Cum'è adultu chì vive cù ADHD, o Disturbu di Deficit d'Attenzione è Iperattività, pudete sperimentà sti cambiamenti d'umore. Un mumentu pudete sentevi incredibilmente felice, è u mumentu dopu pudete sentevi estremamente tristu o depressu senza ragione apparente. Questu hè ciò chì chjamemu cumunemente "cambiamenti d'umore". Questa pò esse una sperienza assai stressante. Ma ùn vi ne fate, ci sò cose chì pudemu fà per gestisce questu. Parlemu ne.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
L'eserciziu ùn hè micca solu una cosa!
Quandu dite "eserciziu", pudete pensà chì hè noioso. Ma in realtà hè qualcosa chì pò aiutà à sentevi più felici è più calmi. Ch'ella vi piaccia camminà, corre o natà, dedicà solu 20 minuti à ghjornu per fà eserciziu riducerà u vostru stress è vi farà sente megliu. Vi darà ancu più motivazione per travaglià durante u ghjornu.
Sè ti piace u yoga, hè ancu bellu. U yoga è a meditazione sò stati trovati per aiutà à alleviare u stress è à gestisce i sintomi di l'ADHD.
Scrivite ciò chì sentite.
Questu pò sembrà un pocu stranu, ma hè un metudu assai utile. Scrivite i vostri sentimenti in un picculu ghjurnale ogni ghjornu. Site cuntentu oghje? Site tristu? Site arrabiatu? Site preoccupatu? Quandu scrivite cose cusì, dopu un pocu tempu sarete capace di ricunnosce un mudellu in i vostri sentimenti .
In poche parole, vi aiuta à capisce ciò chì provoca i vostri cambiamenti d'umore. Per esempiu, sè vi sentite stressati ogni sera quandu parlate cù qualchissia, scrivelu in u vostru ghjurnale vi aiuterà à ricunnosce u schema. Cusì pudete evità o preparà per situazioni simili in u futuru. Questa hè una grande abitudine per a salute mentale.
Pensemu un pocu à ciò chì manghjemu è bevemu, va bè ?
I scientifichi anu studiatu l'effetti di u zuccheru, di i dolcificanti artificiali è di i culuranti nantu à l'ADHD per anni. Ma ùn anu micca trovu un ligame direttu . Ma questu ùn significa micca chì ciò chì manghjate ùn hè micca impurtante. Una bona dieta nutritiva hè essenziale per una mente è un corpu sani.
| Sezzione di nutrizione | Perchè hè impurtante? |
|---|---|
| Acidi grassi Omega-3 (Cuntene pesci cum'è salmone, tonnu/salmone) | Quessi sò assai impurtanti per a funzione cerebrale. Aiutanu à a trasmissione curretta di sustanzi chimichi chjamati dopamina è serotonina, chì creanu felicità è calma. |
| Vitamina B (B2, B6, B9) | Certi persone cun ADHD sò stati trovati à esse carenti di ste vitamine. A carenza di vitamina B6 pò purtà à depressione è cunfusione. A vitamina B9 (folatu) hè essenziale per u sviluppu di u cervellu. |
| Cose da limità | L'alcol è u fumu ponu riduce i livelli di vitamina B di u corpu. U caffè è u tè cuntenenu caffeina, dunque beie troppu pò fà vi sentì nervosi è inquieti. Dunque, hè megliu cunsumalli cun moderazione. |
Quantu hè preziosa una bona notte di sonnu?
U sonnu pò qualchì volta esse una sfida per qualchissia cun ADHD. In i ghjorni quandu vi sentite assai euforichi, pudete sente chì ùn avete micca bisognu di dorme. In i ghjorni quandu vi sentite assai debuli, pudete avè difficultà à addurmintassi. Inoltre, certi medicamenti per l'ADHD ponu interferisce cù u sonnu.
Qualunque sia a ragione, ùn dorme micca abbastanza pò aggravà u vostru umore . Quandu ùn dormite micca abbastanza, pudete sentevi irritabili è irritabili . Dunque, pruvate à andà in lettu è à svegliarvi à a listessa ora ogni ghjornu. Fate ne una parte di a vostra rutina.
Inoltre, sè avete a sensazione di russà è di suffucà mentre dormite (Apnea di u sonnu), assicuratevi di parlà ancu cù un duttore , postu chì questi sintomi ponu qualchì volta esse simili à l'ADHD.
U vantaghju di fà un picculu pianu per a ghjurnata
Seguità a listessa rutina tuttu u ghjornu pò causà sintomi di ADHD, in particulare in u cuntrollu di i cambiamenti d'umore. Questu dà à a vostra vita un pocu d'ordine è di cuntrollu. Piccule cose cum'è tene e vostre chjave in u listessu locu ogni ghjornu, alzassi à a listessa ora ogni ghjornu è scrive i compiti nantu à un calendariu ponu fà una grande differenza.
Esci è dà un'ochjata.
Passà tempu in un ambiente verde è naturale hè statu scupertu per riduce i sintomi di l'ADHD. Forse questu hè perchè esce fora vi permette di camminà è fà qualchì eserciziu. Inoltre, fighjà un ambiente verde pò riduce u stress è aiutà à cuncentrassi.
Trasfurmate u vostru "Hyperfocus" à u vostru vantaghju
Ancu s'è e persone cun ADHD anu difficultà à cuncintrà si nantu à una cosa, qualchì volta accade u cuntrariu. Vale à dì, sò capaci di cuncintrà si incredibilmente nantu à qualcosa chì li piace è chì hè impurtante per elli. Questu hè chjamatu iperfocus .
Scuprite à chì serve u vostru talentu. Forse hè a matematica, a musica o l'ingegneria. Pruvà à diventà un espertu in un campu in u quale site bravu aumenterà a vostra autostima . Vi aiuterà à mantene un sensu di felicità.
Surrisu hè ancu medicina!
Ci hè un dettu chì dice: "U risu hè a megliu medicina". Hè vera. Amparà à vede u latu divertente di a vostra situazione ADHD pò esse un grande aiutu per gestisce la. Una piccula risata, ancu una grande, pò aiutà à cumbatte i pinsamenti negativi in a vostra mente. Inoltre, se pudete ride di e piccule cose è dimenticarle, smetterete di preoccupassi è di reagisce troppu à elle.
Missaghju da purtà in casa
- I cambiamenti d'umore sò cumuni cù ADHD, ma ponu esse gestiti.
- Fate un pocu d'eserciziu ogni ghjornu. Dormite abbastanza. Fate un pianu per a vostra ghjurnata. Queste cose simplici faranu una grande differenza.
- Fate attenzione à a vostra dieta, in particulare includendu alimenti ricchi di omega-3 è vitamina B.
- Scrivite i vostri sentimenti in un ghjurnale. Questu vi aiuterà à capisce i vostri schemi emotivi.
- Sè nisuna di queste cose ùn vi aiuta, o sè pensate chì a situazione hè seria, ùn esitate mai à cunsultà un duttore per cunsiglii.Questu ùn hè micca solu un prublema per voi, è hè assai impurtante uttene aiutu per questu.
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