Avete ancu prublemi à dorme di notte ? Puderia esse un sintumu di u disordine depressivu maiò.

Vi truvate à vultulàvi è vultulàvi in ​​lettu a maiò parte di e notte ? O vi svegliate a mane è ùn pudete micca vultà à dorme ? Sti tipi di prublemi di sonnu sò assai fastidiosi. Ma ùn ponu micca esse solu u risultatu di a fatigue. Puderanu esse u primu segnu di qualcosa di più seriu di ciò chì pensate, una malatia mentale chjamata depressione . Oghje, parlemu di a relazione trà u sonnu è a depressione.

Chì ghjè u Disordine Depressivu Maggiore?

In poche parole, a depressione ùn hè micca solu sente si triste. Ci sentimu tutti tristi è ansiosi à volte in a nostra vita. Questu hè nurmale. Ma u Disordine Depressivu Maggiore hè una cundizione diversa chì richiede trattamentu.

Ciò chì succede hè chì vi sentite assai tristi, vioti è senza speranza per un bellu pezzu, vale à dì, per più di duie settimane. Perdite cumpletamente l'interessu à fà cose chì vi piacevanu prima (per esempiu, parlà cù l'amichi, fighjà un filmu, ascultà una canzone). Sta cundizione cumencia à influenzà assai e vostre attività quotidiane, u travagliu è a vita di famiglia. Questu ùn hè micca solu un prublema chì nasce in a mente, ma pò ancu influenzà u corpu.

Cumu sò ligati i prublemi di sonnu è a depressione?

Ci hè una relazione assai strana trà sti dui. Hè cum'è un cultellu chì taglia in i dui sensi. Vale à dì,

1. A depressione pò causà prublemi di sonnu.

2. I prublemi di sonnu ponu causà o aggravà a depressione.

In a maiò parte di i casi, 90% di e persone cun depressione anu qualchì tipu di prublema di sonnu. In fatti, certi medichi ùn ricunnoscenu mancu chì qualchissia hà a depressione, à menu chì ùn parlinu di prublemi di sonnu. I dui sò cusì strettamente ligati.

Pensate cum'è falà una rampa di scale. A depressione vi face sente stressatu è preoccupatu, è ùn pudete micca dorme di notte. Quandu ùn dormite micca, u ghjornu dopu vi sentite ancu più stancu, ansiosu è annoiatu. Questu aggrava a vostra tristezza, è a vostra depressione peghju. È quella depressione peghju vi face perde u sonnu. Questu hè un ciclu assai difficiule è dulurosu da rompe. Studi anu trovu chì e persone chì anu prublemi à dorme anu cinque volte più probabilità di sviluppà depressione chè l'altri.

Ci sò dui tipi di prublemi di sonnu chì sò principalmente assuciati à a depressione.

1. Insonnia

Questu hè u più cumunu. L'insomnia hè quandu avete difficultà à addurmintassi, o vi svegliate in mezu à a notte è ùn pudete micca vultà à dorme, o vi svegliate prestu a mane è ùn pudete micca vultà à dorme. Questu porta à ùn dorme micca abbastanza durante u ghjornu.

• Insonnia à cortu termine:Questu pò durà per uni pochi di ghjorni o settimane. Hè spessu causatu da u stress, cum'è un esame o un prublema à u travagliu.
• Insonnia Crònica: Sta cundizione hè carattarizata da prublemi di sonnu chì si verificanu trè o più ghjorni à settimana per più di trè mesi. Hè spessu assuciata à a depressione.

2. Dorme troppu (Ipersomnia)

Questu hè l'altru latu. Certi pirsuni cumincianu à dorme troppu quandu sò depressi. Ancu s'elli dormenu 10-12 ore à notte, si sentenu sempre sonnolenti durante u ghjornu. Si sentenu cum'è s'elli ùn anu micca energia, è ùn volenu mancu esce da u lettu. Questu hè ancu un forte sintumu di depressione, soprattuttu trà i ghjovani. Sta cundizione hè cumuna.

Chì sò l'altri sintomi di depressione?

In più di i prublemi di sonnu, verificate s'è vo avete qualcunu di sti sintomi. Sè unu o più di sti sintomi persistenu per più di duie settimane , hè impurtante cunsultà un medicu.

Dunque, chì fate per questu?

Leghje questu pò spaventà vi, ma a cosa più impurtante da ricurdà hè chì a depressione hè una malattia chì pò esse gestita è guarita cù u trattamentu .

1. Cunsultate subitu un duttore: Questa hè a megliu è a più impurtante cosa chì pudete fà. Cunsultate u vostru duttore di famiglia (duttore di famiglia / GP) è parlate apertamente di i vostri sintomi. Ùn ci hè nisuna ragione per vergognassi o avè paura. Questa hè una malatia cumuna chì pò accade à qualchissia. U duttore vi indirizzerà per u trattamentu necessariu (medicina, cunsiglii).

2. Sviluppà boni abitudini d'igiene di u sonnu: In più di i cunsiglii di u vostru duttore, pudete ancu parlà cun ellu di ste cose è pruvà li.

• Pigliate l'abitudine d'andà in lettu è di svegliarvi à a listessa ora ogni ghjornu (ancu u weekend).
• Smetti di fighjà u to telefunu, a tableta o a TV circa un'ora prima di andà in lettu. A luce blu ch'elli emettenu disturba u sonnu.
• Fate a vostra camara scura, tranquilla è fresca.
• Fate qualcosa prima di andà in lettu, cum'è piglià un bagnu caldu, leghje un libru o ascultà musica calmante.
• Fate eserciziu leggeru durante u ghjornu, ma evitate di fà eserciziu troppu vicinu à l'ora di dorme.