U prublema più grande chì parechji genitori anu hè chì "u nostru zitellu ùn manghja micca bè". Calchì volta, duvete purtà u piattu di manghjà è seguità u vostru zitellu per ore, nò ? Ma sapemu tutti quantu hè impurtante a nutrizione per a crescita sana di un zitellu, a prutezzione da e malatie è l'apprendimentu. Calchì volta, l'alimenti chì li demu ponu mancà i nutrienti chì anu bisognu. Oghje, parleremu di 4 nutrienti essenziali chì di solitu mancanu in l'alimentazione di i zitelli, è cumu aghjunghjeli à i so pasti in un modu chì piace à u vostru zitellu, calchì volta ancu in secretu.
1. Calciu: Essenziale per un sistema scheletricu forte
Quandu pensemu à u calciu, pensemu à u latte. Hè vera. U calciu hè essenziale per chì un zitellu in crescita abbia osse forti è denti sani. Non solu què, hè ancu essenziale per u funziunamentu di u core, di i musculi è di a coagulazione di u sangue. In media, un zitellu hà bisognu di almenu trè porzioni di latticini à ghjornu.
Pensateci, sè vo vulete chì u vostru zitellu sia forte quandu corre è ghjoca in u futuru, avete bisognu di mette una bona basa per e so osse in ghjovana età. Hè per quessa chì u calciu hè impurtante. Ma micca à tutti i zitelli li piace à beie latte. Dunque, videmu ciò chì pudemu fà.
| Alimenti ricchi di calciu | Eccu cumu dà à u vostru zitellu ciò ch'ellu vole |
|---|---|
| Latte, yogurt, furmagliu | Per a colazione, aghjunghjite latte è frutta fresca à i vostri cereali. Fate un deliziosu frullatu di frutta cù latte o yogurt. Invece d'aghjunghje u mele, sparghjite un mischju di yogurt è frutta sopra à e vostre frittelle. |
| Furmagliu | Aghjunghjite una fetta di furmagliu à un sandwich. Grattate un pocu di furmagliu in l'ova strapazzate. Sparghjite un pocu di furmagliu Parmesan sopra à u popcorn. |
| Alimenti cù calciu aghjuntu | I zitelli chì ùn li piace micca u latte ponu riceve latte di soia o suchju d'aranciu cù calciu aghjuntu. Quandu fate u budinu, aghjunghjite u latte. |
Cunsigliu di salute Stealth: Quandu fate avena, mettela in u microonde cù u latte invece di l'acqua. Hè più gustosu è più nutritivu!
2. Fibra: Un sistema digestivu sanu è assai di più!
Quandu pensemu à a fibra, o à l'alimenti fibrosi, l'unica cosa chì ci vene in mente hè chì facilita u svuotamentu di l'intestini. Hè vera, a fibra aiuta assai à prevene a stitichezza, chì hè cumuna in i zitelli. Ma i so benefici ùn si fermanu micca quì. Un zitellu chì manghja una dieta ricca di fibre da una ghjovana età pò riduce u risicu di malatie cum'è e malatie cardiache è u diabete di tipu 2 chì ponu sviluppassi da adultu . In poche parole, questu hè cum'è un investimentu in u futuru.
I cereali integrali, i legumi, i frutti è i ligumi sò l'alimenti chì sò i più ricchi di fibre.
| Alimenti ricchi di fibre | Cumu aghjunghje à l'alimentu |
|---|---|
| Ligumi è frutti | Tagliate i ligumi cum'è e carotte è i cucumari in bastoncini è serveli cù burro d'arachidi o una salsa di yogurt. Aghjunghjite un fruttu o un ligumu à ogni pastu. |
| Grani integrali | Offrite pane integrale invece di pane biancu. Cucinate u risu integrale invece di u risu biancu è a pasta integrale invece di a pasta bianca. |
| Legumi | Aghjunghjite ligumi tagliati cum'è broccoli è carotte à a salsa di pasta. Aghjunghjite lenticchie, ceci è piselli à e zuppe è à i sughi. |
Cunsigliu di salute Stealth: In u vostru curry di carne fattu in casa, cacciate a metà di a carne è aghjunghjite qualcosa cum'è ceci o piselli bolliti invece. Inoltre, passate qualcosa cum'è fagioli bianchi o piselli bolliti è aghjunghjiteli à una zuppa o un brodu. Ùn noterete micca una differenza di gustu, ma a fibra hè ottima.
3. Vitamina D: A vitamina miraculosa da a luce solare
A vitamina D hè chjamata "vitamina di u sole" perchè u nostru corpu pò pruduce la quandu a nostra pelle hè esposta à u sole. Tuttavia, hè a vitamina D chì ottenemu da l'alimenti chì manghjemu chì aiuta u nostru corpu à assorbe currettamente u calciu di u quale avemu parlatu prima.
Ricerche recenti suggerenu chì a vitamina D hè una "vitamina miraculosa" chì ùn solu aiuta cù l'osse, ma aiuta ancu à prutege contr'à parechje malatie gravi cum'è u cancheru, e malatie cardiache, u diabete è e malatie autoimmune. Cusì pudete imaginà a so impurtanza.
I nostri figlioli ùn ghjocanu più fora quant'è prima. Dunque, pò esse difficiule d'ottene abbastanza vitamina D solu da a luce solare. Hè per quessa chì hè assai impurtante aghjunghje vitamina D à a vostra dieta. L'alimenti ricchi di vitamina D includenu pesci grassi cum'è u salmone è u tonnu, tuorli d'ova, è latte è yogurt arricchiti cù vitamina D.
Cunsigliu di salute Stealth: Aghjunghjite un pocu di latte scrematu à i budini, e zuppe è i frullati per aiutà u vostru zitellu à ottene a vitamina D è u calciu chì hà bisognu senza mancu accorgersene.
4. Potassiu: Un nutriente chì dà vita à u core è à i musculi
Quandu a maiò parte di a ghjente pensa à u potassiu, pensanu à e banane è à l'aranci. Ma in realtà, parechji alimenti, cumpresi a carne, u pesciu, i prudutti lattieri è i ligumi, cuntenenu potassiu. U potassiu hè un minerale essenziale chì aiuta à mantene u ritmu cardiacu, a funzione musculare è a pressione sanguigna di un zitellu.
A cosa più impurtante da tene à mente quì hè chì più frescu hè l'alimentu, più potassiu cuntene. L'alimenti in scatula è trasfurmati sò poveri di potassiu.
| Alimenti ricchi di potassiu | Cumu dà à u zitellu |
|---|---|
| Carne fresca, prudutti lattichi | Cucinate e carni fresche (in particulare u porcu). Pruvate à dà trè porzioni di latticini (latte, yogurt) à ghjornu. |
| Legumi, noci, frutti | Aghjunghjite ceci, piselli è fasgioli cotti à u salmone, insalate è zuppe. Fate panini cù burro d'arachidi è banane nantu à pane croccante. |
| Suchju di frutta | Invece di e bevande zuccherate cumprate in u magazinu, fate pacchetti di ghiaccio (succhi di frutta congelati) da suchju di frutta 100%. |
Cunsigliu di salute Stealth: Fate un mischju di frutti di boscu deliziosu è nutritivu in casa. Pudete fà questu aghjunghjendu albicocche tritate, fette di pesca, cereali integrali, noci di soia arrustite è gocce di cioccolatu. Questu hè ideale per dà da manghjà mentre ghjucate!
Nutrisce i zitelli pò esse qualchì volta una sfida. Ma aduprendu metudi simplici è creativi cum'è questi, pudemu aghjunghje nutrienti essenziali à i so pasti per a so crescita. A cosa più impurtante hè di ùn fà micca di l'ora di i pasti una pressione per u vostru zitellu o per voi stessi. Fate ne una sperienza divertente.
Missaghju da purtà in casa
- U calciu hè essenziale per l'osse forti di un zitellu. L'alimenti cum'è u latte, u yogurt è u furmagliu sò e migliori fonti.
- Fornite ligumi, frutti è cereali integrali ricchi di fibre per prevene a stitichezza è mantene un sistema digestivu sanu.
- A vitamina D hè essenziale per l'assorbimentu di u calciu è a salute generale. U pesciu grassu, l'ova è i latticini arricchiti cù vitamina D sò impurtanti per questu.
- U potassiu hè necessariu per una funzione cardiaca è musculare sana. Fornite carne fresca, banane è latticini per questu.
- Sè u vostru zitellu ùn vole micca manghjà, ùn u furzate micca. Invece, pruvate metudi creativi cum'è quelli citati in questu articulu.
- Sè avete qualchì preoccupazione o dubbitu nantu à a crescita o a nutrizione di u vostru zitellu, assicuratevi di dumandà cunsiglii à u vostru duttore di famiglia .
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu