Vi sentite qualchì volta assai tristi, soli, o vioti senza ragione ? Ùn avete più interessu à fà cose chì vi piacevanu prima, cum'è sorte cù l'amichi, fighjà un filmu, o ascultà musica ? Avete voglia di stà solu in a vostra stanza, luntanu da tutti ? Pò esse nurmale avè sti sentimenti per un ghjornu o dui. Ma s'è sta situazione cuntinueghja per settimane o mesi, pò esse un sintumu di una cundizione chì chjamemu "depressione". Parlemu di questu oghje.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Chì ghjè esattamente u Disturbu Depressivu Maggiore?
Prima, capimu questu. A depressione ùn hè micca una debulezza di a mente o qualcosa chì pudete imaginà. Hè una vera cundizione medica chì hà bisognu di esse trattata, cum'è u diabete o e malatie cardiache. In poche parole, hè una cundizione causata da cambiamenti in u funziunamentu di certe sustanze chimiche (neurotrasmettitori) in u nostru cervellu.
Molta ghjente pensa chì a depressione si verifica solu quandu succede qualcosa di tragicu o difficiule. Hè vera, è pò accade qualchì volta. Ma per alcune persone, pò accade senza ragione apparente . Pensateci, alcune persone soffrenu di sta cundizione dapoi anni, ma ùn capiscenu mancu perchè. Dunque, ùn ci hè sensu di culpà si, dumandendu: "Perchè mi hè accadutu questu?" o "Chì aghju fattu di male?". U primu passu hè di accettà chì si tratta di una malattia chì pò affettà chiunque.
Cum'è certe persone anu u diabete perchè ùn li piacenu micca i dolci, hè perchè u so corpu hà sta cundizione. In listessu modu, avete a depressione perchè l'avete. L'impurtante hè di accettà la è di andà avanti.
Cumu gestisce sta situazione?
A bona nutizia hè chì a depressione hè una cundizione chì pò esse cuntrullata è gestita . Ùn ci hè micca una sola cura magica. Di solitu, una cumminazione di trattamenti hè a più efficace. Per questu, duvete sicuramente cunsultà un duttore è ottene cunsiglii. Ellu o ella svilupperà un pianu di trattamentu adattatu per voi.
Videmu da a tavula sottu quali sò i principali metudi di trattamentu aduprati.
| Strategia di Gestione | Chì significa què simpliciamente? |
|---|---|
| Psicoterapia/Cunsigliu | Questu implica parlà di i vostri sentimenti, pinsamenti è prublemi cù un prufessiunale furmatu (un cunsiglieru o un psichiatra). Questu pò aiutà à capisce sè stessu, amparà à affruntà e sfide è cambià i schemi di pensamentu negativi. Questu hè u metudu chì aiuta di più a maiò parte di a ghjente. |
| Medicazione presa nantu à cunsigliu medicu | U vostru duttore pò prescrive medicazione. Quessa aiuta à ristabilisce l'equilibriu di e sustanze chimiche in u cervellu. SSRI (Inibitore Selettivu di a Ricaptazione di a Serotonina) è SNRI (Inibitore di a Ricaptazione di a Serotonina-Norepinefrina) sò duie medicazione cumunemente aduprate. Quessa medicazione deve esse aduprata solu sottu a supervisione di un duttore. Pò piglià un pocu di tempu per truvà a medicazione adatta per voi. Ma una volta truvata quella ghjusta, pò esse un grande sollievu. |
| Cambiamenti di stile di vita | In più di i medicamenti è di a terapia, ci sò cose chì pudete aghjunghje à a vostra vita quotidiana chì ponu fà una grande differenza. Quessi sò i migliori aiuti per u trattamentu. Parlemu di questu in più dettagliu. |
Facemu un grande cambiamentu in u nostru modu di vita.
Inseme cù i medicamenti è a terapia, e piccule cose chì aghjunghjite à a vostra vita quotidiana ponu fà una grande differenza per a vostra salute mentale.
- Eserciziu: Camminate, correte, andate in bicicletta, o praticate un sport chì vi piace per almenu 30 minuti à ghjornu finu à chì sudate. Quandu fate eserciziu, u vostru corpu produce naturalmente ormoni di benessere. Ùn avete micca bisognu di cumincià in grande, cuminciate cù 15 minuti à ghjornu è aumentate gradualmente u tempu.
- Sonnu di qualità: Pigliate l'abitudine d'andà in lettu è di svegliarvi à a listessa ora ogni ghjornu. Pruvate à dorme bè 7-8 ore à ghjornu. Mettete u vostru telefunu è a TV da parte un'ora prima di andà in lettu.
- Dieta equilibrata: Manghjate alimenti nutritivi. Includite ligumi, frutti, legumi è cereali integrali in a vostra dieta. Riducete u più pussibule l'alimenti trasfurmati, e bevande zuccherate è l'alimenti ricchi di grassi.
- State luntanu da l'alcol è da e droghe: L'alcol hè un depressore. Dunque, hè assai impurtante di limità o di piantà cumpletamente di beie alcolu.
- Rutina:Avè un picculu pianu per a vostra ghjurnata. Avè una idea apprussimativa di ciò chì fate da u mumentu chì vi svegliate a mane à u mumentu chì andate à dorme a sera darà à a vostra vita un sensu di cuntrollu è stabilità.
- Passate u tempu cù l'amichi: Parlate cù a famiglia è l'amichi chì vi capiscenu, vi amanu è ùn soffrenu micca soli. Sparte i vostri sentimenti cù qualchissia pò esse un grande sollievu.
A cosa più impurtante hè chì dumandà aiutu hè un segnu di forza, micca di debulezza. Hè u megliu rigalu chì pudete fà à voi stessi.
Vive cù a depressione pò esse difficiule. Ci sò ghjorni boni è ghjorni cattivi. Ma cù u trattamentu è u sustegnu adatti, pudete gestisce bè a situazione è campà una vita felice è appagante. Ùn rinunciate mai à a speranza. U primu passu hè di parlà cù un duttore di fiducia.
Missaghju da purtà in casa
- A depressione ùn hè micca una debulezza o qualcosa chì pudete imaginà. Hè una vera cundizione medica chì richiede trattamentu.
- Sè avete ancu u più chjucu suspettu chì avete depressione, per piacè ùn soffre micca solu è cunsultate un duttore qualificatu.
- Sta situazione pò esse gestita cù successu cù una cumminazione di medicazione, terapia di parlà è un stile di vita sanu.
- Ùn site micca solu in questu viaghju. Ci sò parechje persone chì vi ponu aiutà, cumprese a famiglia, l'amichi è i dottori. Ùn abbiate mai paura di dumandà aiutu.
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