Ti senti tristu ancu tè ? (Sentissi tristu) Sapendu ste cose ti darà un grande sollievu !

Hè nurmale sente si tristu è ansiosu à volte in a nostra vita. Cum'è u sole è a pioggia, a felicità è a tristezza vanu è venenu in a nostra vita. Ma quandu vi sentite tristi, pudete sente chì sta tristezza ùn sparirà mai, cum'è se u mondu sanu fussi contru à voi. Ma in realtà, a maiò parte di u tempu, u sentimentu di tristezza ùn dura tantu. L'impurtante hè, quandu site prontu, sapè cumu aiutà si à guarisce. Ne parleremu oghje ?

Perchè simu tristi ? Hè nurmale questu ?

In fatti, a tristezza hè un sentimentu assai nurmale chì sentimu cum'è umani. Tutti sperimentamu questu sentimentu dapoi a zitiddina. Pensateci, quandu u vostru ghjoculu preferitu si rompe, quandu avete un picculu disaccordu cù un amicu à a scola, o quandu ùn andate micca cusì bè cum'è vi aspettavate à un esame... Pudemu senteci tristi per piccule cose cum'è quella, è qualchì volta ancu cose più grande.

Calchì volta, ùn hà micca bisognu di esse una grande cosa per sente si tristu. Ci sò ghjorni quandu si sente solu un certu pesu nantu à u core, è ùn si pò mancu capisce perchè. Hè nurmale. L'impurtante hè di capisce chì ùn si hè micca solu à sente si cusì.

Ricurdatevi, a tristezza ùn hè micca un sbagliu o una debulezza da parte vostra. Face parte di a vita.

A maiò parte di u tempu, sta tristezza si calmerà in pochi ghjorni, forse ancu in poche ore. Tuttavia, hè assai impurtante sapè modi per purtà cunsulazione à u core quandu si sente tristu.

Cose chì pudete fà per calmà vi quandu vi sentite tristi

Va bè, allora quandu vi sentite tristi, ci sò alcune cose simplici chì pudete pruvà per aiutà vi à sente un pocu più ligeru.

Date un veru nome à u vostru sentimentu.

Questu pò sembrà una cosa simplice, ma hè assai impurtante. Ditevi cumu vi sentite, sia à voi stessu sia à qualchissia di fiducia. Dì qualcosa cum'è "Sò tristu oghje" o "Mi sentu male per ciò chì hè accadutu" pò aiutà à alleviare u pesu nantu à a vostra mente. Se pussibule, pruvate à identificà a ragione di a vostra tristezza. Per esempiu, "Sò tristu perchè u mo amicu m'hà mintutu". Ma ùn vi fermate micca solu nantu à questu. Hè abbastanza per capisce a ragione.

"Ùn sò micca solu" - ricordate questu

Quandu vi sentite tristi, pudete pensà: "Perchè mi succede questu?" Ma in realtà, u sentimentu chì state sperimentendu hè sperimentatu da milioni di altre persone in tempi diversi. Imaginate chì a vostra squadra di cricket hà persu una partita. Ùn site micca solu voi chì vi sentite tristi, ma u restu di a squadra è e persone chì anu sustinutu quella squadra si sentenu tristi. Dunque, quandu vi sentite tristi, ùn vi culpite micca. Siate gentili cun voi stessi. Stu sentimentu sparirà dopu un pocu tempu, è vi sentirete megliu di novu.

Pigliate un fiatu è calmatevi.

Quandu vi sentite tristi, lasciatevi sente quella sensazione per un pezzu. Intantu, pruvate à piglià respiri calmi, lenti è prufondi. Chiudete l'ochji se pussibule. Duvete sente u vostru stomacu espandesi mentre inspirate, è cuntraessi mentre espirate. Pruvate à piglià respiri calmi è prufondi cusì trè o quattru volte. Forse a tristezza in u vostru core si calmerà un pocu, è cuminciarete à sentevi un pocu più ligeru.

"Possu superà questu!" - Pensate pusitivamente

Micca tuttu in a vita và cum'è aspettamu. E cose ponu andà male, è l'aspettative ponu esse deluse. Ma ùn rinunciate micca solu perchè sò accadute. Ditevi: "Va bè, ùn aghju micca fattu bè sta volta. Ma va bè, pruvaraghju megliu a prossima volta". Ùn vi culpite micca. Lodatevi per avè pruvatu. Dopu, pensate à ciò chì avete bisognu di migliurà, è preparatevi à pruvà torna.

Altri modi per purtà a felicità à a mente

Pò dassi chì vi sentite digià un pocu megliu dopu avè pruvatu e cose citate sopra. Ma ci sò alcune altre cose chì vi ponu aiutà.

Sparte u vostru dulore cù qualchissia di fiducia.

Hè un grande sollievu parlà di ciò chì si sente cù qualchissia di fiducia. Puderia esse a to mamma, u to babbu, u to fratellu, a to surella, u to megliu amicu, u to prufessore, o ancu u to cumpagnu di vita. Solu avè li à sente ti pò caccià assai pesu da e to spalle. Calchì volta, diceranu: "Ùn hè micca maraviglia chì ti senti cusì tristu, capiscu perchè ti senti cusì". Hè un bellu sentimentu à sente, nò ? Calchì volta, basta à parlà ne di più. Parlà di a to tristezza pò aiutà ti à superalla.

Pensate à e cose belle di a vita.

Quandu site prontu à lascià andà a vostra tristezza è cumincià à sentevi più felice, pensate à alcune di e cose belle di a vostra vita. Pensate à qualcosa di chjucu o di bonu chì hè accadutu oghje. Qualchissia vi hà trattatu cun gentilezza? Qualcosa hè andatu megliu di ciò chì vi aspettavate? Inoltre, pensate à i vostri libri, canzoni è filmi preferiti. Pensate à e persone chì amate, i lochi chì amate è u vostru animale domesticu. Se pussibule, scrivite queste cose belle nantu à un pezzu di carta, leghjiteli à voce alta o fate un disegnu. Pudete ùn avè voglia di fà queste cose avà, ma pruvate. Quandu pensate à e cose belle, hè più difficiule di mantene a tristezza in mente.

Eserciziu per u corpu, gioia per a mente!

Unu di i migliori modi per sbarrazzassi di a sensazione sorda di tristezza hè di fà muovere u vostru corpu. Fate un sport chì vi piace, andate in bicicletta, ballate, correte. Almenu fate una breve passeggiata. Fate un disegnu, cantate una canzone, o passate u tempu cù qualchissia chì amate. Divertitevi un pocu, è ancu a vostra mente si sentirà felice.

Amparà à trattà cù a tristezza richiede un pocu di pratica, ma vi aiuterà à fà più spaziu per a felicità in u vostru core.

Sta tristezza hè simplice o un sintumu di depressione ?

Mentre hè nurmale per tutti noi di senteci tristi di tantu in tantu, qualchì volta sta tristezza pò esse prufonda, durà assai tempu è interferisce cù l'attività di ogni ghjornu. Sta tristezza prufonda è à longu andà hè ciò chì chjamemu depressione. A depressione pò influenzà qualchissia di ogni età, ancu i zitelli assai chjuchi.

Chì ghjè a depressione ?

In poche parole, a depressione ùn hè micca solu tristezza. Hè una cundizione più cumplessa. A depressione pò accade quandu una persona hè sola o trista per un bellu pezzu, o quandu passa per un periodu assai difficiule di a so vita. A depressione pò ancu esse scatenata da cose cum'è a separazione da i so cari, prublemi familiari, o a morte di una persona cara.

Chì sò i sintomi di a depressione?

Sè suspettate chì a tristezza chì sentite hè più cà una tristezza nurmale, forse a depressione, pigliate un mumentu per vede s'è vo avete questi sintomi:

• Sentendu tristezza è senza speranza tuttu u tempu: Stu sentimentu ùn si calma micca per ghjorni o settimane.
• Perdita d'interessu in e cose chì ti piacevanu prima: noia cù i passatempi, passà u tempu cù l'amichi, ecc.
• Cambiamenti di u sonnu: O ùn dorme micca bè o dorme troppu.
• Cambiamenti in l'appetitu: perdita di appetitu o manghjà troppu, chì porta à perdita o aumentu di pesu.
• Sentendu si stancu tuttu u tempu, sentendu si senza vita.
• Difficultà à cuncentrassi, à piglià decisioni.
• Pensà chì unu ùn vale nunda è hè un pesu per l'altri.
• Sentendu constantemente ansietà è inquietudine.
• In certi casi, sè vi sentite suicidi o ne parlate, hè sicuramente un segnu seriu.

Avè unu o dui di sti sintomi ùn significa micca chì avete depressione. Ma s'è vo avete parechji di sti sintomi chì persistenu per più di duie settimane, hè impurtante cunsultà un duttore o un cunsiglieru qualificatu.

Sè pensate chì avete depressione, ùn abbiate paura di dumandà aiutu!

Sè pensate chì avete a depressione, o sè vi sentite cum'è a vostra tristezza hè troppu forte da suppurtà, ùn abbiate paura di dumandà aiutu. Pò esse assai più utile uttene aiutu da qualchissia chè luttà cù ste cose solu.

À quale possu dumandà aiutu ?

Pudete parlà cun un adultu di fiducia di questu. Puderia esse i vostri genitori, un parente, un prufessore, u vostru duttore di famiglia, o un cunsiglieru o terapeuta qualificatu. Sò pronti à aiutà vi.

Quale hè un terapeuta ? Cumu aiuta ?

Un terapeuta hè qualchissia chì hè furmatu apposta per trattà i prublemi di salute mentale. Pudete parlà cun elli di i vostri sentimenti è pinsamenti. Un terapeuta ùn vi culpa nè vi ghjudicheghja. Vi ascolta, vi aiuta à capisce i vostri prublemi è vi aiuta à truvà novi modi per affruntalli. Parechje persone, ghjovani è anziani, anu trovu chì vede un terapeuta pò aiutalli à migliurà a so salute mentale. Ùn hè micca qualcosa di chì vergugnassi, ma una bona decisione da piglià per voi stessi.

Ricurdatevi, quandu site tristu o soffrite di una cundizione cum'è a depressione, ci hè sempre qualchissia cù quale parlà. Pò esse un grande sollievu sapè chì qualcunu altru sà ciò chì avete in mente. È quell'altra persona pò aiutà vi.

Mentre hè impurtante di parlà di u male, ùn vi scurdate di parlà ancu di u bè. Soprattuttu quandu vi sentite tristi, fucalizza nantu à e cose bone di a vita pò aiutà à sente speranza è entusiasmu per a vita.

Infine, a cosa più impurtante da dì à tè

Dunque, avemu parlatu assai oghje, nò ? A cosa più impurtante chì vogliu dì vi hè chì a tristezza face parte di a vita. Vene è và. Ma ùn avete micca bisognu di soffre solu per quella tristezza.

• Ricunnosce i vostri sentimenti è permetteli di esse.
• Pruvate modi simplici per calmà a vostra mente.
• Ùn abbiate mai paura di dumandà aiutu. Parlate cù qualchissia di fiducia.
• Sè a tristezza persiste, puderia esse depressione. Cunsultate un medicu.
• Ùn sì micca solu. Sì preziosu.

Sè quest'articulu vi hà purtatu ancu un pocu di sollievu, saria a più grande felicità. Continuate à surridere sempre!

Dolore , Salute Mentale, Depressione, Gestione di l'Emozioni, Cunsigliu, Sri Lanka, Sinhala