Amparate ciò chì manghjate è beie mentre allattate u vostru zitellu. (Allattamentu) è dieta

Bonghjornu cara mamma ! Sapete, allattà u vostru zitellu hè una cosa assai naturale è preziosa in u mondu. Ma, durante questu tempu speciale, ancu voi duvete avè assai dumande è piccule paure, nò ? Soprattuttu nantu à e cose chì manghjate è beie. "Chì devu manghjà ?", "Questu serà male per u mo picculu ?", "Chì devu fà per fà più latte ?" Ci sò probabilmente mille è una cose chì vi passanu per a testa. Dunque oghje, parlemu di cumu e cose chì manghjate è beie vi affettanu, u vostru latte è u vostru preziosu zitellu. Parlemu di tuttu què in modu simplice, in un modu chì pudete capisce, va bè ?

Dunque, chì devu manghjà ?

Vi ricordate quantu hè impurtante manghjà una dieta nutritiva è equilibrata durante a gravidanza. U listessu vale per l'allattamentu. In fatti, una mamma chì allatta hà bisognu di 450 à 500 calorie in più à ghjornu. In poche parole, avete bisognu di manghjà un pocu di più di ciò chì manghjate nurmalmente, ma avete bisognu di manghjà alimenti di qualità è nutritivi . Ma ùn pensate micca à questu cum'è una "licenza per manghjà tuttu", va bè? A cosa più impurtante hè a qualità.

Dunque, chì hè questu alimentu di qualità ? Videmu.

• Ligumi freschi, frutti è verdura: Quessi sò i rè di a dieta. Pruvate à include qualchì ligumi culurati, qualchì fruttu è almenu unu o dui ligumi in a vostra dieta ogni ghjornu. Quessi vi furniranu e vitamine, i minerali è l'antioxidanti chì voi è u vostru zitellu avete bisognu.
• Cereali integrali: Risu integrale (cum'è u risu integrale), granu saracenu, avena, orzu, ecc. Quessi vi danu energia per tuttu u ghjornu è vi mantenenu pieni. Contenenu ancu fibre, chì aiutanu à riduce prublemi cum'è a stitichezza.
• Alimenti ricchi di proteine: Proteine ​​animali cum'è a carne (pollu, manzu), u pesciu (in particulare i pesci chjuchi), l'ova, u latte, u yogurt è u furmagliu. Inoltre, i legumi cum'è e lenticchie, i ceci, i fagioli verdi è a soia sò ricchi di proteine ​​vegetali. Queste proteine ​​sò essenziali per a ripresa di u vostru corpu è per a crescita musculare è di u corpu di u zitellu.
• Alimenti ricchi di calciu: U latte è i prudutti lattieri (yogurt, furmagliu, latte scrematu), i ligumi verdi (gotu kola, bok choy, spinaci), i picculi pesci (gamberetti, ecc.), i semi di sesamu, l'amanduli, ecc. furniscenu calciu per u vostru corpu è l'osse è i denti di u vostru zitellu per cresce forti. Sapete chì durante l'allattamentu, assai calciu passa da u vostru corpu à u vostru zitellu, dunque se ùn avete micca abbastanza calciu, i vostri ossi ponu diventà indebuliti.

Hè assai impurtante di nutà chì averete assai sete mentre allattate. Questu hè nurmale. Dunque, tenete una buttiglia d'acqua vicinu è ricordatevi di beie acqua regularmente. Hè assai bè di beie almenu 8-12 bicchieri d'acqua à ghjornu. Micca solu l'acqua, ma ancu cose cum'è suchji di frutta fresca, zuppe è suchju d'aranciu sò boni.

Devu piglià pillule di vitamine supplementari?

Questu hè ancu un prublema per parechje mamme. U vostru duttore pò dì vi di cuntinuà à piglià a vitamina prenatale chì avete pigliatu durante a gravidanza, o pò ricumandà un supplementu per e donne. Questu dipenderà da a vostra salute è da a vostra dieta.

Tuttavia, hè assai, assai impurtante per e mamme chì allattanu d'avè abbastanza iodu minerale. Perchè questu "(iodu)" hè essenziale per u sviluppu sanu di u cervellu è di l'intelligenza di u zitellu. Allora, cumu ottenemu a quantità necessaria di questu "(iodu)"?

• Verificate s'ellu u supplementu vitaminicu chì pigliate cuntene 150 microgrammi (150 mcg) di iodu per ghjornu.
• Aduprate u sale iodatu quandu cucini. Questu hè u modu u più faciule.
• Aghjunghjite regularmente à a vostra dieta alimenti ricchi di iodu - vale à dì, frutti di mare cum'è pesci di mare (cum'è salmone è tonnu), calamari è gamberetti, è prudutti lattieri cum'è latte, yogurt è furmagliu.

Per esempiu, sè vo site un "(Veganu)" , vale à dì chì ùn manghjate micca prudutti animali (carne, pesciu, latte, ova), o sè ùn manghjate micca assai pesciu o prudutti lattieri, hè assai sàviu di parlà cù u vostru duttore è di fà un test per a "(Carenza di Iodiu)" . S'ellu hè cusì, u vostru duttore vi darà un "(Supplementu)" adattatu.

Puderia u mo zitellu avè una reazione allergica à qualcosa chì manghju?

Oh iè, hè pussibule. Micca tutti i zitelli a facenu, ma certi zitelli sò assai sensibili. U vostru picculu pò avè una "sensibilità" o una " reazzione allergica" à alcune di e cose chì manghjate o beie. Oh iè, hè assai difficiule per una mamma quandu u so zitellu hè cusì incòmodu è pienghje, nò?

Spessu, un zitellu pò avè mal di stomacu, gonfiore (gas), crampi di stomacu, o pianghje frequenti (certi chjamanu questu "coliche" ):

• Certi ligumi cum'è fasgioli, cavuli, cavolfiori è broccoli.
• Certi prudutti lattichi (in particulare u latte di vacca è i prudutti di latte di vacca).
• Certe mamme dicenu chì i so figlioli sentenu discomfort quandu manghjanu alimenti piccanti o alimenti ricchi di chili.

Inoltre, ci sò parechji alimenti ("Allergeni") chì sò più propensi à causà allergie. Sè ne manghjate unu o dui, u vostru zitellu pò sperimentà sintomi cum'è eruzioni cutanee, respiru sibilante, vomitu è ​​diarrea:

• Latte di vacca
• Soia è prudutti di soia
• Granu
• Granu
• Avena
• Ova
• Noci cum'è arachidi, anacardi è amanduli
• Frutti di mare cum'è pesci è crostacei (`Pesci o Crustacei`)

Dunque, sè pensate chì qualcosa chì avete manghjatu causa discomfort à u vostru zitellu, ùn vi panicate è fate queste cose:

1. U vostru prima.Cunsultate un pediatra. Spiegateli i dettagli chjaramente.

2. Pruvate à eliminà temporaneamente u tipu o i tipi d'alimentu chì suspettate per una settimana o duie . Verificate se i sintomi di u vostru zitellu migliuranu.

3. Tenite un ghjurnale alimentariu. Questu hè assai utile. Vale à dì, scrivite tuttu ciò chì manghjate è beie durante u ghjornu (tipu di cibu, quantità, tempu). Inoltre, nutate chì tipu di reazione hà u vostru zitellu è quandu hè accadutu. Questu aiuterà voi è u vostru duttore à capisce esattamente quale hè l'alimentu problematicu.

Ricurdatevi di una cosa assai impurtante: ancu s'ellu hè raru, se u vostru zitellu sperimenta sintomi allergici severi (anafilassi) cum'è difficultà respiratorie severe, gonfiore di e labbra, di a lingua o di a faccia, o una eruzione cutanea in tuttu u corpu, hè una situazione d'emergenza chì mette in periculu a vita! Duvete purtà u vostru zitellu à l'uspidale u più vicinu subitu, senza ritardu!

È allora chì ne hè di l'alcol ? Hè sempre una cosa mala ?

Questa hè una dumanda chì parechje mamme si ponenu, ma pò esse un pocu spaventosa di fà à voce alta. Va bè, simu onesti à propositu. Ùn ci hè nunda di male à beie una quantità limitata d'alcol ogni tantu. "Quantità limitata" significa una bevanda standard (per esempiu 350 ml di birra, 150 ml di vinu, o 45 ml di liquori) à ghjornu, o duie à u più. Tuttavia, ùn hè micca una bona idea allattà u vostru zitellu subitu dopu avè bevutu.

Perchè, quandu beie alcolu, una parte entra in u sangue è in u latte maternu. A quantità d'alcolu chì entra in u latte dipende direttamente da a quantità d'alcolu in u sangue. Di solitu, dopu avè avutu una bevanda standard, ci vole almenu duie ore per chì l'alcolu abbanduni cumpletamente u corpu è u latte. Dunque, sè ne beie una, ùn date micca à u vostru zitellu latte frescu (latte chì hè spressu in quellu mumentu) per almenu duie ore. Sè beie duie, avete bisognu di aumentà u tempu di quattru ore. Pudete allattà u vostru zitellu prima di beie alcolu, o pudete dà à u vostru zitellu latte spressu.

Sè vo avete bisognu d'andà à una festa è piglià qualchì bevanda in più, fate lu dopu chì l'allattamentu sia statu stabilitu (circa un mese dopu à a nascita di u vostru zitellu). À quellu tempu, pudete "tirà è svià" . Questu significa chì tirate è sviate u latte chì vene per qualchì ora dopu avè bevutu alcolu. Ma ricordate, "tirà è svià" ùn caccia micca l'alcol da u vostru sangue più rapidamente. Impedisce solu chì l'alcol sia trasmessu à u vostru zitellu.

Ma tenite à mente una cosa: Beie alcolu eccessivamente è spessu durante l'allattamentu ùn hè micca una bona idea.Ancu s'è vo "pompate è scaricate", ci sò altri risichi per u zitellu. U cunsumu eccessivu d'alcol pò impedisce a vostra capacità di pensà, di cuncentrazione è di piglià decisioni rapide. Questu pò influenzà direttamente u modu in cui curate u vostru zitellu è a so sicurezza. Pudete cascà mentre tenete u vostru zitellu in manu, è pudete ùn esse capace di risponde rapidamente à i bisogni di u vostru zitellu. Hè statu ancu identificatu cum'è un fattore di risicu per una cundizione periculosa chjamata Sindrome di Morte Improvvisa di u Latte (SIDS) .

Devu ancu limità u mo cunsumu di certi tipi di pisci?

Iè, mamma, questu hè ancu un puntu impurtante. Ti ricordi forse chì durante a gravidanza, ti avemu dettu di fà attenzione à manghjà certi tipi di pesci di mare grossi. A ragione principale hè a quantità di mercuriu chì questi pesci ponu cuntene. Stu cunsigliu hè listessu durante l'allattamentu.

Hè saggiu di limità o di piantà cumpletamente di manghjà pesci chì sò ricchi di mercuriu (per esempiu, pesci grossi di mare prufondu cum'è u pesciu spada, u squalu, u pesciu tile è u pesciu tile). Questu hè perchè se stu mercuriu passa in u corpu di u vostru zitellu per mezu di u vostru latte, pò dannà u delicatu sviluppu di u so cervellu è di u so sistema nervosu. Dunque, hè più sicuru aghjunghje pesci più chjuchi (cum'è sardine è aringhe) è pesci d'acqua dolce (cum'è tilapia è sgombru) chì sò poveri di mercuriu à a vostra dieta. Hè megliu manghjà sti tipi di pesci circa duie volte à settimana.

È chì ne dici di e cose chì cuntenenu caffeina, cum'è u caffè è u tè?

Ci sò mamme chì ùn ponu campà senza una tazza di caffè a mane, nò ? Cum'è l'alcol, hè megliu limità l'assunzione di cafeina mentre allattate. Ùn ci hè micca un grande prublema à beie una o duie tazze di caffè à ghjornu (vale à dì, circa 200-300 milligrammi di cafeina). Una tazza di tè cuntene di solitu menu cafeina chè u caffè.

Eppuru, s'è vo ne pigliate più, passerà à u vostru zitellu per mezu di u vostru latte. U vostru zitellu pò diventà inquietu, avè difficultà à addurmintassi, svegliarsi spessu, o esse assai capricciosu. Micca tutti i zitelli sò listessi, è certi zitelli sò assai sensibili à a caffeina. Dunque, sè vo pigliate caffè, tè (in particulare tè neru), certi tipi di cioccolatu (u cioccolatu neru ne hà di più), bevande cum'è a cola, è bevande energetiche (chì ùn sò micca bone per voi in ogni modu), duvete pensà à a quantità. Sè avete qualchì dubbitu, pruvate à riduce a caffeina per un pezzu è vede s'ellu u cumpurtamentu di u vostru zitellu cambia.

Dunque, chì sò e cose chì ci vole à ricurdà da tuttu què ?

Va bè, mamma, avemu parlatu di assai avà, nò ? Cum'è mamma chì allatta, piglià cura di a vostra dieta hè assai impurtante per voi è per u vostru zitellu. Eccu alcune di e cose principali chì duvete ricurdà:

• Manghjate bè, nutritivamente è in modu equilibratu. Priurite una dieta ricca di ligumi, frutti, legumi, cereali integrali, proteine ​​è calciu.
• Beie assai acqua. Beie piccule quantità durante u ghjornu.
• Pigliate vitamine o supplementi supplementari se u vostru duttore u cunsiglia. Fate particularmente attenzione cù u iodu .
• Sè avete u minimu suspettu chì qualcosa chì manghjate hè male per u vostru zitellu o chì u vostru zitellu hè allergicu, cunsultate subitu un duttore è tenete un ghjurnale alimentariu. Sè si verificanu sintomi gravi, cercate assistenza medica immediata.
• Limitate l'alcol è a cafeina. Sè vo fate cusì, fate attenzione à u tempu è à a quantità di allattamentu.
• Evitate u più pussibule di manghjà pesci marini grossi chì sò ricchi di mercuriu.

A cosa più impurtante hè chì sì felice, rilassata è senza stress. Perchè sè sì bè è felice, u zitellu starà bè è sanu, è u latte venerà bè. Sè avete altre dumande à questu riguardu, ùn esitate micca à dumandà à u vostru duttore o à l'assistente sanitariu di famiglia (levatrice). Sò pronti à aiutà vi è à risponde à e vostre dumande! Vi auguru à voi è à u vostru picculu tuttu u megliu!

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