Avete ancu incubi di notte ? (Incubi) - Ne parlemu ?

Vi capita qualchì volta di svegliarvi di colpu mentre dormite di notte ? U vostru core batte forte, sudate è avete assai paura... Quandu ci pensate in momenti cusì, pensate d'avè fattu un sognu assai bruttu è spaventosu, nò ? Questu hè ciò chì chjamemu incubi . Tutti duvemu affruntà stu tipu d'esperienza in qualchì mumentu di a nostra vita, sia i zitelli sia l'adulti. Ma postu chì questu hè un pocu inquietante, ne parlemu un pocu più in dettagliu oghje.

Chì sò esattamente sti incubi ?

In poche parole, un incubo hè un sognu assai spiacevule, spaventosu è inquietante chì avemu. Dopu avè vistu unu, pudete spessu sente paura, ansietà è disagiu. Ma a cosa più impurtante hè chì questi incubi ùn sò micca avvenimenti veri. Ciò significa chì ùn vi feranu micca male in alcun modu. Hè solu un sognu.

Imagine, sognate chì qualchissia vi perseguita, o chì cascate da un locu altu. Ancu s'è vi svegliate cù paura, ùn hè micca veramente accadutu, nò ? Hè cusì.

Perchè avemu tali incubi ? Chì sò e ragioni ?

Nimu ùn hè veramente sicuru di ciò chì hè a ragione esatta. Ma i medichi è i circadori credenu chì i sogni - è l'incubi in particulare - sò un modu per u nostru cervellu di processà è analizà i nostri pinsamenti è sentimenti. In i zitelli, in particulare, ponu esse un modu per chì e paure è l'ansietà escinu.

Questi incubi ponu esse causati da alcune cose chì tutti affrontemu in a nostra vita.

Prublemi di a vita quotidiana è stress

U stress causatu da prublemi domestichi, pressione da i travagli sculare, esami, picculi disaccordi cù l'amichi, o paura di una cumpetizione sportiva pò manifestassi cum'è incubi.

Imagineghjate, un grande esame s'avvicina à a vostra scola. Ci pensate assai è avete paura. Dopu, di notte, pudete sunnià cose cum'è esse in ritardu per l'esame o ùn pudè scrive nunda nantu à u fogliu d'esame.

Calchì volta questu pò accade quandu ci sò grandi cambiamenti in a vita. Per esempiu, l'ansietà causata da un avvenimentu maiò di a vita, cum'è u traslocu in una nova casa, un membru di a famiglia chì si ammala, o a morte di una persona cara, pò ancu esse una causa di incubi.

Guardà è leghje cose spaventose

Un'altra ragione maiò hè di fighjà filmi di paura è di leghje libri di paura. Soprattuttu s'è vo fighjate o leghjite qualcosa di simile prima di andà in lettu, avete più probabilità d'avè incubi di notte. Perchè quelle cose sò almacenate in u vostru subconsciente è ponu cumparisce in i vostri sogni.

Calchì volta pò accade senza ragione.

Tuttavia, qualchì volta pudete avè un bruttu sognu senza una ragione particulare . Hè nurmale. Sè ùn avete micca brutti sogni ogni ghjornu, ùn ci hè nunda di preoccupassi s'è vo ne avete di tantu in tantu.

Chì pudemu fà per riduce sti incubi ?

Mentre hè impussibile d'evità cumpletamente l'incubi, ci sò alcune cose chì pudemu pruvà à cuntrullalli è riduce li.

• Pigliate l'abitudine di dorme bè a notte: Pigliate l'abitudine d'andà à dorme è di svegliarvi à a listessa ora ogni ghjornu. Questu aiuterà à mantene u ciclu di u sonnu di u vostru corpu consistente. Minimizate e sieste di ghjornu (a menu chì ùn siate malatu o ùn abbiate micca dormitu bè a notte prima). Inoltre, evitate di manghjà troppu o di fà eserciziu troppu vicinu à l'ora di dorme. Cum'è digià dettu, evitate di leghje libri spaventosi o di guardà filmi spaventosi prima di dorme.

• Tenite e cose chì vi portanu cunfortu: Tenite vicinu à voi un peluche chì avete amatu quandu erate zitellu, o una manta speciale chì cunniscite bè. Certi pirsuni trovanu ste cose assai sicure è cunfortanti.

• Tenite una luce notturna: Probabilmente ùn aduprate più a luce notturna chì aduprate quandu erate zitellu. Ma s'è vo avete incubi, hè una bona idea di ricumincià à aduprà la. Perchè quandu vi svegliate da un incubo è sussultate, vede cose familiari intornu à voi in questa piccula luce pò aiutà à ricurdà induve site è riduce a vostra paura.

• Mantene a porta aperta, sentitevi cum'è s'è vo ùn site micca solu: Lasciate a porta di a vostra camara ligeramente aperta invece di chjude la cumpletamente. Questu vi aiuterà à sente chì a vostra famiglia hè vicina à voi. Sè di colpu avete paura, alzatevi, andate à truvà a vostra mamma o u vostru babbu, o qualchissia di fiducia, è parlate cun elli. Ricurdatevi, ùn site mai troppu vechju per un abbracciu! Pò esse assai cunfortante.

Chì fà sè avete spessu brutti sogni?

Mentre hè nurmale avè un incubo di tantu in tantu, per alcune persone questu pò esse un avvenimentu recurrente . Ciò significa chì sè avete incubi parechje volte à settimana, hè qualcosa di preoccupassi.

Ricurdatevi, se l'incubi frequenti affettanu a vostra vita quotidiana, u sonnu o a salute mentale, hè impurtante di parlà cun un adultu è di circà cunsiglii medichi se necessariu.

Eccu alcune cose chì pudete fà in tali mumenti:

• Parlate cù un amicu: Sè avete incubi frequenti, parlate cù un adultu di fiducia (un genitore, un maestru, u megliu amicu). Solu discrive ciò chì avete vistu in u vostru sognu pò aiutà à sente un pocu di sollievu. Inoltre, sè qualcosa vi hà disturbatu durante u ghjornu, parlà di questi sentimenti pò ancu aiutà à riduce questi incubi.

• Date à u sognu una nova fine felice! (Riscrivite): Questu pò sembrà un pocu stranu, ma per alcune persone stu metudu hè assai efficace. Ripensate à u bruttu sognu chì avete avutu, è rimpiazzate a fine spaventosa cùImagineghjate un finale felice di a vostra scelta. Oppure, fate un disegnu di quellu sognu è strappatelu! Cose cum'è questu ponu aiutà à riduce a vostra paura.

• Tenite un ghjurnale di i vostri sogni: Scrivite tutti i sogni chì vi ricordate (sia boni sia cattivi). Inoltre, nutate cumu vi sentite prima di andà à dorme (felice, tristu, spaventatu). Tenendu un ghjurnale di i vostri sogni, pudete acquistà qualchì infurmazione nantu à cumu funziona a vostra mente di notte è i mudelli chì influenzanu i vostri incubi.

• Cunsiderate a pussibilità di circà aiutu prufessiunale: Sè avete incubi frequenti chì vi disturbanu u sonnu è l'attività di ogni ghjornu, cunsiderate di parlà cù i vostri parenti è di cunsultà un cunsiglieru o un psicologu . Puderanu aiutà vi à trattà i vostri prublemi, parlà cun voi di ciò chì puderia causà i vostri incubi è aiutà vi à affrontalli.

Assai raramente, pudete avè bisognu di cunsultà un duttore per vede s'ellu ci hè una cundizione fisica daretu à i vostri incubi frequenti. Ma questu accade assai raramente.

Chì altru avete bisognu di sapè nantu à l'incubi ? (A cosa più impurtante)

A cosa più impurtante hè di ricurdà chì l'incubi ùn sò micca veri è ùn ponu micca fà vi male . Solu perchè sognate qualcosa di spaventosu ùn significa micca chì accadrà in a vita vera, o chì vi piacenu e cose cattive è spaventose. Avemu tutti incubi di tantu in tantu. Hè nurmale.

Sè avete paura dopu à un bruttu sognu è vulete andà da i vostri genitori per una piccula abbraccia, o da un fratellu o una surella, ùn ci hè nunda di male in questu. Calchì volta parlà cù i vostri genitori, ancu solu riceve una piccula abbraccia, pò esse un grande sollievu.

L'incubi sò cose spaventose per un pezzu. Ma avà sapete ciò chì fà quandu succedenu, nò ? Allora, ùn abbiate paura, è dormite bè !

Missaghju da purtà in casa

• L'incubi sò sogni spiacevuli è spaventosi. Ma ùn sò micca veri è ùn ponu micca causà danni.
• U stress, fighjà/leghje cose spaventose, ecc. ponu tutti causà incubi. Calchì volta ponu cumparisce senza nisuna ragione.
• E bone abitudini di sonnu, tene cose rilassanti vicinu, una luce fioca in a stanza è una porta aperta ponu aiutà à cuntrullà l'incubi.
• Sè avete incubi frequenti, parlate cun qualchissia di fiducia. Se necessariu, cercate cunsiglii prufessiunali (cunsiglieru, psicologu).
• Ùn esitate mai à circà cunsulazione da i vostri cari quandu avete paura.

Passa una bona notte!

Incubi , sonnu, salute mentale, paura, ansietà, sogni, psiculugia