U vostru duttore vi hà mai dettu chì u vostru livellu di zuccaru in sangue hè un pocu più altu di u normale, ma micca abbastanza altu per esse chjamatu diabete? Pudete avè intesu questu chjamatu "Sugar Borderline". In termini medichi, chjamemu sta cundizione Prediabetes . Significa u stadiu prima di u diabete. Ùn vi allarmate o spaventate quandu sentite sta parolla. Perchè questu ùn hè micca diabete. Tuttavia, questu hè un signale assai impurtante da u nostru corpu. U nostru corpu ci ricorda di "esse attenti, hè ora di fà qualchi picculi cambiamenti in u vostru stile di vita".
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Chì ghjè esattamente u prediabete?
In poche parole, u prediabete hè quandu u vostru corpu ùn usa micca currettamente l'hormone insulina . L'insulina hè ciò chì aiuta à cunvertisce u zuccheru, o glucosiu, in l'alimentu chì manghjemu in energia. In u prediabete, stu prucessu hè un pocu alteratu. Di cunsiguenza, i livelli di zuccheru in sangue sò un pocu più alti di a nurmale.
Ricurdatevi, avè u prediabete ùn significa micca chì svilupperete sicuramente u diabete di tipu 2. Aduttendu un stile di vita sanu, pudete prevene cumpletamente stu risicu o ritardallu per un bellu pezzu. Sti cambiamenti ponu ancu prutegevi da e malatie cardiache è da parechji altri prublemi di salute.
Dunque, videmu cumu pudemu fà sta differenza.
Passu unu: Demu à i nostri corpi un pocu d'eserciziu.
Quandu fate eserciziu, u vostru corpu usa u zuccheru in u vostru sangue per pruduce energia. Cusì, quandu pigliate l'abitudine di fà eserciziu ogni ghjornu, cù u tempu i vostri livelli di zuccheru in u sangue saranu naturalmente cuntrullati. Aumenterà ancu a sensibilità di u vostru corpu à l'insulina. Questu significa chì i vostri musculi ponu aduprà più facilmente u zuccheru per pruduce energia.
Pruvate à fà almenu 150 minuti d'eserciziu moderatu à settimana. 30 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana sò abbastanza. Ùn avete micca bisognu di fà assai eserciziu strenuu. Ancu qualcosa di simplice cum'è questu farà:
- Camminata à passu veloce: Camminate à passu veloce intornu à a casa o per a strada finu à chì ùn sudate micca bè.
- Aerobica in acqua: Quessi sò assai divertenti.
- Pigliate una classa di ballu: hè bona per a mente è bona per u corpu.
- Ciclismu: Andà in bicicletta hè ancu un bon eserciziu.
Inoltre, hè ancu megliu s'è vo pudete fà allenamentu di forza almenu dui ghjorni à settimana. Questu significa alzà pesi, fà esercizii cù pesi, o fà esercizii cù u vostru propiu pesu corpurale (per esempiu flessioni, squats).
Sè ùn avete mai fattu eserciziu prima, parlate cù u vostru duttore di quali esercizii sò sicuri è adatti per voi.
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Check Availability →Passu dui: Cuntrolla u vostru pesu
Ùn ci hè nisuna regula chì tutti quelli chì anu prediabete anu bisognu di perde pesu. Ma sè site un pocu sovrappesu, a ricerca hà trovu chì perde da 5% à 10% di u vostru pesu corpurale tutale pò riduce u vostru risicu di sviluppà diabete di più di 50% .
U grassu intornu à u ventre hè particularmente periculosu. Stu grassu in più pò cambià l'attività ormonale è l'appetitu di u nostru corpu. Pò ancu dannà e cellule chì ci aiutanu à aduprà l'insulina. Dunque, riduce u grassu di u ventre hè un grande aiutu per cuntrullà u zuccheru in sangue.
Passu trè: Cambiate e vostre abitudini alimentari
Questa hè a cosa più difficiule per parechje persone. Ma ùn hè micca un grande prublema sè cuminciate cù picculi cambiamenti. State luntanu da l'alimenti ultra-trasfurmati chì sò ricchi di zuccheru aghjuntu. Ciò significa cose cum'è bevande zuccherate, caramelle, biscotti, torte è alimenti fatti cù farina bianca. Quessi alimenti anu assai pocu valore nutrizionale, è facenu chì u zuccheru in sangue aumenti rapidamente.
| Cose da aghjunghje à a vostra dieta più spessu | Cose da riduce o fermà |
|---|---|
| Cereali integrali: risu integrale, avena, miglio, orzu | Zuccheru è bevande zuccherate (soda, cordiale) |
| Frutta fresca: unu o dui frutti à ghjornu | Pane biancu, alimenti fatti di farina di pane biancu (torte, focaccine) |
| Ligumi à bassu cuntenutu di amidu: cavulu, spinaci, zucca amara, okra, cetriolu | Alimenti in scatula, imballati è trasfurmati |
| Noci: anacardi, arachidi, amandule (in piccule quantità) | Cibi fritti |
| Proteine à bassu cuntenutu di grassu: pesciu, pollu (senza pelle), ova, lenticchie, ceci | Carni trasfurmate (salsicce, polpette) |
Più cunsiglii simplici per cambià e vostre abitudini alimentari:
- Riduce a quantità chì manghjate: Riduce un pocu a quantità chì spartite in u vostru piattu.
- Fate bollire è coce u cibu: Invece di frittura, pruvate à fà bollire, coce u cibu in fornu o grigliate.
- Aduprate l'oliu d'aliva: Invece di u burru o di a margarina, aduprate qualcosa cum'è l'oliu d'aliva o l'oliu di coccu.
- Manghjate senza carne un ghjornu à settimana: Manghjate un pastu fattu cù ligumi è erbe aromatiche.
Sè avete difficultà à pianificà un pianu di pasti chì vi cunvene, cunsultate u vostru duttore . Ellu o ella pò riferisce vi à un dietista/nutrizionista. Puderanu creà un pianu di alimentazione sana chì hè specificu per voi è chì pudete rispettà.
Fighjemu altri punti impurtanti
Dorme bè.
Studi anu dimustratu chì a privazione di u sonnu pò rende più difficiule u cuntrollu di u zuccheru in sangue è di l'appetitu. Dorme menu di 5-6 ore à ghjornu aumenta u risicu d'obesità è di diabete di tipu 2. Una mala qualità di u sonnu pò ancu cuntribuisce à questu. Sè avete prublemi di sonnu crònichi, evitate di beie caffè a sera. Inoltre, evitate di beie alcolu vicinu à l'ora di dorme. Quessi ponu disturbà u vostru sonnu. Sè ste cose ùn aiutanu micca, parlate cù u vostru duttore.
Evitate di fumà.
I fumatori anu un risicu più altu di sviluppà prediabete chè i non fumatori. A nicotina in e sigarette rende difficiule per u corpu di utilizà currettamente l'insulina. Dunque, smette di fumà u più prestu pussibule. Uttene i cunsiglii necessarii da u vostru duttore .
Fate cuntrolli medichi regulari.
U vostru duttore pò verificà i vostri livelli di zuccaru in sangue per vede cumu state. Ellu o ella pò decide se i vostri cambiamenti di stile di vita funzionanu o se avete bisognu di cumincià à piglià una medicazione cum'è a metformina per cuntrullà u vostru zuccaru in sangue.
U prediabete ùn provoca micca sempre sintomi. Questu significa chì pudete micca sapè chì l'avete, ancu s'è l'avete. Dunque, sè avete fattori di risicu, parlatene cù u vostru duttore durante u vostru cuntrollu annuale.
Fattori di risicu per u prediabete:
- Aumentu di pesu (Sovrappesu/Obesità)
- Più di 40-45 anni
- Stile di vita inattivu
- Avè un membru di a famiglia stretta cun diabete
- Donne cù a Sindrome di l'Ovariu Policisticu (PCOS)
- Sè avete avutu diabete gestazionale durante a gravidanza
Sè vo site diagnosticatu cun prediabetes, u vostru duttore vi dicerà quali passi da fà dopu.
Missaghju da purtà in casa
- U prediabete ùn hè micca diabete. Hè un "avvertimentu" chì u vostru corpu vi dà.
- Fà i cambiamenti adatti in u vostru stile di vita pò riduce assai u risicu di sviluppà u diabete di tipu 2.
- Fà eserciziu per 30 minuti à ghjornu, manghjà sanu è cuntrullà u pesu corpurale sò assai impurtanti.
- Siccomu u prediabete ùn hà spessu sintomi, hè saggiu cunsultà u vostru duttore regularmente per analisi di sangue se avete fattori di risicu.
- Per qualsiasi preoccupazione di salute o prima di fà qualsiasi cambiamentu di stile di vita, parlate cù u vostru duttore per cunsiglii.
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