A colazione di i vostri figlioli: Perchè hè cusì impurtante? Parlemu!

Allora, cumu state, mamma è babbu ? Sapete quantu pò esse difficiule è stressante preparà u vostru picculu per a scola, o per i travaglii di a ghjurnata, o per u ghjocu. In mezu à tuttu stu trambustu, dà à u vostru zitellu una bona colazione nutritiva pò qualchì volta esse trascuratu o dimenticatu. Ma, sapiiate chì sta colazione hè una cosa assai impurtante chì hè indispensabile per a ghjurnata di un zitellu è per a so salute. Oghje, parlemu di cumu fà di sta colazione sana una parte integrante di a rutina quotidiana di u vostru zitellu, è quali sò i benefici.

Perchè a colazione hè cusì impurtante?

Ci hè un dettu chì dice: "A colazione hè u pastu u più impurtante di a ghjurnata". Ùn hè micca solu un dettu. Ci hè assai verità, soprattuttu quandu si tratta di i nostri figlioli.

Nova energia per u corpu è a mente!

Imaginete, un zitellu ùn hà manghjatu nè bevutu nunda per tutta a notte, vale à dì, per circa 8-10 ore. Cusì quandu si sveglianu a mane, u so livellu d'energia hè assai bassu. Hè cum'è quandu una vittura si ferma senza benzina. Dunque, una bona colazione a mane dà à u corpu è à u cervellu di u zitellu u "carburante" chì anu bisognu per cumincià a ghjurnata, vale à dì, l'energia chì anu bisognu. L'energia chì anu bisognu per corre è ghjucà tuttu u ghjornu, fà i travaglii sculastichi, amparà cose nove, tuttu què vene da sta colazione.

Aiuta à mantene un pesu sanu

Sapete chì i zitelli chì manghjanu una bona colazione sò più propensi à manghjà sanu durante u ghjornu? Sò ancu più propensi à esse fisicamente attivi. Tramindui questi fattori cuntribuiscenu assai à aiutà un zitellu à mantene un pesu sanu . Saltà a colazione pò fà li sente fame più tardi in u ghjornu, purtendu à manghjà in modu abbuffatu o à manghjà alimenti malsani chì sò ricchi di zuccheru è grassi. Questu pò purtà à un aumentu di pesu.

L'umore è a vigilanza di u zitellu

Sapete ciò chì succede s'è vo saltate a colazione ? Un zitellu pò principià a ghjurnata sentendu si stancu, irritabile, inquietu, è ancu irritabile. Cunsiderate un picculu esempiu. Un zitellu chì và à a scola senza colazione è ascolta u maestru hà fame è hà difficultà à cuncentrassi. Ùn pò micca fà casu. Pò arrabbiassi per piccule cose, è ùn averà voglia di ghjucà cù l'amichi. Serà solu di malu umore. S'ellu succede, tutta a ghjurnata serà un disastru , nò ? A ragione hè chì a mane, u so corpu è u so cervellu anu bisognu di nova energia, di "carburante" per principià a ghjurnata. S'elli ùn manghjanu micca a colazione, quandu hè guasi meziornu, versu e 10 o l'11 di a mattina, u so livellu di zuccaru in u sangue calerà, è a so cuncentrazione mentale è a so energia cuminceranu di colpu à calà.

Metabolismu è combustione di calorie

Un'altra cosa impurtante hè chì a colazione stimula u nostru metabolismu.Si mette veramente in opera. In poche parole, questu hè u prucessu per u quale l'alimentu chì manghjemu hè cunvertitu in energia è u corpu brusgia i prudutti di scarto. Quandu questu (metabolismu) cumencia à funziunà bè a mane, u corpu cumencia à brusgià calorie. Certi studii medichi suggerenu chì u corpu hè più capace di brusgià calorie a mane chè a sera.

Chì pò accade sè ùn manghjate micca a colazione?

Avemu digià dettu chì e persone chì saltanu a colazione sò più propensi à ingrassà. Ci sò parechje ragioni principali per questu:

• Semu tentati di manghjà spuntini inutili spessu durante u ghjornu, in particulare alimenti ricchi di zuccheru è grassu.
• Durante u prossimu pastu principale, manghjate più di ciò chì duvete per via di una fame estrema (manghjà troppu).
• Pudete sviluppà l'abitudine di manghjà tardi a notte, ciò chì pò ancu cuntribuisce à l'aumentu di pesu.

U superpotere chì u vostru cervellu riceve da a colazione!

A colazione ùn solu dà energia à u corpu, ma furnisce ancu un sustegnu maravigliosu per a funzione cerebrale di un zitellu.

Nutrizione per u cervellu

Hè impurtante di dà à u vostru zitellu a colazione ogni ghjornu. Cusì hè ciò chì sceglite di dà li per a colazione. Per ottene u massimu di nutrienti, sceglite alimenti ricchi di cereali integrali, frutti o ligumi, è proteine, è poveri di zuccheru è grassi inutili. Manghjà una bona colazione aiuterà u vostru zitellu à:

• Più fibre , calciu , vitamine , minerali è parechji altri nutrienti impurtanti.
• Questi nutrienti sò essenziali per a crescita è a salute generale di un zitellu, è in particulare per a crescita sana è u funziunamentu di u cervellu . Per esempiu, (Cereali integrali) I cereali integrali furniscenu energia chì hè assorbita lentamente, affinchì u zitellu possi stà alerta. (Calciu) U calciu ùn solu aiuta cù l'osse, ma aiuta ancu cù u bon funziunamentu di u sistema nervosu. (Vitamine) E vitamine truvate in i frutti è i ligumi pruteghjenu e cellule cerebrali.

Aiutu per esse bravu à i travaglii sculare

Avete mai intesu dì chì i zitelli chì manghjanu una bona colazione anu risultati megliu à a scola ? Hè vera. Questu hè perchè i nutrienti di a colazione stimulanu u cervellu. Una bona colazione pò:

• A capacità d'apprendimentu di i zitelli migliora.
• A memoria è a capacità d'attenzione si sviluppanu. Quessi sò essenziali per l'apprendimentu. Questu vi aiuta à ricurdà e lezioni è à ascultà attentamente ciò chì dice u prufessore.

Fattu impurtante: Studi anu dimustratu chì i zitelli chì manghjanu una bona colazione ottenenu punteggi megliu in i testi è risultati megliu in classe. I zitelli chì participanu à i prugrammi di pranzu sculare anu menu assenze.

Cumu si rende più faciule serve a colazione?

Capiscu chì cù tuttu u trambustu di preparà voi è u vostru zitellu a mane, qualchì volta preparà a colazione pò sembrà "un'altra faccenda". Pudete pensà: "Oh, ùn aghju tempu". Ma pensate à questu cum'è un grande investimentu in u vostru zitellu. Cù un pocu di sforzu è pianificazione, hè pussibule fà di questu un'abitudine quotidiana. Fighjemu alcuni suggerimenti pratichi chì vi aiuteranu.

Alcuni suggerimenti pratichi:

• Prima, tenite sempre opzioni di colazione sane in a vostra cucina (esempi: avena, pane integrale, ova, yogurt magru, frutta fresca, noci secche).
• Preparate u più cose pussibule a sera prima (cum'è mette in opera i piatti per a colazione, taglià un pocu di frutta è mette la in u frigorifero, è piglià l'ingredienti per a colazione chì preparate). Questu pò risparmià assai tempu a mane.
• Tutti devenu piglià l'abitudine di svegliarsi circa 10 minuti prima . In questu modu, pudete fà u vostru travagliu senza nisun prublema è cù a tranquillità.
• Date à i vostri figlioli l'uccasione d'aiutà à preparà è à preparà a colazione (per esempiu, lavà qualchì fruttu, spalmà u burru nantu à una fetta di pane). Questu aumenterà u so interessu à manghjà u cibu ch'elli anu preparatu.
• Certi ghjorni, u tempu hè cortu. Tenite à mente qualchì opzione pronta per esse pigliata (per esempiu, una banana matura, una mela, un picculu sacchettu di cereali integrali à bassu cuntenutu di zuccheru, una tazza di yogurt, o un mischju di frutti di boscu fattu in casa).

È s'e dicu chì ùn aghju fame a mane ?

Certi zitelli ùn volenu micca manghjà subitu a mane. Puderanu dì: "Ùn aghju fame". In tali casi, preparate una colazione chì ponu piglià un pocu di tempu per manghjà, forse in l'autobus per andà à a scola o dopu à a prima ora di scola. Frutta fresca, una piccula scatula di cereali, qualchì noce, o mezu sandwich di pane integrale cù burro d'arachidi è una banana sò nutritivi, faciuli da fà è faciuli da purtà per u vostru zitellu.

Chì cose ùn devenu micca esse servite per a colazione?

Hè impurtante sapè ciò chì si manghja per a colazione è ciò chì ùn si manghja. Hè vera chì certi pasticcini per tostapane, cereali cuparti di cioccolatu è certe barrette per a colazione sò faciuli da purtà à i zitelli, è li piacenu assai. Tuttavia, parechji di questi cuntenenu solu u listessu valore nutrizionale cum'è una barretta di caramelle o un pacchettu di biscotti. Ciò significa chì sò ricchi di zuccheru è calorie, ma assai pochi di i nutrienti chì u corpu hà bisognu. Dunque, prima di mette tali barrette è pasticcini per a colazione in u vostru carrettu di u supermercatu, leghjite attentamente l'etichetta nutrizionale. Verificate quantu zuccheru ci hè in elli, s'elli anu fibre è s'elli cuntenenu cereali integrali.

A colazione hè furnita da a scola o da a guarderia ?

Pudete ancu verificà quale colazione hè servita à a scola o à a guarderia di u vostru zitellu. Certi lochi offrenu a colazione, è altri l'offrenu gratuitamente o à un prezzu riduttu per e famiglie à bassu redditu. Se u vostru zitellu manghja a colazione fora di casa, hè impurtante insignalli à fà scelte sane. (Per esempiu, un bicchieru di latte invece di una bevanda zuccherata, frutta invece di fritti).

Qualchì idea sana è gustosa per a colazione!

A colazione ùn hà micca bisognu di esse a listessa cosa tradiziunale ogni ghjornu. Pudete mischjà diversi alimenti per creà un pastu deliziosu chì dà à u vostru zitellu a nutrizione è l'energia chì hà bisognu per a ghjurnata. A cosa più impurtante hè l'equilibriu.

Includite questi ingredienti per una colazione equilibrata:

Fate di a vostra colazione un pastu chì include cereali integrali, proteine ​​è frutti o ligumi . Pudete pruvà cose cum'è:

• " Cereali integrali cù latte scrematu , guarniti cù frutta fresca (banana, mango, papaia) o noci. Questu hè un modu rapidu, faciule è eccellente per cumincià a ghjurnata, pienu di fibre, calciu è vitamine. "
• " Gaffele integrali cù burro d'arachidi o ricotta spalmata sopra, è fette di frutta."
• "Un pane pita integrale cù fette d'ova bollite è spinaci freschi o sambal."
• "Fate a farina d'avena , guarnite cù noci è pezzi di frutta, è spruzzate cù un pocu di cannella. L'avena hè un alimentu energeticu à liberazione lenta, cusì u vostru zitellu ùn averà fame finu à meziornu. "
• "Pigliate a mità di un bagel integrale , spalmate u burro d'arachidi sopra è guarnite cù frutta fresca (cum'è fette di banana o fette di mela)."
• " Un frullatu di colazione: Mischiate latte scrematu o yogurt, un fruttu di a vostra scelta (banana, mango, fragola) è un pocu di germe di granu o avena in un frullatore. Questu dà à u vostru zitellu assai cose à tempu, cum'è frutta, calciu è proteine. Hè ancu faciule da dà à i zitelli chì sò pigri à manghjà. "
• "Una frittata di verdura cù una fetta di pane integrale."
• "Fette di cucumaru tagliate è hummus , spalmati nantu à una pita integrale. (L'hummus hè una crema nutritiva fatta di ceci)."
• " Tacchinu magre o pollu/pesciu è pumati, nantu à un muffin inglese arrustitu o pane integrale ."
• " Risu avanzatu da a cena""Riscaldatu un pocu, aghjustatu pezzi di mela tritati, uva passa, noci è un pocu di polvere di cannella è mischiatu. Questa hè una opzione deliziosa è nutritiva chì si adatta à u nostru paese. "
• "Mette un pocu di furmagliu grattatu nantu à una tortilla di granu integrale, piegatela à a mità, mette in u microonde per circa 20 secondi è guarnisce cù un pocu di salsa di pumati."

Inoltre, ùn vi scurdate micca quantu hè impurtante u vostru bon esempiu. Fate vede à i vostri figlioli chì vi piace a colazione ogni ghjornu è fate tempu per ella. I zitelli amparanu u più da ciò chì facemu.

E cose più impurtanti da tene à mente (Missaghju da purtà in casa)

Dunque, mamme è babbi, a colazione di u vostru zitellu ùn hè micca solu una merendella per cumincià a ghjurnata. Hè una grande spinta per a salute, a crescita, l'apprendimentu è a felicità di u vostru zitellu durante u ghjornu . Cù e matine occupate, questu pò qualchì volta sembrà una sfida, ma cù un pocu di pianificazione è dedizione, pudete furnisce à u vostru zitellu una colazione nutritiva è deliziosa ogni ghjornu.

Questa bona abitudine chì date à u vostru zitellu serà una basa solida per un avvene sanu per u restu di a so vita. Dunque, pensemuci torna è pruvemu à fà di a colazione una priorità per u vostru zitellu à partesi da oghje, nò ? Sè avete altre dumande à propositu, pudete dumandà à u vostru duttore di famiglia o à un nutrizionista.

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