Avè 21 anni hè una tappa assai impurtante in a vostra vita. Ci sò grandi aspettative, novi sfide è novi rispunsabilità davanti à voi. Dunque, hè assai impurtante piglià cura di a vostra salute fisica è mentale durante questu periodu. Oghje, parlemu di ciò chì pudete aspettà quandu andate à vede un duttore à sta età (Visita di benessere / Cuntrollu di i ghjovani adulti à 21 anni) è di ciò chì duvete esse cuscenti.
Chì succede quandu vai à vede u duttore?
Pudete pensà: "Vedi torna un duttore? Sto bè". Ma ancu s'è vo ùn avete micca prublemi di salute, un cuntrollu à sta età hè assai impurtante. Vi aiuta à capisce megliu a vostra salute è à identificà i prublemi putenziali prestu.
Testi generali
Prima, u duttore o l'infermiera farà:
1. U vostru indice di massa corporea, o "IMC (Indice di Massa Corporea)," hè calculatu fighjendu u vostru pesu è a vostra altezza . Questu pò aiutà à determinà s'è vo site à un pesu sanu per a vostra altezza.
2. Verificate a vostra pressione sanguigna . Pudete ancu fà verificà a vostra audizione .
Pigliate cura ancu di a vostra salute mentale.
Parlemu assai di salute mentale oghje ghjornu. Cusì u vostru duttore pò dumandà vi di fà un breve quistionariu per vede s'è vo avete qualchì sintumu di depressione . Questu hè un bonu mumentu per parlà di qualsiasi stress o ansietà chì avete. Ùn vi ne fate, si tratta di cose assai cunfidenziali.
Ciò chì u duttore vi dumanda è chì cunsiglii vi dà
Dopu, u duttore vi parlerà, vi farà dumande, parlerà di i vostri prublemi è vi darà cunsiglii assai impurtanti.
Pensemu à u cibu è à e bevande ?
Una dieta equilibrata in ghjovana età hè essenziale per una vita sana.
- Duvete manghjà trè pasti principali à ghjornu. Questu deve include proteine magre , almenu 5 porzioni di frutti è ligumi , cereali integrali è prudutti lattieri o latte di soia arricchitu di calciu almenu trè volte à ghjornu .
- Riduce u più pussibule a vostra ingesta di alimenti ricchi di grassi, sale è zuccheru . Pensate solu à quantu hè dannusu per u vostru corpu manghjà risu frittu, alimenti fritti è bevande zuccherate tuttu u tempu.
Cumu hè u vostru sonnu ?
Sapete chì ancu à sta età, avete sempre bisognu trà 7 è 9 ore di bon sonnu à ghjornu ? Certi pirsuni puderanu pensà: "Oh, sò un zitellu grande avà, aghju solu bisognu di dorme un pocu di più". Ma ùn hè micca u casu.
"Una bona notte di sonnu ùn hè micca solu chjude l'ochji. Dà à u vostru cervellu è à u vostru corpu l'energia chì hà bisognu per funziunà tuttu u ghjornu."
Sè ùn dormite micca bè, sarete stancu durante u ghjornu è ùn puderete micca fà alcun travagliu. Ch'ella sia à a scola, à l'università, o s'è vo avete un travagliu, questu affetterà ancu questi compiti. Pensate solu à quantu seria difficiule per voi dorme bè di notte. Dunque, hè assai bè di ripusassi un pocu prima di andà in lettu a notte, è di piglià l'abitudine di mette da parte cose cum'è u vostru telefunu è l'urdinatore prima di andà in lettu.
Fate eserciziu ?
Hè bellu s'è vo pudete fà una attività fisica muderata, cum'è camminà à passu veloce per circa 150 minuti à settimana, o una attività vigorosa, cum'è corre per circa 75 minuti à settimana. Questu vi aiuterà à cuntrullà l'aumentu di pesu indesideratu è ancu à rilassarvi. Pudete fà tuttu ciò chì vi piace - ballà, ghjucà, corre, andà in bicicletta, tuttu ciò chì vulete.
A vostra crescita è i prossimi passi
À l'età di 21 anni, assai giovani donne sperimentanu cose cum'è:
- Si crea un sensu di sè stessu è di autostima .
- E relazioni individuali sò più apprezzate chè esse cù un grande gruppu d'amici.
- Stanu cuminciendu à diventà più indipendenti da i so genitori.
- Cumincia à pensà astrattamente per risolve i prublemi.
- Fà piani à longu andà per u futuru.
Sentite ancu voi ste cose ? Sò cose nurmali. Pudete parlà ne cù u vostru duttore.
L'esame fisicu
U duttore esaminarà a vostra pelle è ascultarà u vostru core è i vostri pulmoni .
Soprattuttu per e giovani donne
Sè vo site una ghjovana donna, u vostru duttore pò ricumandà vi di fà un Pap test . Puderanu ancu mandà vi à un ginecologu s'ellu hè necessariu. Un Pap test hè un test impurtante per a rilevazione precoce di cundizioni cum'è u cancru di u collu di l'utru. Ùn ci hè nunda da teme o da vergugnà si. Hè impurtante fà ste cose per a vostra salute.
Soprattuttu per i ghjovani
Sè vo site un ghjovanu, u vostru duttore esaminerà i vostri testiculi per verificà a presenza di noduli , ernie o vene varicose (varicoceli) . Quessi sò ancu più faciuli da trattà s'elli sò identificati prestu.
Avete ancu bisognu di ricurdà di i vaccini.
I vaccini sò u megliu modu per prutegesi da certe malatie gravi. Hè per quessa ch'ellu hè impurtante di fà i vaccini in tempu. Parlate cù u vostru duttore di i vaccini chì duvete fà.
Forse faranu ancu testi cusì.
Sicondu a vostra situazione, u vostru duttore pò prescrive altri testi. Per esempiu:
- Anemia (mancanza di sangue in u sangue)
- Colesterolu altu
- Tuberculosi
- Epatite C
- Malatie Sessualmente Trasmesse (MST)
U duttore deciderà se sti testi sò necessarii o micca.
Avà hè ora di preparassi per u futuru, nò ?
Dopu à questu esame medicu, avete ancu bisognu di pensà à u vostru avvene. Ùn site più un zitellu chjucu.
Cumu si piglia cura di sè stessu ?
Eccu alcune cose impurtanti per voi:
- Pianificate l'avvene. Quessa puderia significà un'istruzione superiore (università/cullegiu) o un impiegu. Pensate à ciò chì sò i vostri sogni.
- Continuate à fà cose chì vi piacenu. Ciò significa disegnà, musica, eserciziu, serviziu suciale , ecc. Queste cose vi purteranu gioia è svilupperanu a vostra persunalità.
- Abituatevi à travaglià in modu rispunsevule , sia à a scola sia à u travagliu.
- Sè avete un prublema o una difficultà, ùn esitate micca à dumandà aiutu à a famiglia, à un prufessiunale di a salute o à un adultu di fiducia .
- Amparate modi per trattà u stress . L'eserciziu, a meditazione è parlà cù l'amichi o a famiglia ponu aiutà.
- Siate cuscenti di i sintomi di a depressione. Sè avete spessu rabbia, perdita di gioia, perdita d'interessu per e cose chì vi piacevanu prima, voti scarsi o pinsamenti negativi nantu à a vita , cercate subitu aiutu prufessiunale.
- Sè vo andate sempre à un pediatra, avà hè u mumentu di passà à un duttore per adulti .
- Spazzulate i denti duie volte à ghjornu cù un dentifriciu à u fluoruru , u filu interdentale è cunsultate un dentistu duie volte à l'annu.
A sicurità vene prima!
Indipendentemente da quantu site intelligente o grande, avete sicuramente bisognu di pensà à a sicurezza.
- Portate sempre una cintura di sicurezza quandu viaghjate in veiculu.
- Ùn mandate micca missaghji o parlate micca à u vostru telefunu mentre guidate. Mette in periculu a vostra vita è a vita di l'altri.
- Sè vo site sessualmente attivu, aduprate a contracepzione è i preservativi per pruteggevi da gravidanze indesiderate è malatie trasmesse sessualmente (MST) .
- Lasciate una relazione viulente, irrispettosa, o pressata per u sessu. A vostra felicità è a vostra sicurità sò e più impurtanti.
- Applicate una crema solare cù almenu SPF 30 15 minuti prima di sorte. Riapplicate ogni duie ore.
- Ùn aduprate micca letti abbronzanti. Aumentanu u risicu di cancru di a pelle.
- Evitate cumpletamente di fumà, di vapà, di cunsumà alcolu è droghe. Inoltre, ùn aduprate mai medicinali prescritti chì ùn sò micca stati prescritti per voi.
- Ùn guidate mai s'è vo site intossicatu. È ùn viaghjate mai in un veiculu guidatu da qualchissia chì hè intossicatu. Invece, fate in modu chì una persona rispunsevule guidi in anticipu (Cunduttore Designatu) o fate in modu chì un altru veiculu.
Ricurdatevi, a vostra vita hè preziosa. Dunque, ùn pigliate micca risichi inutili.
Quandu si parla di l'ambiente domesticu, ricordatevi chì s'avete cose cum'è armi da focu , devenu esse tenute in modu sicuru, fora di a portata di i zitelli, è i proiettili devenu esse chjusi separatamente. (Per vede quantu questu hè pertinente per u Sri Lanka, pensate à e cose periculose in casa in generale).
Infine, sè avete qualchì preoccupazione per a vostra situazione di vita , cum'è a mancanza di cibu, un locu sicuru induve stà, o a mancanza d'assicurazione sanitaria, parlatene cù u vostru duttore. U vostru duttore pò esse capace di indirizzà vi à risorse cumunitarii o à un assistente suciale chì pò aiutà.
L'ultima cosa chì aghju da dì hè questu...
Probabilmente capite quantu hè impurtante stu cuntrollu di 21 anni. Ùn hè micca solu un cuntrollu per vede s'è vo avete una malatia. Hè una grande guida per creà boni abitudini chì influenzeranu tutta a vostra vita, per stà sanu, stà sicuru è pianificà per u futuru.
A vostra salute hè a vostra rispunsabilità. Dunque, ùn saltate micca questi appuntamenti medichi, assiste à elli. Parlate apertamente cù u vostru duttore. Fate e vostre dumande. Solu tandu pudete passà à un avvene sanu è felice.
Ricurdatevi, ùn site micca solu. Ci sò parechje persone chì vi ponu aiutà è guidà.
Salute di i ghjovani , esame medicu, visita di salute à 21 anni, salute di i ghjovani adulti, BMI, salute mentale, vita sana
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu