Cumu fà chì a dieta di u vostru zitellu sia equilibrata ? Alcuni modi simplici!

Cum'è mamma o babbu, probabilmente vi sentite una grande rispunsabilità per a dieta di u vostru zitellu, nò ? "U mo zitellu manghja bè ? Riceve a nutrizione chì hà bisognu ?" Dumande cum'è queste sò sempre in mente. In fatti, dà à un zitellu una dieta equilibrata hè essenziale per a so crescita, a so salute è per stà energicu per tuttu u ghjornu. Dunque, oghje, parlemu di ciò chì hè sta dieta equilibrata, perchè hè impurtante per i zitelli è cumu fà chì alcuni di i so alimenti preferiti sianu ancu più nutritivi.

Chì ghjè un pastu equilibratu ?

In poche parole, una dieta equilibrata hè quella chì cuntene i nutrienti chjave chì i nostri picculi anu bisognu per cresce bè è stà sani, in particulare fibre è proteine , è chì li piace à manghjà. Quandu ottenenu tramindui, anu l'energia per ghjucà, amparà è luttà per tuttu u ghjornu. Cum'è una vittura hà bisognu di un bon oliu per funziunà, ancu u corpu di i nostri zitelli hà bisognu di sti nutrienti.

Chì sò i benefici di a fibra?

Avà fighjate, stu tipu di fibra aiuta à riempie u stomacu di i nostri figlioli. Cusì seranu menu propensi à dì "Aghju fame, mamma" o à dumandà cibu spazzatura. Non solu què, ma sta fibra facilita ancu l'andà à i bagni, ciò chì significa chì averanu menu prublemi cum'è a stitichezza. Questu hè assai impurtante per i zitelli. I ligumi (per esempiu, carotte, fasgioli, zucca), i frutti (per esempiu, mango, banana, papaia), i verdi (per esempiu, spinaci, cavulu ricciu) è i cereali integrali (per esempiu, risu integrale, avena) sò ricchi di fibre.

Perchè a proteina hè cusì impurtante?

E proteine ​​sò essenziali per a crescita, a forza è l'immunità di i nostri picculi. Cum'è i mattoni sò necessarii per custruisce una casa, e proteine ​​sò necessarie per chì u corpu cresca è si ripari. A carne, u pesciu, l'ova, u latte è i prudutti lattieri (yogurt, furmagliu), i ceci, i fagioli verdi, e lenticchie è a soia sò ricchi di proteine. L'energia di sti alimenti hè ciò chì permette à i zitelli di corre è di ghjucà tuttu u ghjornu, d'imparà bè è di cresce sani.

Hè difficiule d'equilibrà ogni pastu?

À dì a verità, pruvà à assicurà chì ogni pastu chì u vostru zitellu manghja sia 100% equilibratu pò esse una sfida à volte. Nimu di noi hè un super genitore, nò ? Calchì volta simu occupati, o à u nostru zitellu ùn li piacenu micca certi alimenti nutritivi, pienghje, o distoglie u sguardu. Ma a cosa più impurtante hè di pensà à questu equilibriu è di sforzassi di ottene lu ogni volta chì hè pussibule. Ùn fate micca un grande affare da un solu pastu quì è culà. Ciò chì hè impurtante hè di assicurà chì u vostru zitellu ricevi a nutrizione chì hà bisognu à longu andà. Pigliate curagiu, pudete fà questu! E piccule cose ponu fà una grande differenza.

Modi faciuli per aghjunghje nutrizione à l'alimenti preferiti di u vostru picculu

I nostri figlioli amanu certi alimenti. Ma questi alimenti ùn sò micca sempre assai nutritivi. Ùn pudemu micca solu rifiutà di dà li questi alimenti, perchè a so felicità hè ancu impurtante per noi. Dunque, vedemu cumu pudemu fà chì alcuni di i so alimenti preferiti sianu più nutritivi è un pocu "sani".

1. Sè mi date pollu frittu o nuggets di pollu...

U vostru picculu ama manghjà nuggets di pullastru o pezzi di pullastru fritti, nò ? Ùn hè micca una bona idea di dà li questi tuttu u tempu, perchè sò ricchi di grassi. Ma quantu seria bonu se pudete aghjunghje un pocu di fibra ogni tantu ? Pensate solu, aumenterà u valore nutrizionale di l'alimentu, riempirà un pocu u vostru stomacu è riducerà un pocu l'impattu di quellu alimentu grassu.

"Eccu alcune cose chì pudete pruvà:"

• Uni pochi di fette di mela: Sè li mettite in un pocu d'acqua salata, ùn diventeranu neri, è sò deliziosi.
• Una carotta o un bastone di sedanu: Li manghjaranu cun piacè quandu i tagliate in belli bastoncini è li servite cù una piccula salsa.
• Ogni altru ligumi chì piace à u vostru zitellu: pezzi di cucumaru, dui o trè germogli di soia bolliti, o ancu un pezzu di foglia di cavulu vanu bè.

"Quandu aghjunghjite una piccula cosa cusì, u zitellu hà a gioia di manghjà quelle `(pepite)`, è ancu voi vi sentite in pace, nò?"

2. Chì pudete serve cù e patate fritte ?

Quandu dicemu "patatine fritte", micca solu i picculi l'amanu, ma ancu noi l'amemu. Ma a maiò parte di u tempu, cuntene solu amidu ("carboidrati") è oliu. Dunque, sè pudete aghjunghje qualcosa di riccu di proteine, hè assai preziosu. E proteine ​​sò ciò chì li dà l'energia chì anu bisognu per a ghjurnata, è i musculi crescenu.

"Eccu alcuni esempi:"

• Qualcosa cum'è i ceci: Fateli bollire è aghjunghjite un pocu di sale è pepe. O una fetta di `(tofu cottu)`.
• Pettu di pollu o coscia di pollu: Bollita, grigliata, o servita cum'è un picculu curry. Polpette, polpettone, o ancu costolette di porcu (se u vostru zitellu li manghja è ùn ci sò restrizioni religiose) vanu bè.
• Ch'ella sia un ovu à a coque, una frittata, o un ovu strapazzatu: l'ova sò un alimentu eccellente chì hè pienu di proteine. Sò ancu faciuli da fà.
• Tonnu, sardine: S'elli sò in scatula, sceglite quelli cù menu sale. O ancu u pesciu avanzatu di u ghjornu prima hè bè.

"Fendu un picculu cambiamentu cum'è questu, pudete aghjunghje un pocu più di nutrizione à quellu pastu "(patatine fritte)". Cusì ùn serà micca solu un gruppu di "calorie viote"."

3. Quandu si face un sandwich cù salumeria...

I panini sò un pastu rapidu è faciule per i zitelli in età sculare. Spessu usemu salumi (cum'è salsicce è prisuttu) per questu. Quandu si servenu questi, u megliu modu per aghjunghje fibre hè di utilizà pane integrale o un paninu integrale. Quessi sò ricchi di fibre è poveri di zuccheru.

"Ma certi zitelli preferiscenu u pane biancu. S'ellu hè cusì, pudete aghjunghje qualchì verdura cum'è queste per aghjunghje fibre:"

• Una foglia di lattuga o spinaci: Quessi sò una bona fonte di fibre è vitamine.
• Uni pochi di fette di pumata o di cucumaru: Quessi aghjunghjenu un sapore frescu è umidità à u piattu.
• Qualchì carota grattugiata: U culore hè bellu è nutritivu.

"Quandu aghjunghjite ligumi culurati cum'è questu, u sandwich hè bellu, gustosu è nutritivu! U zitellu manghja ligumi senza mancu accorgesi."

4. Quandu si servenu tipi di pasta cum'è maccheroni è tagliatelle...

Quandu si parla di maccheroni è furmagliu, qualsiasi tipu di pasta, o tagliatelle, i vostri picculi anu l'acquolina in bocca, nò ? Quandu si preparanu questi, si ponu taglià alcune di e so verdure preferite è mischjà. Oppure, si ponu aghjunghje qualchì verdura à vapore sopra. Questu aghjunghjerà fibre è vitamine in più.

"Pruvate sti tipi di ligumi:"

• Broccoli o cavolfiore: Tagliate in picculi pezzi, fate bollire è aghjunghjite.
• Funghi: Tagliateli finamente è friggeteli in un pocu d'oliu.
• Cipolle è agliu: Aghjunghjiteli à l'oliu è fritteli finu à ch'elli sianu dorati, aghjunghjenduli per un sapore deliziosu è aromaticu.
• Peperoni: I peperoni culuriti (gialli, rossi, verdi) sò belli è sò ancu ricchi di vitamina C.
• Zucchine o zucca gialla: Quessi ponu ancu esse tagliati finamente è aghjunti.
• Carotte, porri: Aghjunghjite à a padedda.

"Imaginate, quandu u vostru zitellu aghjusta qualchì verdura à i so maccheroni preferiti cusì, manghja senza sapè verdura è riceve nutrizione. Sè aghjunghjite furmagliu, pudete riduce un pocu è aghjunghje più verdura."

Pensateci: a varietà in u cibu hè impurtante!

In più di l'equilibriu discrittu sopra, a varietà in l'alimentu datu à un zitellu hè ancu assai impurtante. Sè vo cuntinuate à dà u listessu tipu d'alimentu, u zitellu ùn pò micca piace, è u corpu ùn riceverà micca una varietà di nutrienti. Hè cum'è s'è vo ùn pudete micca fà un bellu disegnu s'è vo avete solu un culore in una scatula di pittura.

Dunque, pruvate à include u più pussibule di ligumi, frutti, cereali, carne, pesci è noci in a so dieta. Hè ancu una bona idea di fà li scopre novi sapori è novi alimenti. Ancu s'ellu ùn li piace micca à u principiu, si abitueranu à manghjà lu pocu à pocu. Siate pazienti è pruvate.

Quandu duvete circà cunsiglii medichi?

Sè avete qualchì dubbitu o quistione nantu à l'abitudini alimentari di u vostru zitellu, a so crescita (s'ellu cresce più altu o più grande), o e so preferenze alimentari, a megliu cosa da fà hè di parlà cù u pediatra di u vostru zitellu. Ellu o ella pò dà vi cunsiglii adatti per u vostru zitellu è, se necessariu, fà testi.

"Calchì volta u vostru duttore pò riferisce vi à un dietista registratu. Puderanu esaminà più in prufundità i bisogni nutrizionali di u vostru zitellu è aiutà vi à creà piani di pasti. Puderanu ancu insignà vi altre alternative nutrizionali à l'alimenti chì ùn li piacenu micca à u vostru zitellu."

"Allora, senza tene una quistione in mente, ùn esitate micca à dumandà cunsiglii medichi se necessariu, va bè? Hè u più grande investimentu chì pudete fà in u futuru sanu di u vostru zitellu."

Dunque, ricurdemuci di ciò chì avemu parlatu ? (Missaghju da purtà in casa)

Ancu s'è dà à un zitellu una dieta equilibrata è nutritiva pò qualchì volta sembrà una sfida, ùn hè micca impussibile. Picculi è simplici cambiamenti ponu fà una grande differenza.

• A fibra è e proteine ​​sò cum'è i migliori amichi di i nostri picculi. Tramindui sò assai impurtanti per a so crescita, forza è prutezzione da e malatie.
• Ùn avete micca bisognu di esse 100% coerente cù ogni pastu. L'impurtante hè di pruvà u più pussibule. Ùn vi preoccupate micca di mancà un ghjornu o dui.
• Aghjunghjite piccule quantità di ligumi, frutti è alimenti ricchi di proteine ​​à l'alimenti preferiti di u vostru zitellu. Questu li aiuterà à ottene nutrizione senza mancu accorgersene. Hè cum'è fà qualcosa di bonu in secretu.
• Pensate dinù à a varietà di l'alimentu. Invece di dà a listessa cosa, fate scopre à u vostru zitellu gusti è culori diversi.
• Sè avete qualchì quistione o dubbitu, cunsultate un pediatra o un dietista registratu. Quessa vi darà a guida adatta.

Cusì, pudete truvà a forza di preparà pasti nutritivi chì u vostru zitellu pò manghjà cun amore, gioia è felicità! Ricurdatevi, i picculi passi ponu fà una grande differenza. L'impegnu chì pigliate hè preziosu per tutta a vita di u vostru zitellu.

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