Avete ancu voi l'abitudine di svegliarvi di notte per manghjà ? Parlemu di a Sindrome di u Manghjamentu Notturnu (SNC) !

Vi svegliate qualchì volta in piena notte cù fame dopu avè cenatu ? Avete l'abitudine d'andà in cucina è manghjà qualcosa, soprattuttu qualcosa di dolce o qualcosa cum'è un biscottu, prima di vultà à dorme ? Pò esse nurmale fà questu di tantu in tantu. Ma s'ellu succede parechji ghjorni à settimana, parechje volte à notte, ùn hè micca cusì simplice cum'è pensemu. Questa pò esse una cundizione medica.

In poche parole, chì hè a Sindrome di l'Alimentazione Notturna (NES)?

A Sindrome di l'Alimentazione Notturna (SNO) hè quandu vi svegliate parechje volte in mezu à a notte per manghjà. In questu casu, manghjate a maiò parte di a vostra ingesta di cibo cutidiana tutale, più di un quartu, dopu cena è prima di colazione u ghjornu dopu.

Questu ùn hè micca solu un spuntinu occasionale di notte quandu avete fame. Questu hè un'abitudine chì si verifica parechji ghjorni à settimana, qualchì volta parechje volte à notte. A Sindrome di l'Alimentazione Notturna (SNO) hè in realtà una cumminazione di un disordine alimentariu è di un disordine di u sonnu (insomnia) .

Sè vo avete sta cundizione, pudete micca esse capace di dorme di notte. Pudete sente cum'è u vostru corpu prova à svegliarvi è à fà vi manghjà. Pudete sente un forte desideriu di manghjà, in particulare alimenti dolci è alimenti ricchi di carbuidrati. Certi persone sentenu chì sè ùn manghjate micca abbastanza, ùn puderete micca dorme di novu. Di cunsiguenza, quandu vi svegliate a mane dopu, vi sentite stanchi è ùn avete micca voglia di fà colazione. Questu pò avè un grande impattu nantu à e vostre attività quotidiane, u travagliu è i studii.

Quali sò i sintomi principali di sta situazione?

Ci sò parechji sintomi chì pudete sperimentà quandu avete a Sindrome di l'Alimentazione Notturna (NES). Demu un'ochjata à ciò chì sò.

In più di sti sintomi fisichi, pudete ancu sperimentà alcuni sintomi mentali. Per esempiu:

• Vergognassi: A sensazione di ùn avè micca cuntrollu di ciò chì manghjate pò purtà à a vergogna.
• Ansietà: Pudete sente ansietà perchè avete paura di ciò chì accadrà di notte è se duverete svegliarvi è manghjà torna.
• Depressione: Sta cundizione pò causà frustrazione è tristezza per a vita.
• Stanchezza estrema: Sensazione costante di stanchezza.

Perchè ci accade questu? Chì sò e ragioni di questu?

I duttori ùn cunnoscenu ancu a causa esatta di questu. Ma i studii suggerenu chì a causa principale hè i cambiamenti in u ritmu circadianu di u nostru corpu. In poche parole, questu hè u "orologio" naturale di u nostru corpu. Controlla quandu ci addurmentemu, ci svegliemu è sentimu fame.

Una persona cun NES hà un orologio biologicu un pocu sbilanciatu. L'ormoni chì vi aiutanu à sente fame è à stà svegli durante u ghjornu cumincianu à esse liberati di notte. Hè per quessa chì vi svegliate cù fame di notte.

Ci sò parechji altri fattori chì ponu influenzà questu:

• Genetica: Sè qualchissia in a vostra famiglia hà avutu sta cundizione, pudete avè una probabilità più alta di sviluppà ancu voi.
• Stress:Pudete nutà chì sti sintomi s'aggravanu quandu site sottu à un stress elevatu.
• Cumu manghjà durante u ghjornu: Sè ùn avete micca a quantità ghjusta di calorie durante u ghjornu, averete fame di notte è sarete tentati di manghjà.

Chì cumplicazioni ponu accade per via di sta situazione?

U prublema più grande chì nasce per via di l'ingestione eccessiva di calorie di notte hè l'aumentu di pesu innecessariu (obesità) . Questa obesità eccessiva pò purtà à parechji altri prublemi di salute.

• Diabete
• Pressione sanguigna alta
• Malatie cardiache

Dunque, ùn hè micca una bona idea di scartà questu cum'è solu un'abitudine alimentaria di notte.

Cumu tratta un duttore sta situazione?

Sè avete questi sintomi, duvete assolutamente cunsultà un duttore. Ellu o ella vi esaminerà è vi dumanderà di i vostri sintomi, quantu spessu vi svegliate di notte, ciò chì manghjate è u vostru statu mentale. Vi pò esse dumandatu di tene un "diariu di u sonnu". Questu significa scrive l'ore in cui andate à dorme, vi svegliate è manghjate di notte.

Unu o una cumminazione di trattamenti pò esse raccomandata.

• Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC): Questa hè una terapia di parlà chì vi aiuta à identificà i vostri cumpurtamenti negativi, cambià li è sviluppà abitudini più sani.
• Medicamenti antidepressivi: I medicamenti cum'è l'inibitori selettivi di a ricaptazione di a serotonina (SSRI) ponu aiutà à cuntrullà u vostru umore è e vostre emozioni. Quessi devenu esse presi solu sottu u cunsigliu di un duttore.
• Rilassamentu Musculare Progressivo (PMR): Questu hè un ottimu modu per rilassà i musculi di u vostru corpu unu per unu, riducendu a tensione è aiutenduvi à preparà per u sonnu.
• Terapia di luce (fototerapia): Stu metudu resetta u ritmu circadianu disturbatu di u vostru corpu, aiutenduvi à sente sonnolenza di notte è rinfrescati durante u ghjornu.
• Melatonina: Questu hè un ormone chì regula u nostru sonnu è a nostra veglia. U vostru duttore pò ricumandà di piglià un supplementu di melatonina.
• Prugrammi di Gestione di u Pesu: Fornisce cunsiglii nantu à cumu manghjà una dieta sana durante u ghjornu è cumu cuntrullà u pesu corpurale.

Chì pudemu fà per impedisce sta abitudine?

In più di u trattamentu, fà uni pochi di picculi cambiamenti à u vostru stile di vita pò ancu furnisce un grande sollievu.

• Sceglite alimenti sani:Assicuratevi di tene solu alimenti nutritivi in ​​casa. Evitate di purtà alimenti ricchi di grassi è di zuccheru in casa. Questu riducerà a tentazione di manghjà li di notte.
• Stabilisci bone abitudini di sonnu: Mantene a to camara à una temperatura cunfortevole. Piglia l'abitudine d'andà à dorme è di svegliarsi à a listessa ora ogni ghjornu. Evita di beie caffè, aduprà u telefunu o guardà a TV prima di dorme.
• Pigliate cura di a vostra salute mentale: Gestite u stress per mezu di cose cum'è a meditazione è esercizii di respirazione prufonda. Sè vi sentite tristi o ansiosi, parlatene cù u vostru duttore.
• State attivu durante u ghjornu: Fà eserciziu durante u ghjornu pò aiutà à dorme bè è à mantene u vostru umore altu.

Devu cunsultà un duttore ?

Iè, assolutamente. Sè avete qualchissia di i sintomi citati in questu articulu, u primu passu hè di cunsultà un duttore per cunsiglii. Pò esse ancu impurtante di verificà s'ellu ci hè un'altra ragione fisica per a quale vi svegliate di notte.

A Sindrome di l'Alimentazione Notturna hè una cundizione chì pò avè un grande impattu nant'à a vostra salute è a vostra vita. Hè nurmale sente si stancu è frustratu quandu si perde u sonnu di notte è ùn si pò cuntrullà u modu di manghjà. Ma ricordate, ci sò trattamenti efficaci per questu.