dice, pensate à una risposta è rispondite... Tuttu què face chì u sangue circuli in diverse parti di u cervellu à tempu. Ciò significa chì esse suciale hè ancu un bon eserciziu per u cervellu.
Inoltre, quandu site cù l'amichi, avete menu probabilità di soffre di cundizioni cum'è a depressione. A depressione hè qualcosa chì affetta direttamente u funziunamentu di u cervellu. Sè una persona soffre di depressione o ansietà, u so cervellu hè sempre occupatu à pensà à cose inutili, dunque ùn ponu micca dà 100% attenzione à amparà qualcosa di novu.
Sfida u to cervellu, ampara cose nove
Amparà cose nove in tutta a vostra vita hè un altru ottimu modu per mantene u vostru cervellu sanu. Ch'ella sia amparà à cucinà un novu piattu, amparà à sunà un strumentu musicale, o fà una spassighjata in una cità induve ùn site mai statu.
Quandu s'impara qualcosa di novu, si formanu novi cunnessione (circuiti neurali) trà e cellule cerebrali, cum'è novi strade. À misura chì ste "strade" crescenu, u cervellu sviluppa una spezia di "sistema di salvezza". Dopu, u cervellu hè menu suscettibile à l'effetti di e malatie neurologiche chì venenu cù l'età.
Ricurdatevi, amparà una cumpetenza di u mondu reale hè assai megliu per u vostru cervellu chè ghjucà à "ghjochi di cervellu" in linea. Perchè i ghjochi in linea migliuranu solu e cumpetenze relative à quellu ghjocu. Ma quandu amparate una cumpetenza di u mondu reale, diventa ancu utile in a vita di tutti i ghjorni.
Missaghju da purtà in casa
- Pigliate sempre cura di a salute di u vostru core. Cunsultate u vostru duttore per cuntrullà a pressione sanguigna è i livelli di colesterolu.
- Dormite bè da 7 à 9 ore ogni notte.
- Fate eserciziu ogni ghjornu. L'esercizii chì rendenu e vostre gambe pesanti, cum'è camminà è corre, sò assai boni per u cervellu.
- Manghjate una dieta ricca di pesci, ligumi verdi, frutti è noci. Limitate a carne rossa è l'alimenti trasfurmati.
- Sbarrazzatevi di a sulitudine è passate u tempu cù l'amichi. Hè un bon stimulu per u cervellu.
- Ùn esse pigru, amparate sempre qualcosa di novu. Puderia esse una nova lingua, un strumentu musicale, o una nova ricetta. Sfidate sempre u vostru cervellu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu