Truvate difficiule à mantene a cuncentrazione nantu à i vostri compiti in ufficiu o mentre site à u travagliu ? Ci sò momenti quandu vi sentite sopraffatti da una pila di compiti pendenti, incerti di induve principià ? O forse, vi truvate constantemente à affruntà critiche da i supervisori perchè avete difficultà à rispettà i termini ? Queste sfide ùn ponu micca esse dovute à una semplice pigrizia . Puderanu esse segni di ADHD , una cundizione medica legittima chì implica attenzione chì si vede cumunemente in l'adulti.
Chì ghjè l'ADHD, è cumu hà un impattu nant'à a vostra carriera?
In poche parole, l'ADHD (Disturbu di Deficit d'Attenzione è Iperattività) hè una variazione di u funziunamentu di u nostru cervellu. Affetta e parte di u cervellu rispunsevuli di mantene a cuncentrazione, di stà fermi è di autoregulà e nostre emozioni è azzioni.
Mentre chì sta cundizione hè spessu identificata durante a zitiddina, a ricerca mostra chì da u 50% à l'86% di l'individui diagnosticati cù ADHD di a zitiddina cuntinueghjanu à sperimentà sintomi finu à l'età adulta.
Vive cù l'ADHD in l'adulti pò prisentà sfide significative in a vostra vita prufessiunale. Pudete avè sperimentatu alcune di e seguenti situazioni:
- Difficultà à compie i travaglii in tempu.
- Ritardi frequenti o dimenticanza di l'obbligazioni di travagliu.
- Difficultà à mantene e relazioni prufessiunali cù i culleghi.
- Mancà prumuzioni o ancu affruntà una frequente instabilità di u travagliu.
Tuttavia, per piacè ùn vi scoraggiate micca. Questu ùn hè micca colpa vostra. Ci sò parechje strategie dispunibili per voi è u vostru locu di travagliu per gestisce sta situazione in modu efficace, aiutenduvi à ottene successu in a vostra carriera.
Quali sintomi di ADHD causanu prublemi in u locu di travagliu?
Indipendentemente da induve travagliate - un ufficiu, una fabbrica o una buttega - i sintomi di l'ADHD ponu purtà à diverse sfide. Videmu ciò chì sò.
| Sintomu / Sfida | In termini simplici... |
|---|---|
| Noia | Perdita rapida d' interessu in u compitu o u prugettu in corsu. |
| Distrazioni | Perde a cuncentrazione per via di pinsamenti interni (sogni ad occhi aperti) o fattori ambientali esterni (per esempiu, culleghi chì parlanu). |
| Dimenticanza | Dimenticà i compiti, e rispunsabilità, e riunioni è e scadenze. |
| Iperattività | Difficultà à stà fermu in u vostru spaziu di travagliu; sentendu un bisognu custante di spustassi. |
| Impulsività | Piglià decisioni precipitose senza cunsiderà e cunsequenze o parlà prima di pensà. |
| cumpetenze relazionali | Apparisce duru in a cumunicazione, interrompe l'altri, o hà difficultà à ascultà attentamente. |
| Gestione di u tempu | Incapacità di finisce u travagliu in tempu o di stimà currettamente quantu tempu ci vulerà un compitu. |
| Procrastinazione | Rimandà i compiti. L'abitudine di pensà: "U faraghju in pocu tempu". |
Cumu possu gestisce i mo sintomi di ADHD à u travagliu?
Questu ùn hè micca qualcosa chì duvete trattà solu. U primu è u più impurtante passu hè di fissà un appuntamentu cù u vostru duttore per discute queste sfide. Puderanu ricumandà medicazione, terapia cumportamentale, o una cumminazione di tramindui. Inoltre, ci sò passi pratichi chì pudete fà da solu.
Strategie per migliurà a cuncentrazione
- Crea Liste di Verificazione: Tene una lista cutidiana di i vostri compiti in un quaderno o nant'à u vostru telefunu. Sguassateli mentre li cumpletate tutti.
- Gestite u vostru telefunu: Sè u vostru telefunu provoca distrazioni, mettitelu in silenziu è tenetelu fora di portata mentre travagliate. Create l'abitudine di verificà e chjame è i missaghji solu in momenti specifici.
- Aduprate Note Adesive: Scrivite i compiti impurtanti o e scadenze nantu à e note adesive è piazzatele induve li viderete spessu (cum'è nantu à u monitor di u vostru urdinatore o scrivania).
- Riservate u vostru tempu: Sè pensate chì un compitu piglierà un'ora, assignà un'ora è 15 minuti invece.
- Fate pause: Evitate di travaglià di cuntinuu; fate una pausa di 5 minuti ogni ora. Durante questu tempu, alzatevi, movetevi è beie un pocu d'acqua.
- Principià in mumenti tranquilli:Sè pussibule, cuminciate u vostru travagliu un'ora o duie prima di l'arrivu di l'altri. Quellu silenziu pò esse un grande aiutu per cuncintràvi nantu à u vostru travagliu.
Cunsiglii per a Gestione di u Tempu
- Imposta sveglie è promemoria per u telefunu/urdinatore: Aduprate sveglie per stà à ghjornu cù e riunioni è e scadenze.
- Aduprate i cronometri: Quandu cuminciate un compitu, impostate un cronometri per 30 minuti per aiutà vi à stà cuncintratu finu à ch'ellu sia finitu.
- Suddivide i travaglii maiò: Sè vo avete un prughjettu maiò, ùn pruvate micca à affruntallu tuttu in una volta. Dividetelu in passi più chjuchi è gestibili è finiteli unu per unu.
- Cambià i compiti: Sè vi annoiate à fà a stessa cosa, cambiate à un compitu diversu per un cortu periodu, poi vultate à quellu originale più tardi.
Strategie di cumunicazione
- Ascolta di più, parla di menu: Cuncentratevi nantu à l'ascolta attiva di ciò chì dicenu l'altri.
- Mantene e conversazioni concise: Evitate di trascinà vi cù temi irrilevanti per u travagliu.
- State nantu à u sughjettu: Ancu quandu parlate cù l'amichi, praticate à stà nantu à un sughjettu. Questa furmazione vi aiuterà in u locu di travagliu.
- Rallentate: E persone cun ADHD qualchì volta parlanu assai prestu. Praticate di piglià fiatu è di parlà pianu pianu è cun calma.
Devu dichjarà u mo ADHD à u mo patronu?
Questu hè un prublema delicatu. Ùn site micca ubligatu per legge à divulgà u vostru ADHD à u vostru patronu. Soprattuttu, u vostru patronu ùn hè micca autorizatu à discriminà vi per via di a vostra cundizione.
Sè vo pudete gestisce u vostru travagliu senza nisun prublema, ùn avete micca bisognu di sparte sta infurmazione. Tuttavia, sè avete bisognu di adattamenti specifichi per fà u vostru travagliu in modu efficace, hè una bona idea di discute ne cù u vostru supervisore.
Prima di avè sta cunversazione, cunsiderate i seguenti punti:
- U vostru locu di travagliu sustene a salute mentale ?
- Cumu u vostru locu di travagliu tratta l'altri chì anu prublemi medichi?
- Quantu capisce u vostru patronu di l'ADHD?
- Sè spartite questu, riceverete u sustegnu chì avete bisognu per fà bè u vostru travagliu?
- Sì prontu à spiegà ciò chì hè l'ADHD, cumu affetta u vostru travagliu è chì tipu di sustegnu avete bisognu?
Calchì volta, pudete dumandà sustegnu senza menziunà direttamente l'ADHD. Per esempiu, pudete dumandà: "Puderaghju spustà u mo scrivania in una zona più tranquilla? Mi aiuterebbe à cuncentrami megliu nantu à u mo travagliu".
Chì adattamenti in u locu di travagliu possu dumandà?
Prima, avete bisognu di una diagnosi ufficiale da un prufessiunale di a salute per esse eligibile per adattamenti formali in u locu di travagliu. Sè avete una diagnosi, pudete dumandà cose cum'è:
- Opzioni di travagliu da casa
- Orari di travagliu flessibili
- Tempu liberu per appuntamenti medichi ( licenza )
- Brevi pause durante a ghjurnata di travagliu
- Permessu d'utilizà cuffie à cancellazione di rumore
- Trasferimentu in un spaziu di travagliu più tranquillu è menu affollatu
- Esenzione da i travaglii micca essenziali
- Riceve i compiti per iscrittu
- Tempu supplementu per compie i compiti
Punti chjave (Missaghju da piglià in casa)
- L'ADHD ùn hè micca pigrizia o una debulezza persunale. Hè una vera cundizione medica chì richiede una gestione è un trattamentu adatti.
- Sè avete questi sintomi, u primu è u più impurtante passu hè di cunsultà un medicu qualificatu.
- Strategie simplici cum'è l'usu di liste di cuntrollu è a divisione di i travaglii in pezzi più chjuchi ponu fà una differenza significativa in a vostra vita prufessiunale.
- Sè vi sentite cunfortu, parlate apertamente cù u vostru manager per dumandà l'aghjustamenti chì avete bisognu per riesce.
- Ùn site micca solu in questu viaghju. Parechje persone in u mondu sanu vanu à fà carriere di successu cù l'ADHD, è pudete fà ancu voi.
