Truvate ancu difficiule di stà cuncintratu nantu à un compitu à u travagliu o in l'uffiziu ? Vi sentite qualchì volta sopraffattu da a quantità di travagliu chì duvete fà, è ùn sapete micca da induve principià ? O site constantemente rimpruveratu da u vostru capu per ùn avè finitu u vostru travagliu in tempu ? Queste cose ùn ponu micca esse dovute à a vostra pigrizia . Quessi ponu esse sintomi di ADHD , una cundizione medica chì si vede ancu in l'adulti, è hè ligata à l'attenzione.
Chì ghjè l'ADHD ? Cumu affetta u travagliu ?
In poche parole, l'ADHD (Disturbu di Deficit d'Attenzione è Iperattività) hè un disordine chì affetta e parte di u cervellu chì ci aiutanu à fucalizza, à stà cuncintrati è à cuntrullà e nostre emozioni è azzioni (autocontrollu).
Più spessu, sta cundizione hè diagnosticata durante a zitiddina, vale à dì, durante l'anni sculari. Tuttavia, l'inchieste mostranu chì trà u 50% è l'86% di e persone cun ADHD in a zitiddina cuntinueghjanu à avè sta cundizione finu à l'età adulta.
Cum'è adultu, avè ADHD pò avè un grande impattu nant'à u nostru travagliu. Pudete avè sperimentatu cose cum'è queste:
- Ùn esse capace di finisce u travagliu à tempu.
- Scurdà si di vene à u travagliu à tempu.
- Hè difficiule di mantene e relazioni cù l'altri persone à u travagliu.
- Questu si traduce in a perdita di prumuzioni o in u licenziamentu frequente di impieghi.
Ma ùn vi ne fate. Ùn hè micca colpa vostra. Ci sò parechji modi in cui voi è a vostra urganizazione pudete travaglià inseme per gestisce sta situazione è fà di u vostru travagliu un successu.
Quali sintomi di ADHD causanu prublemi in u locu di travagliu?
Ùn importa induve travagliate, in un ufficiu, una fabbrica, una buttega,I sintomi di l'ADHD ponu causà una varietà di prublemi. Demu un'ochjata à ciò chì sò.
| Caratteristica / Prublema | Per spiegà simpliciamente... |
|---|---|
| Noia | Perde rapidamente l'interessu in un compitu o un prughjettu. |
| Distrazioni | Perde a cuncentrazione nantu à u compitu in manu, sia per via di altri pinsamenti in mente (sogni ad occhi apèrti) sia di cose chì succedenu intornu à voi (cunversazioni di l'altri persone). |
| Dimenticanza | Dimenticà e cose da fà, e rispunsabilità, e riunioni è e scadenze. |
| Iperattività | Hè difficiule di pusà si nantu à una sedia à u travagliu per un bellu pezzu, è aghju sempre voglia di spustà mi. |
| Impulsività | Piglià decisioni precipitate o dì tuttu ciò chì vi vene in mente senza pensà à e cunsequenze. |
| cumpetenze relazionali | Parlà direttamente è bruscamente quandu si parla cù l'altri, interrompe l'altri è ùn ascultà micca currettamente. |
| Gestione di u tempu | Ùn esse capace di finisce u travagliu in tempu, ùn esse capace di stimà esattamente quantu tempu ci vulerà un compitu. |
| Procrastinazione | Rimandà u travagliu chì deve esse fattu. Pensà: "U faraghju più tardi". |
Cumu possu gestisce i mo sintomi di ADHD à u travagliu?
Questu ùn hè micca qualcosa chì pudete fà solu. A prima è a più impurtante cosa hè di parlà cù u vostru duttore di questu. Ellu o ella pò ricumandà medicazione, terapia cumportamentale, o tramindui se ne avete bisognu. Inoltre, ci sò cose chì pudete fà da solu.
Modi per aiutà vi à cuncentrassi
- Fate liste di cuntrollu: Scrivite tutti i compiti chì avete bisognu di fà per a ghjurnata in un quaderno o in u vostru telefunu. Spuntateli quandu avete finitu un compitu.
- Cuntrolla u vostru telefunu: Sè u vostru telefunu vi distrae, mettitelu in silenziu è mettitelu da parte mentre travagliate. Pigliate l'abitudine di verificà e chjamate / i missaghji solu à certi momenti di a ghjurnata.
- Aduprate note adesive: Scrivite e cose impurtanti, cum'è e scadenze, nantu à picculi pezzi di carta (note adesive) è attaccatele in i lochi induve e vedete spessu (nantu à u monitor di u vostru urdinatore, nantu à u vostru scrivania).
- Lasciate più tempu per i compiti: Sè pensate chì un compitu piglierà un'ora, riservate un'ora è 15 minuti per questu.
- Pigliate pause: Invece di travaglià cuntinuamente, pigliate una pausa di 5 minuti ogni ora. Alzatevi, camminate è beie un pocu d'acqua.
- Principiate u travagliu à un mumentu tranquillu: Se pussibule, cuminciate u travagliu un'ora o duie prima di l'arrivu di l'altri. Stu tempu tranquillu vi aiuterà à cuncintràvi.
Cunsiglii di gestione di u tempu
- Impostate sveglie/promemoria nant'à u vostru telefunu/urdinatore: Impostate sveglie per ricurdà vi cose cum'è riunioni è scadenze.
- Aduprate i timer: Quandu cuminciate un compitu, impostate un timer per finisce in 30 minuti.
- Divide i travaglii maiò in parti più chjuche: Sè vo avete un grande prughjettu, ùn pruvate micca à fà tuttu in una volta, dividitelu in passi più chjuchi è cumpletateli unu per unu.
- Cambià i compiti: Sè vi annoiate à fà a stessa cosa, fate qualcosa d'altru per un pezzu è dopu vultate à u vechju compitu.
Metodi di cumunicazione
- Parlate menu, ascoltate di più: Ascoltate attentamente ciò chì dicenu l'altri.
- Mantene e conversazioni corte: Ùn trascinate micca conversazioni chì ùn sò micca ligate à u travagliu.
- State nantu à u tema: Ancu quandu parlate cù l'amichi, praticate à stà nantu à un tema. Quella pratica vi aiuterà in u locu di travagliu.
- Rallentate: E persone cun ADHD qualchì volta parlanu assai prestu. Praticate à piglià uni pochi di respiri prufondi è à parlà pianu pianu.
A mo cumpagnia hà da dì mi chì aghju ADHD?
Questu hè un prublema assai sensibile. Ùn ci hè nisuna lege chì dice chì duvete dì à u vostru patronu chì avete ADHD. L'impurtante hè chì u vostru patronu ùn pò micca discriminà contr'à voi per via di a vostra cundizione.
Sè vo pudete fà u vostru travagliu senza nisun prublema, ùn avete micca bisognu di parlà ne. Tuttavia, sè avete bisognu di qualchì adattazione per fà u vostru travagliu currettamente, vale à dì, sè avete bisognu di qualchì facilità, hè una bona idea di parlà ne cù u vostru capu.
Ma prima di dì què, pensate à ste cose:
- A vostra urganizazione hè un locu chì si preoccupa di a salute mentale ?
- Cumu trattate l'altri in a vostra urganizazione (cù altre malatie)?
- Quantu sà a vostra urganizazione di l'ADHD ?
- À propositu, averete e strutture chì avete bisognu per fà bè u vostru travagliu?
- Sì prontu à spiegà ciò chì hè l'ADHD, cumu affetta u vostru travagliu è chì tipu d'aiutu avete bisognu?
Calchì volta, ancu s'è vo ùn dite micca esplicitamente chì avete ADHD, pudete sempre dumandà adattamenti. Per esempiu, "Signore, pudete spustà u mo scrivania in una zona più tranquilla? In questu modu, possu cuncentrami megliu è travaglià di più".
Chì tipu di benefici possu dumandà à u travagliu ?
Prima, avete bisognu di avè una diagnosi ufficiale di ADHD da un duttore. Altrimenti, hè difficiule d'aspittà facilità da una istituzione. Sè avete una tale diagnosi, pudete dumandà cose cum'è:
- Opzioni di travagliu da casa
- Orariu flessibile
- Piglià un permessu s'è vo avete bisognu di vede un duttore
- Piglià brevi pause durante u travagliu
- Permessu d'utilizà cuffie à cancellazione di rumore
- Vi permette di travaglià in un locu tranquillu è senza folla
- Esenzione da u travagliu micca essenziale
- Dumandà liste di cose da fà scritte
- Dà tempu supplementu per compie u travagliu
Missaghju da purtà in casa
- L'ADHD ùn hè micca pigrizia o debulezza. Hè una vera cundizione medica chì richiede trattamentu è gestione.
- Sè avete sti sintomi, u primu passu hè di cunsultà un duttore qualificatu. Què hè u passu u più impurtante.
- I metudi simplici cum'è a creazione di liste di cuntrollu è a suddivisione di i travaglii in pezzi più chjuchi ponu fà una grande differenza à u travagliu.
- Sè vo vulete, pudete parlà cù u vostru manager di a vostra situazione è dumandà qualsiasi cambiamentu necessariu per rende u vostru travagliu più faciule.
- Ùn site micca solu in questu viaghju. Parechje persone in u mondu sanu campendu carriere di successu cù ADHD. Pudete fà listessu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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