I vostri grassi in u sangue (trigliceridi) sò alti? Eccu cumu si pò riduce li!

Avete mai vistu a parolla "Trigliceridi" nant'à u vostru rapportu di sangue ? U vostru duttore vi ne hà forse parlatu. A maiò parte di a ghjente cunnosce u colesterolu, ma ùn sanu micca esattamente ciò chì sò sti trigliceridi o perchè sò impurtanti. Ùn vi ne fate, ne parleremu assai simplicemente è in modu amichevule oghje.

Chì sò esattamente i trigliceridi?

In poche parole, i trigliceridi sò un tipu di grassu chì si trova in u sangue. In fatti, sò u principale tipu di grassu in i nostri corpi.

Pensateci, quandu un pettu di pollu ben cottu hè cottu, si forma un stratu giallu d'oliu sopra, nò ? Hè cusì. I nostri corpi ottenenu trigliceridi da cose cum'è l'oliu, u burru è u grassu animale chì manghjemu. Inoltre, u nostru fegatu pò ancu fà trigliceridi. Sapete cumu ? Quandu manghjemu più calorie di quelle chì ci vole, in particulare carboidrati (per esempiu pane, risu, dolci), u fegatu cunverte quelle calorie extra in trigliceridi è li immagazzina in e nostre cellule adipose per un usu dopu.

I trigliceridi ùn sò micca "cattivi" quandu sò prisenti in quantità nurmali. In fatti, sò essenziali per a nostra sopravvivenza.

• Date forza à i nostri musculi.
• Mantene u calore di u corpu.
• Fornisce energia per altre funzioni di u corpu.

Ma, cum'è u colesterolu, se i livelli di trigliceridi diventanu troppu alti, aumenta u risicu di malatie cardiache. Ma a bona nutizia hè chì ci sò modi in cui voi è u vostru duttore pudete travaglià inseme per cuntrullà questi livelli.

Chì sò e cause di i trigliceridi alti?

Ci sò parechje ragioni per chì i vostri livelli di trigliceridi puderanu esse più alti di quelli sani. Demu un'ochjata à ciò chì sò.

Cumu sapè u vostru livellu di trigliceridi?

I trigliceridi alti di solitu ùn causanu micca sintomi . L'unicu modu per sapè hè di fà un semplice esame di sangue chjamatu Lipid Panel . Questu misura sia i vostri livelli di colesterolu sia i livelli di trigliceridi.

In generale, hè cunsigliatu di fà stu test di u pannellu lipidicu almenu ogni 5 anni dopu à l'età di 20 anni. Tuttavia, sè avete fattori di risicu per e malatie cardiache, u vostru duttore pò dì vi di fà stu test prima è più spessu.

Livelli di trigliceridi è u so significatu

Questa tavula vi aiuterà à capisce i valori in u vostru esame di sangue. Quessi livelli sò misurati in milligrammi per decilitru (mg/dL).

I livelli elevati di trigliceridi, soprattuttu se u vostru colesterolu "bonu" (HDL) hè bassu è u vostru colesterolu "cattivu" (LDL) hè altu, aumentanu assai u risicu di malatie cardiache.

Cambiamu u nostru stile di vita è riducemu i trigliceridi!

A cosa migliore hè chì, sè facemu uni pochi di cambiamenti di stile di vita, pudemu cuntrullà bè sti livelli di trigliceridi. Queste sò sicuramente cose da pruvà prima di ricorre à i medicamenti.

1. Fate eserciziu ogni ghjornu

Pruvate à fà almenu 30 minuti d'eserciziu moderatu à ghjornu, almenu 5 ghjorni à settimana. Camminata veloce, corsa, ciclismo, natazione, tuttu hè bonu. Ùn hà micca bisognu di esse grande, basta à cumincià cù picculi cambiamenti cum'è piglià e scale invece di l'ascensore, scendere da l'autobus una fermata prima è camminà.

2. Cuntrolla u vostru pesu.

Sè vo site in sovrappesu, perde solu da 5% à 10% di u vostru pesu attuale pò avè un grande impattu nantu à i vostri livelli di trigliceridi. U grassu di a panza, in particulare, hè u grassu chì hè più assuciatu à i trigliceridi.

3. Fate attenzione à u cibu è à e bevande.

Questa hè a parte più impurtante.

• Manghjate più alimenti ricchi di fibre: Includite alimenti cum'è fasgioli, lenticchie, avena, risu integrale, lenticchie, ligumi verdi è frutti in a vostra dieta. A fibra riduce l'assorbimentu di grassu in u corpu.
• Riduce u zuccheru è i carbuidrati raffinati:Riduce u più pussibule u cunsumu di bevande zuccherate, torte, biscotti, pane biancu, risu biancu è tagliatelle. Queste sò e ragioni principali per chì u fegatu produce trigliceridi.
• Sceglite boni olii: Manghjate pesci ricchi d'acidi grassi omega-3 (salmone, sgombru, sardine, tonnu) almenu duie volte à settimana. Sè ùn vi piace micca manghjà pesci, pudete ottene omega-3 da cose cum'è noci, semi di linu è prudutti di soia.
• Riduce a carne rossa: Invece di carni ricche di grassi saturati cum'è a carne di manzo è di porcu, sceglite carni magre cum'è u pollu (senza pelle).

4. State luntanu da l'alcol è da u fumu cumpletamente.

L'alcol hè un stimulatore di trigliceridi à azzione assai rapida. Per alcune persone, ancu un bichjeru hè abbastanza per elevà i so livelli. Fumà aumenta u risicu di malatie cardiache. Dunque, hè essenziale piantà tramindui queste abitudini.

Cuntrollà i trigliceridi cù medicazione

A maiò parte di u tempu, i livelli di trigliceridi ponu esse cuntrullati facendu cambiamenti di stile di vita. Tuttavia, per alcune persone, in particulare quelle chì anu livelli assai alti o quelle chì anu altre condizioni mediche, u vostru duttore pò prescrive medicazione.

I medicamenti chì sò generalmente dati sò:

• Fibrati
• Statine (Queste sò ancu date per u colesterolu)
• Omega-3 à dosi elevata (Omega-3 cù ricetta)

Solu u vostru duttore pò decide s'ellu si deve aduprà sti medicamenti, di chì tipu è per quantu tempu. Ùn cuminciate o ùn smettete mai di usalli da solu.